Zieke dagen nemen voor lichamelijke gezondheid is normaal, maar de gewoonte om vrij te nemen om te zorgen voor je geestelijke gezondheid is meer een grijs gebied.
Veel bedrijven hebben een beleid voor mentale gezondheid of persoonlijke dagen, maar het kan nog steeds moeilijk zijn om vrij te nemen als je gewoon een mentale pauze nodig hebt. U kunt zich schuldig of aarzelend voelen om een van uw kostbare PTO-dagen te gebruiken en uzelf ertoe te dwingen hoe dan ook op te komen.
Maar als u zich te gestrest voelt, lijden u en uw werk, wat mogelijk kan leiden tot problemen die uw prestaties en collega's kunnen schaden. Weten wanneer u een dag voor geestelijke gezondheid voor uzelf moet nemen, is cruciaal om uw algehele gezondheid en welzijn te behouden, zowel binnen als buiten de werkplek.
Hier is alles wat u moet weten over hoe u een dag voor geestelijke gezondheid kunt nemen.
Wanneer neem je er een?
“Als je je overweldigd, gestrest voelt, moeite hebt om je te concentreren of je te concentreren op je werk of thuis, of geïrriteerder bent, dan kun je overwegen om een dag voor geestelijke gezondheid te nemen. Als je je leven beschouwt als een bord met secties voor werk, familie, leven en dingen die je graag doet, en de plaat overstroomt op alle gebieden, maar de dingen die je graag doet, is het tijd om een pauze te nemen en deelnemen aan zelfzorg ', zegt dr. Ashley Hampton, een gediplomeerd psycholoog en systeemstrateeg, tegen Healthline.
Het kan maar al te gemakkelijk zijn om jezelf ervan te overtuigen dat een slechte geestelijke gezondheid niet voldoende reden is om vrij te nemen van het werk. Als u fysiek in staat bent om te werken, waarom gaat u dan niet naar binnen en wordt u betaald?
Maar vergeet niet dat uw mentale gezondheid net zo belangrijk is voor uw algehele welzijn als uw fysieke gezondheid. Net als bij elke ziekte of lichamelijke nood, heeft je geest tijd nodig om uit te rusten en te herstellen.
We hebben het niet over de gebruikelijke zondagsangsten, of gewoon verveeld of niet opgewonden om naar kantoor te gaan. Als je wakker wordt en je bijzonder gestrest, somber of angstig voelt - op een niveau dat je functioneren schaadt - is het tijd om te overwegen om een dag vrij te nemen.
Natuurlijk voel je je soms gewoon onverklaarbaar 'uit'. Dan mag je de dag ook voor jezelf nemen. Gebruik je persoonlijk beoordelingsvermogen en luister naar je lichaam en geest. Iedereen heeft van tijd tot tijd een dag voor geestelijke gezondheid nodig.
Wat te zeggen tegen je baas
Helaas is het debat over de dagen van de geestelijke gezondheidszorg nog steeds wijdverbreid in veel bedrijven. Wat betekent dat wat je tegen je baas zegt belangrijk is.
"Wat betreft geestelijke gezondheidsdagen op het werk, moedig ik ten zeerste aan om zieke tijd te gebruiken om voor geestelijke gezondheid te zorgen", zegt Hampton.
'Hoe je een dag voor geestelijke gezondheid kunt nemen, kan lastig zijn. Ik moedig iedereen aan om te bepalen wat specifiek bedrijfsbeleid is, alvorens iets te zeggen over geestelijke gezondheid. Niet elk bedrijfsbeleid beschouwt geestelijke gezondheid als een haalbare reden om een ziektedag te nemen. In dat geval verdient het de voorkeur om gewoon om ziekteverlof te vragen op een manier die past bij de bedrijfscultuur”, zegt ze.
Het kan frustrerend zijn als je niet direct kunt uitleggen waarom je vrije tijd nodig hebt, maar zolang je eerlijk bent omdat je ziek bent, is het prima om niet te specificeren dat het voor je mentale gezondheid is.
Als u vrije tijd aanvraagt, is het goed om kort te zijn. U hoeft niet in detail te gaan over waarom u een ziektedag of dag voor geestelijke gezondheid neemt (tenzij u dat wilt), maar u hoeft niet het te rechtvaardigen of aan iemand uit te leggen.
