Hoewel ons wordt verteld om onze hersenen als een spier te behandelen en te oefenen, zijn de hersenen eigenlijk geen spier. De oefening heeft niets te maken met lichaamsbeweging, hoewel lichaamsbeweging ook goed is voor de hersenen.
De hersenen zijn een orgaan zonder echte spieren behalve het spierweefsel in de middelste laag van de slagaders die bloed naar de hersenen transporteren. Tucker WD, et al. (2019). Anatomie, bloedvaten. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470401/
Hoewel de hersenen misschien geen spier zijn, zoals velen denken, moet je het toch oefenen - en de rest van je lichaam - om het gezond te houden en op zijn best te laten functioneren.
Zijn de hersenen een spier of orgaan?
De hersenen zijn een orgaan en een zeer ongebruikelijke en complexe. Het speelt een rol in al onze functies en bestuurt veel organen, onze gedachten, geheugen, spraak en bewegingen.
Bij de geboorte weegt het gemiddelde brein 1 pond en neemt toe tot ongeveer 3 pond op volwassen leeftijd. Het grootste deel van dat gewicht - 85 procent ervan - is het cerebrum, dat in twee helften is verdeeld: de voorhersenen. (z).
qbi.uq.edu.au/brain/brain-anatomy/forebrain
Je hersenen bevatten ook cellen, zenuwvezels, slagaders en arteriolen. Het bevat ook vet en is het vetste orgaan in het lichaam - bijna 60 procent vet. Chang CY, et al. (2009). Essentiële vetzuren en het menselijk brein.
researchgate.net/profile/Chia_Yu_Chang3/publication/42438067_Essential_fatty_acids_and_human_brain/links/550048aa0cf204d683b3473a.pdf
Wat gebeurt er als je je hersenen traint?
Je hersenen trainen met cognitieve trainingstools, ook wel hersentrainingspellen of hersenoefeningen genoemd, kan je cognitief functioneren helpen verbeteren.
Sommige studies hebben aangetoond dat hersenoefeningen het geheugen, uitvoerende functies en verwerkingssnelheden verbeteren, terwijl andere weinig tot geen effect hebben laten zien.
De impact van hersenoefeningen kan iets met leeftijd te maken hebben. Sommige onderzoeken hebben een verbetering van de cognitieve vaardigheden bij jongeren en oudere volwassenen aangetoond. Nouchi R, et al. (2013). Hersentraining-spel verbetert uitvoerende functies, werkgeheugen en verwerkingssnelheid bij de jongvolwassenen: een gerandomiseerde gecontroleerde proef. DOI: 10.1371 / journal.pone.0055518
Hersenoefeningen kunnen ook nuttig zijn bij het vertragen van leeftijdsgebonden veranderingen in de hersenen en die welke verband houden met neurologische aandoeningen, zoals de ziekte van Alzheimer en dementie.
Een studie die in 2017 werd gepubliceerd, toonde aan dat een hersentraining-interventie die bekend staat als 'snelheid van verwerkingstraining' het risico op dementie aanzienlijk verminderde. Edwards JD, et al. (2016). De snelheid van het verwerken van training resulteert in een lager risico op dementie. DOI: 10.1016 / j.trci.2017.09.002
Als u uw hersenen wilt trainen, hoeft u niet per se toevlucht te nemen tot hersentrainingspellen en -apps.
Er zijn aanwijzingen dat regelmatige stimulatie die voortkomt uit het deelnemen aan artistieke activiteiten zoals schilderen en naaien, naar muziek luisteren en zelfs socializen, heeft aangetoond dat het de cognitieve functie verbetert en behoudt. Robert Or, et al. (2015) Risico- en beschermende factoren voor cognitieve stoornissen bij personen van 85 jaar en ouder. DOI:
10.1212 / WNL.0000000000001537 Houd je hersenen jong met muziek. (z).
hopkinsmedicine.org/health/healthy_aging/healthy_mind/keep-your-brain-young-with-music McVeigh J. (2014). Mayo Clinic-onderzoek wijst op aanpasbare risicofactoren van milde cognitieve stoornissen [Persbericht].
newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-study-points-to-modifiable-risk-factors-of-mild-cognitive-impairment/
Het is ook bewezen dat lichaamsbeweging het cognitief functioneren, de stemming en het welzijn verbetert. Mandolesi L, et al. (2018). Effecten van lichaamsbeweging op cognitief functioneren en welzijn: biologische en psychologische voordelen. DOI: 10.3389 / fpsyg.2018.00509 Verschillende onderzoeken hebben ook aangetoond dat lichaamsbeweging in verschillende levensfasen het risico op dementie en andere aandoeningen die verband houden met cognitieve stoornissen, verlaagt. Fysieke inspanning en dementie. (z). alzheimers.org.uk/about-dementia/risk-factors-and-prevention/physical-exercise
Anatomie en functie van de hersenen
Je brein bestaat uit verschillende delen die allemaal samenwerken. Laten we eens kijken naar de verschillende delen van de hersenen en wat ze doen.
Cerebrum
De grote hersenen bevinden zich aan de voorkant en vormen het grootste deel van de hersenen. Het is verdeeld in twee hemisferen, of helften, die worden gescheiden door een groef die de interhemisferische spleet wordt genoemd.
Elk halfrond is verdeeld in vier regio's, die lobben worden genoemd. Elke lob is verantwoordelijk voor verschillende functies, zoals:
- emoties
- toespraak
- geheugen
- intelligentie-
- zintuiglijke verwerking
- Vrijwillige beweging
Cerebellum
Het cerebellum bevindt zich in de achterkant van je hersenen. Het helpt bij de coördinatie en beweging met betrekking tot motorische vaardigheden, vooral met betrekking tot handen en voeten. Het helpt ook de houding, het evenwicht en het evenwicht te behouden.
Hersenstam
Dit bevindt zich aan de basis van je hersenen en verbindt je hersenen met je ruggenmerg. Het bestaat uit de pons, middenhersenen en medulla oblongata. De hersenstam helpt je onvrijwillige acties onder controle te houden, waaronder:
- ademen
- bloedcirculatie
- slikken
- spijsvertering
- oog beweging
- zicht
- gehoor
Diencephalon
Dit bevindt zich aan de basis van je hersenen. Het bestaat uit de hypothalamus, thalamus en epithalamus.
De hypothalamus brengt uw lichaamsfuncties in evenwicht, zoals uw slaap-waakcyclus, eetlust, lichaamstemperatuur en afgifte van hormonen.
De thalamus stuurt signalen door naar de hersenen en is betrokken bij slaapregulatie, bewustzijn en geheugen.
De epithalamus zorgt voor een verbinding tussen delen van je hersenen en je limbische systeem, dat een rol speelt bij het geheugen, emotie en gedrag op de lange termijn.
Hypofyse
De hypofyse is een kleine klier die aan uw hypothalamus is bevestigd. Het regelt de activiteit van al uw andere hormoonafscheidende klieren, zoals de bijnieren en de schildklier.
Deze klier is betrokken bij een aantal functies, waaronder:
- groei
- metabolisme
- puberteit
- reproductie
- moedermelkproductie
- huidpigmentatie
- hydratatie
De afhaalmaaltijd
Je hersenen zijn misschien geen spier, maar als je eraan werkt en je echte spieren, kunnen je hersenen gezond blijven en optimaal blijven functioneren.
Je traint je hersenen elke keer dat je bezig bent met activiteiten die je waarschijnlijk al leuk vindt, zoals naar muziek luisteren, aan puzzels werken en lezen.
Socialiseren, sporten en sporten en naar school of werk gaan kan ook je hersenen stimuleren.
