Kijk niet terug en je mentale gezondheid zal je dankbaar zijn
Het idee dat Instagram slecht is voor onze geestelijke gezondheid is niet nieuw. De Royal Society for Public Health (RSPH) in het VK heeft bijna 1.500 jongvolwassenen ondervraagd over de mentale en emotionele bijwerkingen van de populairste socialemediaplatforms. Tussen Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter en YouTube resulteerde Instagram-gebruik in de laagste lichaamsbeeld-, angst- en depressiescores.
En het is niet moeilijk om erachter te komen waarom.
Tussen alle #flessloze selfies, schilderachtige #nofilter-vakantiefoto's en erfenissen: "Als je constant vrienden ziet op vakantie of geniet van een avondje uit, kunnen jonge mensen het gevoel krijgen dat ze iets missen." Zoals het rapport zegt: "Deze gevoelens kunnen een houding van 'vergelijken en wanhoop' bevorderen."
Dus, hoe kunnen we ons mentale en emotionele welzijn beschermen zonder het platform volledig te verlaten (hoewel dat absoluut een optie is)?
Deskundigen op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg zeggen dat het erop aankomt - en royaal te gebruiken - de functie dempen en blokkeren.
"Mensen zijn terughoudend om op de demp- of blokkeerfuncties te drukken, maar het kan heel gezond zijn om te doen", echode de in Brooklyn gevestigde psychotherapeut Aimee Barr, LCSW.
We spraken met experts over de soorten accounts die we zouden moeten blokkeren.
1. Zelfs als het geen slechte breuk was, overweeg dan om je ex te blokkeren
Ze blokkeren: het is makkelijker gezegd dan gedaan, maar het kan uw persoonlijke groei veel gemakkelijker maken.
Uit een onderzoek uit 2012 naar 464 deelnemers bleek zelfs dat vrienden blijven met een ex op Facebook geassocieerd was met een moeilijker emotioneel herstel na een breuk en minder persoonlijke groei. Barr zegt dat hetzelfde kan worden aangenomen als waar voor andere sociale platforms.
Als je overweegt je ex te blokkeren, vraag jezelf dan af:
- Wat heb ik aan het volgen van mijn ex?
- Kan het blokkeren ervan me helpen de relatie sneller te doorbreken?
- Hoe voel ik me als ik hun inhoud zie?
- Hoe zou ik me voelen als ik ze blokkeerde?
- Kan mijn ex die mij volgt mij in gevaar brengen?
Als de breuk minnelijk was, zegt Shadeen Francis, LMFT, een huwelijks- en familietherapeut die gespecialiseerd is in sekstherapie en sociale rechtvaardigheid, dat het het genezingsproces kan versnellen.
'Vaak is het moeilijkste deel van een breuk het creëren van nieuwe routines waarbij je ex-partner niet betrokken is', zegt ze. "Door ze een deel van uw digitale ruimte te maken, kunt u voorkomen dat u verder gaat of oude gewoontes doorbreekt, erover nadenkt, nieuwsgierig bent naar hoe ze zijn of contact met u opneemt."
En als je ex giftig was, kan het blok essentieel zijn voor je veiligheid. Zoals Francis zegt: "Ruimte nemen is genezing, en je hebt het nodig en verdient het om te genezen."
Als je goede voorwaarden hebt bereikt, stelt Barr voor om hen te laten weten dat je van plan bent ze te blokkeren om online miscommunicatie te voorkomen, vooral als je sociale kringen elkaar overlappen.
Als je dan klaar bent om te overwegen om ze te deblokkeren, stelt Rebecca Hendrix, LMFT, een integratieve holistische psychotherapeut in New York, voor om deze richtlijn te volgen: 'Als je niet langer een golf van energie voelt als je aan je ex denkt, ben je misschien op een plek om ze te deblokkeren. '
Maar ze zegt dat het goed is als je ze nooit deblokkeert omdat je niet wilt dat ze toegang hebben tot je inhoud.
2. Elk account dat afhankelijk is van #diet, #fitness, #health
Als je ooit een foto of bijschrift bent tegengekomen waardoor je je niet zo heet voelde over je lichaam of eet- en fitnessgewoonten, ben je niet de enige, zegt Courtney Glashow, LCSW, oprichter en psychotherapeut van Anchor Therapy LLC.
"Er zijn veel 'dieet'-,' gezondheids'-, 'fitness'- en' wellness'-accounts die eigenlijk echt schadelijk zijn," voegt ze eraan toe.
Hoewel ze zegt dat je moet proberen mensen te elimineren die geen gecertificeerde, geschoolde en ervaren experts zijn, wil je ook mensen vermijden die gezondheidswaarden verspreiden die mentaal en emotioneel schadelijk kunnen zijn. Dit kunnen accounts zijn die gewichtsverlies vieren, voor en na foto's, of slechts één versie van gezondheid laten zien.
