We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Heartbreak is een universele ervaring die gepaard gaat met intense emotionele angst en angst.
Terwijl veel mensen een gebroken hart associëren met het einde van een romantische relatie, benadrukt therapeut Jenna Palumbo, LCPC, dat 'verdriet ingewikkeld is'. De dood van een geliefde, baanverlies, veranderende carrières, het verliezen van een goede vriend - dit alles kan je met een gebroken hart achterlaten en het gevoel hebben dat je wereld nooit meer hetzelfde zal zijn.
Er is geen oplossing voor: een gebroken hart genezen kost tijd. Maar er zijn dingen die u kunt doen om uzelf te ondersteunen tijdens het genezingsproces en uw emotionele welzijn te beschermen.
Zelfzorgstrategieën
Deel op Pinterest
Het is essentieel om na uw liefdesverdriet voor uw eigen behoeften te zorgen, ook als u er niet altijd zin in heeft.
Geef jezelf toestemming om te rouwen
Verdriet is niet voor iedereen hetzelfde, zegt Palumbo, en het beste wat je voor jezelf kunt doen, is jezelf toestemming geven om al je verdriet, woede, eenzaamheid of schuldgevoel te voelen.
'Soms geef je daardoor onbewust de mensen om je heen toestemming om ook hun eigen verdriet te voelen, en je zult niet het gevoel hebben dat je er alleen meer in bent.' Je zult misschien merken dat een vriend dezelfde pijn heeft doorgemaakt en wat tips voor je heeft.
Zorg voor jezelf
Als u midden in een gebroken hart bent, vergeet u gemakkelijk om voor uw persoonlijke behoeften te zorgen. Maar rouwen is niet alleen een emotionele ervaring, het put je ook fysiek uit. Onderzoek heeft inderdaad aangetoond dat fysieke en emotionele pijn langs dezelfde paden in de hersenen reizen.
Diep ademhalen, meditatie en lichaamsbeweging kunnen geweldige manieren zijn om je energie te behouden. Maar sla jezelf er ook niet overheen. Gewoon moeite doen om te eten en gehydrateerd te blijven, kan een lange weg gaan. Doe het rustig aan, dag voor dag.
Leid de weg door mensen te laten weten wat u nodig heeft
Iedereen gaat op zijn eigen manier om met verlies, zegt Kristen Carpenter, PhD, een psycholoog bij de afdeling Psychiatrie en Gedragsgeneeskunde van het Wexner Medical Center van de Ohio State University.
Ze adviseert om duidelijk te zijn of je liever privé rouwt, met de steun van goede vrienden of met een brede kring van mensen die toegankelijk zijn via sociale netwerken.
Schrijf op wat je nodig hebt (ook bekend als de 'notecard-methode')
Hoe het werkt:
- Ga zitten en maak een lijst van wat je nodig hebt, inclusief de behoeften aan tastbare en emotionele ondersteuning. Dit kan inhouden dat u gras moet maaien, boodschappen moet doen of gewoon aan de telefoon moet praten.
- Pak een stapel notitiekaarten en noteer één item op elke kaart.
- Als mensen vragen hoe ze kunnen helpen, geef ze dan een kaartje of laat ze iets kiezen waarvan ze denken dat ze het kunnen. Dit verlicht de druk om ter plekke uw behoeften te formuleren wanneer iemand daarom vraagt.
Ga naar buiten
Onderzoek heeft uitgewezen dat slechts 2 uur per week buitenshuis je mentale en fysieke gezondheid kan verbeteren. Als je naar een prachtig landschap kunt gaan, geweldig. Maar zelfs regelmatige wandelingen in de buurt kunnen helpen.
Lees zelfhulpboeken en luister naar podcasts
Als u weet dat anderen soortgelijke ervaringen hebben opgedaan en aan de andere kant naar buiten komen, kunt u zich minder alleen voelen.
Het lezen van een boek (we hebben enkele aanbevelingen verderop in dit artikel) of het luisteren naar een podcast over uw specifieke verlies kan u ook valideren en een ondersteunende manier zijn om uw emoties te verwerken.
Probeer een feelgood-activiteit
Maak elke dag tijd vrij om iets te doen dat positief voelt, of dat nu een dagboek is, een goede vriend ontmoet of een show bekijkt die je aan het lachen maakt.
Zoek professionele hulp
Het is belangrijk om met anderen over je gevoelens te praten en jezelf niet te verdoven. Dit is makkelijker gezegd dan gedaan en het is heel normaal om wat extra hulp nodig te hebben.
Als je merkt dat je verdriet te veel is om alleen te dragen, kan een professional in de geestelijke gezondheidszorg je helpen pijnlijke emoties te verwerken. Zelfs slechts twee of drie sessies kunnen u helpen een aantal nieuwe coping-tools te ontwikkelen.
