Dingen om te overwegen
Hoewel hormoonvervangingstherapie (HST) wordt beschouwd als een veilige en effectieve manier om symptomen van de perimenopauze te behandelen, brengt het toch bepaalde risico's met zich mee.
Daarom hebben veel mensen zich tot huismiddeltjes en andere holistische methoden gewend om hun symptomen te verlichten.
Hoewel sommige van deze therapieën worden ondersteund door klinisch onderzoek, hebben veel andere slechts weinig of anekdotisch bewijs om hun gebruik te ondersteunen.
Praat altijd met uw arts of andere zorgverlener voordat u een alternatieve behandeling probeert. Ze kunnen mogelijke dosering, bijwerkingen en interacties met u bespreken.
Dieet verandert
Deel op Pinterest
Wanneer u door de perimenopauze gaat, zult u merken dat wat u eet bepaalde symptomen veroorzaakt.
Het verhogen van de bloedsuikerspiegel kan bijvoorbeeld leiden tot prikkelbaarheid en uw energie doen zappen. Uitdroging kan leiden tot meer opvliegers. En het eten van natriumrijk voedsel kan ervoor zorgen dat je water vasthoudt, waardoor je je opgeblazen voelt.
Mogelijk merkt u dat het verminderen van de hoeveelheid geraffineerd, verwerkt en conserveermiddel-zwaar voedsel in uw dieet uw gevoel verbetert.
Verminder cafeïne, alcohol en pittig eten
Het beperken van stimulerende middelen zoals koffie en thee kan opvliegers helpen verminderen. Pittig eten kan ook bijdragen aan het gevoel van opwarming in je lichaam.
Alcohol is in verband gebracht met het erger maken van opvliegers, dus geef toe met mate of stop het volledig.
Verhoog uw inname van calcium en vitamine D
Naarmate u ouder wordt, neemt uw risico op osteoporose toe. Vitamine D, dat je lichaam helpt calcium te absorberen, is ook essentieel. Het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en vitamine D, zal niet alleen je botten sterker maken, maar kan ook je humeur verbeteren.
Wees voorzichtig met soja en andere fyto-oestrogenen
Er is een voorlopig verband tussen symptomen van de menopauze en een hoog verbruik van soja en andere plantaardige oestrogenen. Maar het onderzoek hiernaar is tegenstrijdig. Misschien wil je het veilig spelen en de inname van voedsel zoals tofu, edamame en sojamelk beperken.
Regelmatige lichaamsbeweging
Deel op Pinterest
Oefening kan uw bloedsuikerspiegel stabiliseren, u meer energie geven en uw humeur verbeteren.
En als je regelmatig sport, nemen de voordelen toe.
Regelmatige lichaamsbeweging kan bijvoorbeeld helpen het risico op osteoporose te verminderen en uw slaapkwaliteit op lange termijn te verbeteren. Het kan ook helpen bij gewichtsbeheersing. Dat kan opvliegers verminderen.
Voor maximaal voordeel moet uw trainingsroutine elk van deze vier soorten oefeningen omvatten:
Aëroob
Hardlopen, een spinles nemen of een stevige wandeling maken, kan allemaal het risico op hartaandoeningen verminderen en u helpen een gezond gewicht te behouden. Dit type oefening geeft ook stemmingsbevorderende endorfines vrij.
Dragende
Oefening waarbij u op de been blijft, behoudt de botmassa om osteoporose te voorkomen. Tennis, traplopers en danslessen zijn allemaal geweldige oefeningen voor de gezondheid van de botten.
Versterking
Versterkende oefeningen, zoals vrije gewichten en weerstandsbanden, voegen spiermassa toe aan je lichaam, waardoor je extra calorieën verbrandt. Dit soort oefeningen is ook in verband gebracht met het verminderen van angst en het verbeteren van de geestelijke gezondheid.
Flexibiliteit
Flexibiliteitsoefeningen zijn onder meer yoga, pilates of regelmatig strekken. Flexibiliteitsoefeningen kunnen uw coördinatie verbeteren, u zekerder maken en zelfs artritis voorkomen.
Stress management
Deel op Pinterest
Wanneer u stress ervaart, produceren uw bijnieren adrenaline om uw lichaam door de situatie waarin u zich bevindt te voeden. En vanaf de menopauze zijn uw bijnieren ook een bron van oestrogeen.
Als je bijnieren te vaak worden geactiveerd, werken ze niet zo goed. Dat maakt je oestrogeenspiegels nog lager dan voorheen. Dit kan symptomen zoals gewichtstoename en slaapproblemen verergeren.