KonMari volgt je door jezelf af te vragen:
- Maakt dit bericht je minder gelukkig?
- Maakt of probeert dit account je jaloers, lelijk, onzeker of beschaamd te maken?
- Promoot dit account producten? Probeert dit account u iets te verkopen?
- Kun je zien dat de realiteit van het leven van deze persoon niet overeenkomt met wat ze promoten of plaatsen?
- Promoot deze persoon een specifieke manier van eten?
Als het antwoord op een van de bovenstaande vragen ja is, zegt Glashow dat dit account het tegenovergestelde is van een netto-positief in je leven. "Dit account kan zelfs extreem schadelijk zijn, vooral voor iemand die herstelt van een eetstoornis, ongeordend eten of fitnessverslaving."
Onthoud: Fitspiration is alleen fitspiration als het inspireert, niet ontmoedigt.
Als je een fysieke transformatie doormaakt, kan het heel sterk zijn om visuele resultaten te zien en opnieuw te bevestigen om ze met anderen te delen, zegt Barr.
"Maar het is heel anders om accounts te volgen die jouw inzet voor welzijn, kracht en doorzettingsvermogen waarderen om een doel te bereiken, dan om accounts te volgen die je het gevoel geven dat je een specifiek lichaam nodig hebt."
Daarom suggereert Glashow dat als u op zoek bent naar gezondheidsadvies, dit moet worden beperkt tot geregistreerde diëtisten en gecertificeerde personal trainers die met kennis spreken, niet met schaamte. Deze vijf voedingsbeïnvloeders zijn een goed begin. Of volg degenen die zich houden aan de principes van Health at Every Size.
Vanuit een algoritmisch perspectief zegt adjunct-hoogleraar marketing aan het Baruch College Robb Hecht dat het vervangen van negatieve accounts door positieve accounts ook je Instagram-feed en ontdekpagina een make-over zal geven.
“Het Instagram-algoritme geeft je het type inhoud waarmee je interactie hebt en waar je intentie naar toont. [B] het vergrendelen of dempen van negatieve accounts zal je ervan weerhouden [advertenties te zien en] niet te klikken op dieetadvertenties, wat ertoe leidt dat Instagram minder dieetinhoud en meer van de inhoud waarmee je interactie hebt, voedt."
3. Alle accounts die je seksualiteit schamen
Seksnegatieve accounts zijn misschien moeilijker te herkennen, maar Barr definieert ze als "elk account dat impliceert dat seks beschamend is of je een slecht gevoel geeft over het soort seks dat je hebt of niet hebt." Volgens haar kunnen accounts die je het gevoel geven dat je sexier moet zijn of meer geseksualiseerde foto's van jezelf moet delen, ook in deze categorie vallen.
Volg het account niet meer als je het voelt:
- alsof je niet genoeg seks hebt of te veel hebt
- schaamte voor het hebben of niet hebben van een bepaald soort seks
- zoals je meer seksueel on- of offline moet zijn, of je bent niet seksueel genoeg
Elke actie die je op Instagram doet, wordt nauwlettend in de gaten gehouden en ingevoerd in een machine-leersysteem, legt digitale marketingmanager Katherine Rowland uit. "Als het merkt dat je niet of niet langer naar een bepaald type inhoud kijkt, zal het je uiteindelijk niet meer presenteren."
4. Ja, soms ook uw gezinsleden
"We mogen nooit worden gedwongen de schade te tolereren of te minimaliseren die wordt veroorzaakt door denigrerende opmerkingen op basis van ras, religie, seksuele geaardheid, sociaaleconomische status of uiterlijk", zegt Barr. 'En dat geldt ook voor familie.'
Misschien heb je een familielid dat artikelen, foto's of statusupdates deelt die je angst opwekken. Misschien hebben ze de neiging om ruzie met je te maken in de comments. Wat de reden ook is, het voordeel van het blokkeren van een bepaald gezinslid kan tweeledig zijn: het zorgt er niet alleen voor dat u hun inhoud niet ziet, maar ook dat zij uw inhoud niet zien.
'Het is acceptabel om te beperken wie toegang heeft tot uw digitale leven tot alleen degenen die vriendelijk, ondersteunend en liefdevol voor u zijn', zegt LGBT-expert en professional in de geestelijke gezondheidszorg Kryss Shane, MS, MSW, LSW, LMSW. "Iedereen die werkt om je geluk of je veiligheid te ondermijnen, heeft zich zo gedragen dat ze alle beperkingen die ze krijgen, hebben verdiend."
