7 Manieren Om Emotionele Catharsis Te Bereiken Zonder Een Meltdown

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

De meest effectieve manieren om je sh! T te verliezen zonder je waardigheid te verliezen.

Mijn familie heeft een semi-strikte huisregel over niet slapen met scherpe voorwerpen.

Hoewel mijn peuter de hele middag met veel plezier met een schroevendraaier had gespeeld, trok ik hem voor het slapengaan uit haar hand.

Wat er daarna gebeurde, was precies wat je zou verwachten van een 2-jarige: ze schreeuwde alsof ze 5 minuten gestript was en viel daarna de volgende 12 uur in slaap.

Aan de andere kant had ik mijn teleurstelling over een mislukte Starbucks-bestelling 3 uur eerder ingeslikt en voelde ik nog steeds de druk in mijn keel.

Ik vroeg me af, als ik mijn shit maar 5 goede minuten kwijt was, zou ik me dan in het algemeen minder gestrest voelen? Zou ik rustig slapen en een nieuw iemand wakker maken?

Als een angstig persoon verzamel ik voor altijd technieken om mijn zenuwen te kalmeren, rustgevend, grijpend aan kilte alsof het dollarbiljetten zijn in een windmachine. Al deze moeite om op niveau te blijven? Natuurlijk neemt de druk toe.

Wat als ik in plaats daarvan de woede en frustratie zou kunnen laten uitstromen?

Ik begon catharsis te onderzoeken - het zuiveren van emoties - en merkte op welke activiteiten de klep op mijn emotionele snelkookpan konden tikken.

Aristoteles gebruikte de term catharsis voor de emotionele ontlading die we voelen bij het kijken naar theater; Psychoanalytici uit de 20e eeuw dachten dat het herinneren en uiten van emoties uit een trauma uit het verleden een reinigend of louterend effect zou hebben op patiënten.

Tegenwoordig ventileren we, dumpen onze hersenen, lopen het weg en roepen het uit om negatieve emoties uit ons hoofd en lichaam te wringen.

Een louterende handeling moet GROOT en indrukwekkend zijn, niet verlegen of ingeperkt. Maar er is de kwestie van jezelf of anderen geen kwaad te doen - en niet gearresteerd te worden.

In "Problem Solving Therapy in the Clinical Practice", schreef Mehmet Eskin: "Om catharsis tijdens de therapie te laten plaatsvinden, moet de therapeut een veilige omgeving voor de cliënt creëren. Het cruciale punt is jezelf te bevrijden van de psychologische remmingen. '

Dus, wat zijn de beste manieren om onze remmingen af te werpen en opzettelijk stoom af te blazen, terwijl je relatief veilig blijft?

1. Beweeg je lichaam

Maak een wandeling, ga hardlopen, doe jumping jacks. Alles wat je een opgewonden 6-jarige ziet doen, kan een uitlaatklep zijn voor negatieve emoties.

Probeer vechtsporten voor een kleine louterende boost van zogenaamde agressie.

Bonuspunten voor activiteiten die een adrenalinestoot veroorzaken, zoals rotsklimmen, surfen of paardrijden in achtbanen. Voeg snelheid toe aan angst en je hebt een recept voor een adrenalinestoot.

2. Progressieve spierontspanning

Als mobiliteit een probleem is, probeer dan progressieve spierontspanning. (Ik weet dat het 'ontspanning' in de naam heeft, maar de helft ervan houdt in dat elke spiergroep in je lichaam wordt gespannen.)

Fysieke energie en mentale energie zijn zo verstrikt dat het gebruik van je lichaam om energie te verbranden de bonusbijwerking is dat het emotionele spanning loslaat.

3. Maak wat lawaai

In je kussen schreeuwen is een voor de hand liggende en toegankelijke optie. Ga naar een lege parkeerplaats en schreeuw in je auto terwijl de muziek schettert.

Schrijver Jerico Mandybur creëerde Neo Tarot, een kaartspel en boek over zelfzorg, en veel van haar voorgestelde zelfzorgactiviteiten hebben een louterend element.

'Zingen is een grote zaak voor mij, omdat het een container is waarin je jezelf toestemming kunt geven om luider te zijn en dieper te ademen dan je normaal zou toestaan', zei ze.

