Als je een nieuwe toevoeging aan de familie verwacht, heb je waarschijnlijk al genoeg leuke dingen voor je baby gekregen. Maar ik ga je nog iets anders geven: het geschenk van informatie.
Ik weet het. Het is lang niet zo leuk als inbakerdekens en fotolijsten voor herinneringen. Maar geloof me. Nadat de baby is aangekomen, wordt sh * t echt. Je weet nooit - of het nu je eerste of vierde is - met welke specifieke hindernissen je te maken krijgt of welk type ondersteuning je nodig hebt.
Dat is waar deze handige gids met essentiële zaken binnenkomt. Er zijn een aantal bronnen die ik hoop dat iedereen gebruikt. Er zijn enkele bronnen die ik hoop dat niemand hoeft te gebruiken. Hoe dan ook, het is hier allemaal inbegrepen, zonder oordeel.
Als postpartum doula is het mijn taak en voorrecht om nieuwe ouders te ondersteunen wanneer ze het meest kwetsbaar zijn. Het verstrekken van middelen is daar een groot deel van. (Minder geestdodende tijd om de online afgrond te kammen, meer tijd met uw gezin: ja!) Ik hoop dat ik hetzelfde voor u kan doen.
Er is tenslotte een dorp voor nodig. En tegenwoordig is dat dorp een losse lappendeken van echte en online bronnen.
Spoedgevallen
Allereerst: voeg het telefoonnummer van uw kinderarts toe aan de favorieten van uw telefoon voor het geval u zich ooit zorgen maakt over de baby. Weet waar het dichtstbijzijnde ziekenhuis of 24-uurs spoedeisende zorgcentrum is.
Hetzelfde geldt voor jou. Aarzel nooit om uw leverancier te bellen, vooral als u het volgende postpartum ervaart: als u een stolsel passeert dat groter is dan een pruim, week dan door meer dan één pad per uur, of heb koorts, koude rillingen, misselijkheid of snelle hartslag. Elk van deze kan tekenen zijn van postpartumbloeding.
Als u veranderingen in het gezichtsvermogen, duizeligheid of ernstige hoofdpijn ervaart, bel dan onmiddellijk uw leverancier. Deze symptomen kunnen tekenen zijn van postpartum pre-eclampsie.
Algemene ondersteuning en begeleiding
Ik ben een grote fan van het tikken op Facebook om lokale nieuwe oudergroepen per buurt te vinden, evenals nationale / internationale groepen op interesse. Gebruik ze voor ondersteuning, advies, ontluchting of fysieke ontmoetingen, wat vooral gunstig is als je alleen thuis bent in die eerste weken of maanden. Uw ziekenhuis zal waarschijnlijk ook een nieuwe oudergroep aanbieden.
- Borstvoeding geven. La Leche League is de meest bekende en wijdverbreide lactatiesteungroep. (Meer over lactatie hieronder.) Het heeft hoofdstukken in bijna elke stad en stad en is een ongelooflijke gratis bron - zowel voor inzicht als voor potentiële vrienden.
- Keizersnedes. Het International Cesarean Awareness Network (ICAN) heeft lokale groepen en een gesloten Facebook-groep voor degenen die ondersteuning zoeken, of je nu een geplande C-sectie, nood-C-sectie of VBAC had.
- Postpartum angst en depressie. Postpartum Support International (PSI) biedt een groot aantal bronnen voor geestelijke gezondheid (meer hierover hieronder), maar ik waardeer vooral de wekelijkse online vergaderingen die het houdt voor perinatale stemmingsproblemen en militaire verzorgers.
- Draagmoederschap. Als je een draagmoeder gebruikt (of hebt gebruikt) en contact wilt maken met andere draagmoederschapouders, wil je misschien de Facebook-groep Surrogates and Intended Parents bekijken, die bijna 16.000 leden heeft.
- Adoptie. De North American Council on Adoptable Children (NACAC) biedt een index van groepen voor adoptieouders door de staat. Het is vermeldenswaard dat depressie na de adoptie een zeer reële aandoening is, die sommigen moeilijk openlijk kunnen bespreken. Als je het moeilijk hebt, vind je deze forums mogelijk nuttig, evenals deze informatie van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services.
Medicatievragen: kan ik dit nemen?
