Als je bent opgegroeid in een westers land, heb je bij slapen waarschijnlijk een groot comfortabel bed met kussens en dekens. Toch wordt slapen in veel culturen over de hele wereld geassocieerd met een harde vloer.
Het komt ook steeds vaker voor in de Verenigde Staten. Sommige mensen zeggen dat het hun rugpijn helpt, terwijl anderen het gewoon comfortabeler vinden.
De populariteit van minimalistisch leven heeft mensen ook geïnspireerd om van hun bed af te komen en op de grond te slapen.
Tot op heden zijn er geen onderzochte voordelen van op de grond slapen. De voordelen zijn puur anekdotisch.
In dit artikel gaan we in op:
- mogelijke voordelen van slapen op de vloer
- bijwerkingen
- hoe je het moet doen zonder jezelf pijn te doen
Is slapen op de vloer goed voor je rug?
Helpt het slapen op de vloer pijn in de rug?
Er is geen wetenschappelijk bewijs dat het slapen op de vloer rugpijn helpt. Toch zeggen veel mensen dat het verlichting biedt.
Het idee heeft enige verdienste. Een zachte matras heeft niet veel steun. Het laat je lichaam zakken, waardoor je ruggengraat kromt. Dit kan rugpijn veroorzaken.
Als uw matras te zacht is, raadt Harvard Medical School u aan multiplex onder uw matras te plaatsen. De instelling stelt ook voor om je matras op de grond te leggen.
Maar wetenschappers hebben niet aanbevolen om de matras helemaal te dumpen.
Hoewel een steviger oppervlak rugpijn kan verlichten, hangt het ook af van factoren zoals:
- de oorzaak van uw pijn
- slaaphouding
De enige bewezen voordelen zijn gekoppeld aan middelzware oppervlakken.
In een artikel uit 2015, gepubliceerd in het tijdschrift Sleep Health, beoordeelden onderzoekers 24 artikelen, op zoek naar verbanden tussen soorten matrassen en slaap. Ze ontdekten dat middelzware matrassen het beste zijn om pijn tijdens de slaap te verminderen.
Behandelt het ischias?
Ischias is pijn waarbij uw heupzenuw betrokken is, die van uw onderrug naar uw heupen, billen en elk been loopt. Het wordt vaak veroorzaakt door een uitpuilende of hernia.
Net als rugpijn kan ischias worden verbeterd door op stevigere matrassen te slapen. Een zachter oppervlak kan ischias verergeren omdat het je rug rond maakt en je gewrichten belast.
Er is echter geen hard bewijs dat op de vloer slapen ischias behandelt. De gemelde voordelen zijn anekdotisch. Als u ischias heeft, praat dan met een arts of fysiotherapeut voordat u op de grond gaat slapen.
Helpt het je houding?
Een ander anekdotisch voordeel is een verbeterde houding.
Nogmaals, er is enige verdienste aan de claim. Zachte oppervlakken laten je wervelkolom buigen, terwijl harde oppervlakken ondersteuning bieden. Mensen zeggen dat de stevigheid van de vloer ervoor zorgt dat hun ruggengraat recht blijft.
Maar zonder enig wetenschappelijk bewijs, is het het beste voorzichtig te zijn als u rugklachten heeft. Als u een slechte houding heeft of een wervelkolomaandoening zoals scoliose of kyfose, vraag dan een arts of slapen op de vloer veilig voor u is.
Is slapen op de vloer slecht voor je?
Hoewel sommige mensen zich beter voelen na het slapen op de grond, zijn er ook mogelijke bijwerkingen.
Verhoogde rugpijn
De beweringen over slapen op de vloer en rugpijn zijn tegenstrijdig. Terwijl sommigen zeggen dat het pijn vermindert, zeggen anderen dat het het tegenovergestelde effect heeft. Het harde oppervlak maakt het immers voor uw ruggengraat moeilijk om zijn natuurlijke ronding te behouden.
In een studie uit 2003, gepubliceerd in The Lancet, ontdekten onderzoekers dat stevigere oppervlakken geassocieerd waren met minder voordelen.
De studie omvatte 313 volwassenen met chronische aspecifieke lage-rugpijn. Ze werden willekeurig toegewezen aan twee groepen om 90 dagen op een matig stevige of stevige matras te slapen.
De groep die op middelzware matrassen sliep, rapporteerde minder rugpijn dan de groep die op stevige matrassen sliep. Dit omvatte pijn in bed en gedurende de dag.
De studie is verouderd, maar suggereert dat stevigere oppervlakken mogelijk niet effectief zijn om rugpijn te verlichten. Meer onderzoek is nodig om te begrijpen hoe vloerslaap specifiek rugpijn beïnvloedt.
