Het Special K-dieet is een 14-daags programma waarbij twee maaltijden per dag worden vervangen door een kom Special K-ontbijtgranen en magere melk. Je kunt ook een paar keer per dag snacken op hele groenten, fruit en portiegecontroleerde Special K-repen of shakes. De derde maaltijd van de dag kan een gewone, evenwichtige maaltijd zijn.
Dit dieetplan, ook wel de "Special K Challenge" genoemd, is gemaakt door de Kellogg Company. Het dieet beweert dat het u helpt om binnen zes weken tot zes pond te verliezen of een broekmaat te laten vallen.
De specifieke kenmerken van het dieet zijn niet langer beschikbaar op de Kellogg-website - en worden momenteel ook niet gepromoot door het bedrijf. Details zijn echter nog steeds online beschikbaar via verschillende bronnen.
Hoewel er aanwijzingen zijn dat dit dieet u kan helpen snel af te vallen, zijn er verschillende factoren waarmee u rekening moet houden als u besluit het te proberen.
Lees verder voor meer informatie over de voordelen en risico's van dit dieet
Wat kun je eten?
Er zijn geen voedingsmiddelen die verboden zijn op het Special K-dieet. Het grootste deel van wat je eet, bestaat uit speciale K-granen, speciale K-repen en speciale K-shakes. Daarnaast, probeer prioriteit te geven aan de volgende voedingsmiddelen:
- vers fruit
- verse groenten
- magere zuivelproducten
- magere proteïne
- volkoren
- water en andere suikervrije dranken
Een voorbeeldmaaltijdplan
Met het Special K-dieet zou een typisch dagelijks maaltijdplan er ongeveer zo uit kunnen zien:
| Breakfas t | 1 kopje Special K-ontbijtgranen met half kopje magere melk |
|---|---|
| Tussendoortje | Een stuk fruit |
| Lunch | 1 kopje Special K-ontbijtgranen met half kopje magere melk |
| Tussendoortje | Een speciale K-reep of shake |
| Avondeten | Eet een normale maaltijd, maar let op uw portiegroottes |
Er zijn geen specifieke richtlijnen voor de timing van maaltijden of snacks. Als u wilt, kunt u 's middags of zelfs' s ochtends dineren. U kunt uw snacks ook omwisselen zoals u dat wilt. Het belangrijkste doel is om elke dag twee maaltijden te vervangen door ontbijtgranen en melk.
Wat zijn de voor- en nadelen van het Special K-dieet?
Zoals bij elk dieet, zijn er voor- en nadelen. Een van de grootste pluspunten is dat het dieet gemakkelijk te volgen is en niet veel planning vereist. Aan de andere kant ben je misschien moe van het eten van ontbijtgranen en misschien krijg je ook honger.
Voordelen
- Speciale K-granen zijn direct verkrijgbaar bij de meeste supermarkten.
- Er is geen speciale bereiding of voorbereiding nodig. Giet gewoon en eet.
- U wordt aangemoedigd om te ontbijten en geen maaltijden over te slaan.
- Het dieet is geschikt voor vegetariërs.
- Als u zich aan het plan houdt, zult u waarschijnlijk resultaten zien, althans op korte termijn.
Nadelen
- Speciale K bevat mogelijk te weinig calorieën om u lang vol te houden.
- Het dieet biedt geen richtlijnen voor wat u moet eten voor het avondeten, dus u kunt uiteindelijk voedsel eten dat te veel calorieën bevat.
- Oefening maakt geen deel uit van het programma.
- Gewichtsverlies is mogelijk slechts tijdelijk, mogelijk leidend tot jojo-diëten.
- Je moet Special K ontbijtgranen en andere merkproducten kopen.
Is het speciale K-dieet gezond?
Een gezond dieet is een dieet dat hele voedingsmiddelen in de juiste portiegroottes en uit vele voedselgroepen bevat. Daarnaast moet het worden aangevuld met een oefencomponent. Op sommige van deze gebieden ontbreekt het Special K-dieet.
Door veel minder calorieën in te nemen, kan dit dieet ook uw energieniveau en humeur beïnvloeden. U kunt zich ook moe en prikkelbaar voelen.
Voedingswaarde van Special K Original Cereal
Sinds het dieet voor het eerst werd geïntroduceerd, zijn er veel andere Special K-merken toegevoegd dan de originele granen. Het is een goed idee om de voedingsetiketten van de verschillende Special K-granen te lezen. Vergelijk de voedingsstoffen in de verschillende opties en probeer weg te blijven van voedingsstoffen die veel toegevoegde suikers bevatten.
