Een pijn in je massage?
Van massage is aangetoond dat het stress vermindert en ontspanning bevordert. Het kan het parasympathische zenuwstelsel activeren, dat tijdens een massage uw hartslag, bloeddruk en stresshormonen verlaagt.
Massagetherapeuten gebruiken verschillende technieken om uw spieren en zachte weefsels te manipuleren. Het is niet ongebruikelijk om na een sessie met licht gevoelige spieren naar buiten te lopen, vooral na een diepe weefselmassage.
Algemeen wordt aangenomen dat massage hoofdpijn kan veroorzaken door giftige stoffen uit het spierweefsel in de bloedbaan af te geven. Er is geen onderzoek dat dit idee ondersteunt.
Maar het klopt dat veel mensen hoofdpijn krijgen tijdens of na een massage. Hier zijn meer waarschijnlijke verklaringen voor het krijgen van hoofdpijn tijdens of na een massage en hoe u dit kunt voorkomen.
Door massage veroorzaakte hoofdpijn
Hier zijn verschillende mogelijke oorzaken van hoofdpijn veroorzaakt door massage:
- Irriterende stoffen of gevoeligheid. Het is mogelijk dat u gevoelig bent voor of allergisch bent voor een product in de massageruimte. Dit omvat producten zoals de gebruikte reinigingsmiddelen, parfum of wierook, wasmiddel dat wordt gebruikt om het beddengoed te wassen of een ingrediënt in de massageolie.
- Uitdroging. Alleen uitdroging kan hoofdpijn veroorzaken. In de aanloop naar de massage, als je baseline-hydratatie laag is en gecombineerd met massage, kan dit hoofdpijn veroorzaken. Als je spieren gemanipuleerd en in sommige gevallen diep ingedrukt worden, kan dit dit versterken.
- Te veel druk. De massage kan te veel druk uitoefenen op het lichaam van een bepaalde persoon. Als de therapeut tijdens een diepe weefselmassage te veel druk uitoefent, kan dit pijnlijke spieren, spierkneuzingen en een verhoogde bloedcirculatie veroorzaken, wat hoofdpijn kan veroorzaken.
- Positionele bloeddrukveranderingen. Mensen ervaren veranderingen in bloeddruk als ze gaan staan nadat ze een tijdje hebben gezeten of liggen. Orthostatische hypotensie of orthostatische hypotensie is een type lage bloeddruk dat u mogelijk ervaart. Hoofdpijn kan een van de symptomen zijn van hypotensie.
Druk is belangrijk
Tijdens een diepe weefselmassage richt de massagetherapeut zich op diepe spierlagen en fascia. Dit brengt vaak veel druk met zich mee en kan behoorlijk pijnlijk zijn wanneer uw therapeut hard drukt op gebieden met strakke of geknoopte spieren. Ze kunnen diepe slagen of kleine cirkelvormige bewegingen maken.
Een kleine studie toonde aan dat matige-drukmassages het parasympathisch zenuwstelsel meer stimuleerden dan lagedruk-massages.
Het activeren van het parasympathische zenuwstelsel kan de bloeddruk beïnvloeden, wat op zijn beurt hoofdpijn kan beïnvloeden.
Wat veroorzaken hoofdpijn in het algemeen?
Om hoofdpijn na massage te begrijpen, laten we wat algemene informatie over hoofdpijn samenvatten. Hoofdpijn varieert in intensiteit van milde tot zeer hevige pijn. De pijn kan worden omschreven als scherp, schieten, kloppen, dof, knijpen of pijn doen.
De meest voorkomende vorm van hoofdpijn is spanningshoofdpijn. Het voelt vaak alsof een band om het hoofd wordt gespannen en kan gepaard gaan met nekpijn. Als je hoofdpijn ervaart na een massage, is het waarschijnlijk spanningshoofdpijn.
Hier zijn enkele veelvoorkomende oorzaken van hoofdpijn in het algemeen:
- Bloeddruk verandert. Een mechanisme dat verschillende soorten hoofdpijn kan veroorzaken, is de snelle vernauwing of verwijding van bloedvaten in het hoofd. Dit kan het gevolg zijn van uitdroging, hormonale veranderingen, stress, het eten van bepaald voedsel, spierspanning, seks, extreme hitte of kou, sporten of te veel slapen.
- Onregelmatig schema, stress en minder slaap. Bijdragende factoren voor spanningshoofdpijn zijn onder meer stress, emotionele en mentale conflicten, onregelmatige voeding, een onregelmatig maaltijdschema, zware inspanning, depressie en verstoorde slaappatronen.
