We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Het is normaal om rustdagen te hebben waarin je het gevoel hebt dat je niets goed lijkt te doen. Maar je de hele tijd onzeker voelen over jezelf kan een tol eisen van elk aspect van je leven, van je fysieke gezondheid en emotionele welzijn tot hoe je presteert op je werk.
Je niet goed genoeg voelen kan bijzonder gevaarlijk zijn als het gaat om je romantische relaties, omdat je daardoor gevoeliger wordt voor angst en jaloers. En het heeft niet alleen invloed op jou. Onderzoek toont aan dat het gevoel van eigenwaarde van invloed is op zowel de relatietevredenheid van u als uw partner.
Het goede nieuws is dat er manieren zijn om je zelfvertrouwen op te bouwen. Hoewel het niet van de ene op de andere dag zal gebeuren, kunt u met de juiste strategieën en mentaliteit stappen ondernemen om uw gevoelens over uzelf te veranderen.
Bevestig uw eigen waarde
Maak een inventaris van alles wat u goed doet. De kans is groot dat uw gedachten over uzelf geen rekening houden met de honderden positieve microbeslissingen die we dagelijks nemen.
Als u zich herinnert hoe u uw buurman heeft geholpen met hun boodschappen of uw baas heeft geholpen tijdens een belangrijke vergadering, kunt u zich beter concentreren op uw bijdragen in plaats van op tekortkomingen.
Zorg eerst voor uw behoeften
Als je altijd op de behoeften van alle anderen let en die van jezelf vergeet, waardeer je jezelf niet genoeg. Door meer zelfzorg aan uw dagelijkse routine toe te voegen, kunt u negatieve gedachten tegengaan en uw eigenwaarde opbouwen.
Hier zijn enkele manieren waarop je jezelf wat liefde kunt tonen:
- Verzorg je lichaam door een massage of gezichtsbehandeling te krijgen.
- Doe uw favoriete training elke dag minstens 30 minuten.
- Koppel los van je telefoon of neem een detox voor sociale media.
- Trakteer uzelf op een voedzame maaltijd.
- Oefen zelfcompassie; praat aardig tegen jezelf.
Zelfs als u er gewoon voor zorgt dat u regelmatig eet en prioriteit geeft aan slaap, kan uw eigenwaarde een boost krijgen.
Omarm het ongemakkelijke
Er zijn momenten waarop je onhandig bent - het hoort gewoon bij het leven. Maar als u dit feit accepteert, kunt u zich comfortabeler voelen in uw eigen huid.
De volgende keer dat je je in verlegenheid of zelfbewust voelt, probeer het dan uit te lachen.
Lees meer over waarom onhandigheid niet zo erg is.
Daag negatieve gedachten uit
Het is gemakkelijk om hard voor onszelf te zijn na struikelen of een fout maken. Maar jezelf in elkaar slaan omdat je die grote promotie niet hebt gescoord of bent vergeten een belangrijk telefoontje te plegen, houdt je vast in een negatieve cyclus van schaamte en zelfhaat.
Probeer te oefenen om je negatieve gedachten tegen te gaan wanneer ze naar boven komen:
- Vergeef jezelf en begrijp dat dit geïsoleerde gevallen zijn die je niet als persoon definiëren.
- Schrijf je negatieve gedachten op, zodat je een stap terug kunt doen en ze gewoon kunt observeren.
- Overweeg wat je van de ervaring hebt geleerd en richt je opnieuw op het positieve. Hoe heeft dit je geleerd om in de toekomst een beter resultaat te creëren?
Breng tijd door met mensen die van je houden
Er gaat niets boven jezelf omringen met liefdevolle, ondersteunende mensen om je zelfvertrouwen op te bouwen en je geaccepteerd te laten voelen voor wie je bent.
Maak een plan om meer koffiedatums en -bijeenkomsten te organiseren met uw naasten. Door jezelf te zien door de ogen van degenen die om je geven, zul je je eigen unieke kwaliteiten en perspectieven waarderen.
Ga weg uit lastige situaties
Denk na over de keren dat u zich bijzonder onzeker voelde. Met wie was je? Wat was je aan het doen?
Door de mensen en situaties op te merken die uw gevoel van eigenwaarde doen afnemen, kunt u bepalen wat u moet vermijden. Als je jezelf omgeeft met zogenaamde "vrienden" die er een gewoonte van maken om op je gebreken te wijzen, is dat een duidelijk teken om beter gezelschap te vinden.
