Gechelateerd zink is een soort zinksupplement. Het bevat zink dat aan een chelaatvormer is gehecht.
Chelaatvormers zijn chemische verbindingen die zich hechten aan metaalionen (zoals zink) om een stabiel, in water oplosbaar product te creëren dat gemakkelijk door het lichaam kan worden opgenomen.
Zinksupplementen worden gebruikt door mensen die niet genoeg zink in hun normale dieet kunnen krijgen. Zink is een essentiële micronutriënt die essentieel is voor je gezondheid.
Blijf lezen om meer te weten te komen over de voordelen van gechelateerd zink, hoeveel u moet innemen als u een zinktekort heeft en interacties waarvan u op de hoogte moet zijn.
Waarom hebben we zink nodig?
Zink is een micronutriënt die in cellen door je hele lichaam wordt aangetroffen. Volgens de National Institutes of Health (NIH) is zink cruciaal voor veel aspecten van uw gezondheid. Hier zijn een paar voorbeelden van wat zink doet:
- helpt uw immuunsysteem om zich te verdedigen tegen virussen en bacteriën
- ondersteunt de eiwitproductie van uw lichaam
- helpt je lichaam DNA te maken (het genetische materiaal in alle cellen)
- ondersteunt uw reuk- en smaakzin
- helpt wonden genezen
Wat is gechelateerd zink?
Gechelateerd zink is een zinksupplement dat gemakkelijk door uw lichaam wordt opgenomen.
Omdat het voor uw lichaam moeilijk is om zink op zichzelf efficiënt te absorberen, wordt zink vaak in supplementen aan een chelaatvormer gehecht. Een chelaatvormer is een stof die zich hecht aan zink om een beter opneembaar eindproduct te creëren.
Soorten gechelateerd zink
Gechelateerd zink wordt voornamelijk gemaakt met een van de volgende verbindingen: aminozuren of organische zuren.
Aminozuren
- asparaginezuur: gebruikt om zinkaspartaat te maken
- methionine: gebruikt om zinkmethionine te maken
- monomethionine: gebruikt om zinkmonomethionine te maken
Organische zuren
- azijnzuur: gebruikt om zinkacetaat te maken
- citroenzuur: gebruikt om zinkcitraat te maken
- gluconzuur: gebruikt om zinkgluconaat te maken
- orotinezuur: gebruikt om zinkorotaat te maken
- picolinezuur: gebruikt om zinkpicolinaat te maken
Zinksupplementen die zink combineren met anorganische zuren zoals sulfaten (zinksulfaat) en oxiden (zinkoxide) zijn ook verkrijgbaar.
Welk type gechelateerd zink heeft de beste opname?
De gemakkelijker opneembare soorten zinksupplementen zijn:
- zinkpicolinaat
- zinkcitraat
- zinkacetaat
- zinkmonomethionine
Hoeveel zink moet ik nemen?
Volgens de NIH zijn de huidige aanbevolen dagelijkse vergoedingen (ADH) voor zink (in milligram):
| Leeftijd | Mannetje | Vrouw |
| 0-6 maanden | 2 mg (voldoende inname) | 2 mg (voldoende inname) |
| 7-12 maanden | 3 mg | 3 mg |
| 1-3 jaar | 3 mg | 3 mg |
| 4-8 jaar | 5 mg | 5 mg |
| 9-13 jaar | 8 mg | 8 mg |
| 14-18 jaar | 11 mg | 9 mg |
| 19+ jaar | 11 mg | 8 mg |
Mensen die zwanger zijn, hebben iets meer zink nodig dan wordt aanbevolen voor mensen die niet zwanger zijn. Zwangere tieners en volwassenen hebben dagelijks respectievelijk 12 mg en 11 mg zink nodig; tieners en volwassenen die borstvoeding geven, hebben 13 mg en 12 mg nodig.
Kan ik teveel zink krijgen?
Ja, het is mogelijk om te veel zink in uw dieet te krijgen. Tekenen hiervan zijn onder meer:
- verlies van eetlust
- buikkrampen
- misselijkheid
- braken
- diarree
- lage koperniveaus
- lagere immuniteit
- lage niveaus van "goed" cholesterol (HDL)
Kan ik te weinig zink krijgen?
Onvoldoende zink in uw dieet kan de volgende effecten hebben:
- langzame groei voor zuigelingen en kinderen
- vertraagde seksuele ontwikkelingen bij adolescenten
- impotentie bij mannen
- haaruitval
- diarree
- huid- en oogzweren
- gewichtsverlies
- problemen met wondgenezing
- verminderd vermogen om voedsel te proeven en te ruiken
- verminderde alertheidsniveaus
Zinkgebrek is ongebruikelijk in Noord-Amerika volgens de NIH.
Wie loopt er risico op een zinktekort?
Degenen die het risico lopen een onvoldoende hoeveelheid zink te krijgen, zijn onder meer:
- vegetariërs
- mensen met bepaalde ziekten, zoals chronische nierziekte, chronische leverziekte, diabetes of sikkelcelziekte
- mensen met bepaalde gastro-intestinale aandoeningen, zoals de ziekte van Crohn of colitis ulcerosa
- mensen die alcohol misbruiken
- zwangere en zogende vrouwen
- oudere zuigelingen die uitsluitend borstvoeding krijgen
- mensen die te veel koper nemen (omdat zink en koper strijden om opname)
Interacties met andere medicijnen
Volgens de Mayo Clinic is er enig risico dat zinksupplementen interageren met bepaalde medicijnen die u mogelijk gebruikt, waaronder:
- Quinolon- of tetracycline-antibiotica: zink kan de absorptie van deze soorten antibiotica beïnvloeden. Praat met uw arts om te zien of het nemen van een zinksupplement 2 uur vóór of 4 tot 6 uur na deze antibiotica deze interactie zal helpen voorkomen.
- Penicillamine (Depen, Cuprimine): dit medicijn kan de hoeveelheid zink in uw lichaam verminderen. Praat met uw arts om te zien of u 2 uur voor penicillamine een zinksupplement kunt nemen om deze interactie te voorkomen.
- Thiazidediuretica: deze bloeddrukmedicatie verhoogt de hoeveelheid zink die u verliest als u plast. Praat met uw arts over het nemen van zinksupplementen terwijl u dit type diureticum gebruikt.
De afhaalmaaltijd
U heeft zink nodig voor een aantal essentiële gezondheidsvoordelen, waaronder de werking van het immuunsysteem, DNA-synthese en groei. Chelaatzink wordt gemakkelijker door je lichaam opgenomen dan zink alleen.
Bespreek uw plannen met een arts voordat u een zinksupplement aan uw dieet toevoegt. Ze kunnen ervoor zorgen dat u de juiste dosis inneemt en dat het supplement geen negatieve invloed heeft op andere medicijnen die u gebruikt.
