We hoeven je waarschijnlijk niet te vertellen dat een menstruatiecyclus zoveel meer is dan wanneer je ongesteld bent. Het is een op en neer cyclus van hormonen, emoties en symptomen die naast bloedingen andere bijwerkingen hebben.
Een van de geruchten dat zogenaamd optreedt, is dat je lichaam meer calorieën verbrandt, zelfs in rust als je ongesteld bent. Blijf lezen om erachter te komen of dit waar is.
Calorieën verbranden tijdens je menstruatie
Onderzoekers hebben niet ontdekt dat je tijdens je menstruatie altijd meer calorieën verbrandt. De meeste onderzoeken over dit onderwerp gebruiken kleine steekproeven, dus het is moeilijk te zeggen of de conclusies definitief waar zijn.
Een onderzoek uit 2003 wees uit dat de stofwisseling in rust (RMR) in rust sterk varieert gedurende de menstruatiecyclus. Ze ontdekten dat sommige vrouwen een grotere variatie aan veranderingen in hun RMR hadden - maar liefst 10 procent. Andere vrouwen hadden helemaal niet veel verandering, soms zelfs maar 1,7 procent.
Dit betekent dat calorieverbranding tijdens een periode echt van de persoon kan afhangen. Sommige mensen verbranden mogelijk meer calorieën, terwijl anderen niet echt veel verschillen in de gemiddelde hoeveelheid verbrande calorieën.
Hoe zit het met de week of twee eerder?
Een ander onderzoek gepubliceerd in Proceedings of the Nutrition Society wees uit dat vrouwen een iets hogere RMR hebben in de luteale fase van hun menstruatiecyclus. Dit is de tijd tussen de eisprong en wanneer een persoon aan zijn volgende menstruatie begint.
Een andere onderzoeker meldt dat RMR tijdens de eisprong zelf kan toenemen. Dit is wanneer je lichaam een ei vrijgeeft voor mogelijke bevruchting.
"Het metabolisme in rust verandert tijdens de menstruatiecyclus en gaat enkele dagen omhoog tijdens de ovulatie", zegt Melinda Manore, PhD, RD, emeritus hoogleraar voeding aan de Oregon State University. "Dat gezegd hebbende, het lichaam past zich aan deze kleine veranderingen in RMR aan en het gewicht verandert meestal niet tijdens de cyclus, behalve het vasthouden van water dat kan optreden."
Manore zegt echter dat de veranderingen zo klein zijn dat je niet echt meer calorieën nodig hebt.
Zal sporten tijdens je menstruatie ervoor zorgen dat je meer calorieën verbrandt?
Hoewel u nog steeds regelmatig moet trainen, zijn er geen gegevens om aan te tonen dat u tijdens uw menstruatie meer calorieën verbrandt. Maar sporten kan ervoor zorgen dat u zich fysiek beter voelt tijdens uw menstruatie door symptomen zoals krampen en rugpijn te verminderen.
Zo niet, waarom heb je dan honger?
Een studie gepubliceerd in het European Journal of Nutrition ontdekte dat de eetlust in de week voor je menstruatie toeneemt.
"We ontdekten dat er tijdens de luteale fase van de cyclus, die de laatste week of zo is voordat je volgende menstruatie begint, een toename is van het verlangen naar voedsel en de inname van eiwitten, met name de inname van proteïne", zegt Sunni Mumford, PhD, Earl Stadtman Onderzoeker in de epidemiologische tak van intramuraal gezondheidsonderzoek bij de National Institutes of Health en co-auteur van studies.
Een onderzoek uit 2010 wees uit dat vrouwen met premenstruele dysfore stoornis (PMDD) vaker tijdens de luteale fase naar vetrijk en zoet voedsel hunkeren dan vrouwen die de stoornis niet hebben.
PMDD is een aandoening die vlak voor je menstruatie ernstige prikkelbaarheid, depressie en andere symptomen veroorzaakt.
De redenen waarom je vlak voor je menstruatie honger hebt, kunnen deels fysiek en deels psychologisch zijn.
Ten eerste kunnen vetrijke en zoete voedingsmiddelen aan een emotionele behoefte voldoen wanneer het veranderen van hormonen je een lager gevoel kan geven.
Een andere reden kan verband houden met overleven. Je lichaam kan naar dit voedsel hunkeren als een middel om je lichaam te beschermen en je de energie te geven die je nodig hebt.
Andere symptomen
Onderzoekers hebben andere symptomen gevonden die kunnen optreden als gevolg van veranderende hormoonspiegels in de menstruatiecyclus. Deze omvatten:
- Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Physiology & Behavior wees uit dat vrouwen tijdens het midden van hun luteale cyclusfase een grotere gevoeligheid voor geuren hebben.
- Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Psychology wees uit dat vrouwen tijdens het ovuleren meer geld uitgeven aan uiterlijk en cosmetica.
Tips voor het omgaan met honger in de periode
Als je zin hebt in zoet of vetrijk voedsel, kan je menstruatiecyclus een mogelijke oorzaak zijn. Meestal kan een kleine hoeveelheid van deze voedingsmiddelen de hunkering stillen. Een klein stukje pure chocolade of drie frietjes is misschien alles wat je nodig hebt.
'Probeer gezonde snacks en alternatieven te kiezen', beveelt Mumford aan. "Dus, ga voor een portie fruit om de hunkering naar suiker of volkoren crackers of noten tegen zoute trek te helpen bestrijden."
Andere te nemen stappen zijn:
- kleinere, frequentere maaltijden eten
- een eiwitrijke snack met wat koolhydraten, zoals de helft van een broodje kalkoen, de helft van een volkoren bagel met pindakaas, of meerdere blokjes kaas met een handvol amandelen
- sporten, lopen of bewegen
- gehydrateerd blijven met veel water
het komt neer op
Studies hebben veranderingen in RMR tijdens de menstruatiecyclus gevonden, maar de resultaten zijn beperkt, inconsistent en zijn volledig afhankelijk van de persoon. Mogelijk hebt u tijdens de luteale fase vóór uw menstruatie een iets hogere RMR.
Meestal zijn de veranderingen in de stofwisseling niet genoeg om de calorieverbranding te verhogen of vereisen ze meer calorie-inname. Bovendien hebben sommige mensen op dit moment hunkeren naar of meer honger, wat een lichte stijging kan compenseren.
