Nee, je bent niet 'te gevoelig'.
'Ik maak er waarschijnlijk gewoon een grote deal van …'
Gaslighting als concept is inmiddels vrij algemeen bekend, maar de oorsprong ervan kan ons helpen het duidelijker te definiëren.
Het is geboren uit een oude film waarin een man de gaslichten elke nacht iets lager zou draaien om zijn vrouw te desoriënteren. Hij zou het opmerken van zijn vrouw van de verschuivingen in licht en schaduwen tenietdoen door te zeggen dat het allemaal in haar hoofd zat.
Hij zou ook andere dingen doen om haar te laten denken dat ze 'het kwijtraakte', zoals dingen verbergen en erop staan dat ze ze kwijtraakte.
Dit is gaslighting: een vorm van emotioneel misbruik en manipulatie die op iemand wordt toegepast om hen hun eigen gedachten, gevoelens, realiteit en zelfs gezond verstand in vraag te stellen.
Terwijl ik met veel klanten werk die hun begrip en externalisering van deze psychologische tactiek ondersteunen, realiseerde ik me de laatste tijd dat de gaslighting na verloop van tijd diep geïnternaliseerd kan worden.
Het verschuift naar de modus van wat ik zelf gaslighting noem - vaak manifesterend in iemands constante, dagelijkse vragen over zichzelf en een inzinking van vertrouwen.
Hoe ziet zelfgasverlichting eruit?
Self-gaslighting lijkt vaak op het onderdrukken van gedachten en emoties.
Stel dat iemand iets ongevoeligs of kwetsends zegt. Je merkt misschien dat je gevoelens gekwetst zijn, maar dan - bijna onmiddellijk en impulsief - denk je: "Ik maak er waarschijnlijk gewoon een te grote deal van en ben te gevoelig."
Het probleem? Je sprong van punt A naar punt C zonder te pauzeren om de B ertussenin te begrijpen - je eigen zeer geldige emoties die je mag voelen en uitdrukken!
Dus hoe werken we om deze vorm van gasverlichting uit te dagen? Het is bedrieglijk eenvoudig: we bevestigen onze ervaringen en onze emoties.
| Gasverlichting | Self-gaslighting | Externaliserende bevestigingen |
| 'Je bent te dramatisch, emotioneel, gevoelig of gek!' | Ik ben te dramatisch, emotioneel, gevoelig en gek. | Mijn gevoelens en emoties zijn geldig. |
| 'Zo bedoelde ik het niet; je overdrijft." | Ik weet dat ze van me houden en zo niet bedoelde. | Ik begrijp de oorspronkelijke toon en bewoordingen die ze uitten, en ik weet hoe ik me voelde. |
| "Het zit allemaal in je hoofd." | Misschien zit het allemaal gewoon in mijn hoofd !? | Mijn ervaringen zijn echt en geldig, zelfs wanneer anderen ze proberen te manipuleren of ze niet geloven. |
| 'Als je min of meer _ was, zou dit anders zijn.' | Ik ben te veel / niet genoeg. Er is iets mis met mij. | Ik zal nooit teveel zijn. Ik zal altijd genoeg zijn! |
| "Jij begon het! Dit is allemaal jouw schuld!" | Het is toch allemaal mijn schuld. | Niets is "allemaal mijn schuld". Iemand die mij de schuld geeft, maakt het niet waar. |
| 'Als je van me hield, zou je dit hebben gedaan / zou je dit niet hebben gedaan.' | Ik hou van ze, dus ik moet dit gewoon doen. Waarom heb ik hen dat aangedaan? | Er is niets mis met mij en hoe ik liefde uit, maar er is iets mis met deze giftige relatiedynamiek. |
Klinkt dit bekend? Als dat zo is, wil ik je uitnodigen om hier even te pauzeren
Haal een paar keer diep adem. Voel de grond onder je.
Herhaal na mij: "Mijn emoties zijn geldig en ik heb het recht om ze uit te drukken."
Merk op dat dit in het begin misschien vals aanvoelt. Sta jezelf toe nieuwsgierig te zijn naar deze sensatie en herhaal deze bevestiging totdat het waarder begint te voelen (dit kan een proces zijn dat in de loop van de tijd plaatsvindt in plaats van juist op dit moment - dat is ook goed!).
Vervolgens zou ik je willen uitnodigen om een dagboek of blanco vel papier te pakken en alles op te schrijven dat op dit moment voor je opkomt - zonder oordeel of de noodzaak er betekenis aan te geven.
Het maakt niet uit hoe geïsoleerd of gedesoriënteerd je je voelt, onthoud dat je niet alleen bent - en je bent niet gek
Gaslighting is een zeer reële psychologische misbruiktactiek die zo diep geïnternaliseerd kan worden. En hoewel u het misschien als uw eigen waarheid begint te geloven, IS HET NIET UW WAARHEID!
Je kent je waarheid - en ik zie en respecteer dat. Het zelf eren is ook een oefening en een moedige.
Je bent een briljante en veerkrachtige AF en ik ben zo trots op je dat je de tijd hebt genomen om dit artikel te verkennen en bij jezelf in te checken. Zelfs als het eng voelt.
Rachel Otis is een somatische therapeut, queer intersectionele feministe, lichaamsactivist, overlevende van de ziekte van Crohn en schrijver die afstudeerde aan het California Institute of Integral Studies in San Francisco met haar masterdiploma in counselingpsychologie. Rachel gelooft in het bieden van de mogelijkheid om sociale paradigma's te blijven veranderen, terwijl ze het lichaam in al zijn glorie viert. Sessies zijn beschikbaar op een glijdende schaal en via teletherapie. Neem contact met haar op via Instagram.