Gewoonten om te bouwen
Deel op Pinterest
Nadat je jezelf wat ruimte hebt gegeven om te rouwen en aan je behoeften te voldoen, ga je op zoek naar nieuwe routines en gewoonten die je kunnen helpen je verlies te blijven verwerken.
Probeer de pijn niet te onderdrukken
'Verspil geen energie door je te schamen of je schuldig te voelen over je gevoelens', zegt Carpenter. In plaats daarvan "investeert u die energie in het doen van concrete inspanningen om u beter te voelen en te genezen".
Oefen zelfcompassie
Zelfcompassie houdt in dat je jezelf met liefde en respect behandelt zonder jezelf te beoordelen.
Bedenk hoe u een goede vriend of familielid zou behandelen die het moeilijk heeft. Wat zou je tegen ze zeggen? Wat zou je ze aanbieden? Hoe zou je ze laten zien dat je om ze geeft? Neem je antwoorden en pas ze toe op jezelf.
Maak ruimte in uw planning
Als je een moeilijke tijd doormaakt, kan het gemakkelijk zijn om jezelf af te leiden met activiteiten. Hoewel dit nuttig kan zijn, moet je ervoor zorgen dat je jezelf nog wat ruimte laat om je gevoelens te verwerken en wat rust te hebben.
Bevorder nieuwe tradities
Als je een relatie hebt beëindigd of een geliefde hebt verloren, heb je misschien het gevoel dat je een leven lang tradities en rituelen hebt verloren. Vakantie kan bijzonder moeilijk zijn.
Schrijf het op
Als je eenmaal de tijd hebt gehad om met je gevoelens om te gaan, kan journaling je helpen om ze beter te ordenen en je de kans geven om eventuele emoties die moeilijk met anderen te delen zijn, te ontladen.
Hier is een gids om u op weg te helpen.
Zoek een ondersteuningssysteem
Regelmatig deelnemen aan of deelnemen aan persoonlijke of online ondersteuningsgroepen kan een veilige omgeving bieden om u te helpen het hoofd te bieden. Het is ook helend om je gevoelens en uitdagingen te delen met mensen in vergelijkbare situaties.
Maak contact met jezelf
Als je een groot verlies of grote verandering doormaakt, kun je je een beetje onzeker voelen over jezelf en wie je bent. Je kunt dit doen door verbinding te maken met je lichaam door middel van lichaamsbeweging, tijd door te brengen in de natuur of door verbinding te maken met je spirituele en filosofische overtuigingen.
Dingen om in gedachten te houden
Deel op Pinterest
Terwijl u door het proces van genezing van een gebroken hart navigeert, is het handig om realistische verwachtingen over het proces te hebben. Van popsongs tot romcoms, de samenleving kan een verwrongen beeld geven van wat heartbreak eigenlijk inhoudt.
Hier zijn een paar dingen die je in je achterhoofd moet houden.
Uw ervaring is geldig
De dood van een geliefde is de meer openlijke vorm van verdriet, legt Palumbo uit, maar heimelijk verdriet kan lijken op het verlies van een vriendschap of relatie. Of misschien begin je een nieuwe fase in je leven door van carrière te veranderen of een lege nester te worden.
Wat het ook is, het is belangrijk om je verdriet te valideren. Dit betekent simpelweg dat je de impact erkent die het op je leven heeft gehad.
Het is geen wedstrijd
Het is logisch om uw situatie te vergelijken met die van anderen, maar liefdesverdriet en rouw zijn geen concurrentie.
Er is geen vervaldatum
Verdriet is niet voor iedereen hetzelfde en het heeft geen tijdschema. Vermijd uitspraken als 'Ik zou nu verder moeten gaan' en geef jezelf alle tijd die je nodig hebt om te genezen.
Je kunt het niet vermijden
Hoe moeilijk het ook voelt, je moet er doorheen gaan. Hoe meer je uitstel van het omgaan met pijnlijke emoties, hoe langer het duurt voordat je je beter gaat voelen.
Verwacht het onverwachte
Naarmate je verdriet evolueert, zullen ook de intensiteit en frequentie van liefdesverdriet toenemen. Soms voelt het als zachte golven die komen en gaan. Maar op sommige dagen voelt het misschien als een oncontroleerbare schok van emotie. Probeer niet te beoordelen hoe uw emoties zich manifesteren.
Je zult periodes van geluk hebben
Onthoud dat het oké is om momenten van vreugde volledig te ervaren terwijl je rouwt. Besteed een deel van elke dag aan het huidige moment en sta jezelf toe de goede dingen in het leven te omarmen.
Het is oké om niet oké te zijn
Een diepgaand verlies, zoals de dood van een geliefde, zal er heel anders uitzien dan een afwijzing van een baan, merkt therapeut Victoria Fisher, LMSW, op. 'In beide gevallen is het absoluut noodzakelijk om jezelf te laten voelen wat je voelt en te onthouden dat het oké is om niet oké te zijn.'
