Heb je je ooit overweldigd gevoeld door het idee om iets te doen dat schijnbaar heel eenvoudig te doen is? Heeft een taak u dag in dag uit een last bezorgt, voorop in uw hoofd, maar u kunt er nog steeds niet toe komen om het te voltooien?
Mijn hele leven waren de antwoorden op deze vragen ja, maar ik begreep niet waarom. Dit was nog steeds waar, zelfs nadat ik de diagnose paniekstoornis kreeg.
Natuurlijk, het gebruik van medicijnen en het leren van coping-technieken heeft me over de hele linie geholpen. Maar dit probleem bleef zonder duidelijke reden aan de orde. Het kwam op als iets sterkers dan luiheid. Deze ogenschijnlijk kleine taken waren soms ronduit onmogelijk.
Vorig jaar kreeg het gevoel dat ik nooit kon begrijpen een naam die precies omschreef hoe ik me elke keer dat het opkwam voelde: de onmogelijke taak.
Wat is de 'onmogelijke taak'?
De term, bedacht door M. Molly Backes op Twitter in 2018, beschrijft hoe het voelt wanneer een taak onmogelijk lijkt te zijn, hoe eenvoudig het theoretisch ook zou moeten zijn. Naarmate de tijd verstrijkt en de taak onvoltooid blijft, neemt de druk toe, terwijl het onvermogen om het vaak te doen, blijft bestaan.
"Noodzakelijke taken worden overweldigend, en schuldgevoel en schaamte over de onvoltooide taak maken de taak alleen maar groter en moeilijker", zegt Amanda Seavey, gediplomeerd psycholoog en oprichter van Clarity Psychological Wellness, tegen Healthline.
Dus waarom ervaren sommige mensen de onmogelijke taak terwijl anderen verbijsterd zijn door het bestaan ervan?
"Het is gerelateerd aan een gebrek aan motivatie, wat zowel een symptoom is als een bijwerking van sommige antidepressiva," vertelt Aimee Daramus, PsyD, aan Healthline.
"Je kunt ook iets soortgelijks vinden, zij het om verschillende redenen, bij mensen met traumatisch hersenletsel, traumatische stressstoornissen (inclusief PTSS) en dissociatieve stoornissen, waarbij het geheugen en de identiteit worden verstoord", zegt Daramus. 'Maar het is vooral hoe mensen met een depressie beschrijven hoe moeilijk ze het hebben om heel eenvoudige taken uit te voeren.'
De grens tussen normale luiheid en de 'onmogelijke taak'
Als je bent zoals ik het grootste deel van mijn leven was en dit ervaart zonder te begrijpen waarom, dan is het maar al te gemakkelijk om op jezelf te zijn of je lui te voelen vanwege je gebrek aan motivatie. Maar wanneer ik de onmogelijke taak ervaar, is het niet dat ik niets wil doen of niet de moeite kan nemen om actie te ondernemen.
In plaats daarvan voelt het gewoon alsof dat ding het moeilijkste ter wereld zou zijn. Dat is op geen enkele manier luiheid
Daramus legt uit: 'We hebben allemaal dingen die we niet willen doen. We houden niet van ze. De onmogelijke taak is anders. Misschien wil je het doen. Misschien waardeer je het of geniet je er zelfs van als je niet depressief bent. Maar je kunt gewoon niet opstaan en het doen. '
Voorbeelden van de onmogelijke taak zijn misschien een wanhopig verlangen naar een schone kamer, maar het gevoel niet in staat te zijn om zelfs maar je bed op te maken, of te wachten tot de post arriveert om de wandeling naar de brievenbus veel te lang te laten lijken.
Toen ik opgroeide, vroegen mijn ouders me om dingen te doen, zoals een doktersafspraak plannen of de afwas doen. Ik kon niet zeggen hoe onmogelijk deze verzoeken soms konden zijn.
