5 Manieren Om Uw Chronische Pijn Nu Te Verminderen

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Als je iets koopt via een link op deze pagina, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hoe dit werkt.

'Het leven is pijn, Hoogheid. Iedereen die iets anders zegt, verkoopt iets. ' - De prinsessenbruid

Als je dit leest, heb je waarschijnlijk pijn. Het spijt me, pijn is klote - en ik weet het, omdat mijn leven er om draait.

Vorig jaar, op 32-jarige leeftijd, kreeg ik eindelijk de diagnose hypermobiel Ehlers-Danlos-syndroom. Het is een genetische bindweefselaandoening die wordt gekenmerkt door hypermobiele gewrichten, een kwetsbare huid en autonome disfunctie.

In 2016 ging mijn pijn van vervelend maar beheersbaar naar slopend. Het deed pijn om te lopen, het deed pijn om te zitten, het deed pijn om te gaan liggen … het deed pijn om te leven. Ik bracht het grootste deel van 2018 gevangen in een pijngevangenis: ik verliet zelden mijn bed en vertrouwde op een stok voor mijn wiebelige hobbelen.

Het leven zoals ik het kende - en er van hield - leek voorbij.

Gelukkig had ik het mis: mijn leven was nog niet voorbij. Ik heb in de 16 maanden sinds mijn diagnose heel veel verlichting kunnen vinden

Hoe heb ik dat gedaan? Obsessief internetonderzoek (zoals de meesten van ons met onzichtbare of zeldzame ziekten, wordt het ontleden van online bronnen een soort tweede baan). Gesprekken met anderen met chronische pijn. Facebook-groepen.

Ik heb elke actuele pijncrème geprobeerd, zowel ijskoud als heet, verstikte tientallen dubieuze supplementen, gezien minstens een dozijn artsen. Ik heb geprobeerd mijn EDS te wensen, te onderhandelen, te pleiten en te willen.

Pijnstilling komt door vallen en opstaan door onophoudelijk te experimenteren met jezelf om te zien welke coping-tools een verschil hebben gemaakt.

Maar voordat ik u ga adviseren over uw gezondheid, wilt u waarschijnlijk dat ik mijn (zeker indrukwekkende) certificeringen en kwalificaties opsom

Nou, ik heb een BFA in theater en een badmeestercertificering die 16 jaar geleden is verlopen, dus ik ben eigenlijk een dokter.

Een dokter van gotcha! Serieus, ik ben absoluut geen medische professional. Wat ik ben, is iemand die leeft met dagelijkse chronische pijn door een ongeneeslijke aandoening die slecht begrepen en onvoldoende onderzocht is.

Veel artsen die ik tegenkom, hebben nog nooit iemand met EDS behandeld en bieden vaak tegenstrijdige, verouderde of gewoonweg nutteloze adviezen. Als je je de hele tijd rot voelt en je niet op dokters kunt vertrouwen, ben je gedwongen te vertrouwen op ervaren ervaring in combinatie met een beetje kennis van onderzoek.

Nu ik heb uitgelegd waar ik mijn doctoraat heb behaald (een post-it die zegt: "Pijn doet pijn, duh"), laten we je wat opluchting geven.

Hoe u uw pijn nu kunt verminderen

Om te beginnen ga ik me concentreren op het verlichten van pijn zonder geld uit te geven of het huis te verlaten.

Als ik een vreselijke pijnaanval heb, bevries ik vaak en neem ik mezelf over aan een dag in bed, waarbij ik alle opties vergeet die ik heb om me beter te voelen. Het is moeilijk om helder of logisch na te denken wanneer je heup uit de kom is of je fibromyalgie spierpijn woedt of je [voeg hier chronische pijn / ziekte in].

Hier is een eenvoudige bron die het brainstormen (pijnstormen?) Voor u doet. Lees verder om je nu beter te voelen.

