Om yoga te proberen om af te vallen, begin eenvoudig met Boat Pose.
- Ga op een yogamat zitten met je benen voor je uitgestrekt.
- Buig je knieën en til je voeten van de vloer tot je schenen evenwijdig zijn aan de vloer.
- Strek je armen voor je uit en strek je benen zo ver mogelijk uit.
- Houd de houding 30 seconden of langer in gedachten, waarbij u rekening houdt met uw ademhaling.
- Keer terug naar een neutrale houding en herhaal 8 tot 10 keer om je kern en bovenbuik te betrekken.
Russische wendingen
Deel op Pinterest
Deze oefening is eenvoudig, maar je zult al na een paar herhalingen het branden in je bovenbuik voelen. Je kunt ook gewichten of een medicijnbal toevoegen om dit uitdagender te maken.
- Ga op een yogamat zitten met je billen op de grond, je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
- Span je buikspieren aan en houd je billen tegen de grond gedrukt, leun achterover tot je in een hoek van 45 graden met de vloer staat.
- Breng je handen net boven je buik samen. Draai je lichaam langzaam opzij en breng je gewicht over één kant van je lichaam.
- Draai terug naar de andere kant. Steek je enkels over als je het gevoel hebt dat je je evenwicht verliest.
- Draai snel heen en weer als je kunt, maar houd je benen in een hoek van 45 graden.
- Probeer een hele minuut door te gaan voordat je stopt.
Opwaartse plank
Deel op Pinterest
Deze oefening geeft je bovenbuik een toon door de diepe transversale buikspieren te raken die je gemakkelijk kunt missen tijdens trainingen.
- Zit met je benen recht voor je uit en je armen recht, handpalmen op de grond.
- Zet je buikspieren vast en stel je een koord voor dat aan je navel is bevestigd en je omhoog trekt naar de lucht. Gebruik je handpalmen om je buik omhoog te duwen. Gebruik je hielen om hoger te worden als je kunt.
- Houd deze pose enkele seconden vast voordat je loslaat en met controle terugkeert naar een neutrale positie. Herhaal 10 tot 12 keer voor één set.
Zijplanken
Deel op Pinterest
Deze planken werken zowel in uw bovenbuik als in uw schuine standen.
- Aan één kant plat liggen, met één arm uitgestrekt. Buig je knieën en stapel je benen over elkaar in een hoek van 45 graden.
- Laat het lichaamsgewicht rusten op de onderarm van uw gestrekte arm. Gebruik je schuine spieren om jezelf in een zijwaartse plankpositie te persen.
- Til de arm die niet op de grond ligt naar de hemel en houd deze positie zo lang mogelijk vast.
- Keer langzaam terug naar de startpositie. Herhaal 8 tot 10 keer voor één set.
Veranderingen in levensstijl voor gewichtsverlies
Naast het trainen en het verminderen van calorieën, zijn er nog andere keuzes die u kunt maken om buikvet te verminderen.
Drink water
Drinkwater helpt bij sommige mensen om gewicht te verliezen. Het vermindert ook ontstekingen, verbetert de spijsvertering, hydrateert de spieren voor betere prestaties tijdens trainingen en verwijdert gifstoffen uit uw systeem.
Verminder stress
Stress kan een reden zijn waarom vetafzettingen blijven hangen, zelfs als je alles doet wat je moet doen om het te verliezen.
Je kunt stress misschien niet uit je leven verwijderen, maar je kunt wel coping-mechanismen proberen, zoals yoga, diep ademhalen en mindfulness. Al deze hebben de extra bonus om gewichtsverlies gemakkelijker te maken, volgens onderzoek.
Maak een plan voor stoppen met roken
Als u rookt, kan stoppen in eerste instantie het gevoel hebben dat u zwaarder wordt terwijl u vecht om het verlangen naar nicotine te beteugelen. Maar als u eenmaal bent gestopt, is het gemakkelijker om actiever te zijn en kunt u gemakkelijker afvallen. Je zult ook aanzienlijk gezonder zijn.
Stoppen met roken kan een uitdaging zijn, maar u kunt met uw arts samenwerken om een stopplan te maken dat bij u past.
Wat veroorzaakt een gewichtstoename in de buik?
De belangrijkste oorzaak van gewichtstoename in de buik komt meestal neer op het eten van meer calorieën dan u consumeert. Maar zo eenvoudig is het niet. Andere factoren kunnen ervoor zorgen dat vet zich ophoopt in de bovenbuik, waaronder:
- hormonen
- opgroeiende leeftijd
- menopauze
- slaapgebrek
- genetica
- spanning
Afhalen
Het trainen van uw bovenlichaam en kern zal uw spieren versterken en versterken, maar u kunt de vetlaag op uw bovenbuik niet "spot-behandelen".
Het maken van een plan om in het algemeen gewicht te verliezen is de enige manier om vetafzettingen op je buik kwijt te raken. Voor sommige mensen die niet veel gewicht te verliezen hebben, kan dit een uitdaging zijn.
Probeer realistisch te zijn over hoe snel je wilt afvallen. Onthoud dat alle lichamen een bepaalde hoeveelheid vet hebben en dat vet niet altijd een indicatie is van hoe gezond je bent.
Als u zich zorgen maakt over vet op uw bovenbuik, praat dan met een arts om gezonde gewichtsverliesdoelen te creëren voor uw lengte en lichaamstype.
