Zwangerschap is een geweldige ervaring, maar het kan ook een deel van de pijntjes en kwalen met zich meebrengen. Prenatale yoga kan een effectieve en plezierige manier zijn om symptomen als lage rugpijn en misselijkheid aan te pakken.
Het kan ook uw slaap verbeteren, stress en angst verminderen en de kracht en flexibiliteit tijdens de bevalling vergroten. Het beste gedeelte? Met de juiste video hoeft u het huis niet eens uit.
Healthline heeft de beste prenatale yogavideo's van het jaar verzameld, zodat u kunt genieten van alle voordelen vanuit het comfort van uw eigen huis.
Raadpleeg uw arts en kies een video om aan de slag te gaan.
Prenatale yoga voor beginners
Gecertificeerde prenatale yogaleraar Sarah Beth deelt deze 10 minuten durende prenatale yogastroom voor vrouwen in alle drie de trimesters. Het is eenvoudig maar effectief, met praktische aanpassingen die geschikt zijn voor een groeiende buik.
Zachte prenatale ochtendyoga-routine
Deze prenatale yogasessie van 30 minuten van Brett Larkin is een zachte manier om je uit te strekken op die stijve ochtenden. Volg de houdingen om de spanning van je nek en schouders te verminderen en je heupen en onderrug te openen.
Prenatale yogaflow van 60 minuten met Andrea Bogart
Yogi Andrea Bogart leidt deze prenatale yogaflow van 60 minuten. Het is een kalmerende, zachte oefening waarbij beweging en opmerkzaamheid betrokken zijn. Andrea legt uit en demonstreert hoe u naar uw lichaam kunt luisteren, verbinding kunt maken met uw ademhaling en in uw eigen tempo kunt bewegen.
15 minuten durende Prenatale Yoga Standing Flow Workout
Verleng, rek en versterk je lichaam tijdens de zwangerschap met deze 15 minuten durende training van BodyFit by Amy. De routine omvat yoga en op yoga geïnspireerde bewegingen die worden uitgevoerd vanuit een staande positie. Beweeg langzaam door de oefeningen om te werken en spieren te ontspannen op een manier die veilig is voor zwangerschap. Volg bovendien de aanpassingen die passen bij uw fitnessniveau.
Prenatale ochtendyoga-routine
De 20 minuten durende prenatale ochtendyoga-routine van Sarah Beth is een geweldige manier om wakker te worden, pijn en pijnen te verminderen en flexibiliteit te bevorderen. Het is ontworpen om veilig te zijn voor vrouwen in alle trimesters en de eenvoudige stroom is gemakkelijk te volgen.
Zwangerschapsyoga voor ischias en lage rugpijn
Ischias en lage rugpijn zijn veel voorkomende klachten tijdens de zwangerschap, en deze les van Zwangerschap en Postpartum TV is ontworpen om ze allebei aan te pakken. Volg de poses om de druk op de heupzenuw te verlichten, rugpijn te verminderen en ontspanning te bevorderen.
Eerste keer ooit prenatale yogaroutine
Als je nog nooit yoga hebt geprobeerd, is dit een geweldige plek om te beginnen. Yogi Brett Larkin begeleidt een prenatale yoga-beginner door een ontspannende stroom die is ontworpen om de ademhaling en ontspanning te bevorderen en tegelijkertijd de rug en het bekken te openen.
Zwangerschapsyoga - Avondkalmerende yoga
Sarah Hunt leidt een eenvoudige yogasequentie die is ontworpen om je aan het eind van de dag te helpen ontspannen. De stroom is ontspannen en rustgevend, met duidelijke aanwijzingen die gemakkelijk te volgen zijn.
Prenatale ochtendyoga
Yogi Tim Senesi - opgeleid door prenatale yoga-expert Anna Delury - begeleidt deze helende, therapeutische yogales. Hij wordt vergezeld door een zwangere beoefenaar die de poses demonstreert, terwijl Tim aanwijzingen en aanpassingen geeft.
Eerste trimester zwangerschapsyoga voor uitputting
Bestrijd de uitputting in het eerste trimester met deze prenatale yogaflow van 10 minuten. De houdingen zijn ontworpen om het hart, de longen en de heupen te openen, de ademhaling te verbeteren en ruimte te maken voor je expanderende buik. Bettina heeft de video gemaakt met het eerste trimester in gedachten, maar de praktijk is veilig voor elke fase van de zwangerschap.
Top 10 prenatale rekoefeningen
Leer 10 van de meest ontspannende en effectieve stukken in deze volledige prenatale routine van Ashley Keller. Het is ontworpen om veilig te zijn voor alle trimesters, en je leert poses die ischias en krampen in de benen verminderen, het bekken openen, pijn in de gewrichtsbanden verlichten en het lichaam helpen voorbereiden op de bevalling.
Zwangerschapsyoga in het derde trimester
Deze yogales is ontworpen voor het derde trimester, maar is geschikt voor alle stadia van de zwangerschap. In slechts 20 minuten deelt Bettina poses en aanpassingen om je te helpen je geest te kalmeren, je te concentreren op je ademhaling en contact te maken met je opgroeiende baby.
10 minuten durende prenatale zittende yoga-stretch
Deze prenatale stroom is kort en krachtig - slechts 10 minuten zittend yoga-geïnspireerd werk voor vrouwen in alle stadia van de zwangerschap. Versterk en rek je lichaam met Amy terwijl ze je door deze zachte, effectieve houdingen leidt.
30 minuten prenatale yoga + Gentle Core Fitness
Omarm je veranderende lichaam met deze 30 minuten durende yogapraktijk. De routine van FemFusion Fitness omvat een korte begeleide meditatie om je geest te kanaliseren, een yogastroom op alle niveaus en zachte kernversterking.
Prenatale yoga voor beginners
Volg Riki Jones gedurende een reeks van 20 minuten voor elk stadium van de zwangerschap. De zachte stroom is ontworpen om symptomen zoals ochtendmisselijkheid te verlichten en tegelijkertijd stress, spanning en rugpijn te verlichten.
Als je een video voor deze lijst wilt nomineren, e-mail ons dan op [email protected]
Deel op Pinterest
Jessica Timmons is freelance schrijver sinds 2007. Ze schrijft, bewerkt en adviseert voor een grote groep vaste accounts en af en toe een eenmalig project, terwijl ze de drukke levens van haar vier kinderen jongleert met haar altijd meegaande echtgenoot. Ze houdt van gewichtheffen, echt geweldige lattes en tijd voor het gezin.
