Veel mensen houden van de manier waarop hun huid er bruin uitziet, maar langdurige blootstelling aan de zon heeft verschillende risico's, waaronder huidkanker.
Zelfs bij het dragen van zonnebrandcrème is zonnebaden buiten niet risicoloos. Als u geïnteresseerd bent in bruinen, kunt u de risico's verminderen door sneller in de zon te bruinen. Dit zal u helpen langdurige UV-blootstelling te voorkomen en het risico op huidkanker te verminderen.
Hier zijn enkele tips om sneller een kleurtje te krijgen en enkele voorzorgsmaatregelen om op te letten.
Hoe u sneller een kleurtje kunt krijgen
Hier zijn 10 manieren om sneller een kleurtje te krijgen om langdurige blootstelling aan de zon te voorkomen.
- Gebruik zonnebrandcrème met een SPF van 30. Draag altijd een zonnebrandcrème met breedspectrum UV-bescherming van minimaal 30 SPF. Gebruik nooit een bruiningsolie die geen bescherming tegen de zon bevat. Zorg ervoor dat je zonnebrandcrème aanbrengt binnen 20 minuten nadat je buiten bent geweest. Een SPF van 30 is sterk genoeg om UVA- en UVB-stralen te blokkeren, maar niet zo sterk dat je niet bruin wordt. Bedek je lichaam met ten minste een volle ounce zonnebrandcrème.
- Verander regelmatig van positie. Dit helpt u te voorkomen dat u een deel van uw lichaam verbrandt.
- Eet voedingsmiddelen die bètacaroteen bevatten. Voedingsmiddelen zoals wortels, zoete aardappelen en boerenkool kunnen je helpen bruinen zonder te verbranden. Meer onderzoek is nodig, maar sommige onderzoeken tonen aan dat bètacaroteen de gevoeligheid van de zon bij mensen met lichtgevoelige ziekten kan helpen verminderen.
- Probeer oliën te gebruiken met natuurlijk voorkomende SPF. Hoewel deze uw normale zonnebrandcrème niet mogen vervangen, kunnen bepaalde oliën zoals avocado, kokosnoot, framboos en wortel worden gebruikt voor een extra dosis hydratatie en SPF-bescherming.
- Blijf niet langer buiten dan je huid melanine kan maken. Melanine is het pigment dat verantwoordelijk is voor het bruinen. Iedereen heeft een afkappunt voor melanine, dat is meestal 2 tot 3 uur. Na deze tijd wordt uw huid op een bepaalde dag niet donkerder. Als je voorbij dat punt bruint, breng je je huid in gevaar.
- Eet lycopeenrijk voedsel. Voorbeelden zijn tomaten, guave en watermeloen. Een klein onderzoek uit 2011 (en ouder onderzoek, zoals dit onderzoek uit 2001) wees uit dat lycopeen de huid op natuurlijke wijze helpt beschermen tegen UV-stralen.
- Kies verstandig uw bruiningstijd. Als het uw doel is om snel te bruinen, is de zon meestal het sterkst tussen 12.00 en 15.00 uur. Houd er echter rekening mee dat hoewel de zon in deze periode het sterkst is, deze de meeste schade aanricht door de kracht van de stralen, en verhoogt waarschijnlijk het risico op huidkanker als gevolg van deze blootstelling. Als je een extreem lichte huid hebt, is het het beste om 's ochtends of na 15.00 uur te bruinen om verbranding te voorkomen.
- Overweeg om een strapless top te dragen. Dit kan u helpen om een egale kleur te krijgen zonder lijnen.
- Zoek schaduw. Pauzes nemen maakt het minder waarschijnlijk dat u verbrandt en het geeft uw huid een pauze van de intense hitte.
- Bereid je voor voordat je bruint. Je huid voorbereiden voordat je naar buiten gaat, kan helpen om langer bruin te blijven. Probeer je huid te exfoliëren voordat je gaat bruinen. Huid die niet is geëxfolieerd, zal eerder afbladderen. Het gebruik van een aloë vera-gel na het bruinen kan ook helpen om langer bruin te blijven.
