Een verstuikte enkel is eigenlijk een blessure aan de ligamenten die de botten in uw enkelgewricht ondersteunen. Om het gewricht te helpen stabiliseren, terwijl de ligamenten genezen, moet u mogelijk de enkel omwikkelen.
Er zijn een paar verschillende soorten tapes, verbanden en beugels die effectief en gebruiksvriendelijk zijn.
Weten hoe je een verstuikte enkel kunt omwikkelen, kan:
- versnel uw herstel
- verdere complicaties voorkomen
- elimineren van de noodzaak van aanvullende behandeling
Stappen voor het omwikkelen van een verstuikte enkel
Door een enkel te strak te wikkelen, kan de bloedsomloop naar het letsel worden beperkt, wat de genezing zal verstoren en weefselbeschadiging in uw voet kan veroorzaken.
Door de enkel te los te wikkelen, wordt te veel beweging mogelijk en wordt voorkomen dat de ligamenten de ondersteuning krijgen die ze nodig hebben om te herstellen.
Voordat u uw enkel wikkelt, moet u deze dingen doen.
- Was en droog het voorzichtig.
- Houd de materialen bij de hand.
- Neem de tijd om je blessure te behandelen.
De manier waarop u uw enkel goed omwikkelt, hangt af van het type:
- verband
- plakband
- andere wrap die je gebruikt
ACE-verband
Verbanden van het ACE-merk behoren tot de meest gebruikte elastische verbanden om gewonden te wikkelen:
- enkels
- knieën
- andere gewrichten
Volg deze stappen om een elastisch verband te gebruiken:
Als je moeite hebt met het omwikkelen van de bal van je voet, kun je beginnen door je been een paar centimeter boven de enkel te wikkelen en je een weg naar de bal van je voet te banen in een achtvormig patroon.
Hier is een video die laat zien hoe je je enkel kunt omwikkelen met een aasverband:
Kinesiologie tape
Kinesiologietape of KT is gemaakt van katoen en een acrylkleefstof van medische kwaliteit.
Het trekt of trekt de huid voorzichtig omhoog, waardoor mogelijk de ontsteking wordt verminderd en de enkel licht wordt ondersteund. Aan KT zit papier dat je eraf trekt als je de tape op je huid aanbrengt.
Hier is een video die laat zien hoe je Kinesiology-tape op je enkel aanbrengt.
Enkelbandje
Je kunt ook enkelbraces proberen die gemaakt zijn van verschillende materialen, zoals:
- neopreen
- lichtgewicht kunststof
De beugel is zo ontworpen dat je je voet erin kunt laten glijden en hem over je enkel kunt trekken.
Sommige hebben klittenbandriempjes om aan te passen voor comfort. Anderen hebben veters of zijn gemaakt van een elastisch, nauwsluitend materiaal dat goed om de enkel past.
Meestal zijn beugels bedoeld om een enkel te ondersteunen wanneer u weer sport of wanneer u veel loopt nadat uw verstuikte enkel grotendeels is genezen.
Hier is een video die laat zien hoe u een enkelbrace kunt gebruiken om uw enkel te stabiliseren en ondersteuning te bieden bij genezing.
Wat is een verstuikte enkel?
Als een of meer van de ligamenten die de botten in uw enkel ondersteunen te ver uitrekt en begint te scheuren, heeft u een verstuikte enkel die moet worden behandeld.
Een verstuiking is gewoon een abnormale rek van een ligament. Als een ligament volledig scheurt, is het een veel ernstiger letsel dat vaak een operatie vereist om te repareren.
Wat kan een verstuikte enkel veroorzaken?
Een verstuikte enkel is een veel voorkomende blessure. Het kan gebeuren als u struikelt en valt of springt en landt met uw voet in de verkeerde hoek.
Lopers verstuiken soms een enkel als ze op iets stappen waardoor hun enkel omrolt. Het beoefenen van elke sport waarbij u op iemands voet kunt stappen en uw enkel kunt draaien, is een risico voor deze blessure.
Hoe wordt een verstuikte enkel gediagnosticeerd?
De diagnose van een verstuikte enkel vereist niet altijd een doktersonderzoek. Hieronder volgen symptomen van een verstuikte enkel:
- pijn, vooral wanneer u uw gewicht op de geblesseerde voet legt
- tederheid om aan te raken
- zwelling
- blauwe plekken
- beperkt bewegingsbereik
Voor ernstige enkelblessures kan een beeldvormende test, zoals een röntgenfoto, MRI, CT-scan of echografie, worden besteld, zodat een arts de omvang van uw ligamentschade kan zien en kan controleren op botbreuken.
Andere behandeling
Je enkel omwikkelen wordt ook compressie genoemd. Het is een van de verschillende stappen die u kunt nemen om een verstuiking te behandelen. Het maakt eigenlijk deel uit van een gemakkelijk te onthouden acroniem: RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation).
IJs moet onmiddellijk na verstuiking van een enkel worden gebruikt om zwelling te verminderen. In de dagen na het verstuiken van je enkel, probeer hem te laten rusten en hem omhoog te houden totdat je klaar bent om hem weer te gebruiken.
Het gebruik van niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's), zoals ibuprofen (Advil) of naproxen (Aleve), kan ontstekingen en zwellingen helpen verminderen en wat pijn verlichten.
NSAID's en zachte lichaamsbeweging enkele dagen na de blessure zijn vaak voldoende voor een gezond herstel.
Wat te verwachten als je een verstuikte enkel hebt?
De tijd die je nodig hebt om je enkel gewikkeld te houden, hangt af van de ernst van de blessure en je activiteitenniveau. Milde verstuikingen kunnen binnen een paar dagen genezen, maar het kan een maand of langer duren voordat een ernstig verstuikte enkel volledig geneest.
Wanneer u klaar bent om met revalidatie te beginnen, is het nuttig om een reeks oefeningen te doen die zich richten op:
- kracht
- flexibiliteit
- balans
Dit zal helpen om de gezondheid en functie van uw enkel te herstellen en u snel weer op de been te helpen.
De afhaalmaaltijd
Met de juiste zorg zal een verstuikte enkelband gewoonlijk meestal vrij snel genezen. Weten hoe je een verstuikte enkel stevig maar veilig kunt omwikkelen, zal helpen bij genezing.
Vergeet niet om het gewricht niet te lang geïmmobiliseerd te houden of te strak of te los te wikkelen. En let op tekenen dat de verwonding ernstiger kan zijn dan u aanvankelijk dacht, zoals pijn die blijft hangen of erger wordt.
