Heeft u problemen met het neerleggen van uw smartphone of voelt u zich angstig als u weet dat u een paar uur service verliest? Veroorzaken gedachten om zonder je telefoon te zijn leed?
Als dat zo is, is het mogelijk dat u nomofobie heeft, een extreme angst om uw telefoon niet te hebben of niet te kunnen gebruiken.
De meesten van ons zijn afhankelijk van onze apparaten voor informatie en verbinding, dus het is normaal dat u zich zorgen maakt dat u ze kwijtraakt. Als u uw telefoon plotseling niet kunt vinden, veroorzaakt dit waarschijnlijk zorgen over hoe u moet omgaan met het verliezen van foto's, contacten en andere informatie.
Maar nomofobie, afgekort van 'geen fobie voor mobiele telefoons', beschrijft de angst om uw telefoon niet te hebben die zo hardnekkig en ernstig is dat deze het dagelijks leven beïnvloedt.
Resultaten van meerdere onderzoeken suggereren dat deze fobie steeds meer voorkomt. Volgens onderzoek uit 2019 voelde bijna 53 procent van de Britse mensen die in 2008 een telefoon bezaten zich angstig toen ze hun telefoon niet hadden, een lege batterij hadden of geen service hadden.
Een studie uit 2017 waarin 145 eerstejaarsstudenten geneeskunde in India werden onderzocht, vond aanwijzingen dat 17,9 procent van de deelnemers lichte nomofobie had. Bij 60 procent van de deelnemers waren de symptomen van nomofobie matig en bij 22,1 procent waren de symptomen ernstig.
Er zijn geen wetenschappelijke studies gerapporteerd over Amerikaanse statistieken. Sommige experts suggereren dat deze cijfers hoger kunnen zijn, vooral onder tieners.
Lees verder voor meer informatie over symptomen en oorzaken van nomofobie, hoe de diagnose wordt gesteld en hoe u hulp kunt krijgen.
Wat zijn de symptomen?
Nomofobie wordt niet vermeld in de nieuwste editie van de diagnostische en statistische handleiding voor psychische stoornissen (DSM-5). Deskundigen in de geestelijke gezondheidszorg hebben nog geen besluit genomen over formele diagnostische criteria voor deze aandoening.
Over het algemeen is men het er echter over eens dat nomofobie zorgen baart voor de geestelijke gezondheid. Sommige experts hebben zelfs gesuggereerd dat nomofobie een soort telefonische afhankelijkheid of verslaving vertegenwoordigt.
Fobieën zijn een soort angst. Ze veroorzaken een aanzienlijke angstreactie als je denkt aan waar je bang voor bent, wat vaak emotionele en fysieke symptomen veroorzaakt.
Als u nomofobie of een andere fobie heeft, herkent u misschien dat uw angst extreem is. Ondanks dit besef, kan het moeilijk zijn om de reacties die het veroorzaakt op te vangen of te beheersen.
Om gevoelens van angst te voorkomen, kunt u er alles aan doen om uw telefoon in de buurt te houden en ervoor te zorgen dat u deze kunt gebruiken. Deze gedragingen lijken afhankelijkheid van uw telefoon te suggereren. Je zou bijvoorbeeld:
- breng het naar bed, de badkamer, zelfs de douche
- controleer het constant, zelfs meerdere keren per uur, om er zeker van te zijn dat het werkt en dat je geen melding hebt gemist
- breng enkele uren per dag door met uw telefoon
- voel je hulpeloos zonder je telefoon
- zorg ervoor dat u het kunt zien wanneer het niet in uw hand of zak zit
Wat veroorzaakt deze fobie?
Nomofobie wordt beschouwd als een moderne fobie. Met andere woorden, het komt hoogstwaarschijnlijk voort uit een grotere afhankelijkheid van technologie en bezorgdheid over wat er zou kunnen gebeuren als u plotseling geen toegang zou krijgen tot de benodigde informatie.
Bestaande informatie over nomofobie suggereert dat het vaker voorkomt bij tieners en jonge volwassenen.
Experts hebben nog geen specifieke oorzaak van nomofobie ontdekt. Ze zijn eerder van mening dat verschillende factoren kunnen bijdragen.
Angst voor isolatie kan, begrijpelijkerwijs, een rol spelen bij de ontwikkeling van nomofobie. Als uw telefoon uw belangrijkste methode is om contact op te nemen met de mensen om wie u geeft, voelt u zich waarschijnlijk behoorlijk eenzaam zonder.
