Soms kan een simpele niesbui je op zijn plaats laten staan als een plotselinge pijnkramp je rug vasthoudt. Terwijl je probeert te begrijpen wat er net is gebeurd, vraag je je misschien af wat het verband is tussen niezen en rugpijn.
Er zijn momenten waarop de plotselinge en ongemakkelijke beweging van een grote nies de pijn daadwerkelijk kan veroorzaken. In andere gevallen kan het niezen een pijnlijk symptoom van een bestaand spier- of zenuwprobleem in uw rug veroorzaken.
Dit artikel gaat dieper in op wat rugpijn kan veroorzaken als je niest en wat je kunt doen om je rug te beschermen.
Wat kan rugpijn veroorzaken als je niest?
Een verscheidenheid aan spier-, bot- en zenuwproblemen kan worden veroorzaakt door een gewelddadige niesbui of, als ze al bestaan, verergerd worden door een niesbui.
Hernia-schijf
Tussen je wervels - de stapel botten die je ruggengraat vormen en je ruggenmerg omringen - zitten taaie, sponsachtige schijven. Een spinale schijf is hard van buiten, maar van binnen zachter.
Een hernia of gescheurde schijf treedt op wanneer het zachte, geleiachtige materiaal in de schijf door een gat in de buitenkant duwt en tegen de nabijgelegen zenuwen of het ruggenmerg zelf drukt.
Een hernia kan worden behandeld en veroorzaakt niet altijd pijn. Als u met een hernia leeft, kunt u uw dag met weinig ongemak doorkomen. Maar een niesbui, hoest of een andere actie kan ervoor zorgen dat het materiaal van de binnenste schijf harder tegen een zenuw duwt, wat een plotselinge pijnaanval veroorzaakt.
Spierpijn
Een spierspanning, ook wel een 'getrokken spier' genoemd, is een rek of scheur in een spier. Het wordt meestal veroorzaakt door een soort activiteit, zoals draaien of tillen, of door je spieren te veel te belasten tijdens een training.
Als u een verrekte spier in uw rug heeft, kan het pijnlijk zijn wanneer u uw buik beweegt, buigt of draait. Niezen kan ook druk uitoefenen op de spieren in uw rug en een spasme van pijn veroorzaken. In sommige gevallen kan een bijzonder krachtig niezen zelfs een spierspanning veroorzaken.
Wervelcompressiefractuur
Een wervelcompressiefractuur (VCF) treedt op wanneer een deel van uw wervel instort. Volgens de American Association of Neurological Surgeons is dit de meest voorkomende fractuur bij mensen met de botverdunnende aandoening die bekend staat als osteoporose.
Voor mensen met ernstige osteoporose kan niezen of gewoon een paar trappen oplopen een VCF veroorzaken. Voor mensen met milde of matige osteoporose is meestal een val of ander type trauma nodig om dit type fractuur van de wervels te veroorzaken.
Ischias
Je heupzenuw is de langste en breedste zenuw in je lichaam. Het loopt van je onderrug door je bekken, waar het vertakt en gaat verder langs elk been.
Schade aan de heupzenuw wordt ischias genoemd. Het veroorzaakt vaak beenpijn en rugpijn. Een plotselinge niesbui kan druk uitoefenen op deze taaie, maar kwetsbare zenuw en kan pijn en gevoelloosheid op één of beide benen veroorzaken.
Wanneer niezen ischiasklachten verergert, kan dit betekenen dat u een ernstige hernia heeft die aandacht vereist.
Kan niezen rugpijn veroorzaken?
Je rug is betrokken bij bijna alle bewegingen van je bovenlichaam. Tillen, reiken, buigen, draaien, sporten en zelfs gewoon zitten en staan vereisen dat uw ruggengraat en rugspieren goed werken.
Maar hoe sterk je rugspieren en ruggengraat ook zijn, ze zijn ook kwetsbaar voor spanningen en blessures. Op een gegeven moment heb je waarschijnlijk iets te zwaar opgetild of overdreven op het erfwerk en voelde je pijn in de rug.
Plotselinge onhandige bewegingen, zoals een gewelddadige niesbui, kunnen ook rugpijn veroorzaken die enkele seconden of veel langer aanhoudt. En niet alleen uw rugspieren lopen risico. Wanneer u niest, trekken uw middenrif en intercostale spieren - die zich tussen uw ribben bevinden - samen om de lucht uit uw longen te duwen.
Een gewelddadig niezen kan uw borstspieren belasten. En als je rugspieren niet klaar zijn voor een plotselinge niesbui, kunnen de onverwachte spanning van deze spieren en ongemakkelijke bewegingen tijdens een niesbui een spasme veroorzaken - een onvrijwillige en vaak pijnlijke samentrekking van een of meer spieren.
