We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Uw vervaldatum naderen? Je bent waarschijnlijk niet opgewonden om je baby te ontmoeten en hun kostbare pink en tenen te tellen!
Maar voor de knuffels is er de kleine kwestie van arbeid en bevalling. Je vraagt je misschien af wat je kunt doen om je voor te bereiden op de grote dag, afgezien van het inpakken van een ziekenhuistas of het bijwonen van een geboorteklas.
Als je iets wilt doen om je lichaam voor te bereiden, overweeg dan om perineale massage toe te voegen aan je takenlijst. Massage helpt de weefsels die uw baby rekt te verzachten tijdens vaginale bevalling.
Door in de laatste weken van uw zwangerschap een beetje extra aandacht aan dit gebied te besteden, kunt u blauwe plekken, tranen of episiotomie voorkomen, waardoor uw herstel vanaf de geboorte een beetje gemakkelijker wordt.
Gerelateerd: uw gids voor postpartumherstel
Wat is een perineale massage?
Snelle anatomieles: uw perineum is het weefselgebied tussen de opening van de vagina en de anus. Het hecht zich aan de spieren die uw voortplantingsorganen, darmen en blaas ondersteunen - de bekkenbodem.
Perineale massage is het uitrekken en manipuleren van het perineale weefsel met één of twee vingers. Het doel is om deze weefsels voor te bereiden om tijdens vaginale bevalling over het hoofd en lichaam van uw baby te reiken. U kunt deze massage alleen thuis of met hulp van uw partner uitvoeren.
Voordelen van perineale massage
Ergens tussen de 40 en 80 procent van de vrouwen zal een mate van tranen ervaren als onderdeel van vaginale bevalling. Ongeveer tweederde van de tranen heeft hechtingen nodig. Schade aan het perineum kan leiden tot problemen met de bekkenbodem, zoals urine- of fecale incontinentie, verzakking van de baarmoeder of seksueel ongemak.
Enkele voordelen van perineale massage:
- Bereidt de weefsels voor. Massage verhoogt de bloedstroom en kan de weefsels en huid helpen om gemakkelijker uit te rekken, maar met minder pijn tijdens de bevalling.
- Verlaagt het risico op scheuren. Ongeveer 1 op de 15 vrouwen die regelmatig perineale massage doen, hebben geen episiotomie nodig of ervaren anderszins een traan waarvoor hechtingen nodig zijn.
- Verlaagt de behoefte aan steken. Zelfs als massage scheuren niet voorkomt, zegt een studie dat het de behoefte aan hechtingen met wel 10 procent kan verminderen. Dit betekent in feite dat het masseren van het perineum het scheuren minder ernstig kan maken.
- Helpt mensen met littekenweefsel. Vrouwen die eerder een blessure hebben opgelopen of anderszins een stijf perineum hebben (dansers, ruiters), zullen wellicht merken dat massage bijzonder nuttig is.
- Bereidt je voor op de geboorte. Door tijdens de bevalling aandacht te besteden aan het gebied dat zich het meest uitstrekt, kunt u zich concentreren op ontspannen en de sensaties leren die u kunt tegenkomen. Dit kan u helpen om fysiek en mentaal in de zone te komen.
Misschien wilt u uw zorgverlener zelfs vragen naar perineale massage tijdens de bevalling zelf. In een recent overzicht van onderzoeken ontdekten onderzoekers dat vrouwen die tijdens de tweede fase van de bevalling (tijdens en tussen het duwen) massage kregen, een lager risico hadden op tranen van de derde en vierde graad.
Verwant: Wat te verwachten tijdens een vaginale bevalling
Wanneer moet u beginnen met perineale massage tijdens de zwangerschap?
Experts raden aan om een of twee keer per week te beginnen met een massage ergens tussen week 34 en 36 tijdens uw zwangerschap. Sommige bronnen zeggen dat je de massage elke dag of om de andere dag kunt herhalen. Zoals bij veel dingen tijdens de zwangerschap, verschillen de aanbevelingen en kunnen ze individueel zijn.
Het maakt niet uit hoe vaak je ervoor kiest om het te doen, je hebt maar 5 minuten per sessie nodig om de mogelijke voordelen te zien. Overweeg om uw arts of verloskundige te vragen of zij specifieke suggesties hebben voor wanneer u met massage moet beginnen en hoe vaak u dit moet doen.