“Karaoke is op deze manier bijzonder louterend. Ik heb midden op de dag een privé-karaokekamer geboekt en heb een uur lang gezongen of geschreeuw van teksten voor angstige liedjes, 'zei ze. 'Het volstaat te zeggen dat je je anders voelt als je uitstapt.'

4. Zuiver uw woorden

Het is bekend dat het vertellen van uw verhaal - door het op te schrijven of hardop uit te spreken - ons een gereinigd gevoel geeft.

Overweeg het religieuze ritueel van belijdenis of de drive die we voelen vanaf de adolescentie om onze geheime gedachten in dagboeken te schrijven.

Mandybur gebruikt ook journaling en gratis schrijven om emoties los te laten.

Ik heb dit soort ongefilterde dagboeken mijn hele leven geschreven, en het heeft me niet alleen geholpen mijn WARE gevoelens over dingen te begrijpen (nooit het eerste wat je schrijft), maar het heeft me ook veel lichter gemaakt - alsof er iets is geweest opgeheven en losgelaten door deze emoties uit te drukken, 'zei ze.

"Je kunt de pagina's daarna branden voor een extra beetje magie en drama", voegt ze eraan toe. 'Het is een geweldig signaal naar je hersenen dat die emoties of gedachten nu vrij zijn.'

5. Handel op levenloze objecten

Zoals Mandybur zei, kan er een extra vrijlating zijn bij het verbranden van de geschreven uitdrukking van je emoties. Of misschien ken je iemand die renovaties aan je huis uitvoert en je bij de sloop binnen zou laten.

Hoewel vernietiging een uitlaatklep kan zijn voor emoties, kun je door creatie een deel van dezelfde release krijgen.

Stel je voor dat je verf op een canvas gooit of smeert of met al je kracht in klei graaft. Zelfs woedend potloodschetsen zou een catharsis kunnen zijn.

6. Adem vuur

Breath of Fire is een yoga-ademhalingstechniek voor het opbouwen van snelle, krachtige ademhalingen om te reinigen en te kalmeren.

Ik weet niet of snuiven als een opgewonden draak de geest en het lichaam kan genezen zoals sommige beoefenaars beweren, maar het voelt goed. Het voelt goed als de momenten net voor - en net erna - metaforisch tegen een ezel trappen.

Of je kunt holotropisch ademwerk proberen - snel ademen om "de balans tussen kooldioxide en zuurstof in het lichaam" te veranderen. Wanneer de techniek wordt gefaciliteerd door een professional, omvat het muziek, gecontroleerde ademhaling en creatieve expressie.

Ademhaling herboren is een andere techniek die bedoeld is om onderdrukte emoties los te laten.

7. Krijg op de ouderwetse manier louterend

Geleerden geloven dat Aristoteles bedoeld was om catharsis te laten plaatsvinden in de context van kijkdrama op het toneel.

Eskin schreef: 'Als cathartische reacties worden opgeroepen door het observeren van emotionele scènes en processen in de omgeving, wordt dit dramatische verlichting genoemd. De ervaring van het individu met catharsis door de scènes in de externe omgeving te observeren en daardoor een grote opluchting te voelen, is zo oud als de geschiedenis van de mensheid en het is heel gewoon.”

Bekijk een film of binge een serie met intens drama, tragedie of snode gedrag. Misschien merk je dat je eigen verdriet, woede of duistere fantasieën worden losgelaten als je sympathiseert met de emoties van fictieve personages.

Voor een lichtere emotionele zuivering, neem een diepe duik in domme YouTube-video's die je hardop laten lachen. Bij deze en alle louterende activiteiten is de sleutel om je zelfbewustzijn aan de deur te laten en gewoon alles uit te laten stromen.

Maak het ook een doorlopende oefening

"Ik zie catharsis als een essentieel onderdeel van het uitdrukken, verwerken en loslaten van emotionele spanning die in het lichaam is opgeslagen," zei Mandybur. "Emotionele toestanden zoals schaamte of schuld worden vaak geboren of versterkt door onze negatieve denkpatronen, dus ik moedig mensen aan om ook een cathartische benadering te volgen om hun gedachten te verwerken."

"Het zuiveren van het lichaam van een emotie die we ons ervan weerhouden uit te drukken, is iets dat uiteindelijk gebeurt", voegt ze eraan toe, "of we dat nu willen of niet."

Anna Lee Beyer schrijft over geestelijke gezondheid, ouderschap en boeken voor Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour en anderen. Bezoek haar op Facebook en Twitter.