Diezelfde snelle en krachtige bewegingen van een grote niesbui kunnen ook ligamenten, zenuwen en de schijven tussen uw wervels beschadigen, vergelijkbaar met de schade die door whiplash in de nek kan optreden. Hoewel een hernia na verloop van tijd de neiging heeft zich te vormen door voortdurende slijtage, kan een enkele overmatige belasting er ook voor zorgen dat een schijf naar buiten uitpuilt.
Overzicht
Het plotseling oprekken van uw buikspieren tijdens krachtig niezen kan uw rugspieren belasten. Een gewelddadige niesbui kan ook de ligamenten, zenuwen en schijven tussen uw wervels beschadigen.
Hoe u uw rug beschermt tijdens het niezen
Als u rugpijn heeft en u het gevoel heeft dat u gaat niezen, kunt u uw rug beschermen door rechtop te staan in plaats van te blijven zitten. De kracht op de tussenwervelschijven wordt verminderd als je staat.
Volgens een onderzoek uit 2014 vindt u misschien nog meer voordeel door te staan, naar voren te leunen en uw handen op een tafel, aanrecht of ander stevig oppervlak te plaatsen wanneer u niest. Dit kan helpen om de druk op je ruggengraat en rugspieren te verminderen.
Tegen een muur staan met een kussen in je onderrug kan ook helpen.
Home remedies voor rugpijn
Als je met rugpijn leeft, weet je hoe belangrijk het is om verlichting te vinden. Enkele veel voorkomende en effectieve huismiddeltjes voor rugpijn zijn:
- Ijs. Voor een spierspanning kunt u een ijspak (gewikkeld in een doek om te voorkomen dat de huid wordt beschadigd) op het pijnlijke gebied plaatsen om ontstekingen te verminderen. Je kunt dit een paar keer per dag doen, gedurende 20 minuten per keer.
- Warmte. Probeer na een paar dagen ijsbehandelingen 20 minuten lang een warmtepakket op je rug te leggen. Dit kan helpen de bloedsomloop naar je gespannen spieren te vergroten.
- Over-the-counter (OTC) pijnstillers. Medicijnen zoals naproxen (Aleve) en ibuprofen (Advil, Motrin) kunnen ontstekingen verminderen en spiergerelateerde pijn verlichten.
- Rekken. Milde rekoefeningen, zoals eenvoudige reikwijdtes en zijwaartse buigingen, kunnen pijn en spierspanning helpen verlichten. Stop altijd als u scherpe pijn voelt en strek u nooit uit tot voorbij het punt waar u uw spieren begint te voelen uitrekken. Als je niet zeker weet hoe je veilige rekoefeningen moet doen, werk dan met een gecertificeerde personal trainer of een fysiotherapeut.
- Zachte oefening: hoewel u misschien denkt dat u moet rusten, kan het langdurig zittend zijn uw rugpijn verergeren. Een onderzoek uit 2010 toonde aan dat zachte bewegingen, zoals wandelen of zwemmen of gewoon uw dagelijkse bezigheden, de bloedtoevoer naar uw pijnlijke spieren kunnen verhogen en de genezing kunnen versnellen.
- Juiste houding. Met een goede houding staan en zitten kan ervoor zorgen dat u uw rug niet extra belast of belast. Houd tijdens het staan of zitten uw schouders naar achteren en niet naar voren afgerond. Als u voor een computer zit, zorg er dan voor dat uw nek en rug op één lijn liggen en dat het scherm zich op ooghoogte bevindt.
- Stressmanagement. Stress kan veel fysieke effecten op uw lichaam hebben, waaronder rugpijn. Activiteiten zoals diep ademhalen, meditatie en yoga kunnen helpen om je mentale stress te verminderen en de spanning in je rugspieren te verminderen.
Wanneer moet je naar een dokter?
Als een plotselinge aanval van rugpijn niet beter wordt met zelfzorg binnen een paar weken, of als het erger wordt, neem dan contact op met uw arts.
Het is belangrijk om onmiddellijk medische hulp te krijgen als u rugpijn heeft en:
- verlies van gevoel in uw lage rug, heup, benen of liesstreek
- verlies van controle over de blaas of darmen
- een geschiedenis van kanker
- pijn die van je rug, langs je been tot onder je knie gaat
- andere plotselinge of ongebruikelijke symptomen zoals hoge koorts of buikpijn
De afhaalmaaltijd
Als u rugklachten heeft, weet u waarschijnlijk dat niezen, hoesten, een misstap tijdens het lopen of een andere onschuldige actie een aanval van rugpijn kan veroorzaken.
Als niezen plotseling pijnkrampen of langdurige rugpijn veroorzaakt, kan dit een teken zijn van een niet-gediagnosticeerde rugaandoening.
Als de pijn aanhoudt of als u moeite heeft met uw dagelijkse activiteiten, neem dan contact op met uw arts om de oorzaak van het probleem te achterhalen. Als u weet waardoor uw rugpijn is veroorzaakt, kunt u soortgelijke pijn verlichten of voorkomen als u de volgende keer een kietel in uw neus voelt.
