Prenatale Vitamines Terwijl Ze Niet Zwanger Zijn: Kan Ik Ze Nemen?

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Het bekende gezegde over zwangerschap is dat je voor twee eet. En hoewel je misschien niet zoveel calorieën meer nodig hebt als je verwacht, nemen je voedingsbehoeften wel toe.

Om ervoor te zorgen dat aanstaande moeders voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgen, nemen ze vaak een prenatale vitamine. Prenatale vitamines worden geassocieerd met het verminderen van risico's op zwangerschapscomplicaties zoals neurale buisdefecten en bloedarmoede.

Met zoveel voordelen, is het gemakkelijk om je af te vragen of je ze moet nemen, zelfs als je niet verwacht of zwanger probeert te worden. Maar voor het grootste deel, als u er niet aan denkt om een kleintje ter wereld te brengen, moet het grootste deel van uw voedingsstoffen uit uw dieet komen - geen vitamine.

Hier is een blik op de risico's en voordelen van het nemen van prenatale vitamines.

Wat zijn prenatale vitamines?

De vitaminegang bij uw plaatselijke apotheek bevat een enorm assortiment vitamines voor verschillende geslachten en leeftijden. Prenatale vitamines zijn specifiek gericht op vrouwen die erover denken zwanger te worden of zwanger te zijn.

Het concept achter prenatale vitamines is dat sommige van de voedings- en vitaminebehoeften van vrouwen toenemen met de zwangerschap. Een baby heeft vooral bepaalde voedingsstoffen nodig om zich te ontwikkelen. Aanstaande moeders nemen niet altijd voldoende voedingsstoffen op in hun dagelijkse voeding. Prenatale vitamines zijn bedoeld om de voedingskloof te overbruggen.

Het is belangrijk om te onthouden dat prenatale vitamines een aanvulling zijn op een gezond dieet voor aanstaande moeders. Ze zijn geen vervanging voor een gezond dieet.

Hoe verschillen prenatale vitamines van traditionele multivitaminen?

Er zijn veel verschillende prenatale vitaminesoorten op de markt. Hoewel er geen specifieke formule is voor alle prenatale vitamines, zult u waarschijnlijk merken dat prenatale vitamines ten minste deze belangrijkste voedingsstoffen bevatten:

Calcium. Volgens de Mayo Clinic hebben zwangere en volwassen vrouwen dagelijks 1000 milligram (mg) calcium nodig. Prenatale vitamines bevatten doorgaans tussen de 200 en 300 mg calcium. Dit draagt bij aan de calciumbehoefte van een vrouw, maar houdt geen rekening met al haar dagelijkse calciumbehoeften. Calcium is belangrijk voor alle vrouwen omdat het hun botten sterk houdt.

Foliumzuur. Het innemen van voldoende foliumzuur houdt verband met het verminderen van neurale buisdefecten zoals spina bifida. Het American College of Obstetricians and Gynaecologists adviseert zwangere vrouwen (en degenen die zwanger proberen te worden) elke dag 600 microgram (mcg) foliumzuur in te nemen uit alle bronnen. Omdat het moeilijk kan zijn om zoveel foliumzuur alleen uit voedsel te halen, wordt een supplement aanbevolen.

Voedingsmiddelen met foliumzuur (ook bekend als foliumzuur) zijn bonen, bladgroenten, asperges en broccoli. Veel verrijkte voedingsmiddelen, waaronder ontbijtgranen, brood en pasta, bevatten ook foliumzuur.

Ijzer. Dit mineraal is nodig om nieuwe rode bloedcellen in het lichaam aan te maken. Omdat een vrouw tijdens de zwangerschap haar bloedvolume verhoogt, is ijzer een must-have. Volgens de Mayo Clinic hebben zwangere vrouwen 27 mg ijzer per dag nodig. Dit is 8 mg meer dan vrouwen die niet zwanger zijn.

Prenatale vitamines bevatten vaak andere vitamines en mineralen. Deze kunnen zijn:

Omega-3 vetzuren
koper
zink
vitamine E
vitamine A
vitamine C

Wanneer moet ik prenatale vitamines nemen?

Praat altijd met uw arts voordat u prenatale vitamines gaat gebruiken. Als u probeert zwanger te worden of zwanger bent, zal uw arts u waarschijnlijk aanraden deze in te nemen.

