Overzicht
Obesitas is een aandoening waarbij een persoon een schadelijke hoeveelheid lichaamsvet heeft of een ongezonde verdeling van lichaamsvet. Het verhoogt het risico op verschillende ernstige gezondheidscomplicaties. Overtollig lichaamsvet belast de botten en organen. Het veroorzaakt ook complexe veranderingen in hormonen en metabolisme en verhoogt ontstekingen in het lichaam.
Mensen met obesitas hebben een body mass index (BMI) van 30 of hoger. U kunt uw BMI berekenen met een online calculator. U hoeft alleen uw lengte en gewicht te weten.
Het hebben van een risicofactor zoals obesitas betekent niet dat je de volgende gezondheidsproblemen krijgt. Maar het vergroot je kansen om een of meer van hen te ontwikkelen. Hier zijn 10 gezondheidsrisico's van obesitas en wat u kunt doen om ze te voorkomen of te beheersen.
1. Type 2 diabetes
Type 2-diabetes treedt op wanneer uw bloedsuikerspiegel hoger is dan normaal. Na verloop van tijd kan dit leiden tot andere gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen, zenuwbeschadiging, beroerte, nieraandoeningen en zichtproblemen.
Als u obesitas heeft, kan het verlies van slechts 5 tot 7 procent van uw lichaamsgewicht en regelmatige, matige lichaamsbeweging het ontstaan van diabetes type 2 voorkomen of vertragen.
2. Hartziekte
Hartaandoeningen komen vaker voor bij mensen met obesitas. Na verloop van tijd kunnen vetafzettingen zich ophopen in de bloedvaten die het hart van bloed voorzien. Mensen met obesitas hebben een hogere dan normale bloeddruk, lipoproteïne met lage dichtheid (LDL), triglyceriden en bloedsuiker, die allemaal bijdragen aan hartaandoeningen.
Slagaders die smal worden, kunnen leiden tot een hartaanval. Bloedstolsels in nauwe bloedvaten kunnen een beroerte veroorzaken.
3. Beroerte
Beroerte en hartaandoeningen hebben veel van dezelfde risicofactoren. Beroertes treden op wanneer de bloedtoevoer naar de hersenen wordt afgesneden. Een beroerte kan schade aan het hersenweefsel veroorzaken en resulteren in een reeks handicaps, waaronder spraak- en taalstoornissen, verzwakte spieren en veranderingen in denk- en redeneervaardigheden.
Een beoordeling uit 2010 van 25 onderzoeken met bijna 2,3 miljoen deelnemers wees uit dat obesitas het risico op een beroerte met 64 procent verhoogde.
4. Slaapapneu
Slaapapneu is een aandoening waarbij iemand tijdens de slaap tijdelijk kan stoppen met ademen.
Mensen met overgewicht en obesitas hebben een hoger risico op slaapapneu. Dit komt omdat ze de neiging hebben om meer vet rond de nek op te slaan, waardoor de luchtweg krimpt. Een kleinere luchtweg kan 's nachts snurken en ademhalingsmoeilijkheden veroorzaken.
Afvallen kan de hoeveelheid vet in de nek helpen verminderen en het risico op slaapapneu verminderen.
5. Hoge bloeddruk
Extra vetweefsel in het lichaam heeft meer zuurstof en voedingsstoffen nodig. Uw bloedvaten moeten meer bloed naar het extra vetweefsel laten circuleren. Dit betekent dat je hart nog harder moet werken om bloed door het lichaam te pompen.
De toename van de hoeveelheid bloed die circuleert, zet extra druk op de wanden van uw bloedvaten. Deze extra druk wordt hoge bloeddruk of hypertensie genoemd. Na verloop van tijd kan hoge bloeddruk uw hart en bloedvaten beschadigen.
6. Leverziekte
Mensen met obesitas kunnen een leverziekte ontwikkelen die bekend staat als leververvetting of niet-alcoholische steatohepatitis (NASH). Dit gebeurt wanneer zich overtollig vet ophoopt in de lever. Het overtollige vet kan de lever beschadigen of littekenweefsel veroorzaken, ook wel cirrose genoemd.
Vette leverziekte heeft meestal geen symptomen, maar kan uiteindelijk leiden tot leverfalen. De enige manier om de ziekte om te keren of te beheersen, is door af te vallen, te sporten en alcohol te vermijden.
7. Galblaasziekte
De galblaas is verantwoordelijk voor het opslaan van een stof die bekend staat als gal en deze tijdens de spijsvertering doorgeeft aan de dunne darm. Gal helpt je bij het verteren van vetten.
Obesitas verhoogt het risico op het ontwikkelen van galstenen. Galstenen komen voor wanneer gal zich ophoopt en verhardt in de galblaas. Mensen met obesitas hebben mogelijk een hoger cholesterolgehalte in hun gal of hebben grote galblaasjes die niet goed werken, wat kan leiden tot galstenen. Galstenen kunnen pijnlijk zijn en een operatie vereisen.
