Sunday Blues: Hoe U Van Uw Weekend Kunt Genieten

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Vraag: Elke zondag krijg ik een groeiend gevoel van angst en angst om de volgende dag weer aan het werk te gaan. Wat kan ik doen om te ontspannen en te genieten van de rest van mijn weekend?

Af en toe hebben de meesten van ons een slechte zaak van de "Sunday Blues" - dat gevoel van angst dat opduikt op zaterdagavond of zondagochtend.

Hoewel het volkomen normaal is om je een beetje teleurgesteld te voelen als het weekend eindigt, kan werkgerelateerde angst je welzijn verminderen. Dit is waarom het nuttig is om te onderzoeken of stress de boosdoener is achter uw bundel van zorgen.

Is er bijvoorbeeld een bepaald aspect van je baan waar je een hekel aan hebt? Of maak je je zorgen over een aanstaande ontmoeting met je baas, of heb je moeite om oog in oog te staan met een collega?

Wat het ook is, leren om in het huidige moment te blijven, kan helpen de angst op afstand te houden.

Een manier om dit te doen is door de levensvaardigheden van mindfulness-meditatie te leren. Mindfulness betekent simpelweg "een moment-tot-moment-bewustzijn van onze gedachten, gevoelens en lichamelijke gewaarwordingen behouden", en talloze onderzoekers hebben ontdekt dat het nemen van diepe, meditatieve buikademhalingen ons geaard kan houden, wat helpt voorkomen dat zaken als zorgen en angst saboteren onze dag.

Om een mindfulness-oefening te starten, overweeg dan om een meditatie-app te downloaden, zoals Calm, of bekijk een korte, begeleide meditatievideo op YouTube. Probeer vervolgens elke dag 5 tot 10 minuten opzij te zetten voor een mini-mindfulness-oefening.

Besteed tijdens je oefening aandacht aan alle gedachten, gevoelens en sensaties die opkomen, en kom dan weer tot adem en gebruik het als een signaal om je in het moment te verankeren.

Naast mindfulness kunnen mind-oefeningen ook angststoornissen zijn. Als je je bijvoorbeeld zorgen maakt over je werk, vraag jezelf dan af: "Hoe kan zorgen over de toekomst me op dit moment helpen?" of 'Welk bewijs heb ik dat mijn zorgen een feit zijn?'

Probeer, om een breder perspectief te krijgen, een stap terug door te vragen: "Hoeveel zal mijn zorg er over een maand toe doen?"

Juli Fraga woont in San Francisco met haar man, dochter en twee katten. Haar schrijven zijn verschenen in de New York Times, Real Simple, de Washington Post, NPR, de Science of Us, de Lily en Vice. Als psychologe schrijft ze graag over mentale gezondheid en welzijn. Als ze niet aan het werk is, houdt ze van winkelen, lezen en naar livemuziek luisteren. Je kunt haar vinden op Twitter.