Tijdens de zwangerschap zal je lichaam groeien en veranderen - zoals je waarschijnlijk wel weet, als je verwacht. Deze wijzigingen worden nog sneller en heftiger naarmate u dichter bij uw leverdatum komt.
Voor sommigen kunnen deze veranderingen een beetje verontrustend zijn. Maar als je bang bent dat je te zwaar wordt, is het belangrijk om te weten dat er een breed scala is van wat als gezond wordt beschouwd.
Als u zich nog steeds zorgen maakt, vraagt u zich misschien af of intermitterend vasten (IF) u kan helpen uw gewicht en andere gezondheidsproblemen tijdens de zwangerschap te beheersen. Of misschien heb je al intermitterend vasten beoefend en wil je weten of je de komende 9 maanden kunt doorgaan.
Wat zou je moeten doen? Voordat u uw eetgewoonten wijzigt, is het een goed idee om uw arts te bellen om de voor- en nadelen te bespreken. In de tussentijd is hier de 411 als het gaat om IF en zwangerschap.
Verwant: Gewicht vóór de zwangerschap is een grotere gezondheidsfactor dan gewichtstoename tijdens de zwangerschap
Wat is intermitterend vasten?
Mensen die intermitterend vasten eten, eten het grootste deel van hun calorieën binnen een bepaalde periode. Er zijn verschillende benaderingen voor deze manier van eten.
Bijvoorbeeld:
- Sommige mensen eten dagelijks en kiezen een specifiek raam om te eten. Bij de 16: 8-methode kun je ervoor kiezen om elke dag tussen 12.00 en 20.00 uur te eten - wat betekent dat je binnen een raam van 8 uur eet. De overige 16 uur per dag worden beschouwd als vasten.
- Als alternatief kunnen mensen ervoor kiezen om sommige dagen van de week normaal te eten, zeg 5 dagen, en snel (of eet een paar caloriearme maaltijden) aan de andere 2, zoals in de 5: 2-methode.
Er is veel onderzoek gedaan naar intermitterend vasten en hoe het het lichaam in een vetverbrandende toestand brengt, ketose genaamd. Daarnaast kan regelmatig vasten helpen:
- ontsteking in het lichaam verminderen
- bloedsuiker en bloeddruk verlagen
- lagere cholesterolwaarden
En ander onderzoek suggereert dat vasten de risicofactoren voor zaken als diabetes, hart- en vaatziekten en sommige vormen van kanker kan verlagen.
Gewichtsverlies is een grote focus van onderzoek naar IF en vasten wordt verondersteld te helpen bij het afwerpen van gewicht omdat het het lichaam verplaatst naar rennen op vetopslag. Het kan ook helpen de algehele calorie-inname te verminderen.
In een klein onderzoek uit 2007 verloren deelnemers maar liefst 8 procent van hun lichaamsgewicht in slechts 8 weken na afwisselend vasten. Dit betekent dat ze om de dag normaal aten en op de 'vrije' dagen slechts 20 procent van hun normale calorieën consumeerden.
VERWANTE: 10 gezondheidsvoordelen van intermitterend vasten
Is het veilig om te doen tijdens de zwangerschap?
Praat altijd met uw arts voordat u belangrijke wijzigingen aanbrengt in uw dieet en trainingsgewoonten.
Intermitterend vasten wordt over het algemeen niet aanbevolen voor vrouwen tijdens de zwangerschap.
Er is niet veel onderzoek om weloverwogen aanbevelingen te doen over de vraag of er positieve of negatieve effecten zijn op de zwangerschap. Er zijn geen onderzoeken die naar intermitterend vasten over de hele zwangerschap keken.
Veel van de onderzoeken die u zult vinden over zwangere vrouwen en vasten, draaien rond de islamitische feestdag van de Ramadan, die ongeveer 30 dagen duurt. Tijdens deze maanmaand vasten mensen van zon tot zonsondergang. Terwijl zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven technisch vrijgesteld zijn van de praktijk, gaan sommigen nog steeds door met vasten.
- Een ouder rapport uit 1996 merkte op dat een onderzoek onder Gambiaanse vrouwen suggereert dat degenen die vasten tijdens de ramadan grote veranderingen hebben ervaren in hun glucose-, insuline- en triglycerideniveaus, evenals in andere gezondheidsmarkers. Het gewicht van hun baby's bij de geboorte was echter vergelijkbaar met de baby's van vrouwen die niet vastten. Toch leggen de onderzoekers uit dat vasten tijdens de zwangerschap gevolgen voor de gezondheid kan hebben die later in het leven verschijnen en daarom moet worden vermeden.
- Een meer recent onderzoek weerspiegelt deze resultaten en toonde aan dat vasten tijdens de ramadan geen invloed had op het geboortegewicht van baby's. Buiten dat was er geen verband met vasten en vroegtijdige bevalling. Maar net als in de vorige studie concluderen de onderzoekers dat er meer onderzoek nodig is naar vasten en de mogelijke nadelige gezondheidseffecten.
Een ding dat we weten is dat zwangerschap een tijd is waarop je je moet concentreren op:
- uw baby helpen om aan te komen
- voeding bieden om te helpen bij de ontwikkeling van hersenen en lichaam
- het ontwikkelen van vetopslag voor de moeder als u van plan bent borstvoeding te geven
Dramatisch veranderende eetgewoonten kunnen leiden tot voedingstekorten en andere gezondheidsproblemen voor zowel u als uw baby. Vasten kan ook de hormoonspiegels veranderen.
Met name onderzoeken die kijken naar IF en zwangerschap gaan voornamelijk over geboortegewicht. Er zijn zoveel andere mogelijke uitkomsten die niet zijn onderzocht, zoals het risico op zwangerschapsverlies en latere effecten op kinderen van wie de moeder IF heeft gedaan.
