We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Je hebt waarschijnlijk oefenballen gezien in yogalessen en in de sportschool. Maar deze opgeblazen ballen zijn niet alleen geweldig voor trainingen. Je kunt ze ook gebruiken tijdens zwangerschap, bevalling en zelfs na de bevalling - en wanneer ze op deze manier worden gebruikt, worden ze vaak geboorteballen genoemd.
Dit is wat u moet weten over geboorteballen, inclusief waarom sommige vrouwen ze als een uitkomst beschouwen tijdens zwangerschap en bevalling.
Wat is een geboortebal?
Bevallingsballen zijn in wezen hetzelfde als oefenballen. Ze zijn beide gemaakt van een duurzaam materiaal waardoor ze extreem moeilijk te doorboren zijn. Maar oefenballen die in de sportschool worden gebruikt, zijn meestal kleiner dan geboorteballen.
Bevallingsballen zijn groter voor comfort en hebben een antislip afwerking. Dit is een onmisbare functie om langdurig op de bal te zitten zonder weg te glijden.
Dus waarom worden geboorteballen vaak gebruikt tijdens zwangerschap, bevalling en zelfs na de geboorte?
Simpel gezegd, geboorteballen kunnen de pijn verminderen en u helpen zich comfortabeler te voelen tijdens de bevalling. Veel geboorteballen zijn rond, maar sommige hebben ook de vorm van een pinda.
Pindakogels zijn gemaakt van hetzelfde materiaal als een ronde geboortebal. Maar in plaats van rond te zijn, zijn deze ballen groter aan de uiteinden en hebben ze een smal midden, zoals een pinda. U kunt geen gewone geboortebal gebruiken terwijl u in bed ligt, maar u kunt in deze positie wel een pindabal gebruiken.
Het is gemakkelijker om in een comfortabele, ontspannen positie te komen terwijl u rust of slaapt, omdat u uw benen over of rond een pindabal kunt tillen.
Wat zijn de voordelen van een geboortebal?
Er zijn geen regels die zeggen dat je tijdens de zwangerschap of bevalling een geboortebal moet gebruiken. Veel vrouwen doen dat niet.
Maar een overzicht van studies uit 2015 suggereert dat het gebruik van een geboortebal (een ronde of een pindabal) op veel manieren nuttig kan zijn.
Laten we de feiten onder ogen zien. Zwangerschap en bevalling kunnen zwaar zijn voor het lichaam. En hoewel de ervaring van iedereen anders is, hebben veel vrouwen dezelfde algemene klachten van rugpijn, stress en bekken- of buikpijn. Volgens sommige persoonlijke getuigenissen kan een geboortebal sommige van deze symptomen verbeteren, waardoor de bevalling en bevalling soepeler worden.
Maar denk niet dat je moet wachten tot de bevalling om een geboortebal te gebruiken. Een bal kan ook helpen pijn en druk te verlichten in de maanden of weken voorafgaand aan de bevalling.
Zitten op de bank, een stoel of een plat oppervlak kan tijdens de zwangerschap ongemakkelijk zijn. Aan de andere kant kan de ronding van een geboortebal de druk in uw bekken, onderrug en ruggengraat verlichten.
Rechtop op de bal zitten kan ook het openen van je bekkenspieren stimuleren, waardoor de baby ruimte krijgt om in het bekken af te dalen ter voorbereiding op de geboorte.
Er zijn ook aanwijzingen dat het gebruik van een geboortebal tijdens de bevalling stress en angst, evenals pijn in de bevalling kan verminderen.
In een onderzoek uit 2013 voltooiden 203 zwangere vrouwen die met weeën in het ziekenhuis waren opgenomen 30 minuten aan bevallingsbaloefeningen. Toen onderzoekers na de oefeningen hun pijn- en angstniveau maten, rapporteerden de vrouwen significante verbeteringen.
Er is zelfs onderzoek dat suggereert dat een pindabal kan leiden tot kortere actieve arbeid, hoewel er meer studies nodig zijn.
Als een geboortebal deze potentiële voordelen heeft, vraag je je misschien af of een geboortebal ook bevalling kan veroorzaken. Hoewel sommige vrouwen kunnen gaan werken terwijl ze zitten, draaien of stuiteren op een geboortebal, zijn er geen aanwijzingen dat deze ballen weeën kunnen veroorzaken of uw water kunnen breken.
Hoe kies je er een?
Om comfortabel te zijn op een geboortebal, is het belangrijk om de juiste maat bal te kiezen op basis van je maat en lengte. Bevallingsballen zijn niet voor iedereen geschikt. Ze komen meestal in klein, middelgroot of groot. Sommige geboorteballen worden volledig opgeblazen verkocht, maar andere ballen moeten na aankoop worden opgeblazen.
Voor het grootste deel zou je op een geboortebal moeten kunnen zitten met je voeten plat op de grond geplant. Als je zittend op je tenen zit, is de bal te groot. En als je knieën hoger staan dan je buik, is de bal te klein.
