Voeding
Het eten van een voedzaam dieet tijdens de zwangerschap hangt samen met een goede hersenontwikkeling en een gezond geboortegewicht en kan het risico op veel geboorteafwijkingen verminderen.
Een uitgebalanceerd dieet vermindert ook het risico op bloedarmoede, evenals andere onaangename zwangerschapssymptomen zoals vermoeidheid en ochtendmisselijkheid.
Een uitgebalanceerd zwangerschapsdieet omvat:
- eiwit
- vitamine C
- calcium
- fruit en groenten
- volkoren
- ijzerrijk voedsel
- voldoende vet
- foliumzuur
- andere voedingsstoffen zoals choline
Gewichtstoename
Een eenvoudige manier om tijdens de zwangerschap aan uw voedingsbehoeften te voldoen, is elke dag een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit elk van de voedselgroepen te eten.
Gewichtstoename tijdens de zwangerschap is volkomen natuurlijk en wordt verwacht. Als uw gewicht binnen een normaal bereik lag voordat u zwanger werd, beveelt The American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) een gewichtstoename aan van ongeveer 25 tot 35 pond.
Het is belangrijk om uw gewicht en voedingsbehoeften tijdens uw zwangerschap met uw arts te bespreken en te controleren.
Aanbevelingen voor gewichtstoename zullen variëren voor mensen met ondergewicht voordat ze zwanger worden, voor mensen met obesitas en voor mensen met een zwangerschap met meerdere zwangerschappen, zoals een tweeling.
Wat niet te eten
Om u en uw baby te beschermen tegen een bacteriële of parasitaire infectie, zoals listeriose, moet u ervoor zorgen dat alle melk, kaas en sap worden gepasteuriseerd.
Eet geen vlees van de delicatessenwinkel of hotdogs tenzij ze grondig zijn verwarmd. Vermijd ook gekoelde gerookte zeevruchten en niet gaar vlees en zeevruchten.
Als u of iemand in uw familie een voorgeschiedenis van allergieën heeft gehad, overleg dan met uw arts over andere te vermijden voedingsmiddelen.
Prenatale vitaminen
De meeste voedingsstoffen die tijdens de zwangerschap nodig zijn, moeten uit voedsel komen, maar prenatale vitaminesupplementen spelen een belangrijke rol om eventuele hiaten op te vullen. Het is moeilijk om elke dag consequent voedzame maaltijden te plannen.
Foliumzuur (foliumzuur) is een B-vitamine die erg belangrijk is voor zwangere vrouwen. Foliumzuursupplementen die enkele weken voorafgaand aan de zwangerschap en gedurende de eerste 12 weken van de zwangerschap zijn ingenomen, blijken het risico op een kind met een neuraalbuisdefect zoals spina bifida te verlagen.
Choline is een andere essentiële voedingsstof die geboorteafwijkingen van de hersenen en de wervelkolom kan helpen voorkomen. De meeste prenatale vitamines bevatten niet veel of geen choline, dus overleg met uw arts over het toevoegen van een choline-supplement.
Oefening
Matige lichaamsbeweging wordt niet alleen als veilig beschouwd voor zwangere mensen, het wordt aangemoedigd en er wordt gedacht dat het zowel u als uw groeiende baby ten goede komt.
ACOG raadt aan om elke week ten minste 150 minuten matige intensiteit aërobe activiteit te streven. Het is echter belangrijk om met uw arts te praten voordat u met een trainingsregime begint, vooral als er risicofactoren zijn.
Als u niet fysiek actief was voordat u zwanger werd, bespreek dan met uw arts welke veilige oefeningen u tijdens uw zwangerschap kunt doen.
Voor de meeste normale zwangerschappen kan lichaamsbeweging:
- het energieniveau verhogen
- slaap verbeteren
- versterken spieren en uithoudingsvermogen
- rugpijn verminderen
- constipatie verlichten
- verhoging van de bloedsomloop
- stress verminderen
Aërobe oefeningen, zoals wandelen, licht joggen en zwemmen, stimuleren het hart en de longen, evenals spier- en gewrichtsactiviteit, die helpen bij het verwerken en gebruiken van zuurstof.
Er zijn veel trainingslessen die speciaal zijn ontworpen voor zwangere vrouwen die helpen om kracht op te bouwen, houding en uitlijning te verbeteren en een betere bloedsomloop en ademhaling te bevorderen. Bovendien kun je andere ouders ontmoeten voor ondersteuning!
Kraak- en Kegel-oefeningen moeten aan de oefeningsroutine worden toegevoegd. Kegel-oefeningen richten zich op de perineale spieren. Deze oefening wordt op dezelfde manier gedaan als u stopt en de urinestroom begint.
