Of je het nu ervaart als een scherpe, brandende pijn of een doffe pijn, lage rugpijn kan een serieuze zaak zijn. Vier op de vijf volwassenen ervaren het op een of ander moment.
Lage rugpijn wordt gedefinieerd als pijn in de wervels aangeduid met L1 tot en met L5 - deze omvatten het deel van de wervelkolom dat aan de basis naar binnen buigt.
Een veel voorkomende reden waarom uw rug pijn kan doen, is een slechte houding terwijl u zit. Zitten in een slappe of gebogen houding kan de schijven belasten - de met vocht gevulde kussens die de wervels beschermen tegen samen wrijven.
Dit kan verergeren door een onderliggende medische aandoening. Laten we eens kijken naar de mogelijke oorzaken van rugpijn die u voelt terwijl u zit en wat u eraan kunt doen.
Oorzaken van lage rugpijn tijdens het zitten
Niet alle rugpijn is hetzelfde en er zijn veel mogelijke oorzaken.
Ischias
Ischias verwijst naar pijn in de heupzenuw, die langs de basis van de wervelkolom naar de achterkant van je benen loopt. Het kan worden veroorzaakt door verschillende aandoeningen, waaronder een botspoor op de wervelkolom.
De pijn kan van alles zijn, van een doffe pijnlijke sensatie tot wat voelt als een elektrische schok. Lang zitten kan het erger maken, maar meestal heb je het maar aan één kant.
Hernia-schijf
Pijn in uw onderrug is een van de eerste dingen die u zult ervaren als u een hernia heeft. Druk op uw schijf heeft ervoor gezorgd dat deze uit zijn normale vorm is geduwd.
Dit belast het ruggenmerg en de zenuwen in het gebied, wat pijn en zelfs gevoelloosheid veroorzaakt.
Ouderen krijgen vaak een hernia als natuurlijk onderdeel van het verouderingsproces. Het kan ook gebeuren als gevolg van een val, iets op de verkeerde manier optillen of een repetitief bewegingsletsel.
Spierpijn
Een spierspanning in de onderrug wordt ook wel een lumbale belasting genoemd. Het komt voor wanneer u uw rug te veel overstrekt of verdraait.
Als u een spierspanning heeft, kunt u pijn ervaren die tot in uw billen reikt, maar niet in uw benen. Door een spanning wordt je rug ook stijf en moeilijk te bewegen.
Hoewel de meeste mensen binnen een maand herstellen van een belasting, kan het ook een aanhoudend probleem worden als het te wijten is aan een slechte zithouding en u geen stappen onderneemt om het te corrigeren.
Degeneratieve schijfziekte
Wanneer de schijven tussen de botten in de onderste wervelkolom zijn beschadigd, wordt dit lumbale of degeneratieve schijfziekte genoemd.
Schijven degenereren bij oudere mensen en verwondingen kunnen ervoor zorgen dat de annulus fibrosis scheurt. De annulus fibrosus is wat de nucleus pulpous, het zachte centrum van elke schijf, op zijn plaats houdt.
Wanneer dit deel van de schijf scheurt, kan de schijf zichzelf niet genezen omdat deze niet veel bloed toevoert. Het zachte materiaal in het midden kan dan zijn normale grenzen verlaten. Het kan naar achteren uitsteken en een zenuwwortel comprimeren, wat resulteert in pijn die naar de ledematen uitstraalt.
Hoewel sommige mensen met een degeneratieve schijfziekte helemaal geen symptomen hebben, kan de pijn behoorlijk ernstig zijn in de onderrug, billen en dijen, en het kan erger worden als u buigt of zit.
Wervelkanaalstenose
De botten in de wervelkolom hebben elk een gat in het midden dat een buis vormt waardoor het ruggenmerg loopt. Dit verbindt de zenuwen door je hele lichaam met je hersenen.
Wanneer die buis niet breed genoeg is, wordt het snoer samengedrukt en kan het pijn, zwakte of gevoelloosheid veroorzaken. Dit wordt spinale stenose genoemd.
Spinale stenose kan het gevolg zijn van een verwonding, artritis, een tumor of een infectie. Sommige mensen worden geboren met een smal wervelkanaal.
Houding
Een slechte houding tijdens zitten of staan kan bijdragen aan lage rugpijn. Te veel voorover hangen of te ver achterover leunen kan problemen veroorzaken.
Zelfs als je rugpijn niet wordt veroorzaakt door een slechte houding, kan het erger worden.
Niet in vorm zijn
Je kernspieren omvatten die aan je zij en in je rug, heupen, buik en billen. Als deze zwak zijn, ondersteunen ze uw wervelkolom mogelijk niet goed genoeg, wat leidt tot pijn.
Rekken en aerobe oefeningen kunnen een grote bijdrage leveren aan het versterken van je kern. Dit zou uw ongemak moeten verminderen door de mate van belasting van uw rug te verminderen.
Andere medische aandoeningen
Soms kan je onderrug pijn doen door een andere aandoening. Dit kunnen nierstenen, een galblaasprobleem en in zeldzame gevallen een tumor of probleem met uw hoofdbuikader zijn.
Pijn in de bovenrug tijdens het zitten
Veel mensen ervaren pijn in hun nek en bovenrug als gevolg van naar voren buigen terwijl ze zitten om naar een computerscherm of telefoonscherm te kijken. Hoewel het verleidelijk is om urenlang uit te strekken en televisie te kijken, kan dit je rug ook gemakkelijk uit balans brengen.