Je kunt stress misschien niet helemaal uit je leven halen, maar je kunt leren om stress op een gezonde manier te beheersen, waardoor je bijnieren niet vermoeid raken.
Mindfulness-meditatie
Mindfulness-meditatie is een techniek voor stressmanagement die zich richt op rustig bewustzijn, innerlijke rust en ademhalingsoefeningen. Het kan uw vermogen om opvliegers en nachtelijk zweten het hoofd te bieden, verbeteren.
Cognitieve gedragstherapie (CBT)
CBT kan u helpen negatieve denkpatronen om te vormen tot iets positiever. Een studie suggereert dat CBT kan helpen om je humeur en algehele slaapkwaliteit te verbeteren. Er is echter meer onderzoek nodig.
Andere veranderingen in levensstijl
Deze veranderingen, hoewel klein, kunnen een grote invloed hebben op hoe u zich voelt.
Houd je ruimte koel en geventileerd
Zorg ervoor dat ruimtes die u vaak bezoekt over de juiste airconditioning en ventilatie beschikken voor het geval u snel moet afkoelen.
Draag losse kleding
Loszittende kleding kan ervoor zorgen dat u zich op uw gemak voelt en het gemakkelijker maakt om uw lichaam te ventileren wanneer een opvlieger begint.
Gebruik een vaginale vochtinbrengende crème voor algemene droogheid
Als je vaginale droogheid ervaart, overweeg dan om een vochtinbrengende crème te kopen die speciaal voor de vagina is gemaakt. Ze kunnen de hele dag worden gebruikt om jeuk en irritatie te verminderen.
Gebruik een vaginaal glijmiddel voor seksuele activiteit
Vaginale smeermiddelen voegen vocht toe aan de vagina, wat ongemak tijdens penetratie kan helpen voorkomen.
Stoppen met roken
Roken van sigaretten kan een effect hebben op uw fluctuerende hormoonspiegels. Dit kan uiteindelijk uw aantal opvliegers verhogen.
Dieetsupplementen
Deel op Pinterest
Sommige voedingsstoffen zijn cruciaal voor het beheer van symptomen. Als je niet genoeg van deze voedingsstoffen binnenkrijgt, kunnen supplementen een optie zijn.
Supplementen worden niet gereguleerd door de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA), dus wees voorzichtig. Koop alleen bij kopers die u vertrouwt. Praat ook met een zorgverlener voordat u een supplement aan uw routine toevoegt.
B-vitamines
B-vitamines reguleren de energie en helpen uw lichaam nieuwe cellen aan te maken. Deze vitamines, vooral foliumzuur, kunnen de lengte en ernst van opvliegers helpen verminderen. Slechts 1 milligram (mg) foliumzuur per dag kan effectief zijn.
Vitamine E
Vitamine E helpt je lichaam oxidatieve stress te neutraliseren. Vitamine E in een dosis van maximaal 360 mg per dag kan opvliegers met wel 40 procent verbeteren.
Vitamine D
Vitamine D behoudt uw botstructuur, helpt u calcium te absorberen en kan de hormoonregulatie en vaginale droogheid verbeteren. Neem 10 tot 20 microgram vitamine D per dag om uw risico op osteoporose te verlagen en uw humeur te verbeteren.
Omega-3 vetzuren
Omega-3-vetzuren kunnen je lichaam helpen smeren en helpen bij vaginale droogheid. Bij inname naast SSRI's kunnen omega-3-supplementen ook de depressie verbeteren.
Kruidensupplementen
Deel op Pinterest
Sommige kruidensupplementen beweren de symptomen van de perimenopauze en menopauze te helpen beheersen. Het is belangrijk om te onthouden dat de FDA geen supplementen reguleert. Onderzoek naar gebruik is op zijn best vaak wankel.
U moet altijd met een zorgverlener praten voordat u een aanvulling op uw routine toevoegt. Doseringsrichtlijnen lopen sterk uiteen. Sommige producten kunnen ook een wisselwerking hebben met vrij verkrijgbare medicijnen en voorgeschreven medicijnen.
Zwartkaars
Zwartkaars is een bloeiende plant die mogelijk werkt om hormonen in evenwicht te brengen. Het nemen van één dosis van 40 mg per dag kan opvliegers helpen verminderen.
Sint-janskruid
Sint-janskruid is een geelbloeiende plant die je slaapkwaliteit tijdens en na de menopauze kan verbeteren. Ouder onderzoek suggereert dat het effectief kan zijn om 900 mg per dag te nemen.
Dong quai
Dong quai is een kruid dat in de traditionele Chinese geneeskunde wordt gebruikt. Dong quai kan als oestrogeen in uw lichaam werken en uw hormonen in evenwicht brengen tijdens de menopauze.