Oliën te gebruiken voor perineale massage
U kunt een verscheidenheid aan oliën gebruiken voor perineale massage. Het belangrijkste doel bij het gebruik van een olie is smering om wrijving te elimineren. Het kiezen van een specifiek type hangt af van uw persoonlijke voorkeur, toegang en budget.
Typen om te proberen:
- natuurlijke oliën, zoals biologische zonnebloem, druivenpit, kokos, amandel of olijf
- persoonlijke smeermiddelen, zoals KY Jelly, zijn ook een goede keuze omdat ze in water oplosbaar zijn
- het eigen vaginale glijmiddel van je lichaam, als dit je comfortabeler maakt
Wat je ook kiest, blijf uit de buurt van het gebruik van synthetische oliën of smeermiddelen, zoals babyolie, minerale olie of vaseline.
Gerelateerd: Arbeid en bevalling: de Lamaze-methode
Stapsgewijze instructies
Stap 1: Was je handen
Begin elke massagesessie door uw handen te wassen. Gebruik een milde zeep die de huid rond je perineum niet irriteert. Terwijl je toch bezig bent, is het een goed idee om je vingernagels kort te knippen, zodat ze niet krassen of porren op je tere huid.
Stap 2: Zoek een comfortabele houding
Plaats jezelf in een ruimte die zowel privé als comfortabel is. Misschien wilt u de massage uitvoeren terwijl u in bed ligt of op een bank met uw benen open en uw knieën gebogen. Overweeg om kussens of een speciaal zwangerschapskussen te gebruiken om je bovenlichaam te ondersteunen als je rechtop wilt zitten.
Andere opties zijn massage in bad, staand met één been op een krukje onder de douche (van been wisselen) of eventueel zittend op het toilet. Het is aan jou, maar zorg ervoor dat welk gebied je ook kiest schoon, privé is en dat je beschermd bent tegen vallen.
Stap 3: Start de massage
Breng de natuurlijke olie of persoonlijk smeermiddel aan op schone handen. Begin met het plaatsen van een of beide duimen ongeveer 1 tot 1 1/2 inch in je vagina. Overweeg de eerste paar keer dat u een massage probeert een spiegel te gebruiken om er zeker van te zijn dat u de juiste plekken krijgt.
Druk vervolgens met je duimen langs de achterwand van je vagina, richting je anus. Hoewel u niet te hard wilt drukken, wilt u wel voldoende druk uitoefenen om een rekbaar en zelfs licht branderig gevoel te voelen.
Stap 4: Stretch
Houd je vingers 1 tot 2 minuten in deze gestrekte positie.
Ga dan verder door uw duimen naar buiten en naar binnen te bewegen in een langzame U-vormige beweging. Onthoud dat je je voornamelijk richt op de weefsels aan de binnenkant van de vagina, maar dat je de sensatie zowel van binnen als van buiten moet voelen.
Stap 5: Ontspan
Probeer tijdens de massage zoveel mogelijk te ontspannen. Dit betekent dat zowel je lichaam als je geest ontspannen. U kunt zich meer op uw gemak voelen met de gewaarwordingen naarmate uw weefsels na verloop van tijd uitrekken. Houd hoe dan ook de tijd in de gaten. Uw totale massagetijd mag niet meer dan 5 minuten per sessie bedragen.
Partner tips
Je partner kan je helpen als je jezelf liever niet masseert of de houding ongemakkelijk vindt. Vraag je partner om dezelfde instructies te volgen als persoonlijke massage, maar laat ze wijsvingers gebruiken in plaats van duimen.
Zorg ervoor dat u met uw partner communiceert als ze meer of minder druk zouden moeten uitoefenen, afhankelijk van het gevoel van ongemak of brandend gevoel dat u voelt.
Notitie
Praat met uw verloskundige of arts als u pijn ervaart die verder gaat dan het lichte ongemak van het uitrekken van uw weefsels. Ook moet u met uw zorgverlener praten voordat u een massage uitvoert als u vaginale herpes, schimmelinfectie of andere vaginale infecties heeft.
De afhaalmaaltijd
Regelmatige perineale massage is een goede methode om toe te voegen aan uw gereedschapskist terwijl u zich voorbereidt op bevalling en bevalling. Hoewel massage niet garandeert dat je niet scheurt of andere procedures nodig hebt, zoals episiotomie of hechtingen, kan het je helpen sommige van de sensaties die je zou kunnen voelen te demystificeren wanneer je baby de wereld binnenkomt.
