Voordelen Van Het Lezen Van Boeken: Voor Uw Lichamelijke En Geestelijke Gezondheid

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

In de 11e eeuw schreef een Japanse vrouw, bekend als Murasaki Shikibu, "The Tale of Genji", een verhaal van 54 hoofdstukken over hoofse verleiding waarvan wordt aangenomen dat het de eerste roman ter wereld is.

Bijna 2000 jaar later worden mensen over de hele wereld nog steeds in beslag genomen door romans - zelfs in een tijdperk waarin verhalen op handheldschermen verschijnen en 24 uur later verdwijnen.

Wat krijgen mensen precies van het lezen van boeken? Is het gewoon een kwestie van plezier of zijn er meer voordelen dan genieten? Het wetenschappelijke antwoord is een volmondig 'ja'.

Het lezen van boeken komt zowel uw fysieke als mentale gezondheid ten goede, en die voordelen kunnen een leven lang meegaan. Ze beginnen in de vroege kinderjaren en gaan door tot in de hogere jaren. Hier is een korte uitleg over hoe het lezen van boeken je hersenen - en je lichaam - ten goede kan veranderen.

Lezen versterkt je hersenen

Uit een groeiend aantal onderzoeken blijkt dat lezen letterlijk van gedachten verandert.

Met behulp van MRI-scans hebben onderzoekers bevestigd dat lezen een complex netwerk van circuits en signalen in de hersenen omvat. Naarmate uw leesvaardigheid rijpt, worden die netwerken ook sterker en geavanceerder.

In een studie die in 2013 werd uitgevoerd, gebruikten onderzoekers functionele MRI-scans om het effect van het lezen van een roman op de hersenen te meten. Deelnemers aan de studie lazen de roman “Pompeii” gedurende 9 dagen. Naarmate de spanning in het verhaal toenam, verlichtten steeds meer hersengebieden met activiteit.

Hersenscans lieten zien dat gedurende de hele leesperiode en dagen daarna de hersenconnectiviteit toenam, vooral in de somatosensorische cortex, het deel van de hersenen dat reageert op fysieke sensaties zoals beweging en pijn.

Waarom kinderen en ouders samen moeten lezen

Artsen van de Cleveland Clinic raden ouders aan om met hun kinderen te lezen vanaf de kindertijd tot aan de basisschool.

Lezen met uw kinderen bouwt warme en gelukkige associaties op met boeken, waardoor de kans groter wordt dat kinderen in de toekomst plezierig zullen lezen.

Thuis lezen verbetert de schoolprestaties later. Het vergroot ook de woordenschat, verhoogt het zelfrespect, bouwt goede communicatieve vaardigheden op en versterkt de voorspellingsmotor die het menselijk brein is.

Vergroot je inlevingsvermogen

En als we het hebben over pijn voelen, heeft onderzoek aangetoond dat mensen die literaire fictie lezen - verhalen die het innerlijke leven van personages onderzoeken - een verhoogd vermogen tonen om de gevoelens en overtuigingen van anderen te begrijpen.

Onderzoekers noemen dit vermogen de 'theory of mind', een set vaardigheden die essentieel is voor het opbouwen, navigeren en onderhouden van sociale relaties.

Hoewel een enkele sessie van het lezen van literaire fictie dit gevoel waarschijnlijk niet zal opwekken, toont onderzoek aan dat langetermijnlezers van fictie de neiging hebben om een beter ontwikkelde geestentheorie te hebben.

Bouwt uw vocabulaire op

Onderzoekers die al in de jaren zestig lazen, hebben gesproken over wat bekend staat als "het Mattheus-effect", een term die verwijst naar het bijbelse vers Matteüs 13:12: "Iedereen die meer krijgt, zal een overvloed krijgen. Wie niet heeft, zelfs wat ze hebben, zal van hen worden afgenomen. '

Het Matthew-effect vat het idee samen dat de rijken rijker worden en de armen armer - een concept dat evenzeer van toepassing is op de woordenschat als op geld.

Onderzoekers hebben ontdekt dat studenten die vanaf jonge leeftijd regelmatig boeken lezen, geleidelijk grote vocabulaires ontwikkelen. En de omvang van de woordenschat kan veel aspecten van je leven beïnvloeden, van scores op gestandaardiseerde tests tot toelating tot de universiteit en vacatures.

Uit een peiling van Cengage uit 2019 bleek dat 69 procent van de werkgevers mensen zoekt met 'zachte' vaardigheden, zoals het vermogen om effectief te communiceren. Het lezen van boeken is de beste manier om uw blootstelling aan nieuwe woorden, geleerd in context, te vergroten.

Wilt u er zeker van zijn dat uw huis lezersvriendelijk is?

Misschien wil je een exemplaar van Nancie Atwell's "The Reading Zone" ophalen. Het is een snelle, inspirerende lezing geschreven door een van de meest invloedrijke leesleraren ter wereld en de eerste ontvanger van de Varkey Foundation's Global Teacher Prize.

Je kunt het zoeken bij je plaatselijke boekwinkel of het online vinden.

Helpt leeftijdsgebonden cognitieve achteruitgang te voorkomen

Het National Institute on Aging beveelt het lezen van boeken en tijdschriften aan als een manier om je geest bezig te houden naarmate je ouder wordt.

Hoewel onderzoek niet overtuigend heeft bewezen dat het lezen van boeken ziekten zoals de ziekte van Alzheimer voorkomt, tonen studies aan dat senioren die elke dag wiskundige problemen lezen en oplossen hun cognitief functioneren behouden en verbeteren.

En hoe eerder je begint, hoe beter. Een onderzoek uit 2013, uitgevoerd door het Rush Universitair Medisch Centrum, toonde aan dat mensen die hun hele leven lang mentaal stimulerende activiteiten hebben ondernomen, minder kans hadden om de plaques, laesies en tau-eiwit-klitten te ontwikkelen die zich in de hersenen van mensen met dementie bevinden.