Ik heb geschreven over postpartum-supplementen en populaire lactatiekruiden hier bij Healthline, maar als je je nog steeds afvraagt: 'Mag ik dit nemen?' gebruik deze twee bronnen voor de klinische primeur:
- LactMed. Dit is de drugs- en lactatiedatabase van het National Institute of Health. (Er is ook een app!)
- MotherToBaby. Als u tijdens de perinatale periode een vraag heeft over een medicijn of een andere stof, kan deze non-profitorganisatie waarschijnlijk helpen. Lees relevante factsheets op de site of neem direct contact met hen op via bel, sms, e-mail of live chat om gratis met een specialist te praten.
Mentale gezondheid
Er is een bepaalde hoeveelheid 'Ik voel me niet mezelf' dat normaal postpartum is. Maar hoe weet je of wat je voelt normaal is, of iets om je zorgen over te maken? Vooral wanneer postpartumblues, depressie, angst en psychose voor elk individu heel anders kunnen manifesteren.
Naar schatting ervaart tot 15 procent van de zwangere en postpartumvrouwen een depressie. Als je het niet zeker weet, kun je beginnen met deze snelle quiz. Het is een standaardvragenlijst die veel doula's gebruiken voor zwangere en postpartumbezoeken.
- Als je je zorgen maakt over je antwoorden of de gevoelens die de quiz oproept, neem dan contact op met je provider, een vertrouwde professional in de geestelijke gezondheidszorg, of bel de National Postpartum Depression Hotline op 1-800-PPD-MOMS (773-6667).
- PSI biedt ook een groot aantal bronnen. Ik denk dat ze de beste manier zijn voor vragen over geestelijke gezondheid. U kunt de hulplijn bellen op 1-800-944-4773 of ondersteuning in de buurt vinden via hun staat-voor-staat-directory.
- Als u ooit denkt dat u in direct gevaar bent, bel dan 911, uw plaatselijke hulpdiensten of de National Suicide Prevention Lifeline op 1-800-273-8255.
Borstvoeding en borstvoeding
Voor moeders die ervoor kiezen om borstvoeding te geven, is de lactatieondersteuning meestal kort en van korte duur in het ziekenhuis, en er is geen formele lactatie-follow-up als je eenmaal naar huis gaat.
Zestig procent van de nieuwe moeders stopt sneller met borstvoeding dan ze van plan waren vanwege problemen met de borstvoeding. En slechts 25 procent van de baby's krijgt uitsluitend borstvoeding gedurende 6 maanden.
Borstvoeding is hard werken en het vergt oefening en doorzettingsvermogen. Misschien heb je te maken met tepeluitdagingen (plat, omgekeerd of uitgesproken kan extra lastig zijn), of problemen met de vergrendeling of een laag aanbod - vooral als je complicaties had, een vroeggeboorte of als je te maken hebt met de stress van een vroege terugkeer werken.
- De American Academy of Pediatrics biedt een uitgebreide vraag en antwoord over veelvoorkomende problemen met borstvoeding.
- Stanford Medicine heeft een kleine maar machtige verzameling video's over borstvoeding die handig zijn om te bekijken als je zwanger bent of pas postpartum bent en probeert de dingen onder de knie te krijgen.
- Als persoonlijke ondersteuning meer jouw snelheid is, is La Leche League, zoals hierboven vermeld, wijdverbreid - en het is gratis!
Ik ben van harte van mening dat elke postpartum-persoon moet investeren in een lactatiekundige als a) het financieel mogelijk is en / of b) je hart op borstvoeding is gericht. Ze zijn hun gewicht waard in (vloeibaar) goud.
Ik raad altijd aan om eerst met uw kinderarts te overleggen voor lokale, vertrouwde experts. Als terugval kunt u een lokale IBCLC-lactatiekundige opzoeken. IBCLC's hebben het hoogst mogelijke trainingsniveau.
Dat gezegd hebbende, er zijn verschillende andere certificeringsniveaus en, in combinatie met (letterlijke) praktische ervaring, is er geen reden waarom ze u niet even behulpzaam kunnen zijn. Hier is een kort overzicht van de alfabetsoep met benamingen die u mogelijk tegenkomt:
- CLE: Certified Lactation Educator
- CLS: Certified Lactation Specialist
- CLC: gecertificeerde lactatiekundige
Elk van de bovenstaande benamingen vertegenwoordigt minimaal 45 uur lactatie-educatie, gevolgd door een examen.
