Naar schatting zal ongeveer 80 procent van de Amerikanen op enig moment tijdens hun leven rugpijn ervaren. Afhankelijk van de ernst kunnen rugpijn en de bijbehorende ontsteking zo slopend zijn dat u werk, hobby's en dagelijkse bewegingen moeilijk kunt vinden.
Acute (kortdurende) rugpijn kan bedrust en pijnstillers vereisen, maar chronische (langdurige) gevallen vereisen aanpassingen van de levensstijl. Een dergelijke oplossing zou het gebruik van etherische oliën kunnen zijn.
Etherische oliën worden gewonnen uit de bladeren, zaden, bloemen, fruit en schors van sommige planten. Etherische oliën worden gebruikt in aromatherapie of verdund en plaatselijk aangebracht. Klinisch onderzoek heeft aangetoond dat sommige van deze oliën verschillende aandoeningen in het lichaam, waaronder pijn, kunnen verlichten.
De beste etherische oliën voor rugpijn
Met alle essentiële olie-keuzes die beschikbaar zijn, kan het verwarrend zijn om te weten welke daadwerkelijk kunnen helpen bij uw rugpijn. De volgende oliën kunnen helpen.
1. Pepermuntolie
Misschien wel het meest bekend om zijn mentholondertonen, is pepermuntolie een van de krachtigste analgetica van de natuur. Pure pepermuntolie heeft ten minste 44 procent puur mentholgehalte, dat veel wordt gebruikt voor pijn van verschillende bronnen.
2. Wintergroene olie
Wintergroene olie is een naaste verwant aan pepermunt en heeft vergelijkbare analgetische eigenschappen. Wintergroen bevat met name methylsalicylaat, vergelijkbaar met aspirine. Praat met een arts als u bloedverdunners of andere medicijnen gebruikt, omdat wintergroen het risico op bloedingen kan verhogen.
3. Citroengrasolie
Citroengrasolie is algemeen bestudeerd vanwege zijn schimmelwerende eigenschappen. Een studie bij muizen evalueerde ook de opmerkelijke ontstekingsremmende eigenschappen. Vermindering van ontsteking kan leiden tot verminderde pijn, maar er zijn studies nodig bij mensen.
4. Gemberolie
Vaak gebruikt bij het koken, heeft gember andere effecten buiten de kruidenkast. De meest opvallende voordelen zijn ontstekingsremmende eigenschappen, zoals een onderzoek uit 2016 naar reumatoïde artritis toonde.
5. Lavendelolie
Als een van de meest bestudeerde en populaire essentiële oliën, werkt lavendel als een multifunctionele olie voor verschillende aandoeningen. Volgens een klinische review kan lavendelolie hoofdpijn en spierpijn helpen verlichten. Dergelijke voordelen kunnen ook worden overgedragen op rugpijn.
6. Eucalyptusolie
Bekend om zijn ontstekingsremmende en antibacteriële eigenschappen, kan eucalyptusolie pijnstillende effecten hebben in spieren en gewrichten. Uit een klinische review uit 2015 bleek dat de olie veelbelovend is bij de behandeling van aandoeningen zoals artritis, griep en wonden.
7. Romeinse en Duitse kamilleoliën
Hoewel kamille vooral bekend staat om zijn kalmerende en kalmerende eigenschappen (de reden waarom veel mensen kamille-thee drinken als ze ziek zijn), heeft de etherische olie andere bekende voordelen. Deze omvatten verminderde spierspasmen en algehele ontsteking. Wees voorzichtig bij het gebruik van kamille als u allergisch bent voor ambrosia, aangezien de planten uit dezelfde familie komen.
8. Rozemarijnolie
Rozemarijn is meer dan alleen een kookkruid. Essentiële olie van rozemarijn heeft klinisch bewezen voordelen. Deze omvatten verminderde pijn door reumatische aandoeningen en menstruatiekrampen. Dergelijke ontstekingsremmende en pijnstillende effecten kunnen ook nuttig zijn bij rugpijn.