Terwijl u prenatale vitamines zonder recept kunt kopen, kunnen artsen ze ook voorschrijven. Vrouwen met veelvouden, zwangere tieners en zwangere vrouwen met een voorgeschiedenis van middelenmisbruik hebben een hoger risico op vitamine- en mineraaltekorten. Prenatale vitamines zijn bijzonder belangrijk voor deze vrouwen.

Artsen adviseren vaak dat vrouwen die borstvoeding geven ook na de bevalling prenatale vitamines blijven gebruiken. Prenatale vitamines kunnen dienen als een aanvullend supplement voor vrouwen die borstvoeding geven en die veel voedingsstoffen nodig hebben om moedermelk te maken.

Zelfs als u niet probeert zwanger te worden, wilt u misschien toch een foliumzuursupplement nemen. Dat komt omdat de helft van de zwangerschappen in de Verenigde Staten niet is gepland. Omdat de hersenen en het ruggenmerg zich al in de vroege stadia van de zwangerschap vormen, is foliumzuur van vitaal belang. Vrouwen in de vruchtbare leeftijd kunnen ook meer foliumzuurrijk voedsel eten als alternatief voor het nemen van een supplement.

Kan ik prenatale vitamines nemen als ik niet zwanger wil worden?

Prenatale vitamines zijn specifiek voor de behoeften van zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. Ze zijn erop gericht om de veelvoorkomende voedingstekorten te compenseren die een zwangere vrouw zou kunnen hebben. Maar ze zijn niet echt bedoeld voor vrouwen (of mannen) die niet verwachten of borstvoeding geven.

Elke dag te veel foliumzuur innemen kan de nadelige bijwerking hebben van het maskeren van een vitamine B12-tekort. Overtollig ijzer kan ook een probleem zijn. Te veel ijzer krijgen gaat gepaard met gezondheidsproblemen zoals obstipatie, misselijkheid en diarree.

Overmatige hoeveelheden voedingsstoffen zoals vitamine A uit synthetische vitamines kunnen giftig zijn voor de lever van een persoon.

Nogmaals, het is beter als u deze voedingsstoffen via uw dieet krijgt in plaats van een pil. Om deze redenen moeten de meeste vrouwen prenatale vitamines overslaan, tenzij hun arts anders aangeeft.

Misvattingen over prenatale vitamines

Veel vrouwen beweren dat prenatale vitamines de groei van haar en nagels beïnvloeden. Sommigen beweren dat het nemen van prenatale vitamines het haar dikker of sneller maakt en dat nagels ook sneller of sterker kunnen worden.

Maar volgens de Mayo Clinic zijn deze beweringen niet bewezen. Het nemen van prenatale vitamines voor beter haar of nagels zal waarschijnlijk niet het gewenste resultaat opleveren. Ze kunnen ook nadelige bijwerkingen hebben.

De afhaalmaaltijd

Als u overweegt prenatale vitamines te nemen en niet zwanger bent, borstvoeding geeft of probeert zwanger te worden, moet u eerst uw dieet evalueren. De meeste mensen die een uitgebalanceerd dieet volgen, hoeven geen multivitamine te nemen. Een uitgebalanceerd dieet bevat magere eiwitten, magere zuivelbronnen, volle granen en veel fruit en groenten.

Maar houd er rekening mee dat er altijd uitzonderingen zijn waarom u mogelijk een vitamine- of mineralensupplement moet nemen. Misschien heeft uw arts specifieke voedingstekorten in uw dieet gevonden. In dit geval is het meestal beter om een supplement te nemen dat is ontworpen om uw specifieke tekort te behandelen.

Als u zich bewust bent van mogelijk nadelige symptomen, kunt u bepalen of u de bijwerkingen van overtollige vitamines of mineralen ervaart.

Rachel Nall is een in Tennessee gevestigde verpleegster voor intensive care en freelance schrijver. Ze begon haar schrijfcarrière bij de Associated Press in Brussel, België. Hoewel ze graag schrijft over verschillende onderwerpen, is de gezondheidszorg haar praktijk en passie. Nall is fulltime verpleegster op een intensive care-afdeling met 20 bedden en richt zich voornamelijk op hartzorg. Ze vindt het leuk om haar patiënten en lezers voor te lichten over hoe ze gezonder en gelukkiger kunnen leven.