De perineale spieren worden gedurende drie tellen gespannen en daarna langzaam ontspannen. De periode dat de spieren worden samengetrokken, kan in de loop van de tijd worden verlengd naarmate de spiercontrole gemakkelijker wordt.
Het ontspannen van de perineale spieren kan helpen bij de geboorte van de baby. Van Kegel-oefeningen wordt gedacht dat ze helpen om een goede spierspanning en controle in het perineale gebied te behouden, wat kan helpen bij de bevalling en het herstel na de geboorte.
Gewoontes veranderen
Het maken van goede levensstijlkeuzes heeft direct invloed op de gezondheid van uw baby. Het is belangrijk om het roken van tabak, drugsgebruik en alcoholgebruik te stoppen. Deze zijn in verband gebracht met ernstige complicaties en risico's voor zowel u als uw baby.
Alcoholgebruik tijdens de zwangerschap houdt verband met een breed scala aan problemen bij de zich ontwikkelende baby. Alle alcohol die wordt geconsumeerd, komt via de bloedbaan van de moeder in de foetale bloedbaan terecht.
Drinken tijdens de zwangerschap kan leiden tot foetaal alcoholsyndroom (FAS). De American Academy of Pediatrics waarschuwt dat FAS ervoor kan zorgen dat uw baby groeistoornissen heeft, zoals ondergewicht en / of een korte lengte, en afwijkingen heeft in het centrale zenuwstelsel.
Alcoholgebruik tijdens de zwangerschap kan ook tot complicaties leiden, zoals:
- miskraam
- voortijdige bevalling en bevalling
- doodgeboorte
Het roken van tabak voordat de zwangerschap is begonnen, vormt een risico op ernstige schade aan een zich ontwikkelende baby. Er is ook voldoende bewijs dat roken tijdens de zwangerschap gevaarlijk is.
Roken beïnvloedt de bloedstroom en zuurstoftoevoer naar een baby, en dus hun groei.
Het roken van sigaretten is een risico voor baby's met een laag geboortegewicht, wat op zijn beurt een risico vormt voor de dood en ziekte van het kind na de bevalling.
Roken houdt ook verband met een grote verscheidenheid aan zwangerschapscomplicaties, waaronder:
- vaginale bloeding
- buitenbaarmoederlijke zwangerschap
- vroegtijdig loslaten van de placenta
- voortijdige bevalling en bevalling
Als u hulp nodig heeft bij problemen met middelenmisbruik, neem dan zo snel mogelijk contact op met uw arts.
Ziek worden tijdens de zwangerschap
Naast alle verwachte symptomen die gepaard gaan met zwangerschap, zijn zwangere vrouwen ook vatbaar voor bepaalde infecties, zoals verkoudheid of griep.
Een zwangere vrouw wordt vaker erg ziek als ze griep krijgt (griepvirus). Hoewel de griep u erg onwel kan maken, heeft dit hoogstwaarschijnlijk geen invloed op uw zich ontwikkelende baby.
Enkele van de meest voorkomende ziekten of symptomen zijn:
- verkoudheid
- seizoensgriep
- loopneus
- maagklachten
Het is belangrijk om met uw arts te praten over behandelingen die veilig kunnen worden gebruikt bij ziektes tijdens de zwangerschap. Veel veelgebruikte medicijnen en supplementen, zoals aspirine of ibuprofen, worden mogelijk niet aanbevolen tijdens bepaalde periodes van een zwangerschap.
Preventie is de beste manier om te voorkomen dat u ziek wordt. Een gezond dieet en lichaamsbeweging, evenals voldoende rust en een goede handenwassing, moeten bijdragen tot een goede gezondheid.
Een seizoensgebonden griepprik is de beste verdedigingslinie tijdens het griepseizoen. Het wordt aanbevolen voor iedereen die zwanger is.
Zwangere mensen lopen mogelijk een groter risico op het ontwikkelen van complicaties door het seizoensgriepvirus, de Mexicaanse griep (H1N1) en COVID-19 (volgens recent onderzoek).
Sommige vrouwen met een voorgeschiedenis van astma, vooral als ze niet onder controle zijn, kunnen merken dat hun symptomen tijdens de zwangerschap verergeren. Dit komt mede door de toenemende hoeveelheden hormonen in het systeem.
Praat met uw arts over uw gezondheidsgeschiedenis. Ze kunnen u vertellen of er al dan niet risico's zijn voor de gezondheid van uw baby.
Prenatale zorg
Als u alle prenatale zorgcontroles bijwoont, kan uw arts u en uw opgroeiende baby tijdens uw zwangerschap nauwlettend volgen.
Het geeft u ook een geplande tijd om uw arts te vragen naar eventuele zorgen over uw zwangerschap. Maak een schema met uw zorgverleners om al uw symptomen en vragen te beheren.
