Dit is een andere oogoefening die bedoeld is om te helpen bij vermoeide ogen.
- Ga lang op uw stoel zitten en haal diep adem.
- Kijk langzaam naar het plafond en laat je er boven op focussen.
- Rol beide ogen zodat je helemaal naar rechts kijkt.
- Rol beide ogen zodat je helemaal naar beneden kijkt.
- Rol beide ogen zodat je helemaal naar links kijkt.
- Kom terug naar het plafond kijken, kijk dan recht vooruit en haal diep adem. Herhaal verschillende keren voordat je van richting verandert en je ogen linksom beweegt.
Palming
Deel op Pinterest
Misschien wilt u uw oogoefeningen beëindigen met een paar momenten van palmen, die bedoeld zijn om u te kalmeren en u te helpen concentreren.
- Wrijf je handen tegen elkaar om ze warm te krijgen.
- Plaats beide handen voor uw ogen, alsof u "peek-a-boo" gaat spelen. Laat uw vingertoppen op uw voorhoofd rusten en laat uw handpalmen uw ogen niet raken - ze moeten een beetje van uw gezicht af worden gehouden, met uw handpalmen op of rond uw jukbeenderen.
- Adem langzaam in en maak je geest helder. Probeer nergens aan te denken terwijl je in de duisternis van je handen kijkt.
- Herhaal dit enkele minuten terwijl je diep in- en uitademt.
Tips voor ooggezondheid
Naast het uitproberen van oogyoga, zijn er veel door onderzoek ondersteunde manieren om uw ogen gezond te houden.
- Ontvang regelmatig oogonderzoeken. Dit is essentieel voor het vroegtijdig opsporen van aandoeningen zoals cataract en glaucoom. Het geeft u ook de mogelijkheid om met uw arts te praten over eventuele zorgen die u heeft over uw gezichtsvermogen. Na de leeftijd van 60 jaar moet u elk jaar naar de oogarts gaan, ook als u 20/20 zicht heeft.
- Bescherm je ogen tegen ultraviolet licht door een zonnebril te dragen.
- Als u achter uw computer werkt of vaak schermen gebruikt, maak dan een balans op van uw schermtijd en neem elk uur een pauze van 5 minuten.
- Drink veel water om je ogen (en de rest van je) gesmeerd te houden.
- Eet groene bladgroenten, zoals spinazie en boerenkool, maar ook sinaasappels en wortels.
- Rook of damp niet en vermijd sigarettenrook.
het komt neer op
We hebben meer onderzoek nodig om de vele beweringen die mensen maken over oogyoga te ondersteunen. Er is reden om aan te nemen dat oogyoga en andere oogoefeningen kunnen helpen bij vermoeide ogen door stress te verminderen en je focus te verbeteren, maar de waarheid is dat we niet veel definitieve wetenschap hebben om dat op de een of andere manier te ondersteunen.
Als je oogyoga wilt proberen, is er heel weinig risico, geen minimum fitnessniveau en in het ergste geval verlies je een minuut of twee van je tijd.
Neem contact op met uw arts als u zich zorgen maakt over verminderd gezichtsvermogen, droge ogen, staar of veelvuldige vermoeide ogen. Oogyoga en andere oogoefeningen zijn geen acceptabele vorm van behandeling ter vervanging van medisch advies van een oogarts.