U hoeft zich nooit te verontschuldigen voor de grenzen die u nodig heeft. Maar als een familielid u bij deze verhuizing vraagt, stelt Barr voor om uit te leggen dat hun account u ongemakkelijk, niet gerespecteerd of onbemind maakt, dus u heeft ervoor gekozen om het uit uw zicht te verwijderen.
5. Nieuws en media-accounts die angst zaaien en angst zaaien
“Het volgen van nieuwsuitzendingen kan informatief en nuttig zijn om te weten wat er in de wereld gebeurt. Maar het kan ook te veel, obsessief en / of deprimerend worden ', zegt Glashow.
En met zoveel verschillende sociale en nieuwsplatforms beschikbaar voor politiek discours en lokaal en nationaal nieuws, zegt ze dat het prima is als je niet wilt dat Instagram een van die platforms is.
Shane is het daarmee eens en voegt eraan toe: 'Elk beeld of verhaal dat aangeeft' je loopt mogelijk gevaar 'kan negatieve reacties en gedachten en gevoelens over onszelf veroorzaken, en is misschien een blok waard.'
Omdat geweld tegen minderheidsgroepen onevenredig hoog is, domineren nieuws over deze incidenten en discriminatie vaak onze sociale feeds. "Deze berichtgeving garandeert bijna dat minderheidsgroepen soms moeite zullen hebben om zich ongehoord, ongezien en ongewenst in de samenleving te voelen vanaf Instagram", zegt Shane.
Als het zien van deze afbeeldingen op je Instagram-feeds je angstig, in gevaar, onveilig of gedevalueerd maakt, zegt Shane dat je zou kunnen overwegen om ze niet meer te volgen. 'Vooral als dat account of merk een geschiedenis heeft van het melden van nepnieuws.'
Het blokkeren van nieuwsaccounts op Instagram houdt je niet op de hoogte van de noodzaak om gebeurtenissen te kennen, maar het kan je helpen ervoor te zorgen dat je Instagram-feed geen schaamtespiraal, paniekaanval of gegeneraliseerd veroorzaakt.
Andere optie? "Als je de nieuwsuitzendingen niet meer wilt volgen, kun je dit tegengaan door schattige puppy-accounts of andere accounts te volgen waarvan je weet dat ze je zullen laten glimlachen", stelt Glashow.
Megan M. Zaleski, manager sociale media bij HeraldPR, beveelt ook de puppy-volgstrategie aan. "De manier om te beïnvloeden welke soorten accounts worden weergegeven, is door inhoud te volgen en te gebruiken die u wilt zien."
Elk account waar je je slecht bij voelt
Er is geen uniforme regel voor welke accounts slecht zijn voor uw geestelijke gezondheid. Daarom geeft Hendrix dit advies: "Elk account dat je meer stress bezorgt, is een account dat je zou kunnen overwegen te blokkeren."
Als je merkt dat je vrijwel elk account op Instagram niet meer volgt, is dat prima.
'Misschien moet je daarbij iets over jezelf leren. Het kan je laten zien waar je mentaal en emotioneel wat aan jezelf moet doen”, zegt Hendrix.
Het voorbeeld dat ze geeft is dit: als je bestie van de universiteit foto's plaatst van haar geweldige strandhuis in Malibu en het routinematig je maag verandert, is het meer dan ok om haar te ontvolgen.
'Maar je wilt je ook afvragen waarom dat je maag in de knoop brengt. Denk je dat het niet hebben van een Malibu-strandpad betekent dat je een mislukking bent? Is het omdat je niet blij bent met je vriend? Maak je iets dat niet over jou, over jou gaat? '
Door jezelf deze vragen te stellen, kun je erachter komen of er andere dingen zijn die je kunt doen om je geestelijke gezondheid een boost te geven, naast het opschonen van je digitale ruimte.
Uiteindelijk: "Hoe het ook zij, u heeft het recht om uw digitale ruimte te beschermen en de grenzen te stellen die u nodig heeft voor uw welzijn", zegt Shadeen. Iemand blokkeren, zelfs als je weet dat IRL niet egoïstisch is, het is zelfzorg omdat je online je eigen ruimte maakt.
En als je merkt dat je je down voelt na een boekrol, bekijk dan deze vijf beïnvloeders van de geestelijke gezondheid voor een vriendelijke dosis zelfliefde en geestelijke gezondheid.
Gabrielle Kassel is een in New York gevestigde seks- en wellnessschrijver en CrossFit Level 1 Trainer. Ze is een ochtendmens geworden, heeft de hele uitdaging geprobeerd en gegeten, gedronken, gepoetst, gewassen met en gewassen met houtskool - alles in naam van de journalistiek. In haar vrije tijd leest ze zelfhulpboeken, bankdrukken of paaldansen. Volg haar op Instagram.