Een kopje Special K Original Cereal met een half kopje magere melk biedt het volgende:
| 200 calorieën | 402 milligram kalium |
| 0,7 gram vet | 34 gram koolhydraten |
| 322 milligram natrium | 14 gram eiwit |
Special K Original granen is verrijkt met vitamines:
- EEN
- B-6
- B-12
- C
- E
- foliumzuur
- niacine
- riboflavine
- thiamine
- ijzer selenium
- zink
Het bevat geen verzadigd vet en omdat het wordt verwerkt, bevat het niet veel vezels.
Kan het je helpen af te vallen?
Een door Kellogg's Co. Ltd gefinancierd onderzoek toonde aan dat deelnemers aan het Special K-dieet na twee weken tussen 0 en 13 pond verloren. Sommige mensen in de studie verloren tot 10 procent van hun lichaamsvet en het gemiddelde gewichtsverlies was ongeveer 3,5 pond.
De mensen in deze studie verminderden hun dagelijkse calorieverbruik met gemiddeld 673 calorieën terwijl ze op dieet waren. Hun vetinname werd ook met 50 procent verlaagd.
Een overzicht van studies herhaalde deze resultaten. Deelnemers verloren gemiddeld 3,5 pond en een centimeter van hun taille.
Deze onderzoeken waren beide gericht op gewichtsverlies op korte termijn. Ze keken niet of de deelnemers na twee weken hun gewichtsverlies konden volhouden.
Dus het korte antwoord is ja, het speciale K-dieet kan tot gewichtsverlies leiden. Wat uit het onderzoek minder duidelijk is, is of je het gewicht kunt afhouden als je weer drie gewone maaltijden per dag gaat eten.
Past het Special K dieet bij jou?
Als u een gezondheidstoestand heeft of als u niet zeker weet of dit dieet geschikt voor u is, overleg dan met uw arts voordat u eraan begint. Het is over het algemeen ook een goed idee om uw arts te raadplegen voordat u wijzigingen aanbrengt in uw dieet, ook al is het maar voor een korte periode.
Als u een gezonde volwassene bent en geen gezondheidsproblemen heeft, kan dit dieet u helpen vrij snel een paar kilo af te vallen. Het kan ook een goede manier zijn om u te helpen gezonde eetgewoonten vast te stellen, zoals het niet overslaan van ontbijt of andere maaltijden gedurende de dag.
Bovendien kan het u motiveren om een gewichtsverliesprogramma op langere termijn te volgen.
Als u op zoek bent naar een dieet dat u langdurig kunt volgen, is het Special K-dieet niet de beste optie vanwege de beperkende maaltijden en de lage calorie-inname.
Andere opties voor gewichtsverlies
Voor langduriger gewichtsverlies raden experts aan om zowel dieet als lichaamsbeweging op te nemen in uw plan voor gewichtsverlies. In plaats van snel af te vallen, is een realistischer doel om te streven naar gewichtsverlies van één tot twee pond per week.
Het National Weight Control Registry heeft een database van ongeveer 4800 mensen die hun gewichtsverlies succesvol hebben volgehouden. Hun geheim om het gewicht op lange termijn af te houden, omvatte:
- ontbijten
- elke dag sporten
- na een uitgebalanceerd dieet
Behalve eten, probeer elke week 150 minuten matige tot krachtige oefeningen te doen om je gewicht te behouden. Dit is ongeveer 30 minuten per dag, vijf dagen per week. Als u wilt afvallen, raden de huidige richtlijnen aan dat u maximaal 60 minuten per dag traint.
Onderste regel
Voordat u uw voorraadkast met granen opslaat, moet u uw doelstellingen voor gewichtsverlies evalueren. Als u snel een paar kilo wilt afvallen, kan het Special K-dieet u helpen snelle resultaten te behalen. Maar het is niet de beste optie als u op zoek bent naar een dieet dat langer dan twee weken moet worden gevolgd.
Door uw gewichtsverlies een vliegende start te geven, kan het Special K-dieet u motiveren om kilo's kwijt te raken. De veiligste manier om af te blijven en je taille te blijven trimmen, is door een uitgebalanceerd eetplan te volgen waaraan je je kunt houden, en lichaamsbeweging op te nemen in je programma voor gewichtsverlies.