Risico's van bruinen
Bruinen en zonnebaden kan goed aanvoelen en zelfs de gemoedstoestand verbeteren door de blootstelling aan vitamine D. Bruinen heeft echter nog steeds risico's, vooral als u geen zonnebrandcrème gebruikt. Risico's verbonden aan bruinen zijn onder meer:
- melanoom en andere huidkankers
- uitdroging
- zonnebrand
- warmte-uitslag
- vroegtijdige huidveroudering
- oogbeschadiging
- onderdrukking van het immuunsysteem
Wat bepaalt je bruine tint?
Elke persoon is uniek als het gaat om hoe donker hun huid in de zon zal worden. Sommige mensen zullen bijna onmiddellijk verbranden en sommige mensen zullen zelden verbranden. Dit komt grotendeels door melanine, het pigment dat verantwoordelijk is voor het bruinen dat wordt aangetroffen in het haar, de huid en zelfs de ogen.
Mensen met een lichtere huid hebben minder melanine en kunnen verbranden of rood worden in de zon. Mensen met een donkere huid hebben meer melanine en worden donkerder als ze bruin worden. Mensen met een donkere huid hebben echter nog steeds een risico op zowel zonnebrand als huidkanker.
Melanine wordt op natuurlijke wijze door het lichaam aangemaakt om de diepe huidlagen tegen beschadiging te beschermen. Houd er rekening mee dat zelfs als je niet verbrandt, de zon nog steeds je huid beschadigt.
Een opmerking over zonnebanken
Je hebt waarschijnlijk inmiddels gehoord dat zonnebanken en cabines niet veilig zijn. Ze brengen eigenlijk meer risico's met zich mee dan buiten zonnen. Zonnebanken binnenshuis stellen het lichaam bloot aan hoge niveaus van UVA- en UVB-stralen.
Het Internationaal Agentschap voor Kankeronderzoek van de Wereldgezondheidsorganisatie categoriseert zonnebanken als kankerverwekkend. Volgens Harvard Health zenden zonnebanken UVA-stralen uit die tot drie keer intenser zijn dan de UVA in natuurlijk zonlicht. Zelfs de UVB-intensiteit kan die van fel zonlicht benaderen.
Zonnebanken zijn buitengewoon gevaarlijk en moeten worden vermeden. Veiliger alternatieven zijn onder meer spraytans of bruiningslotion, die dihydroxyaceton (DHA) gebruiken om de huid donkerder te maken.
Voorzorgsmaatregelen voor looien
Bruinen kan iets veiliger worden gemaakt als u het voor een zeer korte periode doet, water drinkt, zonnebrandcrème draagt met een SPF van minimaal 30 op uw huid en lippen en uw ogen beschermt. Vermijd:
- in slaap vallen in de zon
- het dragen van een SPF van minder dan 30
- alcohol drinken, wat uitdroging kan veroorzaken
Vergeet niet:
- Breng zonnebrandcrème om de 2 uur opnieuw aan en nadat u in water bent gegaan.
- Breng SPF aan op je hoofdhuid, de bovenkant van je voeten, oren en andere plaatsen die je gemakkelijk kunt missen.
- Rol regelmatig om zodat u gelijkmatig bruint zonder te verbranden.
- Drink veel water, draag een hoed en bescherm je ogen door een zonnebril te dragen.
Afhalen
Veel mensen genieten van ontspannen in de zon en het uiterlijk van een gebruinde huid, maar het heeft verschillende risico's, waaronder huidkanker. Om je blootstelling aan de zon te beperken, zijn er manieren waarop je sneller kunt bruinen. Dit omvat het dragen van SPF 30, het verstandig kiezen van het tijdstip van de dag en het vooraf voorbereiden van uw huid.
Zonnebanken zijn bekende kankerverwekkende stoffen en moeten worden vermeden. Ze zijn erger dan buiten zonnen omdat de UVA-straling maar liefst drie keer zo intens is.
