Als het voelt alsof je niet door posts op sociale media kunt bladeren, een film kunt kijken of door een tijdschrift kunt bladeren zonder te worden gebombardeerd met de boodschap dat magerder beter is, ben je niet de enige.
Terwijl de afbeeldingen van magere modellen, superfit Instagram-sterren en actrices met een grootte van nul aan kracht winnen, wijst een studie gepubliceerd in het International Journal of Fashion Design, Technology and Education op een andere realiteit voor de meerderheid van de vrouwen.
Uit de studie uit 2016 bleek dat de gemiddelde Amerikaanse vrouw een Misses-maat 16-18 draagt. Dit betekent dat de meerderheid van de vrouwen welvarender is en bredere heupen heeft dan de afbeeldingen die ze zien. Dit is een belangrijke boodschap omdat veel vrouwen moeite hebben om de kracht van hun lichaam te zien en te waarderen.
Lees verder voor meer informatie over de voordelen van brede heupen en manieren waarop u uw heupen kunt versterken en uw rondingen een boost kunt geven.
De voordelen van brede heupen
De waarheid is dat het voor vrouwen gezond is om rondingen te hebben, vooral omdat heupen een biologisch doel hebben.
"Vrouwen zijn heel anders gebouwd dan mannen, en het is voor een biologisch doel", legt Dr. Heather Bartos uit, een board-gecertificeerde OB-GYN.
Terwijl veel vrouwen een recht, smal heupenlichaam begeren, zegt Bartos dat die rondingen, of wat we vroeger 'geboortebuiten' noemden, eigenlijk een genetisch voordeel opleveren. Met andere woorden, grote heupen, en dit omvat de buit, zorgen voor een gemakkelijkere doorgang van een baby.
Bartos zegt ook dat de vetverdeling in het billengebied aantoont dat er gezond oestrogeen aanwezig is, in tegenstelling tot centrale obesitas in de buik. Vet rond het midden wordt geassocieerd met "slecht" oestrogeen dat hart- en vaatziekten en moeilijkheden bij het zwanger worden kan veroorzaken.
Heupvet verliezen
Het lichaam omarmen dat je hebt en begrijpen dat brede heupen normaal en gezond zijn, is de eerste stap op je reis.
En hoewel de algehele structuur en vorm van je heupen niet kan worden veranderd, zijn er, als je je rondingen wilt accentueren en de spieren rond je heupen wilt versterken, gezonde en veilige manieren om dat te doen.
Hoewel u het vet in slechts één deel van uw lichaam niet kunt verminderen, kunt u heupvet verminderen door algeheel lichaamsvet te verliezen. U kunt dit doen door regelmatige vetverbrandende oefeningen, het verminderen van calorieën en het versterken van uw onderlichaam. Laten we eens kijken naar enkele van de opties.
Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT)
HIIT vereist dat je in korte bursts alles doet met hoge intensiteit. De intense uitbarstingen van inspanning worden afgewisseld met korte rustperiodes.
Het doel van dit type training is om je hartslag te verhogen, zodat je calorieën verbrandt in de helft van de tijd van cardio met matige intensiteit.
HIIT verhoogt de zuurstofbehoefte van uw lichaam. Volgens de American Council on Exercise geldt dat hoe meer zuurstof je verbruikt, hoe meer calorieën je verbrandt.
Een ander voordeel van dit soort oefeningen is dat uw lichaam sneller calorieën blijft verbranden, zelfs nadat u klaar bent met trainen.
Samengestelde oefeningen voor je onderlichaam
Onderzoek heeft uitgewezen dat weerstandstrainingoefeningen uw droge spiermassa kunnen verbeteren. Wanneer weerstandsoefeningen worden gecombineerd met een gezonder dieet, kan het u helpen uw spieren te versterken en ook vet te verliezen.
Enkele voorbeelden van weerstandsoefeningen voor je onderlichaam zijn:
- kraakpanden
- lunges
- step-ups met gewicht
Probeer 12 tot 15 herhalingen per set te doen. Streef naar twee tot drie sets.
Deze oefeningen zijn allemaal gericht op de belangrijkste spieren in uw onderlichaam. Door je te concentreren op heupgerelateerde bewegingen, versterk je niet alleen je bilspieren, hamstrings en quads, maar verbrand je ook calorieën. Dit kan resulteren in slankere, strakker heupen.
Lichaamsgewichtoefeningen gericht op je heupen
Op die dagen dat naar de sportschool gaan geen optie is, kun je nog steeds een geweldige training van het onderlichaam krijgen met alleen je lichaamsgewicht. Om uw heupen te richten, moet u de hierboven genoemde weerstandsoefeningen opnemen, evenals:
- muur zit
- bruggen
- skater squats
- omgekeerde beenlift
Streef naar 15 tot 20 herhalingen per set, voor drie sets. Als je een beginner bent, begin dan met minder herhalingen en sets en voeg er meer toe terwijl je je onderlichaamsterkte opbouwt.
Trappen beklimmen
Volgens de American Council on Exercise kan traplopen ongeveer drie keer meer calorieën verbranden dan wandelen. Het is ook een geweldige oefening om al je heup- en beenspieren te trainen.
Door de spieren van uw onderlichaam te richten en snel calorieën te verbranden, kan dit type training nuttig zijn bij het verminderen van het algehele lichaamsvet, inclusief extra gewicht op uw heupen.
Traplopen kunnen zowel binnen als buiten worden gedaan. U kunt de trapklimmachine gebruiken in de sportschool, of u kunt op zoek gaan naar een parkeergarage of een buitenstadion met trappen die u op en neer kunt rennen.
Gezonde voeding en vermindering van calorieën
Door meer calorieën te verbranden door gerichte oefeningen en een gezond dieet te volgen, kunt u het totale lichaamsvet verliezen. Zorg ervoor dat u een dieet volgt dat zich richt op het eten van hele voedingsmiddelen uit verschillende voedselgroepen. Besteed ook aandacht aan uw portiegroottes.
Traag en gestaag is het doel als het gaat om gewichtsverlies. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt een gewichtsverlies van één tot twee pond per week aan. U kunt dit doen door meer calorieën te verbranden dan u verbruikt.
het komt neer op
Smalle heupen hebben is niet beter of gezonder. Bredere heupen kunnen zelfs gunstiger zijn, vooral voor vrouwen. Dat gezegd hebbende, kan deelname aan een fitnessprogramma dat het algehele lichaamsvet vermindert en oefeningen omvat om je onderlichaam te richten, resulteren in slankere heupen.
