Cafeïne is het populairste en meest gebruikte medicijn ter wereld. In feite consumeert 85 procent van de Amerikaanse bevolking er elke dag wat van.
Maar is het voor iedereen goed?
Volgens het National Institute of Mental Health zal ongeveer 31 procent van de Amerikaanse volwassenen op een bepaald moment in hun leven een angststoornis ervaren. Heeft cafeïne invloed op - of veroorzaakt het zelfs - angst?
Cafeïne en angst
Er is een verband tussen inname van cafeïne en geestelijke gezondheid.
In feite bevat de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM – 5) - de gids gepubliceerd door de American Psychiatric Association en gebruikt door professionele zorgverleners voor de diagnose van psychische stoornissen - momenteel vier cafeïnegerelateerde stoornissen:
- cafeïne-intoxicatie
- cafeïneonttrekking
- niet-gespecificeerde cafeïnegerelateerde stoornis
- andere door cafeïne veroorzaakte aandoeningen (angststoornis, slaapstoornis)
Een onderzoek uit 2008 toonde aan hoe cafeïne de alertheid verhoogt door een hersenchemie (adenosine) te blokkeren waardoor je je moe voelt, terwijl het tegelijkertijd de afgifte van adrenaline veroorzaakt waarvan bekend is dat het de energie verhoogt.
Als de hoeveelheid cafeïne hoog genoeg is, zijn deze effecten sterker, wat resulteert in door cafeïne veroorzaakte angst.
Hoewel cafeïne mentale voordelen biedt, is het bekend dat hoge doses angstsymptomen veroorzaken, en vooral mensen met een paniekstoornis en een sociale angststoornis zijn gevoelig.
Een onderzoek uit 2005 wees uit dat overmatig gebruik van cafeïne kan leiden tot symptomen die vergelijkbaar zijn met psychiatrische aandoeningen, waaronder slaap- en angststoornissen, toenemende vijandigheid, angst en psychotische symptomen.
Angst symptomen en cafeïne symptomen
Volgens de Harvard Medical School kan cafeïnegebruik symptomen van angst nabootsen.
De door cafeïne veroorzaakte symptomen die angst kunnen weerspiegelen, zijn onder meer:
- nervositeit
- rusteloosheid
- Moeite met slapen
- snelle hartslag
- gastro-intestinale problemen
Onttrekking van cafeïne
Als u gewend bent regelmatig cafeïne te consumeren en abrupt stopt, kunt u ontwenningsverschijnselen krijgen, zoals:
- hoofdpijn
- ongerustheid
- vermoeidheid
- depressieve bui
- moeite met concentreren
- trillingen
- prikkelbaarheid
Het stoppen van cafeïne wordt niet als gevaarlijk beschouwd, zoals het stoppen met opioïden, maar het kan moeilijk en verontrustend zijn.
Overweeg om met uw arts te praten voor suggesties om geleidelijk te bezuinigen, inclusief voldoende slaap en lichaamsbeweging en gehydrateerd blijven.
Hoeveel cafeïne consumeer je?
De cafeïneconcentratie is afhankelijk van het type drank, de hoeveelheid en de brouwstijl.
Hieronder staan de hoeveelheden cafeïne in populaire dranken:
- 8 gram cafeïnevrije koffie bevat 3-12 mg
- 8 gram gewone zwarte koffie bevat 102-200 mg
- 8 gram espresso bevat 240-720 mg
- 8 gram zwarte thee bevat 25–110 mg
- 8 gram groene thee bevat 30-50 mg
- 8 gram yerba mate bevat 65–130 mg
- 12 gram frisdrank bevat 37-55 mg
- 12 gram energiedrank bevat 107–120 mg
Hoeveel cafeïne is teveel?
Volgens de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) resulteert 400 milligram per dag, wat zich vertaalt in ongeveer 4 kopjes koffie, doorgaans niet in negatieve of gevaarlijke effecten voor gezonde volwassenen.
De FDA schat ook dat ongeveer 1.200 mg cafeïne toxische effecten kan veroorzaken, zoals toevallen.
Houd er bij het beoordelen van deze cijfers rekening mee dat er grote verschillen zijn in de gevoeligheid van verschillende mensen voor de effecten van cafeïne en de snelheid waarmee ze het metaboliseren.
Als u medicijnen gebruikt, kunnen deze ook worden beïnvloed door de consumptie van cafeïne. Neem contact op met uw arts als u zich zorgen maakt.
Afhalen
Er is een verband tussen de consumptie van cafeïne en angst, waaronder door cafeïne veroorzaakte angststoornis. Maar voor de meeste mensen is een matige inname van cafeïne veilig en kan het voordelen hebben.
Het snel terugdringen of elimineren van cafeïne uit uw dieet kan leiden tot ontwenningsverschijnselen, die ook angst kunnen veroorzaken.
Als u denkt dat uw angst toeneemt als gevolg van cafeïne of als u zich angstig voelt, praat dan met uw arts over de juiste hoeveelheid voor u.