9. Sandelhoutolie
Sandelhoutolie bevat ontstekingsremmende eigenschappen. Dergelijke effecten zijn onderzocht op hun gelijkaardige effecten als vrij verkrijgbare medicijnen. Het verminderen van ontstekingen in de rug met sandelhoutolie kan mogelijk ook de pijn verminderen.
Essentiële oliën gebruiken voor rugpijn
Het vinden van de juiste essentiële oliën voor je rugpijn is nog maar het begin. Vervolgens moet u weten hoe u ze op de juiste manier gebruikt, zodat u geen huidirritatie of andere bijwerkingen krijgt. Etherische oliën kunnen worden ingeademd in aromatherapie of verdund en plaatselijk op uw rug worden aangebracht of in een bad worden gebruikt.
Pas ze lokaal toe
Etherische oliën kunnen tijdens een massage worden gebruikt of rechtstreeks op je rug worden gerold, maar je moet ze eerst verdunnen.
Meng tot 6 druppels van uw geselecteerde olie met 6 theelepels van een dragerolie, zoals jojoba of olijfolie. Doe een patch-test van uw verdunde olie op een klein deel van de huid. Als er na 24 uur geen irritatie optreedt, kunt u de olie waarschijnlijk veilig gebruiken op een groter deel van de huid, zoals uw rug.
Breng uw verdunde mengsel royaal op de rug aan en masseer licht in voor meer absorptie. Zorg ervoor dat u uw handen wast voordat u uw gezicht aanraakt, omdat u uw ogen niet wilt irriteren. Zorg er ook voor dat de olie niet in uw mond komt.
Inhaleer ze de hele dag door
Het inademen van etherische oliën voor pijn en ontsteking is een andere methode. Voeg verschillende druppels pure etherische oliën toe aan water in een diffuser en laat het in je huis of kantoor draaien. U kunt de hele dag door meer olie of water aan de diffuser toevoegen.
Neem een bad met etherische olie
Voor een pijnlijke rug kan een warm en ontspannend bad pijn en ontstekingen helpen verlichten. Als bonus kun je ook verdunde etherische oliën aan je badwater toevoegen, door 10 druppels toe te voegen aan stromend water. Zorg ervoor dat u in en uit de badkuip stapt voor het geval de oliën de oppervlakken glad maken.
Bijwerkingen en voorzorgsmaatregelen
Bij gebruik zoals voorgeschreven, mogen etherische oliën geen grote bijwerkingen veroorzaken. Huiduitslag en irritatie kunnen van tevoren optreden zonder de juiste verdunning of pleistertest.
Praat met een arts als u zwanger bent, borstvoeding geeft of een onderliggende medische aandoening heeft. Houd er rekening mee dat aromatherapie huisdieren, kinderen en anderen in de omgeving kan beïnvloeden. Vergeet niet dat etherische oliën extreem krachtig zijn. Neem ze ook niet via de mond in of gebruik ze op of bij uw ogen.
Andere huismiddeltjes voor rugpijn
De complexiteit van rugpijn vereist een uitgebreid behandelplan. U moet zich niet alleen concentreren op het verlichten van pijn, maar u wilt ook de onderliggende ontsteking bestrijden die zou kunnen bijdragen aan uw rugaandoeningen.
Andere behandelingen zijn onder meer
- een ontstekingsremmend dieet
- kernoefeningen om spieren en kracht op te bouwen om je rug te beschermen
- ijs- en warmtetherapie
- massage
- fysieke activiteit
- fysiotherapie
- kurkuma om ontstekingen te verminderen
- yoga en andere oefeningen die rekbaarheid en flexibiliteit omvatten
Afhalen
Wetenschappelijk onderzoek en anekdotisch bewijs ondersteunen in toenemende mate etherische oliën voor verschillende aandoeningen, waaronder rugpijn.
Het is belangrijk om deze veilig te gebruiken om allergische reacties te voorkomen. Etherische oliën zijn geen wondermiddel voor rugpijn. Je zult andere remedies moeten toepassen, zoals lichaamsbeweging, om je rug te versterken.
Raadpleeg een arts als uw rugpijn ondanks behandeling aanhoudt of verergert.
