We hebben allemaal op een gegeven moment heen en weer geslingerd en geprobeerd om ontspannen te worden en in slaap te vallen.
En er lijken net zoveel beloofde multimedia-oplossingen voor rusteloosheid voor het slapengaan als er mensen zijn die het ervaren: muziek, tv-programma's, films en podcasts.
Hier zijn onze aanbevelingen voor de zeven beste podcasts om je te helpen in slaap te vallen, plus een paar podcasts over slaapwetenschap.
'Slaap met mij'
- Apple Podcast-beoordeling: 4,5 sterren (meer dan 9.000 beoordelingen)
- Ook beschikbaar op: Google Play, Stitcher en Soundcloud
- Eerst uitgezonden: 2013
Deze podcast van Public Radio Exchange (PRX) adverteert zichzelf als een verhaaltje voor het slapengaan dat steeds saaier wordt.
Verteller Drew Ackerman, die de titel 'Dearest Scooter' draagt, vertelt over een aantal saaie onderwerpen in een monotone en gedetailleerde verhalende stijl die met opzet is ontworpen om ervoor te zorgen dat je geest afdwaalt van het eigenlijke onderwerp van zijn verhaal en wegdroomt.
Veel afleveringen duren elk ongeveer 60 tot 90 minuten. Dit is voldoende tijd om langzaam maar zeker af te stemmen.
'Slaapmeditatie Podcast'
- Apple Podcast- beoordeling: 4,4 sterren (meer dan 700 beoordelingen)
- Ook beschikbaar op: Stitcher en Spotify
- Eerst uitgezonden: 2018
Witte ruis is een van de meest voorkomende auditieve slaapmiddelen die wordt gebruikt door mensen die niet kunnen slapen.
Deze podcast verzamelt clips van 30 tot 60 minuten met veel ontspannende en geruststellende geluiden, van zware onweersbuien en knetterende kampvuren tot huishoudelijke geluiden, zoals klapperende toetsenborden en gekletter van gerechten.
Het nodigt zijn luisteraars ook uit om hun favoriete slaapgeluiden te delen en ze in een aflevering te laten zien. Dus hoewel deze podcast relatief nieuw is en niet te veel afleveringen heeft vanaf de publicatie van dit artikel, is er een enorm verbeeldingspotentieel voor toekomstige afleveringen.
Er is zelfs een aflevering genaamd 'Captain's Cabin', die voorstelt hoe het zou kunnen klinken om op kalme zeeën in een piratenschip te gaan zitten.
'Radiolab'
- Apple Podcasts-beoordeling: 4,7 sterren (meer dan 28.000 beoordelingen)
- Ook beschikbaar op: Google Play, Stitcher en meer
- Eerst uitgezonden: 2002
Radiolab is een gerenommeerde openbare radioshow die is ontstaan in WNYC Studios. Het behandelt een ongelooflijk breed scala aan verhalen over menselijke interesses.
Elke aflevering wordt begeleid door gastheren Jad Abumrad en Robert Krulwich. Hun chemie dwingt hun diepe duiken in diverse onderwerpen, allemaal met een kinderlijke nieuwsgierigheid geleid door een verklaarde investering in het zoeken naar de waarheid in het hart van verwarrende of controversiële verhalen.
Jad en Robert praten tijdens elke aflevering met talloze experts. Afleveringen volgen allemaal een vergelijkbaar en voorspelbaar formaat dat kalmerend en geruststellend kan zijn.
'Wacht Wacht … Vertel het me niet!'
- Apple Podcasts-beoordeling: 4,7 sterren (meer dan 23.000 beoordelingen)
- Ook beschikbaar op: NPR, Google Podcasts, Stitcher en meer
- Eerst uitgezonden: 1998
De langlopende nieuwsquiz van de National Public Radio (NPR) "Wacht Wacht … Vertel het me niet!" is een call-in-spelshow voor actuele evenementen die zo beroemd is vanwege zijn toewijding aan het wekelijkse showformaat en de draaideur van komische gastpanelleden dat gastheer Peter Sagal grapjes heeft gemaakt over zijn luisteraars die thuis in slaap vallen voordat de show eindigt.
Bijna elke show bevat dezelfde set games, waaronder "Bluff the Listener" en "Listener Limerick Challenge". Veel vaste panelleden zijn opgeleide sprekers met grote persoonlijkheden. Hun bezorgstijlen passen op de grens tussen hilarisch en rustgevend.
Je zult waarschijnlijk zowel goed lachen als diep snoozen tussen het absurde geklets van de gasten over wereldevenementen en het uurwerkschema van de show.
