Fitnessbeoordelingen bestaan uit verschillende soorten tests en oefeningen die worden gebruikt om uw algehele gezondheid en fysieke conditie te bepalen. Deze tests beoordelen doorgaans uw kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit.
Conditietests zijn vereist voor fysiek veeleisende banen, zoals politieagenten, brandweerlieden en militairen. Fitnessbeoordelingen kunnen u of uw persoonlijke trainer ook helpen een geschikte fitnessroutine en -doelen te vinden.
Lees verder voor een diepgaande blik op de verschillende soorten fitnesstests, waarvoor ze worden gebruikt en de voordelen die ze opleveren.
Soorten fitheidstesten
Er zijn verschillende fitnessbeoordelingen beschikbaar, zodat u het meest geschikte type kunt kiezen om aan uw behoeften en doelen te voldoen.
Lichaamssamenstelling testen
Lichaamsvet tests zijn ideaal voor mensen die willen afvallen of gezondheidsrisico's willen controleren. Hieronder staan enkele van de meest gebruikelijke manieren om uw lichaamssamenstelling te testen.
| Soort test | Wat het meet |
| body mass index (BMI) | Een body mass index (BMI) -test kan aangeven of u een gezond lichaamsgewicht heeft, maar het vertelt niet hoeveel lichaamsvet u heeft. |
| tailleomtrek meting | U kunt uw taille meten om te zien of deze meer is dan 37 inch voor mannen of 31,5 inch voor vrouwen, of dat deze groter is dan uw heupomvang. Als dat zo is, loopt u mogelijk een hoger risico op beroerte, hartaandoeningen en diabetes type 2. |
| huidplooi meting | Bij een huidplooitest worden remklauwen gebruikt om de hoeveelheid lichaamsvet in een huidplooi te meten. |
| bio-elektrische impedantieanalyse (BIA) | Deze methode gebruikt een lichaamsvetschaal om uw lichaamsvetpercentage te meten door kleine elektrische stromen door uw lichaam te laten lopen en te testen op weerstand. Hogere weerstand wijst op meer lichaamsvet. |
Extra opties voor het testen van de lichaamssamenstelling
De duurste, uitgebreide tests die in een universiteit, onderzoek of medische instelling worden gedaan, zullen waarschijnlijk nauwkeurigere resultaten opleveren.
Deze soorten tests omvatten:
- dual-energy X-ray absorptiometrie
- hydrostatisch wegen
- plethysmografie van de luchtverplaatsing (Bod Pod)
- bio-impedantie spectroscopie (BIS)
- 3D-bodyscanners
- modellen met meerdere compartimenten
Cardiorespiratoire duurtest
Er zijn verschillende soorten cardiorespiratoire duurtests beschikbaar om te berekenen hoe effectief uw hart en longen zuurstof door uw lichaam afgeven terwijl u traint.
VO2-tests
VO2-tests laten zien hoeveel zuurstofopname (VO2 max) wordt gebruikt bij intensieve training. Hogere zuurstofopname geeft aan dat uw cardiorespiratoire systeem effectief werkt.
U kunt VO2-tests uitvoeren met een arts of inspanningsfysioloog in een medische setting.
Submaximale tests
Een gekwalificeerde fitnessinstructeur kan submaximale tests uitvoeren om uw cardiorespiratoire uithoudingsvermogen te bepalen. Deze omvatten de:
- Astrand loopbandtest
- 2,4 km (1,5 mijl) looptest
- meertraps pieptest
- Cooper 12 minuten looptest
- stationaire fiets, roeimachine of elliptische trainer-test
Spierkracht- en duurtesten
Kracht- en duurtests helpen bepalen welke van uw spieren en spiergroepen de meeste kracht hebben, en welke zwakker zijn en het risico op letsel lopen.
Een krachttest meet de maximale belasting die een spiergroep met één herhaling kan tillen. Een duurtest berekent hoe lang een spiergroep kan samentrekken en loslaten voordat je uitgeput raakt.
Voorbeelden van duurtesten zijn:
- kraakpanden
- Opdrukken
- lage plank houdt
Flexibiliteitstesten
U kunt flexibiliteitstests gebruiken om te controleren op houdingsonevenwichtigheden, bewegingsbereik en eventuele gebieden met benauwdheid. Deze omvatten:
Zit-en-bereik-test
Om te meten hoe flexibel uw onderrug en hamstrings zijn, gaat u op de grond zitten met uw benen volledig voor u uitgestrekt. De afstand die uw handen van uw voeten zijn, bepaalt uw flexibiliteit.
Schouderflexibiliteitstest (ritstest)
Deze test meet hoe mobiel en flexibel uw bovenarmen en schoudergewrichten zijn. Steek een hand achter je nek en langs je ruggengraat. Breng dan je andere hand achter je rug en omhoog naar je bovenste hand.
U kunt uw flexibiliteit meten door hoe dicht uw handen bij elkaar zijn.
Trunk lift test
Trunk lift testen wordt gebruikt om de flexibiliteit van je core en lage rug te achterhalen. Ga op je buik liggen met je armen langs je lichaam. Gebruik je rugspieren om je bovenlichaam zo hoog mogelijk te houden.
Voordelen van conditietesten
Voor het werk
Fitheidstests kunnen u een nauwkeurig beeld geven van uw fitnessniveau, eventuele gezondheidsproblemen en uw geschiktheid voor een specifieke baan.
