We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Voor veel mensen zijn gewogen dekens een routinematig onderdeel geworden van stressverlichting en gezonde slaapgewoonten, en terecht. Onderzoek wijst uit dat gewogen dekens onder andere mensen met angst, autisme en slapeloosheid ten goede kunnen komen.
Laten we eens kijken hoe gewogen dekens werken, evenals de voordelen en risico's van het gebruik van deze therapeutische dekens.
Wat zijn de voordelen van een verzwaarde deken?
Gewogen dekens zijn therapeutische dekens die tussen de 5 en 30 pond wegen. De druk van het extra gewicht bootst een therapeutische techniek na die diepe drukstimulatie wordt genoemd.
Diepe drukstimulatie gebruikt hands-on druk om het zenuwstelsel te ontspannen. Dit kan helpen:
- pijn verlichten
- angst verminderen
- stemming verbeteren
Diepe drukstimulatie hoeft niet helemaal praktisch te zijn. Bij verzwaarde dekens komt dezelfde druk uit als de deken om het lichaam is gewikkeld.
Diepe drukstimulatie blijkt een effectief onderdeel te zijn van andere behandelingen, waaronder massagetherapie en het gebruik van steundieren.
Wie heeft er baat bij een verzwaarde deken?
Onderzoekers hebben de effectiviteit van gewogen dekens voor verschillende aandoeningen bestudeerd. Hoewel meer onderzoek nodig is, hebben de resultaten tot dusver de volgende voordelen opgeleverd:
Autisme
Een van de symptomen van autisme, vooral bij kinderen, is slaapproblemen. In een crossover-onderzoek uit 2014 onderzochten onderzoekers de effectiviteit van gewogen dekens voor slaapproblemen in verband met autisme. Uit de resultaten bleek dat er weinig verbetering was in de slaapscores door het gebruik van de verzwaarde deken.
Zowel de kinderen als hun ouders merkten echter op dat ze de verzwaarde deken meer leuk vonden, ondanks het gebrek aan verbetering. Dit wordt ondersteund door een kleinere onderzoeksstudie die de positieve voordelen van diepe druktherapie bij sommige mensen met autisme vond. Deze voordelen kunnen zich ook uitstrekken tot gewogen dekens.
ADHD
Er zijn maar weinig onderzoeken die het gebruik van gewogen dekens voor ADHD onderzoeken, maar een vergelijkbaar onderzoek is uitgevoerd met gewogen vesten. In deze studie leggen onderzoekers uit dat gewogen vesten zijn gebruikt bij ADHD-therapie om de aandacht te verbeteren en hyperactieve bewegingen te verminderen.
De studie vond veelbelovende resultaten voor deelnemers die het gewogen vest gebruikten tijdens een continue prestatietest. Deze deelnemers ondervonden een vermindering van het vallen, het verlaten van hun stoel en het friemelen.
Bovendien ondersteunt verder onderzoek dat een gewogen ballendeken ook voordelen heeft voor slaapproblemen in verband met ADHD.
Ongerustheid
Een van de belangrijkste toepassingen van een verzwaarde deken is de behandeling van angst. Uit eerder onderzoek is gebleken dat stimulatie met diepe druk kan helpen de autonome opwinding te verminderen. Deze opwinding is verantwoordelijk voor de symptomen van angst, zoals een verhoogde hartslag.
In de bovenstaande studie ontdekten de onderzoekers dat het gebruik van een gewogen deken bij ongeveer 33 procent van de 32 deelnemers de angst verminderde.
De onderzoekers leggen ook uit dat voor sommige van de deelnemers aan het onderzoek het liggen ook kan hebben bijgedragen aan het verminderen van angst. Dit suggereert dat het gebruik van een verzwaarde deken tijdens het liggen de angstsymptomen verder kan helpen verminderen.
Slapeloosheid en slaapstoornissen
In de crossover-studie van 2014 naar autisme en gewogen dekens waren zowel de ouders als de kinderen van mening dat de gewogen dekens gunstig waren voor het verminderen van slaapproblemen.
In het ADHD-onderzoek met baldekens hielp de verzwaarde deken bij het verminderen van de slaaptijd en het aantal nachtelijke ontwaken bij studiedeelnemers.
Deze studieresultaten suggereren een algemeen voordeel van het gebruik van verzwaarde dekens om slaapstoornissen te behandelen.
Artrose
Er zijn geen onderzoeken naar het gebruik van verzwaarde dekens voor artrose. Een onderzoek met massagetherapie kan echter een link opleveren.
In deze kleine studie kregen 18 deelnemers met artrose gedurende 8 weken massagetherapie op hun knie. Deelnemers aan de studie merkten op dat de massagetherapie de kniepijn hielp verminderen en hun kwaliteit van leven verbeterde.
Massagetherapie oefent diepe druk uit op osteoartritische gewrichten, dus het is mogelijk dat vergelijkbare voordelen worden ervaren bij het gebruik van een verzwaarde deken.
Chronische pijn
Een van de aanbevolen thuisbehandelingen voor chronische pijn is massagetherapie.
In een kleine studie ontdekten onderzoekers dat te beginnen met lichte druk, later geleidelijk oplopend tot matige druk, en vervolgens diepe druk te gebruiken tijdens massagetherapie, pijnreflexen kan verminderen bij mensen met chronische pijnaandoeningen.
Dit geeft aan dat de extra druk van een verzwaarde deken kan helpen de benen op hun plaats te houden en pijngevoelens te verminderen bij chronische pijnaandoeningen.
Medische procedures
Het kan nuttig zijn om gewogen dekens te gebruiken tijdens medische procedures.
Een onderzoek uit 2016 experimenteerde met het gebruik van gewogen dekens bij deelnemers die een verstandskies extractie ondergingen. De deelnemers met gewogen deken ervoeren lagere angstsymptomen dan de controlegroep.
De onderzoekers voerden een vergelijkbaar vervolgonderzoek uit bij adolescenten die een verzwaarde deken gebruikten tijdens een molaire extractie. Die resultaten vonden ook minder angst bij het gebruik van een verzwaarde deken.
Aangezien medische procedures vaak angstsymptomen veroorzaken, zoals een verhoogde hartslag, kan het gebruik van verzwaarde dekens nuttig zijn om die symptomen te kalmeren.
Zijn er risico's bij het gebruik van een verzwaarde deken?
Er zijn weinig risico's voor het gebruik van een verzwaarde deken.
Volgens fabrikanten mogen gewogen dekens echter niet worden gebruikt voor peuters jonger dan 2 jaar, omdat dit het risico op verstikking kan vergroten. Raadpleeg altijd uw kinderarts voordat u een verzwaarde deken probeert.
Een verzwaarde deken kan ook ongeschikt zijn voor mensen met bepaalde aandoeningen, waaronder:
- obstructieve slaapapneu, die tijdens de slaap verstoorde ademhaling veroorzaakt
- astma, wat 's nachts ademhalingsmoeilijkheden kan veroorzaken
- claustrofobie, die de strakheid van een verzwaarde deken kan veroorzaken
het komt neer op
Gewogen dekens zijn een vorm van thuistherapie die dezelfde voordelen kan bieden als diepe-druktherapie.
Deze dekens hebben positieve resultaten laten zien voor verschillende aandoeningen, waaronder autisme, ADHD en angst. Ze kunnen helpen om een rusteloos lichaam te kalmeren, angstgevoelens te verminderen en slaapproblemen te verbeteren.
Kies bij het kiezen van een verzwaarde deken voor jezelf een goede maat die ongeveer 10 procent van je lichaamsgewicht is.