Bovenal is de manier waarop vasten je lichaam en zwangerschap beïnvloedt onvoorspelbaar en waarschijnlijk anders dan hoe het iemand anders kan beïnvloeden. Om deze reden beveelt het American College of Obstetricians and Gynaecologists aan dat u samen met uw zorgverlener een individueel plan voor gewichtstoename ontwikkelt op basis van uw body mass index (BMI) en algehele gezondheid.
Voor vrouwen met BMI's in het bereik van 18,5 tot 24,9 betekent dit meestal dat ze tussen de 25 en 35 pond moeten krijgen door een uitgebalanceerd dieet van heel voedsel te eten en veel water te drinken. Degenen met meer gewicht moeten mogelijk de winst onder begeleiding van een arts controleren en de groei van hun baby nauwlettend volgen.
Wat als ik IF oefende vóór de zwangerschap?
We klinken misschien als een beetje een gebroken record, maar praat met uw arts - zelfs als u al in een vastengroef zit die voor u werkt. Het kan goed zijn dat u doorgaat met vasten, alleen niet zo intens als u gewend bent.
Zorg ervoor dat u uw arts uw hele geschiedenis vertelt met intermitterend vasten, evenals uw doelen om het tijdens de zwangerschap voort te zetten.
Verwant: Het derde trimester: gewichtstoename en andere veranderingen
Risico's van IF tijdens de zwangerschap
Hoewel de implicaties op de lange termijn niet helemaal duidelijk zijn, hebben onderzoekers vrouwen die vasten tijdens de Ramadan onderzocht en hoe dit zaken als de foetale ademhaling beïnvloedde. Wanneer vrouwen een lage glucosespiegel hadden door vasten, kostte het hen "aanzienlijk" meer tijd om foetale bewegingen te detecteren.
Lage frequentie van foetale bewegingen wordt over het algemeen beschouwd als een waarschuwing die u serieus moet nemen, vooral als u dichter bij uw leverdatum komt. Uw baby zou binnen 1 tot 2 uur ongeveer 10 bewegingen moeten maken - en u zou normaal gesproken binnen een half uur 10 bewegingen moeten kunnen voelen.
Met het beperken van eten tot bepaalde vensters of dagen, kan het ook moeilijk zijn om de juiste hoeveelheid voeding binnen te krijgen als je aan het eten bent. Dit wordt nog moeilijker omdat uw baby ook uit uw voedingswinkels trekt.
Problemen zoals bloedarmoede door ijzertekort komen al vaker voor bij zwangere vrouwen. En wanneer een baby niet genoeg ijzer krijgt, vooral in het derde trimester, lopen ze mogelijk een hoger risico op bloedarmoede vóór hun eerste verjaardag. Dit zijn enge dingen, maar gelukkig zorgt het krijgen van goede voeding ervoor dat deze risico's naar beneden gaan.
Gerelateerd: Gezondheidsrisico's geassocieerd met zwangerschap
Wat te doen
Om de gewichtstoename stabiel maar gezond te houden, zouden de meeste vrouwen moeten streven naar 300 extra calorieën per dag. Dat is een beetje extra - zoals een glas magere melk en een halve sandwich - maar zeker niet het 'eten voor twee' dat je misschien hebt gehoord voordat je zwanger werd.
Oefening is een ander onderdeel van de vergelijking. U kunt zich ruw voelen, vooral in het eerste trimester, maar als u uw lichaam beweegt, kan uw risico op zwangerschapsdiabetes zelfs worden verlaagd, kan uw bevalling worden verkort en wordt het risico op een keizersnede verminderd.
Als je vóór de zwangerschap hebt geoefend - geweldig! Vraag uw arts of u uw routine moet aanpassen en door moet gaan. Als je nieuw bent bij trainingen, concentreer je dan op het krijgen van ongeveer 30 minuten per dag met matige activiteit, zoals wandelen, zwemmen of fietsen op een hometrainer.
Verwant: Een gezonde zwangerschap behouden
Hoe zit het met IF en proberen zwanger te worden?
Nu, voor behoorlijk cool nieuws. Studies tonen aan dat er een 'wederzijds voordelige' link is tussen voeding en vruchtbaarheid.
Intermitterend vasten kan enige kracht hebben als het gaat om vruchtbaarheid bij vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom (PCOS). In een recente studie zagen vrouwen met obesitas en PCOS die regelmatig vastten een toename van hun niveau van luteïniserend hormoon, dat verantwoordelijk is voor de hulp bij de ovulatie.
Andere informatie suggereert dat gewichtsverlies van 5 tot 10 procent kan helpen bij reproductie. Aangezien intermitterend vasten op dit gebied kan helpen, evenals bij insulineresistentie en andere gezondheidsproblemen, is het mogelijk dat vasten de algehele vruchtbaarheid en gezondheid van het voortplantingssysteem kan "verbeteren".
Gerelateerd: een blik op uw vruchtbaarheidstijdlijn
De afhaalmaaltijd
Het is waarschijnlijk geen goed idee om tijdens de zwangerschap in vasten te duiken, vooral als je het nog nooit eerder hebt geprobeerd.
Het goede nieuws is dat zwangerschap niet eeuwig duurt en je deze methode van eten zeker kunt proberen om af te vallen nadat je bent bevallen. (Maar nogmaals, neem contact op met uw arts - wie is nu misschien uw BFF - als u borstvoeding geeft.)
En als je je overweldigd voelt, vraag dan om hulp. Uw zorgverlener houdt uw gewicht bij bij elk van uw prenatale afspraken. Praat over uw zorgen over te veel winnen om te zien of ze suggesties hebben om u te helpen - indien nodig - terug te schalen op een manier die zowel u als uw baby gezond en op koers houdt.