Allergische reacties
De vloer heeft meestal meer stof en vuil in vergelijking met andere oppervlakken in huis.
Dit is vooral waarschijnlijk als u tapijt heeft, dat allergenen verzamelt zoals:
- stof
- huisstofmijt
- gietvorm
Als u allergisch bent voor deze stoffen, kan slapen op de vloer leiden tot:
- niezen
- loopneus
- jeukende, rode ogen
- hoesten
- piepende ademhaling
- moeite met ademhalen
Verhoogde blootstelling aan kou
Omdat de warmte stijgt, is de vloer vaak koeler dan de rest van de kamer. In de zomermaanden is het misschien fijn om op de grond te slapen.
Maar in de winter kan een koude vloer je lichaamswarmte snel verminderen, waardoor je je kouder voelt dan normaal.
Wie mag er niet op de grond slapen?
Op de grond slapen is niet voor iedereen weggelegd. Het is mogelijk niet veilig voor sommige personen, waaronder:
- Oudere volwassenen. Naarmate we ouder worden, worden onze botten zwakker en verliezen we het vetprobleem. Slapen op de vloer kan het risico op fracturen of een te koud gevoel vergroten.
- Mensen die vatbaar zijn voor kou. Aandoeningen zoals bloedarmoede, diabetes type 2 en hypothyreoïdie kunnen ervoor zorgen dat u het koud krijgt. Slapen op de grond kan je nog kouder maken, dus het is het beste om het te vermijden.
- Mensen met beperkte mobiliteit. Als je moeite hebt om op de grond te zitten of weer op te staan, slaap dan op een bed. Je moet ook op de grond slapen als je gewrichtsproblemen hebt zoals artritis.
Slapen op de grond tijdens de zwangerschap of met een baby
Het wordt over het algemeen als veilig beschouwd om tijdens de zwangerschap op de grond te slapen. Veel zwangere mensen voelen zich het prettigst als ze op de grond slapen.
Doe wat goed voor je voelt. Maar vergeet niet dat je op de grond moet gaan staan en weer moet gaan staan. Als dit ongemakkelijk aanvoelt, wilt u misschien niet op de grond slapen.
Het is ook veilig voor baby's om op de grond te slapen, vooral als je samen wilt slapen, wat ontmoedigd is in bedden.
Samen slapen in een bed verhoogt het risico op:
- wiegendood (SIDS)
- verstikking
- valt
Zachte oppervlakken, zoals kussens en dekens, verhogen ook het risico omdat ze de luchtwegen van de baby kunnen blokkeren.
Maar in culturen waar het slapen op de vloer gebruikelijk is, wordt samen slapen geassocieerd met lagere percentages wiegendood. In zulke culturen slapen mensen op stevige matten op de vloer. Zachte items worden niet gebruikt. De baby mag ook op een aparte mat slapen.
Praat eerst met hun kinderarts voordat u op de grond slaapt met uw baby.
Hoe goed op de grond te slapen
Als je geïnteresseerd bent om op de grond te slapen, volg dan deze stapsgewijze handleiding om te beginnen:
- Zoek een ruimte op de vloer die vrij is van rommel.
- Leg een deken, mat of slaapzak op de grond. Je kunt meerdere lagen gebruiken.
- Voeg een dun kussen toe. Het wordt niet aanbevolen om kussens te stapelen, wat uw nek kan belasten.
- Ga op de grond liggen. Probeer op je rug, op je zij en buik te liggen. Experimenteer met verschillende posities om te zien wat het beste voelt.
- Als je op je rug of buik zit, leg je knieën dan op een tweede kussen voor extra ondersteuning. Je kunt ook een kussen onder je onderrug leggen als je op je rug ligt. Als je op je zij staat, plaats dan een kussen tussen je knieën.
- Geef jezelf de tijd om aan de vloer te wennen. In plaats van een volledige nacht in te duiken, probeer dan eerst een kort dutje. Een andere optie is om je wekker in te stellen op 2 of 3 uur en dan terug naar bed te gaan. In de loop van de tijd kunt u verhogen hoe lang u op de grond slaapt.
Afhalen
Slapen op de vloer is geen nieuwe praktijk. In veel culturen over de hele wereld is het gebruikelijk om op de grond te slapen. Sommigen zeggen dat het ook rugpijn en houding helpt, hoewel de voordelen niet door de wetenschap zijn bewezen.
Slapen op de vloer is mogelijk niet ideaal als u een chronische aandoening of beperkte mobiliteit heeft. Uw arts kan bepalen of het voor u veilig is.
