Als je het snelle antwoord wilt
Volgens een studie uit 2009, gepubliceerd in het European Journal of Social Psychology, duurt het 18 tot 254 dagen voordat een persoon een nieuwe gewoonte heeft ontwikkeld.
De studie concludeerde ook dat het gemiddeld 66 dagen duurt voordat een nieuw gedrag automatisch wordt.
Lees verder om erachter te komen waarom dit zo is, hoe dit cijfer varieert, wat u kunt doen om uw inspanningen te maximaliseren, en meer.
Het hangt uiteindelijk af van de betreffende gewoonte
De studie uit 2009 belichtte een reeks variabelen in gewoontevorming die het onmogelijk maken om een eenduidig antwoord te geven.
Het duurt bijvoorbeeld langer om bepaalde gewoonten te vormen. Zoals uit het onderzoek bleek, vonden veel deelnemers het gemakkelijker om de gewoonte aan te nemen om bij het ontbijt een glas water te drinken dan 50 situps na de ochtendkoffie.
Bovendien zijn sommige mensen beter geschikt om gewoontes te vormen dan andere. Een consistente routine van welke aard dan ook is niet voor iedereen, en dat is prima.
Hoe de mythe van '21 dagen 'van start ging
Op de vraag hoe lang het duurt om een gewoonte te vormen, zullen veel mensen '21 dagen' antwoorden.
Dit idee is terug te voeren op 'Psycho-Cybernetics', een boek dat in 1960 werd gepubliceerd door Dr. Maxwell Maltz.
Maltz maakte deze bewering niet, maar verwees eerder naar dit nummer als een waarneembare maatstaf in zowel hemzelf als zijn patiënten op dit moment.
Hij schreef: "Deze en vele andere veel voorkomende fenomenen hebben de neiging te laten zien dat het minimaal 21 dagen duurt voordat een oud mentaal beeld is opgelost en een nieuw geleert."
Maar naarmate het boek populairder werd - er zijn meer dan 30 miljoen exemplaren verkocht - is deze situationele waarneming als feit geaccepteerd geworden.
De psychologie van het vormen van een gewoonte
Volgens een studie uit 2012, gepubliceerd in het British Journal of General Practice, zijn gewoonten 'acties die automatisch worden geactiveerd als reactie op contextuele aanwijzingen die in verband zijn gebracht met hun prestaties'.
Als je bijvoorbeeld in je auto stapt, doe je automatisch de veiligheidsgordel om. Je denkt er niet over na om het te doen of waarom je het doet.
Je hersenen houden van gewoonten omdat ze efficiënt zijn. Wanneer u veelvoorkomende acties automatiseert, maakt u mentale bronnen vrij voor andere taken.
Waarom het moeilijk kan zijn om een gewoonte te doorbreken
Volgens de National Institutes of Health (NIH) zijn op plezier gebaseerde gewoonten bijzonder moeilijk te doorbreken, omdat plezierig gedrag uw hersenen ertoe aanzet dopamine af te geven.
Dopamine is de beloning die de gewoonte versterkt en het verlangen creëert om het opnieuw te doen.
Hoe je een gewoonte kunt veranderen
Dr. Nora Volkow, directeur van het NIH's National Institute on Drug Abuse, suggereert dat de eerste stap is om je meer bewust te worden van je gewoonten, zodat je strategieën kunt ontwikkelen om ze te veranderen.
Een strategie, suggereert Volkow, is om de plaatsen, mensen of activiteiten te identificeren die in je geest aan bepaalde gewoonten zijn gekoppeld, en je gedrag daarop te veranderen.
Als u bijvoorbeeld een stoornis in het gebruik van middelen heeft, kunt u er bewust voor zorgen dat u situaties vermijdt waarin de kans groter is dat u zich in de buurt van de stof bevindt. Dit kan u helpen uw doel te bereiken om u te onthouden van het gebruik van die stof.
Een andere strategie is om een slechte gewoonte te vervangen door een goede. In plaats van bijvoorbeeld op chips te snacken, overweeg dan om te ruilen voor ongezouten, ongeboterde popcorn. In plaats van een sigaret te pakken, overweeg dan om een nieuwe smaak van kauwgom of een gearomatiseerd hard snoepje te proberen.
het komt neer op
Het kan 18 tot 254 dagen duren voordat iemand een nieuwe gewoonte heeft en gemiddeld 66 dagen voordat een nieuw gedrag automatisch wordt.
Er is geen eenduidig figuur, daarom is dit tijdsbestek zo breed; sommige gewoonten zijn gemakkelijker te vormen dan andere, en sommige mensen vinden het misschien gemakkelijker om nieuw gedrag te ontwikkelen.
Er is geen goede of verkeerde tijdlijn. De enige tijdlijn die ertoe doet, is degene die het beste bij u past.