Vermindert stress

In 2009 heeft een groep onderzoekers de effecten van yoga, humor en lezen op de stressniveaus van studenten in veeleisende gezondheidswetenschappelijke programma's in de Verenigde Staten gemeten.

Uit de studie bleek dat 30 minuten lezen de bloeddruk, hartslag en gevoelens van psychische problemen net zo effectief verlaagde als yoga en humor.

De auteurs concludeerden: Aangezien tijdsbeperkingen een van de meest genoemde redenen zijn voor hoge stressniveaus die door gezondheidswetenschapsstudenten worden gerapporteerd, kan 30 minuten van een van deze technieken gemakkelijk in hun schema worden opgenomen zonder een grote hoeveelheid tijd van hun studie af te leiden. '

Bereidt u voor op een goede nachtrust

Artsen van de Mayo Clinic stellen voor om te lezen als onderdeel van een normale slaaproutine.

Voor de beste resultaten kunt u beter een gedrukt boek kiezen dan op een scherm te lezen, aangezien het licht van uw apparaat u wakker kan houden en tot andere ongewenste gezondheidsresultaten kan leiden.

Artsen raden u ook aan om ergens anders dan uw slaapkamer te lezen als u moeite heeft om in slaap te vallen.

Helpt depressiesymptomen te verlichten

De Britse filosoof Sir Roger Scruton schreef ooit: "Troost van denkbeeldige dingen is geen denkbeeldige troost." Mensen met een depressie voelen zich vaak geïsoleerd en vervreemd van alle anderen. En dat is een gevoel dat boeken soms kunnen verminderen.

Door fictie te lezen, kun je tijdelijk ontsnappen aan je eigen wereld en meegesleurd worden in de ingebeelde ervaringen van de personages. En non-fictie zelfhulpboeken kunnen u strategieën leren die u kunnen helpen de symptomen te beheersen.

Daarom is de National Health Service van het Verenigd Koninkrijk begonnen met Reading Well, een Books on Prescription-programma, waarbij medische experts zelfhulpboeken voorschrijven die speciaal door medische experts zijn samengesteld voor bepaalde aandoeningen.

Kan u zelfs helpen langer te leven

Een langdurige gezondheids- en pensioenstudie volgde een cohort van 3.635 volwassen deelnemers gedurende een periode van 12 jaar, waarbij werd vastgesteld dat degenen die boeken lazen ongeveer 2 jaar langer overleefden dan degenen die ofwel niet lazen of tijdschriften en andere vormen van media lazen..

De studie concludeerde ook dat mensen die wekelijks meer dan 3 1/2 uur lezen 23 procent langer zouden leven dan degenen die helemaal niet lazen.

Wat moet je lezen?

Dus wat moet je lezen? Het korte antwoord is: wat je maar in handen kunt krijgen.

Er was een tijd dat afgelegen regio's moesten vertrouwen op bibliothecarissen die de bergen doorkruisten met boeken die in zadeltassen waren gestopt. Maar dat is vandaag nauwelijks het geval. Vrijwel iedereen heeft toegang tot enorme bibliotheken in mobiele telefoons en tablets.

Weet u niet zeker wat u met uw kinderen moet lezen?

Pak een exemplaar van Roger Sutton's "A Family of Readers", die boordevol aanbevelingen voor leeftijd en genre zit.

Je kunt het zoeken bij je plaatselijke boekwinkel of het online vinden.

Als je tijd nodig hebt, besteed dan dagelijks een paar minuten aan een blog over een niche-onderwerp. Als je op zoek bent naar een ontsnapping, kan fantasie of historische fictie je uit je eigen omgeving naar een andere wereld vervoeren.

Als je een snelle carrière hebt, lees dan non-fictie-advies van iemand die al is aangekomen. Beschouw het als een mentorschap dat u kunt ophalen en neerleggen wanneer het u past.

Een ding om op te merken: lees niet alleen op een apparaat. Blader ook door gedrukte boeken.

Studies hebben herhaaldelijk aangetoond dat mensen die gedrukte boeken lezen hoger scoren op begrijptests en meer onthouden van wat ze lezen dan mensen die hetzelfde materiaal in digitale vorm lezen.

Dat kan gedeeltelijk zijn omdat mensen de neiging hebben om print langzamer te lezen dan dat ze digitale inhoud lezen.

Omzeil het binge-kijken van tijd tot tijd

Er is niets mis met het kijken naar een hele televisieserie, beginnen te eindigen, in een enkel weekend - net zoals er niets mis is met het eten van een groot, heerlijk dessert.

Maar binge-watching tv moet waarschijnlijk af en toe een traktatie zijn in plaats van je belangrijkste bron van intellectuele stimulatie. Onderzoek toont aan dat langdurig tv-kijken, vooral voor kinderen, de hersenen op ongezonde manieren kan veranderen.

De afhaalmaaltijd

Lezen is heel erg goed voor je. Onderzoek toont aan dat regelmatig lezen:

• verbetert de hersenconnectiviteit
• vergroot je woordenschat en begrip
• stelt je in staat je in te leven in andere mensen
• helpt bij slaapbereidheid
• vermindert stress
• verlaagt de bloeddruk en hartslag
• bestrijdt depressiesymptomen
• voorkomt cognitieve achteruitgang naarmate je ouder wordt
• draagt bij aan een langer leven

Het is vooral belangrijk dat kinderen zoveel mogelijk lezen omdat de effecten van lezen cumulatief zijn. Het is echter nooit te laat om te profiteren van de vele fysieke en psychologische voordelen die op u wachten op de pagina's van een goed boek.