Opmerking: er zijn enkele redenen waarom iemand zijn werkgever niet hoeft te vertellen waarom hij een vrije dag neemt. Dit is het geval als de reden wordt gedekt door de Americans with Disabilities Act (ADA). Klik hier om meer te leren.
Hoe u uw dag met geestelijke gezondheid kunt doorbrengen
Net zoals je elke zieke dag zou behandelen, doe dingen die je een beter gevoel geven.
“Concentreer je op je geestelijke gezondheidsdag volledig op jezelf. Het is geen dag om de was of de e-mail bij te praten of je huis schoon te maken of zelfs boodschappen te doen. Ontwerp uw dag voor geestelijke gezondheid volledig voor u en voor u”, zegt Hampton.
'Als je geniet van een massage, een boek leest, een film kijkt, doe die dingen dan. Als u een vrije dag gaat nemen, zorg er dan voor dat elke minuut telt. Het doel is om eventuele negatieve emoties, zoals stress en overweldiging, te verminderen, 'voegt ze eraan toe.
Natuurlijk, als het wassen of schoonmaken voor jou therapeutisch is - hetzij vanwege het eigenlijke karwei zelf of het gevoel een taak te volbrengen - sla jezelf dan knock-out! Zorg ervoor dat wat u ook doet, u zich meer op uw gemak en ontspannen voelt. Voor sommige mensen kan dat betekenen dat ze een puzzel moeten maken. Voor anderen kan dit betekenen dat je de badkuip moet schrobben.
'Geef je hersenen een pauze en doe activiteiten die je leuk vindt. Door leuke activiteiten te voltooien, kun je ontspannen en je eraan herinneren hoe het voelt om voor jezelf en niet voor iedereen te zorgen,”zegt Hampton.
Dagen voor geestelijke gezondheid kunnen ook een goed moment zijn om zelfzorg te beoefenen, of dat nu betekent dat je een huidverzorgingsroutine van 12 stappen moet doen of moet gaan joggen in je favoriete park. Het kan ook betekenen dat je de hele dag in bed moet zitten kijken naar Netflix en granen moet eten. Zelfzorg ziet er voor iedereen anders uit.
Breng uw dag met geestelijke gezondheid door met dingen waarvan u weet dat ze gunstig zijn voor uw geestelijke en lichamelijke gezondheid. U hoeft niet te leren breien of een gezichtsbehandeling te krijgen als u niet zeker weet of u zich hierdoor beter gaat voelen. Maak een lijst met activiteiten die je vreugde geven en je opbeuren. Raadpleeg het als je wat inspiratie nodig hebt.
Als je al een therapeut ziet en je hebt het gevoel dat je baat zou hebben bij een extra sessie tijdens je mentale gezondheidsdag, bel hem dan en vraag of ze een slot beschikbaar hebben voor een persoonlijke of virtuele sessie.
Er zijn ook gratis online counselingdiensten, zoals 7 Cups, waarmee je via sms verbinding kunt maken met een getrainde vrijwilliger om emotionele steun te krijgen. Je hoeft niet alleen een moeilijke tijd door te maken.
Afhalen
In het begin voelt het misschien raar om dingen te doen zoals een massage krijgen of in het park zitten op een dag dat je anders zou werken. Maar deze activiteiten kunnen u veel helpen om u beter te voelen.
Het belangrijkste is om te doen waar je je goed bij voelt, niet wat je denkt dat je zou moeten doen. Als je eenmaal je eerste dag voor geestelijke gezondheid hebt genomen, zal het in de toekomst alleen gemakkelijker zijn om ze in te nemen en je er niet schuldig over te voelen.
Het doel is niet om zonder werk te komen; het is om je geest te helen, zodat je je meer ontspannen, positiever en klaar voor een productieve dag kunt voelen. Dagen voor geestelijke gezondheid zijn nodig voor gezonde, gelukkige werknemers en een betere werkplek in het algemeen.
Sarah Fielding is een in New York City gevestigde schrijver. Haar schrijven is verschenen in Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon en OZY, waar ze sociale rechtvaardigheid, mentale gezondheid, gezondheid, reizen, relaties, entertainment, mode en eten behandelt.