Als u deze eenzaamheid niet wilt ervaren, kan dit ertoe leiden dat u uw telefoon te allen tijde in de buurt wilt houden.
Een andere oorzaak kan zijn de angst om niet bereikbaar te zijn. We houden allemaal onze telefoons dicht als we wachten op een belangrijk bericht of telefoontje. Dit kan een gewoonte worden die moeilijk te doorbreken is.
Fobieën ontwikkelen zich niet altijd als reactie op een negatieve ervaring, maar dit gebeurt soms. Als het verliezen van uw telefoon in het verleden bijvoorbeeld voor veel leed of problemen heeft gezorgd, maakt u zich misschien zorgen dat dit opnieuw gebeurt.
Uw risico om nomofobie te ontwikkelen kan toenemen als u een naast familielid heeft met een fobie of een ander soort angst.
Leven met angst in het algemeen kan ook het risico op het ontwikkelen van een fobie vergroten.
Hoe wordt de diagnose gesteld?
Als je bij jezelf enkele tekenen van nomofobie herkent, kan het helpen om met een therapeut te praten.
Vaak uw telefoon gebruiken of u zorgen maken dat u uw telefoon niet heeft, betekent niet dat u nomofobie heeft. Maar het is een goed idee om met iemand te praten als u zes maanden of langer symptomen heeft gehad, vooral als deze symptomen:
- komen vaak voor en blijven de hele dag bestaan
- uw werk of relaties schaden
- het moeilijk maken om voldoende te slapen
- problemen veroorzaken bij uw dagelijkse activiteiten
- een negatieve invloed hebben op de gezondheid of levenskwaliteit
Er is nog geen officiële diagnose voor nomofobie, maar getrainde professionals in de geestelijke gezondheidszorg kunnen tekenen van fobie en angst herkennen en u helpen om op een productieve manier met symptomen om te gaan om de effecten ervan te overwinnen.
Een promovendus en een universitair hoofddocent aan de Iowa State University hebben gewerkt aan het ontwikkelen van een vragenlijst die kan helpen bij het identificeren van nomofobie. Vervolgens voerden ze in 2015 een onderzoek uit naar 301 universiteitsstudenten om deze vragenlijst te testen en nomofobie en de effecten ervan te onderzoeken.
Resultaten van de studie suggereren dat de 20 uitspraken in de enquête betrouwbaar kunnen helpen bij het bepalen van verschillende graden van nomofobie. Soortgelijk onderzoek kan deskundigen helpen bij het ontwikkelen van specifieke diagnostische criteria.
Hoe wordt een fobie behandeld?
Een therapeut zal waarschijnlijk een behandeling aanbevelen als u veel leed ervaart of moeite heeft om uw dagelijkse leven te beheersen.
Therapie kan u gewoonlijk helpen de symptomen van nomofobie aan te pakken. Uw therapeut kan cognitieve gedragstherapie of blootstellingstherapie aanbevelen.
Cognitieve gedragstherapie
Cognitieve gedragstherapie (CBT) kan u helpen om te leren omgaan met negatieve gedachten en gevoelens die opkomen als u eraan denkt uw telefoon niet te hebben.
De gedachte 'Als ik mijn telefoon verlies, zal ik nooit meer met mijn vrienden kunnen praten', kan je angstig en misselijk maken. Maar CBT kan u helpen deze gedachte logisch te betwisten.
U kunt bijvoorbeeld in plaats daarvan zeggen: 'Er wordt een back-up van mijn contacten gemaakt en ik krijg een nieuwe telefoon. De eerste paar dagen zouden moeilijk zijn, maar het zou niet het einde van de wereld zijn. '
Exposure-therapie
Blootstellingstherapie helpt u te leren uw angst onder ogen te zien door er geleidelijk aan aan te worden blootgesteld.
Als je nomofobie hebt, zul je langzaam wennen aan de ervaring dat je je telefoon niet hebt. Dit lijkt in eerste instantie misschien beangstigend, vooral als je je telefoon nodig hebt om in contact te blijven met dierbaren.
Maar het doel van blootstellingstherapie is niet om het gebruik van je telefoon volledig te vermijden, tenzij dat je persoonlijke doel is. In plaats daarvan helpt het je om te leren omgaan met de extreme angst die je ervaart als je eraan denkt je telefoon niet te hebben. Door deze angst te beheersen, kunt u uw telefoon gezonder gebruiken.