'Wetenschappelijke regels! met Bill Nye '
- Apple Podcasts-beoordeling: 4,4 sterren (meer dan 2000 beoordelingen)
- Ook beschikbaar op: Stitcher en Spotify
- Eerst uitgezonden: 2019
Wellicht herinnert u zich de naam van de titulaire host van deze call-in podcast uit zijn tijd van 'Bill Nye, the Science Guy'.
De nostalgie van Bill's stem alleen is misschien genoeg om veel millennials en Gen Xers te ontspannen die opgroeiden met zijn show in de jaren '90 (en ook veel van hun ouders).
Maar deze podcast is ook een goede keuze voor wetenschaps- en informatiejunkies. Bill en co-host en wetenschapsschrijver Corey Powell interviewen experts over onderwerpen als antibiotica, neurowetenschappen en astrofysica in een poging esoterische wetenschappelijke velden leuk en benaderbaar te laten lijken.
Na een tijdje kunnen het gesprek en de ingewikkelde stof je in slaap wiegen.
'De mot'
- Apple Podcasts-beoordeling: 4,6 sterren (16.000 beoordelingen)
- Ook beschikbaar op: Stitcher, Spotify, Soundcloud en meer
- Eerst uitgezonden: 2019
Deze wordt geadverteerd als een podcast over 'de kunst en het ambacht van verhalen vertellen'. 'The Moth' bevat in elke aflevering één verteller. Ze hebben de taak om elk verhaal dat ze willen te vertellen aan een menigte betrokken luisteraars, met maar één vereiste: vertel het live en gebruik geen aantekeningen.
De resultaten zijn hilarisch en emotioneel intens - vaak allemaal in dezelfde aflevering. De onderwerpen variëren van grappige anekdotes over zwangerschap tot duistere oorlogsherinneringen.
Afleveringen lopen overal van 15 minuten tot meer dan een uur. Sommige afleveringen bevatten meerdere gasten die individuele verhalen vertellen.
'In onze tijd'
- Apple Podcast-beoordeling: 4,7 sterren (meer dan 2600 beoordelingen)
- Ook beschikbaar op: BBC, Stitcher en Soundcloud
- Eerst uitgezonden: 1998
Het geluid van een Brits accent kan rustgevend en stimulerend zijn. En discussies over complexe academische onderwerpen kunnen zo saai zijn dat het tellen van schapen in vergelijking spannend klinkt.
"In Our Time" is dat perfecte knooppunt. Het wordt gehost door vooraanstaande radio-persoonlijkheid en academische Melvyn Bragg. Hij maakt de podcast nog steeds tot ver in de 80.
Bragg verzamelt een panel van drie experts, meestal afkomstig van instellingen in het Verenigd Koninkrijk, over een specifiek onderwerp. Vervolgens leidt hij een krachtige, bedwelmende discussie die de neiging heeft om geen theoretische steen op zijn kop te zetten.
De onderwerpen kunnen daar behoorlijk uitkomen. Er is van alles te zien, van hoe echolocatie werkt tot de Grote Ierse Hongersnood.
En het arsenaal aan accenten kan kietelend genoeg zijn om je geest te zuiveren en de ingetogen intellectuele chemie van de gasten van de show je in een diepe sluimering te brengen.
4 podcastafleveringen over slaapwetenschap
En nu zijn hier een paar podcast-afleveringen die een beter begrip geven van de wetenschap rond slaap en het circadiane ritme, plus lifestyle-tips die je kunt gebruiken om jezelf dieper en consequenter te laten slapen.
- "Uitdagingen en perspectieven bij obstructieve slaapapneu", een aflevering van 30 minuten van het European Respiratory Journal voor diegenen die meer willen leren over de slaapstoornis
- "Slaap beter met hulp van wetenschap", een serie van vier afleveringen van NPR's "Life Kit" over het gebruik van tips uit slaaponderzoek voor een hogere kwaliteit en een consistentere slaap
- "Science of Sleep", een aflevering van de BBC-talkshow "The Infinite Monkey Cage" met twee experts op het gebied van slaapwetenschap en een discussie over slapeloosheid
- 'Dr. Matthew Walker on Sleep for Enhancing Learning, Creativity, Immunity, and Glymphatic System, een aflevering uit "Found My Fitness" waarin de beroemde biomedische onderzoeker Rhonda Patrick interviews neemt met de neurowetenschapper en slaapdeskundige Matthew Berker van UC Berkeley