Het slagen voor een fitnesstest zorgt ervoor dat u in staat bent om het werk te doen terwijl u het risico op letsel verkleint. Het kan ook helpen bepalen of u wijzigingen of beperkingen nodig heeft.
Voor persoonlijke fitnessdoelen
U kunt uw testresultaten gebruiken om erachter te komen welk type oefening en gewichtsverliesplannen voor u het beste werken en om de juiste doelen te stellen. U kunt uw resultaten ook vergelijken met mensen in uw leeftijd en geslachtsgroep om een idee te krijgen van hoe u vergelijkt.
Naarmate u vordert, kunt u uw basislijnresultaten als benchmark gebruiken wanneer u uw resultaten later meet.
Voor preventie van gezondheidsrisico's
U kunt uw resultaten ook gebruiken om te zien of u zich zorgen maakt. Bepaalde abnormale resultaten kunnen wijzen op de mogelijkheid van een mogelijk letsel of gezondheidsrisico, waardoor u preventieve actie kunt ondernemen of een behandelplan kunt starten.
Banen waarvoor fitnessbeoordelingen vereist zijn
Voor bepaalde beroepen moet u slagen voor een fitnessbeoordeling. Dit zorgt ervoor dat u in goede gezondheid verkeert en in staat zult zijn om alle taken van een fysiek uitdagende baan adequaat uit te voeren.
Sommige minder fysiek uitdagende banen kunnen ook vereisen dat u tijdens het wervingsproces een basis fysiek doorstaat.
Amerikaanse militairen
Om het leger binnen te gaan, moet je een fitnesstest doen om binnen te komen en elke zes maanden daarna nog een test. Tests verschillen tussen de takken. Het Korps Mariniers is het moeilijkst.
Deze fitnesstests bevatten enkele van de volgende componenten:
- optrekken
- situps of crunches
- Opdrukken
- rennen
- zwemmen
- knielende basketbalworp
In 2020 introduceert het Amerikaanse leger de Army Combat Fitness Test. Het zal bestaan uit:
- deadlifts
- staande krachtworp
- push-ups met de hand loslaten
- sprint-drag-carry
- been plooit
- 2 mijl rennen
Brandweerman
Om brandweerman te worden, moet u slagen voor de Candidate Physical Ability Test (CPAT). Het test je cardiovasculaire uithoudingsvermogen en spierkracht en uithoudingsvermogen.
De CPAT bevat de volgende componenten. Ze moeten binnen 10 minuten en 20 seconden zijn voltooid:
- traplopen
- slang slepen
- apparatuur dragen
- ladder heffen en uitschuiven
- gedwongen toegang
- zoeken
- redden
- plafonddoorbraak en trek
Politie agent
Om politieagent te worden, moet u slagen voor een fysieke-vaardigheidstest (PAT) die bestaat uit de volgende componenten:
- slalom rennen
- traplopen
- red dummy drag
- eenhandige trekker trekt
- 1,5 mijl rennen
- pushups of situps
- bankdrukken
Badmeester
Om een badmeester te worden, moet je sterke zwem- en waterreddingsvaardigheden vertonen. Vereisten variëren tussen badmeesters van het zwembad, het strand en open water.
Badmeesters moeten ook worden getraind in reanimatie, eerste hulp en zorg voor nek- en rugletsel.
Wie is gekwalificeerd om fitnesstests te doen?
U kunt bepaalde soorten tests zelf uitvoeren als u de resultaten gewoon voor persoonlijk gebruik wilt. Raadpleeg voor meer nauwkeurige en diepgaande resultaten een arts, medisch onderzoeker of personal trainer.
Conditietests zijn betrouwbaar, maar houd er rekening mee dat deze tests slechts één kenmerk zijn van uw algehele gezondheid. Misschien wilt u verschillende componenten van uw gezondheids- en fitnessniveaus bekijken om een completer beeld te krijgen.
Fitness tests voor kinderen
Fitheidstests voor kinderen meten aërobe conditie, kracht en flexibiliteit. Ze worden vaak gedaan via het programma voor lichamelijke opvoeding op school. Door middel van deze tests kunnen kinderen zien hoe gezond en fit ze zijn en doelen stellen voor verbetering.
Het presidentiële fitnessprogramma voor jongeren is een van de meest gebruikelijke fitnesstestprogramma's op scholen. Dit programma helpt excellentie te bereiken in fitnessonderwijs en testpraktijken.
Scholen kunnen de testresultaten gebruiken om hun programma's te verbeteren en ervoor te zorgen dat de instructeurs lesgeven op het hoogste niveau en dat kinderen de nationale gemiddelden halen of overtreffen.
Testresultaten kunnen ook de algehele gezondheid van studenten aangeven, evenals mogelijke gezondheidsrisico's.
De afhaalmaaltijd
Fitness testen heeft veel voordelen. U kunt uw resultaten op verschillende manieren gebruiken. Resultaten van conditietests kunnen een betrouwbare marker zijn van uw gezondheid en geschiktheid voor een specifieke baan.
Houd er rekening mee dat duurdere, uitgebreide tests met een professional waarschijnlijk de meest nauwkeurige resultaten opleveren.
Mogelijk wilt u uw metingen om de paar weken of maanden volgen om eventuele verbeteringen of veranderingen op te merken. Praat met uw arts of een fitnessprofessional als u veranderingen opmerkt die aanleiding kunnen geven tot bezorgdheid of als u uw routine wilt wijzigen.