Hoewel degenen die de onmogelijke taak zelf niet hebben ervaren, het misschien moeilijk zullen begrijpen, was het echt opmerkelijk om te kunnen noemen wat ik voel voor anderen
Maar om eerlijk te zijn, het overwinnen van de onmogelijke taak heeft er zoveel toe geleid dat ik mezelf had losgemaakt van de schuld die ik altijd voelde. Ik kan dit nu beschouwen als een ander symptoom van mijn psychische aandoening - in plaats van als een karakterfout - waardoor ik er op een nieuwe, oplossingsgerichte manier doorheen kan werken.
Zoals bij elk symptoom van een psychische aandoening, zijn er verschillende technieken die kunnen helpen deze te behandelen. Wat voor de een werkt, werkt voor de ander misschien niet zo goed.
Manieren om de onmogelijke taak te overwinnen
Hier zijn zeven tips die je kunnen helpen, volgens Daramus:
- Als je kunt, deel het dan op in kleinere taken. Als je een paper moet schrijven, schrijf dan voorlopig slechts een alinea of twee of stel een timer in voor een korte periode. U kunt in twee minuten verrassend veel opruimen.
- Combineer het met iets leukers. Speel muziek af en rock terwijl u uw tanden poetst, of bel terug terwijl u zich nestelt met een huisdier.
- Beloon jezelf daarna. Maak Netflix de beloning voor een paar minuten opruimen.
- Als je vroeger van de onmogelijke taak genoot, ga dan een tijdje zitten en probeer je te herinneren hoe het voelde om ervan te genieten. Hoe voelde je lichaam? Wat waren je gedachten toen? Hoe voelde het emotioneel? Kijk of je een beetje van dat gevoel kunt herstellen voordat je het probeert.
- Wat is het ergste dat kan gebeuren als je het vandaag laat gaan? Soms voelt het maken van het bed geweldig aan omdat het er schoon en mooi uitziet. Soms helpt het echter meer om te beseffen dat je waarde als persoon niet gebonden is aan het opmaken van het bed.
- Betaal iemand om een taak uit te voeren of ruil taken met iemand. Als u niet kunt gaan winkelen, kunt u dan boodschappen laten bezorgen? Kun je de klusrotatie voor een week veranderen met een kamergenoot?
- Vraag om ondersteuning. Iemand hebben die u gezelschap houdt terwijl u het doet, zelfs als het aan de telefoon is, kan een verschil maken. Dit heeft me echt geholpen bij het doen van dingen als afwassen of wassen. U kunt ook de steun van een therapeut of goede vriend zoeken.
'Probeer de taak op te splitsen in kleine stapjes. Gebruik aanmoedigende in plaats van veroordelende taal met jezelf. Geef uw [mentale gezondheidstoestand] een naam en identificeer deze wanneer deze uw leven beïnvloedt ', zegt Seavey.
Je kunt ook 'The Impossible Game' proberen, dat Steve Hayes, PhD, beschrijft in Psychology Today: merk je innerlijke weerstand, voel het ongemak en onderneem dan zo snel mogelijk actie. Voor het gemak kan het nuttig zijn om dit eerst op kleine dingen uit te proberen voordat je het tegen de onmogelijke taak probeert.
Aan het eind van de dag is het belangrijk om te weten dat jij niet 'lui' bent
"Vriendelijk en meelevend zijn voor jezelf en je ervaring is van cruciaal belang", zegt Seavey. "Pas op voor zelfverwijt en zelfkritiek, die de taak waarschijnlijk alleen maar moeilijker zullen maken."
'Met andere woorden, [onthoud dat] jij het probleem niet bent, het is de [geestelijke gezondheidstoestand]', voegt ze eraan toe
Sommige dagen zijn misschien gemakkelijker te overwinnen dan andere, maar als je er een naam voor hebt en weet dat je niet de enige bent - nou, dat maakt het net een beetje beter mogelijk.
Sarah Fielding is een in New York City gevestigde schrijver. Haar schrijven is verschenen in Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon en OZY, waar ze sociale rechtvaardigheid, mentale gezondheid, gezondheid, reizen, relaties, entertainment, mode en eten behandelt.