Terug naar de basis check-in:

Ben je gehydrateerd? Twee verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat uitdroging uw pijnperceptie kan verhogen en de bloedstroom door uw hersenen kan beperken. Blijf dus gehydrateerd!

Heeft u onlangs gegeten? Wanneer we voedsel eten, verandert ons lichaam het in energie door het proces van cellulaire ademhaling (ik ben niet snarky, ik ben letterlijk!). Maak uw pijn niet erger door vermoeidheid, prikkelbaarheid en andere symptomen van te weinig eten toe te voegen. Eet iets!

Zit / lig je comfortabel? Zit je zo in beslag genomen door deze pijngids dat je niet beseft dat je raar op je voet zit en het gevoelloos werd? Zit er een spreekwoordelijke erwt onder uw matras die uw uitlijning verstoort en uw pijn 10 procent erger maakt?

Begin bewust te worden van welke posities (en hoeveel kussens) voor u het meest comfortabel en duurzaam zijn.

Als je eenmaal gezellig, gevoed en gehydrateerd bent, kun je doorgaan naar het volgende gedeelte.

Tips voor pijnbestrijding zonder franjes:

Opmerking: dit is een algemene gids. Ik streef ernaar om alle vaardigheden te omvatten, met het besef dat niet elke techniek voor jou (of voor mij!) Zal werken. Voel je vrij om te proberen wat voor jou relevant is, negeer wat niet is en pas het aan.

Myofasciale release

Fascia is 'een band of vel bindweefsel, voornamelijk collageen, onder de huid dat spieren en andere inwendige organen hecht, stabiliseert, omsluit en scheidt'.

Myofasciale pijn wordt veroorzaakt door 'triggerpoints', gevoelige plekken in de spieren. Triggerpoints doen pijn bij aanraking en kunnen over het hele lichaam doorverwezen pijn veroorzaken. Artsen herkennen het myofasciale pijnsyndroom nu als zijn eigen stoornis.

Myofasciale afgiftetechnieken oefenen directe of indirecte druk uit om triggerpoints te activeren, ze los te maken en spierpijn na verloop van tijd te verlichten. Hoewel het vaak wordt gebruikt bij massagetherapie, kan het ook thuis zelf worden toegediend met lacrosseballen, schuimrollers en theracanen.

Gebruik in een mum van tijd de handen van uw of een (goede) vriend. Voor nu zijn er geweldige instructievideo's op YouTube. Ik heb ook veel geleerd van "The Trigger Point Therapy Workbook".

Ga aan de slag

Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat lichaamsbeweging chronische pijn aanzienlijk kan verminderen, de zenuwfunctie kan verhogen en neuropathiesymptomen kan verminderen, en zelfs depressie en angst kan verminderen die zo vaak voorkomen bij chronische pijnpatiënten.

Oefening is misschien wel het belangrijkste hulpmiddel om mijn dagelijkse pijn te verminderen. Het was ook het moeilijkst om te beginnen.

Als je hevige pijn hebt, lijkt sporten onmogelijk. Maar dat is het niet! De sleutel is om langzaam te beginnen, geleidelijk te verhogen en de limieten van je lichaam te respecteren (en te accepteren).

Ik begon in januari met een blokje om te lopen. In mei had ik gemiddeld meer dan drie mijl per dag. Op sommige dagen heb ik vijf mijl gereden, soms kan ik er niet eens een doen.

Als je ambulant bent, begin dan met korte wandelingen. Kun je van je bed naar je voordeur lopen? Kun je het om de hoek halen? Als je een rolstoelgebruiker bent, kun je dan de voordeur bereiken? Om de hoek?

Ik weet dat het beledigend kan zijn om te horen dat je moet oefenen als je ondraaglijke pijn hebt. Ik zeg niet dat het een magische remedie is, maar het kan echt helpen. Ontdek het zelf!

Hitte en ijs

Baden zijn niet alleen voor baby's en vissen, ze zijn ook geweldig voor pijnverlichting.

