Het is tijd voor gezondheidsherstel, wat voor veel mensen betekent dat je Google bestormt met vragen over fit worden en blijven.
Veel van de antwoorden die opborrelen, zullen centraal staan rond afvallen - dus het eerste dat u moet weten is: het is 100 procent OK om van uw lichaam te houden en toch af te vallen.
Positiviteit van het lichaam en gewichtsverlies sluiten elkaar niet uit. De positiviteit ligt in hoe u uw intentie en doelen stelt om het gelukkigst met u te zijn.
Een manier om holistische gezondheid te beoefenen, is door uit te dagen hoe u met uw schaal omgaat
Als het gaat om gezond blijven, is er nooit één meetmethode. Alleen vertrouwen op de schaal is waar de schaal zijn slechte rap krijgt.
Toch kan het lastig zijn om jezelf te wegen. Wat voor schaal moet je het hebben? Moet je jezelf wegen als je spieren probeert op te bouwen? Veranderen de regels als je gewoon probeert af te vallen?
Met andere woorden, wat is precies de juiste manier om jezelf te wegen?
Deel op Pinterest
Weeg jezelf …
- 1x week
- In de ochtenden
- elke keer op dezelfde manier (bijv. na poepen, met of zonder kleding)
- met een tracker
- alleen als het geen angst of ongeordend eten veroorzaakt
1. Weeg jezelf een keer per week
Als je de voortgang bijhoudt, kom je misschien in de verleiding om dagelijks op de schaal te springen - maar doe dat niet.
'Er is geen reden om jezelf meer dan één keer per week te wegen. Met dagelijkse waterfluctuaties kan het lichaamsgewicht van dag tot dag drastisch veranderen”, zegt Rachel Fine, geregistreerde diëtiste en eigenaar van To the Pointe Nutrition.
"Als u uzelf wekelijks tegelijkertijd weegt, krijgt u een nauwkeuriger beeld."
2. Weeg jezelf 's ochtends
Wanneer uw wekelijkse weging rond rolt, spring dan niet op de weegschaal na het drinken van een fles water of het eten van een maaltijd. Voor het meest nauwkeurige gewicht, weeg jezelf 's ochtends als eerste.
“[Jezelf wegen 's ochtends is het meest effectief] omdat je voldoende tijd hebt gehad om voedsel te verteren en te verwerken (je' nachtelijke vasten '). Het wordt niet beïnvloed door wat je hebt gegeten of nog niet helemaal hebt verwerkt, 'zegt Lauren O'Connor, geregistreerde diëtist en eigenaar van Nutri Savvy Health.
Vraag:
Als ik mezelf kan wegen in de sportschool, waarom zou ik dan investeren in een weegschaal voor thuis?
EEN:
Als u echt gewicht wilt verliezen, is thuis wegen de betere optie. U kunt niet alleen 's ochtends als eerste wegen (zoals O'Conner aanbeveelt), maar u kunt er ook voor zorgen dat uw weegschaal correct is gekalibreerd en een nauwkeurige meting geeft - iets wat u niet kunt doen in de sportschool.
Healthline Medical TeamAnswers vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet worden beschouwd als medisch advies.
3. Houd factoren consistent
Als u wilt dat het getal op de schaal nauwkeurig is, moet u de variabelen tot een minimum beperken.
Als je jezelf de ene week naakt weegt en de volgende week uitgedost in trainingskleding, zal het aantal op de weegschaal anders zijn, maar het heeft niets te maken met hoeveel gewicht je hebt gewonnen of verloren. (Sneakergewicht telt niet!)
Wees consistent wanneer je jezelf weegt. Weeg jezelf tegelijkertijd. Als je naar de badkamer gaat voordat je op de weegschaal springt, ga dan voordat je het de volgende keer opnieuw doet. Zelf wegen zonder kleren? Houd het zo, of probeer van week tot week dezelfde kleding te dragen.
4. Houd je voortgang bij
Je weegt jezelf een keer per week. Je ziet het nummer op de schaal naar beneden gaan. Maar als u echt het meeste voordeel uit uw relatie met uw schaal wilt halen, moet u uw voortgang volgen.
Door uw gewichtsverlies bij te houden - of dat nu is door een spreadsheet bij te houden van uw wekelijkse wegingen of door een app voor gewichtsverlies te gebruiken - krijgt u een beter algemeen beeld van wat er met uw lichaam gebeurt.
Het helpt je om patronen te identificeren, ervoor te zorgen dat dingen in de goede richting bewegen, en het kan je ook motiveren om door te gaan als je zin hebt om af te stappen van je dieet en om af te vallen.
Automatisch maken Nog beter? Investeer in een slimme weegschaal die verbinding maakt met een app op je telefoon. De weegschaal en app volgen niet alleen automatisch uw voortgang van het gewichtsverlies, maar slimme weegschalen meten ook andere dingen dan het gewicht, zoals het percentage lichaamsvet en spiermassa, waardoor u een beter overzicht van uw gezondheid als geheel kunt krijgen.
5. Gooi de schaal volledig weg
Het is prima om de schaal op te geven, vooral als je je er niet gezonder of beter door voelt.
Ik heb het geprobeerd en alles wat het deed was je angst bezorgen? Gooi het weg.
Leidt de aanwezigheid ervan tot een spiraal van negatieve gedachten? Dump het en bedenk dat 2 pond verloren is!
Soms is de beste meting vooruitgang, inclusief het ontdekken dat de schaal niet voor jou is.
Voor mensen met eetstoornissen of ongeordende eetgewoonten kan een weegschaal in huis helemaal niet nodig zijn. Wegingen kunnen worden overgelaten aan vergaderingen met uw zorgverlener, zodat u uw energie kunt richten op andere dingen die u gezond en gelukkig maken.
Gebruik het cijfer op de schaal als een manier om uw gezondheid te meten - niet de enige manier
Het is belangrijk om te onthouden dat hoewel de schaal een handige manier is om je voortgang te meten, dit zeker niet de enige manier is. Een deel van jezelf op de juiste manier wegen, is erkennen dat het nummer op de schaal niet altijd het hele verhaal vertelt.
Als u ervoor kiest om uzelf één keer per week te wegen, investeer dan in een slimme weegschaal die u meer informatie geeft dan alleen uw gewicht, zoals het percentage lichaamsvet en spiermassa, maar houd uw voortgang ook op andere manieren bij.
"Er zijn veel andere manieren om in te checken naast de weegschaal, inclusief je energieniveau … hoe strak je kleding past, [en] eten en lichaamsbeweging volgen", herinnert O'Conner eraan.
Door te leren en te vertrouwen op andere tekens, kunt u uiteindelijk de weegschaal mogelijk verwijderen, vooral nadat de batterijen leeg zijn.
Deanna deBara is een freelanceschrijver die onlangs de overstap heeft gemaakt van het zonnige Los Angeles naar Portland, Oregon. Als ze niet geobsedeerd is door haar hond, wafels of alles wat met Harry Potter te maken heeft, kun je haar reizen op Instagram volgen.