IBCLC: International Board Certified Lactation Consultant
Dit niveau betekent minimaal 90 uur lactatie-educatie, samen met een uitgebreid examen.
Bekkenbodemgezondheid
Zoals ik in een eerdere column schreef over de gezondheid van de bekkenbodem na de bevalling, maakt de bevalling je niet automatisch voorbestemd tot een leven lang plassen als je niest, lacht of hoest.
Behoudens verzachtende omstandigheden, mag u na 6 weken geen lekproblemen hebben voor een ongecompliceerde bevalling, of na 3 maanden als u een aanzienlijk traan- of geboortegerelateerd trauma heeft gehad. Als je dat doet, is het tijd om een fysiotherapeut voor de bekkenbodem te zoeken.
- Er zijn twee mappen die u kunt gebruiken om een specialist bij u in de buurt te vinden: ten eerste de American Physical Therapy Association (APTA). Filter op "gezondheid van vrouwen" en zoek iemand met DPT en WCS bij hun naam.
- Dan is er de Herman & Wallace Pelvic Rehabilitation Institute-directory. Deze providers hebben een ongelooflijke training. U ziet ook een aanvullende aanduiding van PRPC voor bekkenrevalidatiecertificering, die specifiek is voor Herman & Wallace.
Hoewel er letterlijk duizenden online tutorials en nuttige oefeningen zijn via YouTube en Instagram-influencers, zouden ze niet moeten zijn waar je begint.
U moet weten wat er specifiek met uw lichaam aan de hand is voordat u bewegingen gaat proberen. (Kegels zijn bijvoorbeeld niet voor iedereen goed!) Zoek eerst professioneel inzicht en verken vervolgens waar nodig.
Postpartum doula
Het is duidelijk dat ik als postpartum doula zelf bevooroordeeld ben als ik het volgende zeg, maar ik geloof dat het 100 procent waar is: elk gezin kan baat hebben bij het hebben van een postpartum doula.
Studies hebben aangetoond dat doula-ondersteuning kan helpen het aantal postpartum-stemmingsstoornissen te verminderen, het succes van borstvoeding te verbeteren en significante positieve resultaten voor het hele gezin kan hebben.
Om een gecertificeerde postpartum doula bij u in de buurt te vinden, bekijk dan de landelijke aanbiedingen van DONA International. Volledige openbaarmaking: ik ben gecertificeerd door en lid van DONA International. Er zijn veel andere postpartum doula-organisaties en -collectieven die even geloofwaardig zijn. Welke organisatie en wie u ook kiest, ik raad u aan om te kiezen voor iemand die gecertificeerd is en naar hun opleiding te informeren, naast het vragen om referenties.
En een moment van zelfpromotie: ik heb een wekelijkse nieuwsbrief die op feiten gebaseerde informatie en begeleiding biedt voor het vierde trimester. Het is kort, pittig en bevat interessante artikelen van de week. Je kunt er hier meer over leren.
Aanvullende diensten
- Huishoudartikelen en milieuveiligheid. Als u zich zorgen maakt over de huidverzorgings- en huishoudelijke producten die u gebruikt tijdens de zwangerschap en postpartum, heeft de Environmental Working Group een superhandige database met beoordeelde producten. Navigeer naar het vervolgkeuzemenu op het tabblad Baby's en moeders. Je zult veel populaire lotions, zeep, shampoos en luiercrèmes vinden die zijn gerangschikt op toxiciteit.
- Voeding. Het speciale aanvullende voedingsprogramma voor vrouwen, zuigelingen en kinderen (WIC) helpt niet alleen bij gezonde voeding voor moeders en baby's, maar biedt ook middelen aan nieuwe ouders, zoals gezondheidsonderzoeken en counseling voor borstvoeding. Lees hier meer.
- Opioïdengebruiksstoornis. Het gebruik van opioïden tijdens de zwangerschap is verviervoudigd en middelenmisbruik draagt bij aan de perinatale sterfte. Als je hulp nodig hebt - het vinden van een behandelingsfaciliteit, steungroep, gemeenschapsorganisatie of andere hulpbron - neem dan contact op met de National Helpline Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) op 1-800-662-HELP (4357). Het is vertrouwelijk, gratis en 24/7 beschikbaar.
Mandy Major is een mama, journalist, gecertificeerd postpartum doula PCD (DONA) en de oprichter van Motherbaby Network, een online community voor postpartumondersteuning. Volg haar op @ motherbabynetwork.com.