Dat ongemakkelijke gevoel van stijfheid als je eindelijk beweegt of opstaat, vertelt je iets.
Beste zithouding voor lage rugpijn
Een betere houding maakt het verschil.
Waarschijnlijk hebben je ouders of leraren je gewaarschuwd om rechtop te zitten toen je een kind was, en terecht.
Te lang in één houding zitten is niet gezond. Als u het doet met uw rug naar voren afgerond, naar een kant gekanteld of te ver naar achteren leunend, kunt u gedurende langere tijd delen van uw wervelkolom belasten. Dit kan zowel pijn als andere problemen veroorzaken.
Om u te helpen rechter te zitten, plaatst u uw lichaam langs een denkbeeldige rechte lijn die zich uitstrekt over de lengte van uw rug, uit uw hoofd en tot aan het plafond. Houd je schouders horizontaal en laat je bekken niet naar voren draaien. Hierdoor ontstaat een kromming in je onderrug.
Als je volkomen rechtop zit, voel je de onderkant van je rug strekken en verlengen.
Home remedies voor lage rugpijn tijdens het zitten
Probeer naast het verbeteren van uw houding tijdens het zitten deze huismiddeltjes voor lage rugpijn:
- Verander je positie. Overweeg een sta-bureau of een bureau dat ergonomisch is ontworpen om u te helpen een goede houding te behouden doordat u de hoogte van uw monitor kunt aanpassen.
- Breng ijs aan. Koud helpt ontstekingen te verminderen die uw rug kunnen aantasten. Laat het ijspak ongeveer 20 minuten zitten en verwijder het dan. Je kunt dit elk uur of zo doen.
- Gebruik een verwarmingskussen. Nadat een ontsteking onder controle is (ongeveer 24 uur of zo), vinden veel mensen de warmte rustgevend. Het bevordert ook genezing door bloed naar je rug te brengen.
- Neem vrij verkrijgbare medicijnen. Pijnstillers zoals niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen (NSAID's) kunnen ongemak en zwelling verminderen.
- Gebruik een steun. Als u tijdens het zitten een opgerolde handdoek of een speciaal lendekussen aan de basis van uw wervelkolom plaatst, weet u zeker dat u rechtop moet gaan zitten en wat meer stabiliteit zult krijgen.
- Een massage krijgen. Dit kan helpen strakke spieren los te maken en te ontspannen.
- Overweeg yoga. Yoga staat bekend om zijn vermogen om het lichaam te strekken en te versterken. Veel programma's maken het mogelijk om de poses indien nodig te wijzigen.
Rekt zich uit en oefent
Er zijn verschillende oefeningen die je onderrug helpen versterken. Probeer deze drie rekoefeningen om je rug sterker en strakker te maken:
De plank
- Ga in push-up positie met je onderarmen op de grond.
- Houd uw ellebogen in lijn met uw schouders, duw omhoog op uw onderarmen en tenen, houd uw rug recht en uw ellebogen op de grond.
- Houd een paar seconden vast en laat jezelf dan op de grond zakken.
De vogelhond
- Ga op handen en knieën en houd je rug recht.
- Strek één been en de andere arm recht uit.
- Houd vijf seconden vast en rust dan uit.
- Wissel af met het andere been en arm.
De boog
- Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam.
- Til geleidelijk je heupen op met behulp van je rug, billen en buikspieren.
- Houd vijf seconden vast en ontspan dan.
Medische behandeling
Artsen kunnen de volgende behandelingen aanbevelen voor lage rugpijn:
- fysiotherapie, die helpt bij het opbouwen van spierkracht om uw rug te ondersteunen
- zenuwblokkers en steroïde-injecties voor pijnverlichting
- acupunctuur en lasertherapie, die pijn kunnen verlichten zonder operatie
- medicijnen, zoals spierverslappers, antidepressiva en andere pijnstillers
Chirurgie wordt meestal als een laatste redmiddel beschouwd en opioïde medicijnen zijn geen levensvatbare langetermijnoplossingen.
Wanneer moet je naar een dokter?
Terwijl pijn in de onderrug meestal verdwijnt door lichaamsbeweging en een betere zithouding, moet u een arts raadplegen als:
- de pijn is aanhoudend en lijkt niet beter te worden
- u heeft tintelingen of gevoelloosheid in uw rug of benen
- je hebt koorts
- je bent ongewoon zwak
- u verliest de blaas- of darmfunctie
- je valt af
Deze symptomen kunnen wijzen op een ernstige aandoening die onmiddellijk moet worden aangepakt.
De afhaalmaaltijd
Lage rugpijn is een veel voorkomend probleem, en hoewel het waarschijnlijk erger wordt naarmate we ouder worden, zijn er dingen die we kunnen doen om onze ruggen te beschermen en te versterken.
Hoewel het een natuurlijke neiging is om onze rug te willen laten rusten door te zitten in plaats van te staan, draagt in veel gevallen een slechte zithouding bij aan het probleem.
Let op het handhaven van een juiste zithouding, het houden van de kernspieren om de wervelkolom te ondersteunen en het bezoeken van een arts wanneer het probleem ernstig of aanhoudend is, zal helpen om uw rug in de best mogelijke vorm te houden.