Warmte helpt pijn door je bloedvaten te verwijden, waardoor de bloedtoevoer naar het gebied toeneemt, waardoor je spieren en gewrichten ontspannen.

Geen bad? Een douche nemen! Gebruik voor lokale warmte een elektrisch verwarmingskussen. Geen verwarmingskussen? Vul een sok met ongekookte rijst en verwarm deze in intervallen van 30 seconden in de magnetron tot het de perfecte, maar niet te hete temperatuur heeft.

Warmte is over het algemeen geïndiceerd voor spierpijn, terwijl ijs wordt aanbevolen voor het verminderen van zwelling of tijdelijk verdovende pijn door acute verwondingen. Ik hou van deze handige warme / koude gids van de Cleveland Clinic. Experimenteer met beide en kijk wat uw lichaam helpt.

Meditatie

Volledige openbaarmaking: ik ben een huichelaar die al maanden niet heeft geprobeerd te mediteren. Maar ik ben niet vergeten hoeveel het me kalmeert als ik dat doe.

Stress en angst kunnen een effect hebben op het immuunsysteem, de bijnieren en de bloeddruk. Dit heeft de neiging om pijn te versterken en te vergroten, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat van steeds toenemende stress en pijn.

Je ogen sluiten en je 10 minuten op je ademhaling concentreren doet wonderen om je zenuwstelsel te kalmeren en je bloeddruk te reguleren, wat zich kan vertalen in verminderde pijn.

Als je op mij lijkt, zou je gelukkig sterven als je nooit meer iets over meditatie had gehoord. Laten we het dus iets anders noemen: ontspannen, ontspannen, loskoppelen, wat je maar wilt!

De meesten van ons brengen het grootste deel van onze tijd door voor schermen. Verdien je geen pauze van 10 minuten om gewoon … te zijn? Ik hou van de Calm-app omdat de interface gemakkelijk te begrijpen is en de ontspannende, ontspannende, loskoppelende of wat dan ook rustgevend, eenvoudig en het beste van alles kort is.

Afleiding

Dus je hebt al het bovenstaande geprobeerd (of je kunt geen van de bovenstaande proberen) en je pijn is nog steeds erg genoeg om je af te leiden. Dus laten we je afleiden van je pijn!

Als je in een analoge stemming bent, probeer dan een boek of een puzzel. Maar dat is misschien te pijnlijk. Gelukkig hebben we internet.

Ik onderhoud alleen een Tumblr voor het volgen van schattige dierenfoto's en grappige memes. Bing een trashy tv-programma of een briljant programma, koester de honden bij r / rarepuppers of bekijk deze hilarische strip van Nancy.

Het internet is jouw oester. Moge je je pijnstillende parel vinden.

Toen ik de diagnose EDS kreeg, viel mijn hele leven uit elkaar. Alles wat ik over EDS las, was ontmoedigend en angstaanjagend

Volgens internet zou ik nooit meer werken, had ik snel een rolstoel nodig en had ik geen hoop ooit beter te worden. Met tranen in mijn gezicht en pijn in mijn gewrichten googelde ik zwakjes "EDS-hoop" en "EDS-succesverhalen". De resultaten waren pessimistisch.

Maar ik ben er nu vast van overtuigd dat er hoop is en dat er hulp is - ik ben het levende bewijs.

Waar doktoren uw pijn verwerpen, zal ik het bevestigen. Waar dierbaren met je ogen rollen bij je zoveelste klacht, zal ik meevoelen. Ik hoop dat "Life's a Pain" de komende maanden een bron van hoop zal bieden waar er zo weinig lijken te bestaan.

Laten we dit samen bestrijden, omdat we - letterlijk - onze pijn niet liggend hoeven te nemen.

Ash Fisher is een schrijver en komiek die leeft met het hypermobiele Ehlers-Danlos-syndroom. Als ze geen wankele babyhertendag heeft, wandelt ze met haar corgi Vincent. Ze woont in Oakland. Lees meer over haar op ashfisherhaha.com.