U plant waarschijnlijk een massage om in een euforische staat van ontspanning te zweven en wat verlichting te krijgen van strakke spieren, pijn of letsel. Als onderdeel van het genezingsproces kunt u daarna echter een zekere mate van spierpijn of benauwdheid voelen.
Net zoals u zich na een training pijnlijk kunt voelen, kan massage delen van uw lichaam stimuleren die u de laatste tijd niet heeft getarget. Als je pijn voelt in een bepaald deel van je lichaam, kun je deze plek onbewust negeren, wat spanning kan veroorzaken. Een massage kan delen van je lichaam benadrukken waar je je vasthoudt.
Bepaalde soorten massage, zoals diep weefsel, veroorzaken vaker pijn na de massage. Als je supergevoelig bent, veel pijn of spanning hebt, of gewoon pijn wilt vermijden, kies dan voor een massage die een lichte, zachte druk gebruikt.
Lees verder voor meer informatie over waarom u zich na een massage pijnlijk kunt voelen, hoe u ongemak kunt minimaliseren en over de verschillende soorten massage die beschikbaar zijn.
Waarom gebeurt dit?
Het is normaal dat u zich na een massage pijnlijk voelt. De techniek brengt bloed en voedingsstoffen naar je spieren en verwijdert gifstoffen. Na het stimuleren van spieren die u normaal niet gebruikt, kunt u last krijgen van een vertraagde spierpijn. Dit is een fysieke reactie op de ontsteking terwijl je lichaam geneest.
Dit kan gebeuren als uw spieren niet gewend zijn aan massage of als u melkzuuracidose heeft, wat een opeenhoping van melkzuur in uw lichaam is. Net zoals je lichaam gewend raakt aan trainen, hebben je spieren tijd nodig om te wennen aan manipulatie op bepaalde manieren.
U kunt ontstekingen en pijn ervaren in gebieden die moeten worden genezen. Heb je bijvoorbeeld nekpijn na een massage, dan kan dat een teken zijn dat je op dat gebied veel spanning draagt. Mogelijk hebt u beperkte flexibiliteit en mobiliteit in uw nek als u aan een bureau werkt of herhaaldelijk voorover buigt.
Als u de laatste tijd geen massage heeft gehad of als het uw eerste is, is de kans groter dat u zich daarna pijnlijk zult voelen. Je lichaam zal spiergeheugen creëren als je regelmatig wordt gemasseerd, dus probeer waar mogelijk regelmatig te zijn met je sessies.
9 manieren om pijn te verlichten
Meestal zal elke pijn na de massage binnen een dag of zo verdwijnen. Ondertussen zijn er verschillende manieren om de pijn te verlichten.
1. Blijf gehydrateerd
Drink voor en na je massage veel water. Dit helpt bij het wegspoelen van gifstoffen of zuren die tijdens uw massage naar de oppervlakte komen.
Vermijd alcoholische, suikerhoudende en cafeïnehoudende dranken. Kies naast water voor gezonde opties zoals kokoswater, vers fruit- of groentesap of kruidenthee.
2. Rek het uit
Doe na je massage een paar zachte rekoefeningen. Dit helpt spierspanning te verminderen, de flexibiliteit te verbeteren en de bloedsomloop te verbeteren. Het is ook een geweldige manier om op je lichaam af te stemmen, stress te verminderen en je geest tot rust te brengen.
3. Warmtetherapie
Warm je lichaam op om ontspanning te bevorderen. Neem een warme douche of ga naar de sauna. Voeg zuiveringszout of Epsom-zout toe aan een bad en laat het 30 minuten intrekken. Je kunt ook een verwarmingskussen of hete rijstzak gebruiken op pijnlijke plekken, maximaal 15 minuten per keer.
4. Etherische oliën
Je kunt ook etherische oliën gebruiken voor pijnverlichting. Voeg een paar druppels toe aan je bad of douche of gebruik een diffuser. Of u kunt etherische oliën combineren met een dragerolie voor plaatselijke toepassing of om in een kompres te gebruiken.
5. Actuele behandeling
Het aanbrengen van een spiermassage of CBD-lotion is ook een geweldige manier om een paar keer per dag zelfmassage toe te dienen. Je kunt een paar minuten besteden aan het aanbrengen van de zalf terwijl je jezelf daarbij een mini-massage geeft.
