Wat zijn enkele tekenen dat ik een dokter zou moeten zien over mijn slaperigheid overdag?
Overmatige slaperigheid overdag kan ook worden geassocieerd met:
- vergeetachtigheid
- stemmingswisselingen
- onoplettendheid
Als uw slaperigheid aanhoudt en u symptomen zoals de bovenstaande ervaart, is het tijd om naar een arts te gaan.
Wat zijn enkele eenvoudige aanpassingen die ik zou kunnen doen om me overdag alerter te voelen?
De beste manier om overmatige slaperigheid te behandelen, is door de onderliggende oorzaak aan te pakken. Vaak betekent dit het verbeteren van slechte slaapgewoonten, zoals elke nacht zeven tot acht uur slaap krijgen.
Het is handig om voor jezelf naar bed te gaan en je eraan te houden. Je moet ook cafeïne en alcohol vermijden en stoppen met roken als je rookt.
Actief blijven is ook altijd goed voor je gezondheid. Elke dag 20 tot 30 minuten lichaamsbeweging krijgen, kan u helpen om 's nachts beter te slapen.
Hoe kan ik weten of mijn slaperigheid het gevolg is van iets ernstigs of omdat ik niet genoeg slaap krijg?
Op sommige dagen kunt u zich moe voelen omdat u niet goed heeft geslapen. Als je eenmaal voldoende kunt slapen, voel je je meestal beter. Maar wanneer slaap alleen uw slaperigheid en vermoeidheid niet oplost, kan dit duiden op slaap van slechte kwaliteit of een onderliggende medische oorzaak die moet worden aangepakt.
Wat zijn enkele onderliggende aandoeningen die slaperigheid overdag veroorzaken? Hoe beoordeelt mijn arts de oorzaak van mijn slaperigheid overdag?
Drie belangrijke slaapstoornissen die overmatige slaperigheid overdag veroorzaken, zijn narcolepsie, slaapapneu en het rustelozebenensyndroom.
Narcolepsie is een aandoening van het centrale zenuwstelsel die overmatige slaperigheid overdag, visuele hallucinaties, slaapverlamming, spierzwakte en verstoorde slaap 's nachts veroorzaakt.
Obstructieve slaapapneu (OSA) is een ademhalingsstoornis waarbij de luchtdoorgang wordt geblokkeerd door de weefsels van de keel en het gehemelte. Dit resulteert in snurken en slaapstoornissen. Apneu vertaalt zich in 'stoppen met ademen'. Dit betekent dat u gedurende de slaap gedurende ten minste 10 seconden met tussenpozen stopt met ademen. Dit kan honderden keren per nacht voorkomen.
Het rustelozebenensyndroom (RLS) is een neurologische aandoening die wordt gekenmerkt door onverklaarbare pijn of kruipen en andere ongemakkelijke gevoelens in uw benen. Symptomen manifesteren zich vaak tijdens perioden van rust, meestal tijdens een poging om in slaap te vallen. Als gevolg hiervan kan het overmatige slaperigheid overdag veroorzaken.
Uw arts zal u evalueren door uw slaapgeschiedenis en medische geschiedenis zorgvuldig te bekijken op aanwijzingen voor een onderliggende slaapstoornis of andere verklaring.
Wat voor soort levensstijlaanpassingen kan ik maken?
Voordat u een behandeling voor overmatige slaperigheid overweegt, moet u eerst proberen enkele veranderingen in levensstijl aan te brengen:
- Krijg elke nacht zeven tot acht uur slaap.
- Kijk voor het slapengaan niet naar tv, speel geen videogames en gebruik geen laptop of smartphone.
- Ga elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed en word elke ochtend op dezelfde tijd wakker, ook in het weekend en op feestdagen.
- Werk samen met uw arts om een gezonde trainingsroutine en voedingsplan op te stellen. Elke dag 20 tot 30 minuten aërobe training krijgen, kan u helpen om 's nachts beter te slapen. Vermijd alcohol voor het slapengaan.
- Creëer een "ontspanningsroutine" voor jezelf die je elke avond voor het slapengaan doet. Probeer te mediteren, in een warm bad te weken, naar rustgevende muziek te luisteren of een boek te lezen (gebruik uw tablet of smartphone niet om te lezen).
Hoe weet ik of de behandeling voor mij werkt?
Als uw behandeling werkt, ziet u verbeteringen in uw symptomen en voelt u zich uitgerust. Zorg er hoe dan ook voor dat u nauw contact opneemt met uw arts om er zeker van te zijn dat u op het goede spoor zit.
Zijn energiedranken veilig om te consumeren voor slaperigheid overdag? Hoe zit het met koffie?
Het gebruik van energiedrankjes en koffie om je vermoeidheid onder controle te houden, kan op korte termijn helpen, maar de suiker in dit soort dranken kan ervoor zorgen dat je later crasht. Ze kunnen ook tot uitdroging leiden. U moet dit soort drankjes vermijden en bij water blijven.
Zijn er bepaalde dingen of gedragingen die ik moet volgen?
Medicijnen voor overmatige slaperigheid zijn bedoeld om uw niveau van waken en alertheid te verhogen. U moet echter nog steeds zaken als autorijden of andere gevaarlijke activiteiten vermijden totdat u zeker weet dat uw medicatie werkt.
Raj Dasgupta is momenteel lid van de faculteit van de University of Southern California. Hij is viervoudig board-gecertificeerd in interne geneeskunde, long-, intensive care- en slaapgeneeskunde. Hij is de assistent-programmadirecteur van het Internal Medicine Residency Program en de adjunct-programmadirecteur van de Sleep Medicine Fellowship. Hij is een actieve klinische onderzoeker en geeft al 16 jaar les over de hele wereld. Zijn eerste boek maakt deel uit van een serie genaamd 'Medicine Morning Report: Beyond the Pearls'. Lees meer op zijn website.