Medicatie
Medicatie kan u helpen bij het omgaan met ernstige symptomen van nomofobie, maar het behandelt de oorzaak niet. Het is meestal niet nuttig om een fobie alleen met medicatie te behandelen.
Afhankelijk van uw symptomen kan een psychiater u aanraden om gedurende korte tijd medicatie te gebruiken terwijl u leert omgaan met uw symptomen tijdens de therapie. Enkele voorbeelden:
- Bètablokkers kunnen fysieke symptomen van fobie helpen verminderen, zoals duizeligheid, moeite met ademhalen of een snelle hartslag. U neemt deze meestal voordat u in een situatie terechtkomt die uw angst met zich meebrengt. Ze kunnen bijvoorbeeld helpen als u zonder telefoondienst naar een externe locatie moet gaan.
- Benzodiazepines kunnen u helpen om u minder bang en angstig te voelen als u eraan denkt uw telefoon niet te hebben. Uw lichaam kan er echter afhankelijk van worden, dus uw arts zal ze over het algemeen alleen voorschrijven voor kortdurend gebruik.
Zelfzorg
U kunt ook zelf stappen ondernemen om met nomofobie om te gaan. Probeer het volgende:
- Schakel uw telefoon 's nachts uit om rustiger te slapen. Als u een alarm nodig heeft om wakker te worden, houdt u uw telefoon op afstand, ver genoeg weg zodat u het 's nachts niet gemakkelijk kunt controleren.
- Laat uw telefoon voor korte tijd thuis, zoals wanneer u een boodschappen doet, een diner ophaalt of een wandeling maakt.
- Breng elke dag wat tijd door, weg van alle technologie. Ga rustig zitten, schrijf een brief, maak een wandeling of verken een nieuwe buitenruimte.
Sommige mensen voelen zich zo verbonden met hun telefoon omdat ze deze gebruiken om contact te houden met vrienden en geliefden. Dit kan het moeilijk maken om ruimte in te nemen van je telefoon, maar overweeg het volgende te doen:
- Moedig vrienden en geliefden aan om, indien mogelijk, persoonlijke interacties te hebben. Organiseer een bijeenkomst, maak een wandeling of plan een weekendje weg.
- Als uw dierbaren in verschillende steden of landen wonen, probeer dan de tijd die u op uw telefoon doorbrengt in evenwicht te brengen met andere activiteiten. Maak elke dag een tijd vrij wanneer u uw telefoon uitzet en u op iets anders concentreert.
- Probeer meer persoonlijke interacties te hebben met mensen die fysiek bij u in de buurt zijn. Voer een kort gesprek met een collega, chat met een klasgenoot of buurman of complimenteer iemands outfit. Deze verbindingen leiden misschien niet tot vriendschappen, maar dat kunnen ze wel.
Mensen hebben verschillende stijlen om met anderen om te gaan. Het is niet per se een probleem als u gemakkelijker online vrienden kunt maken.
Maar als online interacties en ander telefoongebruik uw dagelijkse leven en verantwoordelijkheden beïnvloeden of het moeilijk maken om noodzakelijke taken uit te voeren, kan praten met een professional in de geestelijke gezondheidszorg helpen.
Het is vooral belangrijk om hulp te krijgen als je het moeilijk vindt om met anderen te praten vanwege de effecten van pesten of misbruik, of symptomen van psychische problemen, zoals depressie, sociale angst of stress.
Een therapeut kan ondersteuning bieden, u helpen om met deze problemen om te gaan en u indien nodig naar andere bronnen leiden.
het komt neer op
Nomofobie is mogelijk nog niet geclassificeerd als een officiële psychische aandoening. Deskundigen zijn het er echter over eens dat deze kwestie van het technologietijdperk een groeiende zorg is die de geestelijke gezondheid kan beïnvloeden.
Nomofobie komt het meest voor bij jongeren, hoewel veel telefoongebruikers een zekere mate van symptomen ervaren.
Als u uw telefoon regelmatig gebruikt, kunt u een kort moment van paniek ervaren wanneer u zich realiseert dat u deze niet heeft of niet kunt vinden. Dit betekent niet dat je nomofobie hebt.
Maar als u zich zo veel zorgen maakt over het niet hebben van uw telefoon of het niet kunnen gebruiken dat u zich niet kunt concentreren op wat u moet doen, overweeg dan om contact op te nemen met een therapeut voor hulp.
Nomofobie kan verbeteren met behandeling en veranderingen in levensstijl.