Het eten van een dieet met veel vezels en gezonde vetten kan galstenen helpen voorkomen. Het kan ook helpen om verfijnde granen zoals witte rijst, brood en pasta te vermijden.
8. Bepaalde vormen van kanker
Omdat kanker geen enkele ziekte is, is de associatie tussen obesitas en kanker niet zo duidelijk als andere ziekten zoals hartaandoeningen en beroertes. Toch kan obesitas uw risico op bepaalde kankers, waaronder borst-, colon-, galblaas-, pancreas-, nier- en prostaatkanker, evenals baarmoeder-, baarmoederhals-, baarmoederslijmvlies- en eierstokkanker vergroten.
Een bevolkingsonderzoek schatte dat ongeveer 28.000 nieuwe gevallen van kanker bij mannen en 72.000 bij vrouwen in 2012 in verband werden gebracht met overgewicht of obesitas in de Verenigde Staten.
9. Complicaties bij zwangerschap
Zwangere vrouwen met overgewicht of obesitas hebben meer kans op insulineresistentie, hoge bloedsuikerspiegel en hoge bloeddruk. Dit kan het risico op complicaties tijdens zwangerschap en bevalling vergroten, waaronder:
- zwangerschapsdiabetes
- pre-eclampsie
- een keizersnede nodig hebben (C-sectie)
- bloedproppen
- zwaardere bloeding dan normaal na de bevalling
- voortijdige geboorte
- miskraam
- doodgeboorte
- defecten van de hersenen en het ruggenmerg
In één onderzoek kreeg meer dan 60 procent van de vrouwen met een BMI van 40 of hoger toen ze zwanger raakten, een van deze complicaties. Als u overgewicht heeft of zwaarlijvig bent en overweegt een baby te krijgen, wilt u misschien een plan voor gewichtsbeheersing starten om de bovengenoemde gezondheidsrisico's te vermijden. Praat met uw arts over fysieke activiteit die u veilig kunt doen tijdens de zwangerschap.
10. Depressie
Veel mensen met obesitas ervaren een depressie. Sommige studies hebben een sterke correlatie gevonden tussen obesitas en depressieve stoornis.
Mensen met obesitas kunnen vaak worden gediscrimineerd op basis van hun lichaamsgrootte. Dit kan in de loop van de tijd leiden tot gevoelens van verdriet of gebrek aan eigenwaarde.
Tegenwoordig werken veel belangenorganisaties, zoals de National Association to Advance Fat Acceptance (NAAFA), aan het elimineren van discriminatie op basis van lichaamsgrootte. Deze organisaties bieden kansen om betrokken te raken bij de bestrijding van deze discriminatie.
Als u obesitas heeft en symptomen van depressie ervaart, vraag dan uw arts om een verwijzing naar een geestelijke gezondheidsadviseur.
Hoe u uw risico kunt verlagen
Door slechts 5 procent van uw lichaamsgewicht te verliezen, kunt u het risico op verschillende van deze gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen en diabetes type 2, verlagen.
Een combinatie van een dieet en lichaamsbeweging kan u helpen het gewicht langzaam te verliezen. Het is niet nodig om uw levensstijl drastisch te veranderen. De sleutel is om consistent te zijn en gezonde keuzes te blijven maken.
Streef voor lichaamsbeweging naar minimaal 150 minuten per week matige aerobe activiteit. Dit kan een stevige wandeling zijn - slechts 30 minuten wandelen per dag zal u helpen dit doel te bereiken. Als je het eenmaal onder de knie hebt, probeer dan je training te verhogen tot 300 minuten per week. Probeer ook minstens twee keer per week versterkende activiteiten zoals pushups of situps in uw routine op te nemen.
Enkele manieren om gezonder te eten zijn:
- Vul de helft van je bord met groenten.
- Vervang ongeraffineerde granen, zoals witbrood, pasta en rijst door volle granen zoals volkorenbrood, bruine rijst en havermout.
- Eet magere eiwitbronnen, zoals magere kip, zeevruchten, bonen en soja.
- Knip gefrituurd voedsel, fastfood en zoete snacks uit.
- Vermijd suikerhoudende dranken, zoals frisdrank en sap.
- Vermijd alcohol.
Vraag uw arts of u een goede kandidaat bent voor gewichtsverliesoperaties of medicijnen. Deze behandelingen kunnen u helpen om sneller af te vallen, maar vereisen nog steeds toewijding aan de bovenstaande veranderingen in levensstijl.
Afhalen
Obesitas kan zowel uw fysieke gezondheid als uw geestelijke gezondheid beïnvloeden. U weet misschien niet waar u moet beginnen, maar als u nu stappen onderneemt om uw gezondheid onder controle te houden, kunt u complicaties zoals diabetes type 2 en hoge bloeddruk voorkomen. Praat met uw arts over meer sporten, gezonder eten, een therapeut bezoeken en andere behandelmethoden.