Denk na over het goede
Vier je successen en praat tegen jezelf als je een grote overwinning hebt behaald op het werk. Trots zijn op wat je doet, ook al lijkt het in eerste instantie ongemakkelijk, kan een sterk effect hebben op je zelfvertrouwen.
Houd een herinnering bij de hand om uw zelfvertrouwen de hele dag door te vergroten door:
- complimenten opslaan die mensen je hebben gegeven op je desktop of in de notitie-app
- schrijf al je prestaties op om ze te herzien als je je onzeker voelt
- neem elke dag een paar minuten de tijd om drie dingen op te sommen die je over jezelf waardeert
Doe dingen die je vreugde brengen
Geef prioriteit aan het besteden van vrije tijd aan dingen die je vreugde en geluk brengen, of het nu gaat om een boek of het helemaal opnieuw koken van een goede maaltijd.
Sterker nog, overweeg een nieuwe vaardigheid te leren of een hobby op te nemen die je altijd al had willen proberen. Behalve dat je gelukkig wordt, is het beheersen van een nieuwe vaardigheid een goede herinnering aan je talenten en interesses.
Focus op babystapjes
Het overwinnen van onzekerheid en het opbouwen van je zelfvertrouwen gebeurt niet van de ene op de andere dag. Probeer tijdens dit proces aardig voor jezelf te zijn en raak niet ontmoedigd als de dingen niet zo snel verbeteren als jij ze ook zou willen.
Zelfs als je vandaag geen zelfvertrouwen hebt, zullen de kleine babystapjes die je nu neemt uiteindelijk uitgroeien tot grotere stappen en je vooruit helpen.
Werk samen met een therapeut
Spreken met een gekwalificeerde therapeut kan u helpen uw angsten en onzekerheden te onderzoeken door te begrijpen waar ze vandaan komen. Ze kunnen u ook helpen bij het ontwikkelen van nieuwe tools voor het navigeren door situaties die uw zelfvertrouwen verstoren.
Weet u niet waar u moet beginnen? Onze gids voor betaalbare therapie kan helpen.
Sla de boeken
Boeken over de aard van onzekerheid en manieren om er doorheen te werken, kunnen niet alleen goed advies bieden, maar je ook helpen je minder alleen te voelen in wat je doormaakt.
Er zijn talloze boeken over het onderwerp, maar deze titels zijn een goed startpunt.
Wat te zeggen als je tegen jezelf praat
Door zijn diepgaande techniek leert Shad Helmstetter, PhD, je hoe je zeurende, contraproductieve zelfpraat kunt loslaten ten gunste van een positievere kijk op het leven.
Online kopen.
Wat is er goed met mij
Dit boek over het vieren van je sterke punten en kwaliteiten zal je helpen een nieuw perspectief te krijgen over je positieve eigenschappen. Carlene DeRoo, PhD, biedt ook boeiende activiteiten om u te helpen identificeren wat er goed gaat in uw leven.
Online kopen.
Zelfcompassie: de bewezen kracht van aardig zijn voor jezelf
Als je moeite hebt om je waarde en waarde te herkennen, biedt Kristen Neff, PhD, een routekaart om zachtaardig voor jezelf te zijn. Haar boek bevat oefeningen en actieplannen voor het omgaan met allerlei emotionele obstakels.
Online kopen.
Je emotionele zelf genezen
Dit boek van Beverly Engel is bijzonder nuttig om te lezen als je denkt dat problemen met je zelfvertrouwen geworteld kunnen zijn in ervaringen uit je kindertijd. Ze documenteert de vele soorten psychologische misstanden die kinderen ervaren tijdens het opgroeien en biedt een krachtige gids om een laag zelfbeeld te overwinnen.
Door verdedigingsmechanismen te herkennen die vanaf de kindertijd zijn overgedragen, kun je van je verleden leren om een positiever zelfbeeld te creëren.
Online kopen.
het komt neer op
Iedereen heeft op een bepaald niveau te maken met onveiligheid, maar als dit niet wordt aangevinkt, kan dit een grote impact hebben op uw dagelijkse leven. Zelfvertrouwen opbouwen is niet altijd gemakkelijk en het kan even duren, maar het eindresultaat is het waard. Aarzel niet om hulp te zoeken als je denkt dat je wat extra ondersteuning kunt gebruiken.
Cindy Lamothe is een freelance journalist, gevestigd in Guatemala. Ze schrijft vaak over de kruispunten tussen gezondheid, welzijn en de wetenschap van menselijk gedrag. Ze is geschreven voor The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post en nog veel meer. Vind haar op cindylamothe.com.