- Hormoon verandert. Een andere veel voorkomende oorzaak van hoofdpijn zijn hormoonveranderingen. Hoewel grote hormoonveranderingen het vaakst worden overwogen in verband met menstruatie, zwangerschap, menopauze of gebruik van hormoonvervanging en orale anticonceptiva, veranderen de hormoonspiegels van nature bij zowel mannen als vrouwen.
- Te weinig water. Uitdroging, of niet genoeg water drinken, is een andere veel voorkomende oorzaak van hoofdpijn.
Tips om hoofdpijn na massage te voorkomen
Overweeg deze tips om hoofdpijn na uw massage te voorkomen:
- Vertel uw massagetherapeut over uw zorgen.
- Spreek tijdens de massage. Geef bijvoorbeeld feedback als het druk is en te veel.
- Vermijd diepe weefselmassages.
- Wees heel duidelijk over het gewenste drukniveau.
- Vermijd volledige lichaamsmassages en boek in plaats daarvan een hoofd-, voet- of handmassage.
- Drink voor en na je massage minstens 8 ons water.
- Verhoog uw waterinname gedurende twee dagen na een massage.
- Drink de avond voor en nacht van uw massage geen alcohol.
- Neem een lichte snack na je massage.
- Vraag je therapeut om een aantal goede rekoefeningen na de massage aan te bevelen.
- Neem na je massage een warme of koele douche.
16 alternatieven voor diepe weefselmassage
Als hoofdpijn na volledige lichaamsmassage van het weefsel een probleem voor u is, overweeg dan deze alternatieven:
- Acupressuur. Beoefenaars masseren en manipuleren drukpunten met hun handen om genezing te bevorderen.
- Acupunctuur. Acupunctuur is de oude Chinese praktijk om kleine naalden in specifieke drukpunten te steken om genezing en ontspanning te bevorderen.
- Aromatherapie-massage. Aromatherapie-massages zijn meer gericht op ontspanning dan op diepe druk. De therapeut vertrouwt op essentiële oliën die bedoeld zijn om ontspannend of verkwikkend te zijn.
- Cryotherapie. Cryotherapie gebruikt koude temperaturen om pijn en ontstekingen te verminderen. IJs kan rechtstreeks op het lichaam worden aangebracht of u kunt een cryotherapie-tank binnengaan.
- Facial. Tijdens een gezichtsbehandeling exfoliëren en hydrateren technici de huid terwijl ze het gezicht masseren.
- Voet massage. Massagetherapeuten richten zich op de voeten en onderbenen om rust en ontspanning te bevorderen.
- Hoofd- en nekmassage. Deze ontspannende massage helpt strakke nekspieren los te maken, een veel voorkomende oorzaak van hoofdpijn.
- Hotstone-massage. Deze techniek richt zich op ontspanning door gebruik te maken van warme, gladde stenen en lichte tot matige druk.
- Hot tub. Een bubbelbad of warm bad kan een staat van ontspanning veroorzaken, terwijl het pijnlijke spieren kalmeert met de kracht van warmte.
- Meditatie. De oude beoefening van meditatie kan worden gebruikt om gevoelens van vrede en welzijn te bevorderen.
- Fysiotherapie. Een fysiotherapeut helpt pijnlijke en beschadigde spieren te behandelen door u helende rekoefeningen en oefeningen te leren.
- Reflexologie massage. Met deze oude massagetechniek kunnen beoefenaars het hele lichaam door handen, oren en voeten richten.
- Reiki. Deze Japanse techniek gebruikt energieoverdracht om genezing en ontspanning te bevorderen. Beoefenaars leggen hun handen op of dichtbij u, maar masseren uw lichaam niet.
- Sauna. Frequent saunagebruik is in verband gebracht met het verminderen van ontstekingen en spierpijn.
- Uitrekken. Rekken is niet alleen bedoeld voor opwarmingen of afkoelingen tijdens het sporten. Een regelmatige rekoefening is ook effectief bij het ontspannen van spieren.
- Yoga. Door yoga te beoefenen kun je je geest ontspannen terwijl je je spieren strekt en versterkt.
De afhaalmaaltijd
Massage kan bij sommige mensen hoofdpijn veroorzaken, hoewel de exacte oorzaken kunnen verschillen. Het kan verband houden met de systemische effecten van massage op het zenuwstelsel of het lymfestelsel. Het kan ook verband houden met hydratatieniveaus.
Onthoud dat het altijd een goed idee is om veel vocht te drinken. Als traditionele massages je hoofdpijn blijven bezorgen, zijn er veel alternatieven die je kunt proberen.