Zelfs als je er alles aan doet om door je liefdesverdriet heen te werken, heb je waarschijnlijk nog steeds vrije dagen. Neem ze als ze komen en probeer het morgen opnieuw.
Zoek zelfacceptatie
Verwacht niet dat je lijden eerder zal verdwijnen dan wanneer het klaar is. Probeer je nieuwe realiteit te accepteren en begrijp dat je verdriet enige tijd nodig heeft om te genezen.
Aanbevolen literatuur
Deel op Pinterest
Als je te maken hebt met liefdesverdriet, kunnen boeken zowel een afleiding als een genezingsinstrument zijn. Het hoeven ook geen grote zelfhulpboeken te zijn. Persoonlijke verslagen over hoe anderen verdriet hebben meegemaakt, kunnen net zo krachtig zijn.
Hier zijn enkele titels om u op weg te helpen.
Kleine mooie dingen: advies over liefde en leven van Dear Sugar
Cheryl Strayed, auteur van het bestsellerboek 'Wild', stelde vragen en antwoorden samen uit haar voorheen anonieme adviesrubriek. Elke diepgaande reactie biedt inzichtelijk en medelevend advies voor iedereen die een groot aantal verliezen heeft geleden, waaronder ontrouw, een liefdeloos huwelijk of de dood in het gezin.
Online kopen.
Kleine overwinningen: het ontdekken van onwaarschijnlijke momenten van genade
De veelgeprezen auteur Anne Lamott brengt diepgaande, eerlijke en onverwachte verhalen die ons leren hoe we ons zelfs in de meest hopeloze situaties tot liefde kunnen wenden. Houd er rekening mee dat haar werk een aantal religieuze ondertonen heeft.
Online kopen.
Love You Like the Sky: Surviving the Suicide of a Beloved
Psycholoog en overlevende van zelfmoord Dr. Sarah Neustadter biedt een routekaart die de ingewikkelde emoties van verdriet navigeert en wanhoop omzet in schoonheid.
Online kopen.
De wijsheid van een gebroken hart: hoe de pijn van een breuk om te zetten in genezing, inzicht en nieuwe liefde
Door haar zachte, bemoedigende wijsheid geeft Susan Piver aanbevelingen om te herstellen van het trauma van een gebroken hart. Zie het als een recept voor het omgaan met de angst en teleurstelling van een breuk.
Online kopen.
On Being Human: A Memoir of Waking Up, Living Real, and Hard luisteren
Ondanks dat ze bijna doof was en het slopende verlies van haar vader als kind ervoer, leerde auteur Jennifer Pastiloff hoe ze haar leven opnieuw kon opbouwen door fel te luisteren en voor anderen te zorgen.
Online kopen.
Het jaar van magisch denken
Voor iedereen die de plotselinge dood van een partner heeft meegemaakt, biedt Joan Didion een rauwe en eerlijke weergave van een huwelijk en leven waarin ziekte, trauma en dood worden onderzocht.
Online kopen.
Geen modder, geen lotus
Met mededogen en eenvoud biedt de boeddhistische monnik en de vluchteling uit Vietnam, Thich Nhat Hanh, oefeningen om pijn te omarmen en ware vreugde te vinden.
Online kopen.
Hoe een gebroken hart te genezen in 30 dagen: een dagelijkse gids om afscheid te nemen en verder te gaan met je leven
Howard Bronson en Mike Riley begeleiden je bij het herstellen van het einde van een romantische relatie met inzichten en oefeningen die bedoeld zijn om je te helpen genezen en veerkracht op te bouwen.
Online kopen.
The Gifts of Imperfection: Laat los wie je denkt te zijn en omarm wie je bent
Door haar oprechte, eerlijke verhalen vertelt Brené Brown, PhD, hoe we onze verbinding met de wereld kunnen versterken en gevoelens van zelfacceptatie en liefde kunnen cultiveren.
Online kopen.
het komt neer op
De harde waarheid van door verlies gaan is dat het je leven voor altijd kan veranderen. Er zullen momenten zijn waarop u zich overweldigd voelt door hartzeer. Maar er zullen er andere zijn als je een sprankje licht ziet.
Voor wat verdriet, zoals Fisher opmerkt, "is het een kwestie van een tijdje overleven totdat je geleidelijk een nieuw, ander leven opbouwt met een open ruimte voor het verdriet wanneer het zich voordoet."
Cindy Lamothe is een freelance journalist, gevestigd in Guatemala. Ze schrijft vaak over de kruispunten tussen gezondheid, welzijn en de wetenschap van menselijk gedrag. Ze is geschreven voor The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post en nog veel meer. Vind haar op cindylamothe.com.