Als algemene richtlijn komen de balmaten overeen met de hoogte.
- als je 5 voet 4 inch of korter bent: 55 cm
- als je 5 voet 4 tot 10 inch bent: 65 cm
- als je 5 voet 10 inch of groter bent: 75 cm
Houd er rekening mee dat aanbevelingen per bal kunnen verschillen. Lees dus het pakketlabel om de richtlijnen van de fabrikant te zien.
Sommige fabrikanten raden een andere balmaat aan op basis van uw lengte en gewicht. Het kiezen van de juiste maat is belangrijk omdat te hoog of te laag op de grond zitten je rug en knieën kan irriteren.
Als je tijdens de zwangerschap voor het eerst een geboortebal gebruikt, doe dit dan met de hulp van een andere persoon om te voorkomen dat je per ongeluk afglijdt.
Koop online geboorteballen.
Hoe kun je een geboortebal gebruiken?
Nu u weet hoe u een geboortebal moet kopen, volgen hier enkele suggesties voor het gebruik van de bal tijdens zwangerschap, bevalling en na de bevalling.
Tijdens de zwangerschap
Lage rugpijn ontstaat niet alleen tijdens de bevalling. Sommige vrouwen ervaren ook pijn tijdens de zwangerschap. Als dat zo is, kan het zitten op een geboortebal op het werk of tijdens het tv-kijken een deel van deze druk verlichten en u helpen zich comfortabeler te voelen.
Zitten op een geboortebal is ook een geweldige oefening. Het kan je buik- en rugspieren versterken, je houding verbeteren en je lichaam voorbereiden op de bevalling.
Als u rechtop zit, kan uw baby ook van een posterieure positie naar een anterieure positie veranderen, wat ook rugpijn kan verlichten.
Tijdens de bevalling
Het vinden van een comfortabele positie tijdens de bevalling is moeilijk. Toch kan het gebruik van een geboortebal en het experimenteren met verschillende posities de bekken- of ruggengraatdruk helpen verlichten.
Je kunt op een geboortebal zitten en van links naar rechts of van voren naar achteren schommelen. Sommige vrouwen zitten ook op een geboortebal terwijl ze naar voren leunen op een tafel of bed, zodat hun partner hun rug kan masseren.
In handen en knieën komen tijdens het gebruik van een geboortebal kan ook de druk op uw onderrug en bekken verminderen. Plaats een kussen op de vloer en leun met je knieën op het kussen naar voren en knuffel de geboortebal.
Deze positie kan comfort bieden als u de duwfase nadert en niet kunt zitten vanwege bekkendruk.
Als je een pindabal gebruikt, wil je deze misschien gebruiken om je benen of lichaam te ondersteunen terwijl je in bed ligt. Er zijn verschillende posities die u kunt proberen om uw comfort tijdens de bevalling te vergroten.
Na de bevalling
Na de bevalling is het normaal dat er pijn of druk is in het gebied tussen je vagina en anus. Dus zitten kan ongemakkelijk zijn.
U kunt de geboortebal lichtjes laten leeglopen om hem zachter en comfortabeler te maken. Op deze manier kun je op de bal zitten terwijl je tv kijkt of ontspant, of terwijl je borstvoeding geeft of een kieskeurige baby wiegt.
Kun je oefeningen doen met een geboortebal?
Als je er eenmaal zin in hebt, gebruik je je geboortebal om te oefenen of om jezelf postpartum te versterken.
Stuiterende oefening
Voor deze oefening stuiter je een paar minuten zachtjes op een geboortebal. Deze oefening kan de stabiliteit en balans verbeteren en je benen versterken.
Hula hoop oefening
Versterk en versterk je kern met een geboortebal. Ga op de bal zitten met je handen op je heupen en draai vervolgens je heupen in een cirkelvormige beweging alsof je hoelahoept.
V-sit
Ga op de grond op je rug liggen met je benen omhoog en de enkels bovenop de geboortebal. Verhoog langzaam je bovenlichaam totdat je een V-vorm krijgt. Houd je heupen op de grond. Houd deze positie 5 tellen vast en laat vervolgens langzaam je bovenlichaam op de grond zakken. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen om uw benen en buik te versterken en te versterken.
Overhead ball squat
Sta in de positie van een traditionele squat met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd de geboortebal voor je lichaam. Buig je knieën en hurk alsof je op het punt staat in een denkbeeldige stoel te gaan zitten. Terwijl je hurkt, breng je de geboortebal boven je hoofd. Houd zijn positie ongeveer 5 tellen vast en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal het gewenste aantal herhalingen om je benen, dijen, buik en armen te versterken.
Afhalen
Een geboortebal kan voor en tijdens de bevalling veel comfort bieden. Het kan helpen bij het verlichten van rugpijn, het verminderen van de bekkendruk en het kan zelfs de bevalling verkorten. Het enige dat het echter niet kan doen, is arbeid opwekken. En het beste van een geboortebal, je kunt het na de geboorte gebruiken om comfortabel te zitten of in vorm te komen.