Kuise boom
Kuisboom is een struik die bessen produceert die worden gebruikt in kruidenpreparaten. Kuisboombes kan hormoonbalancerende effecten hebben. Onderzoekers weten echter nog steeds niet hoe dit de symptomen van de menopauze kan beïnvloeden.
Maca
Bereid uit de macaplant, kan dit kruid helpen de hormoonspiegels in evenwicht te brengen en de seksuele functie te verbeteren.
rode klaver
Rode klaver bevat isoflavonen. Deze kunnen in uw lichaam als oestrogeen werken. Sommige onderzoeken suggereren dat het nemen van 82 mg per dag kan helpen bij het verlichten van opvliegers.
Salie
Sommige onderzoeken suggereren dat het nemen van een dagelijkse tablet verse salie opvliegers kan helpen minimaliseren en andere symptomen van de menopauze kan verbeteren.
Mariadistel
Mariadistel bevat isoflavonen. Ze kunnen ook helpen om je hormonen in balans te brengen. Mariadistel kan ook osteoporose helpen voorkomen.
Valeriaanwortel en hop
Valeriaanwortel en hop zijn beide kruiden slaapmiddelen. Vooral valeriaanwortel wordt algemeen beschouwd als een effectieve behandeling voor slapeloosheid.
Ten minste één studie toonde aan dat valeriaanwortel en hop beter zijn dan placebo bij het verminderen van slaapstoornissen en andere symptomen van de menopauze wanneer ze samen worden ingenomen.
Teunisbloemolie
Teunisbloemolie bevat veel vetzuren die kunnen helpen uw lichaam gesmeerd te houden. Er is echter meer onderzoek nodig om te begrijpen hoe het al dan niet van nut kan zijn.
Ginseng
Ginseng kan je humeur helpen verbeteren. Het is echter onwaarschijnlijk dat het effect heeft op andere symptomen.
Drop
Zoethout kan helpen voorkomen dat uw bijnier vermoeid raakt. Sommige onderzoeken suggereren ook dat suppletie met zoethout opvliegers en nachtelijk zweten kan verminderen.
Andere alternatieve therapieën
Sommige mensen wenden zich tot alternatieve therapieën om te helpen bij symptoombeheer. Deze therapieën hebben allebei een zekere mate van succes bij de behandeling van symptomen van de menopauze.
Acupunctuur
Acupunctuur wordt uitgevoerd door een gecertificeerde specialist die kleine naalden in drukpunten op uw lichaam steekt. Acupunctuur blijkt de intensiteit en frequentie van opvliegers te verminderen bij mensen die de menopauze ervaren.
Tai chi
Tai chi is een oefening die deels meditatie is en deels een langzame, dansachtige beweging. Tai chi kan helpen om nachtelijk zweten en opvliegers te verminderen wanneer het minimaal een uur, tweemaal per week wordt beoefend.
Medicatie
HST is niet de enige optie voor klinische behandeling. Deze medicijnen kunnen ook helpen uw symptomen te verbeteren.
Antidepressiva (SSRI en SNRI)
Bepaalde antidepressiva worden voorgeschreven om opvliegers en andere symptomen te behandelen.
Clonidine
Clonidine (Catapres) is een bloeddrukmedicijn. Het zorgt ervoor dat uw bloedvaten verwijden. Dit kan opvliegers en nachtelijk zweten verminderen.
Gabapentin
Gabapentine (Neurontin) is een medicijn dat vaak wordt voorgeschreven voor pijnverlichting en toevallen. Het kan ook helpen om opvliegers te verminderen.
Hoe zit het met bio-identieke hormonen?
Bio-identieke hormonen worden in een laboratorium gemaakt van chemicaliën die in planten voorkomen. Ze lijken meer op hormonen die je lichaam van nature aanmaakt dan die welke bij HST worden gebruikt.
Deze supplementen zijn niet rigoureus getest op mensen, dus ze kunnen gezondheidsrisico's op de lange termijn opleveren waarvan we nog niets weten. Op dit moment zijn er geen aanwijzingen dat deze veiliger of effectiever zijn dan traditionele HST.
Als je geïnteresseerd bent in bio-identieke hormonen, neem dan contact op met een arts. Ze kunnen uw opties bespreken en kunnen mogelijk een geschikte pil, pleister of crème voorschrijven.
Praat met een arts of andere zorgverlener
Als u een van de bovenstaande therapieën overweegt, werk dan samen met een arts of andere zorgverlener om een behandelplan te maken. Ze kunnen u helpen bij het beoordelen van uw individuele voordelen en risiconiveau en u adviseren over de dosering.
