Getrokken Spieren In De Onderrug: Symptomen, Oorzaken En Behandeling

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Knie trekt

• Ga op je rug liggen met je voeten naar boven gericht.
• Wikkel je handen om een van je schenen en trek je knie voorzichtig naar je borst terwijl je je kin naar je borst uitstrekt.
• Houd 20 seconden vast of totdat je voelt dat je spieren loskomen, en doe het dan op het andere been.
• Herhaal 3 keer.

Deel op Pinterest

Bult / inzinking (of kat-koeienhouding)

• Kniel op een plat oppervlak met je handen op de grond direct onder je schouders en je knieën onder je heupen.
• Adem uit en laat je rug voorzichtig naar beneden buigen.
• Adem in en buig je rug naar boven.
• Houd elke positie ongeveer 10 seconden vast.
• Herhaal 10 keer.

Deel op Pinterest

Wanneer moet je naar een dokter?

Hoewel lage rugpijn vaak voorkomt en meestal geen noodgeval is, moet u onmiddellijk medische hulp inroepen als u een van deze symptomen ervaart:

• buikkloppingen
• moeite om het evenwicht te bewaren of te lopen
• ernstige pijn die meer dan een paar dagen aanhoudt
• incontinentie
• misselijkheid of braken
• koude rillingen en koorts
• gewichtsverlies
• algehele zwakte
• doof gevoel
• pijn die in uw benen straalt, vooral voorbij uw knieën

Getrokken spier in hersteltijd van de onderrug

U moet de normale activiteit de eerste paar dagen na uw blessure beperken, maar daarna zo snel mogelijk hervatten. Wacht een paar weken voordat u terugkeert naar een trainingsregime of sport.

De meeste mensen zijn binnen twee weken na de blessure volledig hersteld, maar als de pijn na een week niet beter wordt, ga dan naar een arts.

Het voorkomen van spierspanningen in de onderrug

Er zijn verschillende dingen die u kunt doen om te voorkomen dat uw onderrug wordt belast, sommige helpen deze te versterken en andere zijn uit voorzorg. Deze omvatten:

• rek- en versterkingsoefeningen
• wandelen, zwemmen of andere lichte cardiovasculaire training
• gewicht verliezen
• uw houding verbeteren terwijl u zit en staat
• voorzichtig zijn om vallen te voorkomen
• ondersteunende schoenen met lage hakken dragen
• op je zij slapen op een goede matras met opgetrokken knieën

Afhalen

Hoewel de meeste mensen op een gegeven moment pijn in hun onderrug zullen hebben, genezen deze verwondingen meestal binnen enkele dagen. U kunt het genezingsproces helpen versnellen door voorzichtig uit te rekken, ijspakken aan te brengen en OTC-actuele crèmes en orale medicatie te gebruiken.

Regelmatig sporten om uw rugspieren te versterken, kan herhaalde rugletsels helpen voorkomen.

Als u echter een spier in uw onderrug trekt en uw pijn na enkele dagen niet weggaat, als u zenuwachtige tintelingen in uw benen en voeten ervaart, of als u andere symptomen heeft zoals koorts en zwakte, raadpleeg dan een arts.