6. Kruidenhulp
Er zijn verschillende kruiden die spierontspanning kunnen stimuleren en ontstekingen kunnen verminderen. Je kunt ze als capsule, tinctuur of thee nemen.
Sommige kruidenopties zijn onder meer:
- kurkuma
- kruidnagel
- zwarte peper
- gember
- kaneel
- knoflook
- cayenne
7. Rust
Neem de tijd om uit te rusten en op te laden. Als je kunt, bouw dan tijd in om uit te rusten na je massage. Verhoog uw voeten en benen met kussens en neem de tijd om naar uw favoriete muziek te luisteren, een boek te lezen of te slapen.
8. Geleide meditatie
Ga op een zachte mat of bed liggen en luister naar een mindfulness-opname. Dit kan de vorm aannemen van een begeleide meditatie, een bodyscan of yoga nidra. Check in met je lichaam en merk op waar je spanning kunt loslaten.
9. Koudetherapie
Gebruik een ijspak een paar keer per dag gedurende 15 minuten op pijnlijke plekken. Of neem een ijsbad om ontstekingen te verlichten, pijn te verlichten en de bloedstroom te stimuleren. Om een klein deel van het lichaam te targeten, kunt u een kleine bak met ijs gebruiken.
Soorten massage
Er zijn verschillende soorten massages om uit te kiezen, allemaal variërend in druk en intensiteit. Dit maakt het gemakkelijk om ten minste één type te vinden dat u leuk vindt en het meest geschikt is voor uw doelen en behoeften.
Zweedse massage is een van de meest voorkomende soorten in de westerse wereld. Deze zachte techniek wordt vaak klassieke massage genoemd en richt zich op het verlichten van spierspanning en het bevorderen van ontspanning. Andere opties zijn aromatherapie, shiatsu en hot stone.
Diepe weefselmassage gebruikt een sterkere druk en kan meer pijn veroorzaken. Het wordt vaak gebruikt bij mensen met blessures of chronische pijn. Triggerpoint, tuina en sportmassage zijn ook opties die een sterkere druk gebruiken.
Wanneer moet je iets zeggen?
Het is belangrijk om een open communicatie met je therapeut tot stand te brengen. Praat voor uw afspraak met hen over uw zorgen over uw lichaam en bespreek de druk die u verkiest.
Uw therapeut zal tijdens de massage inchecken, maar als u zich ongemakkelijk voelt of wilt dat ze een andere druk proberen, spreek dan. De massage mag op geen enkel moment pijnlijk aanvoelen.
Laat uw therapeut weten of er plaatsen zijn waar u wilt dat ze een ander soort druk uitoefenen of helemaal vermijden. Spreek je intenties uit voor de massage. Een massage om diepe spierknopen te verlichten zal heel anders zijn dan een massage om ontspanning te stimuleren, dus houd hier rekening mee.
Het is ook belangrijk om uw therapeut te laten weten of u medische zorgen of verwondingen heeft.
Wanneer moet je naar een dokter?
Raadpleeg uw arts als u nek- of rugpijn heeft na een massage of voortdurend, vooral als u niet zeker weet wat de oorzaak is. Als u ernstige of langdurige pijn ervaart, kan dit komen door een onderliggende aandoening of onbehandeld letsel. Hoe dan ook, het is belangrijk dat u een consult heeft om te beslissen wat het beste behandelplan is.
Praat met uw arts over massage-opties als u:
- kanker hebben
- zwanger bent
- brandwonden of wonden hebben
- een fractuur hebben
- een bloedingsstoornis hebben
- neem bloedverdunnende medicijnen
- ernstige osteoporose hebben
- hebben ernstige trombocytopenie
- hebben diepe veneuze trombose
het komt neer op
Als u na een massage pijn ervaart, kunt u er zeker van zijn dat het normaal is. Blijf uw welzijn verbeteren en de pijn verminderen door voor uzelf te zorgen na elke massage.
Krijg massages op een consistente basis om de voordelen te maximaliseren en het ongemak te minimaliseren. Experimenteer met verschillende typen, drukken en massagetherapeuten om de beste pasvorm voor uw doelen en behoeften te vinden.
