Een goede zweetsessie wordt vaak geassocieerd met intensieve training zoals hardlopen, fietsen of krachttraining, maar je kunt ook dingen opwarmen terwijl je ontspant en verjongt in een infraroodsauna.
Bekend om het verlichten van pijnlijke spieren, het verbeteren van de slaap en algemene ontspanning, zijn infraroodsauna's een uitstekende keuze voor mensen die op zoek zijn naar een koelere manier om hun lichaam te verwarmen.
Hoewel het voor de meeste mensen als veilig wordt beschouwd, zijn er enkele risico's verbonden aan het gebruik van een infraroodsauna.
Dit is wat u moet weten voordat u zich verkleed en een snelle sessie ondergaat.
Wat is een infraroodsauna?
Als je een fan bent van droge hitte, is de kans groot dat je tijd hebt doorgebracht in een traditionele sauna. Deze sauna's verwarmen de lucht om je heen en werken meestal bij een temperatuur van 82,2 ° C tot 93,3 ° C.
Volgens de North American Sauna Society gebruiken de meeste sauna's die u in huizen en commerciële omgevingen ziet, elektrische saunakachels.
De infraroodsauna, die elektromagnetische straling van infraroodlampen gebruikt om uw lichaam rechtstreeks te verwarmen in plaats van de lucht te verwarmen, wint echter aan populariteit.
"Infraroodsauna's verwarmen uw lichaamstemperatuur en verwarmen slechts tot ongeveer 150 ° F (66 ° C)", zegt Dr. Fran Cook-Bolden, MD, FAAD, met Advanced Dermatology PC
Cook-Bolden zegt dat dit type warmte dieper in het lichaam doordringt en er wordt gedacht dat het diep weefsel beïnvloedt en geneest en ook ontgift door zweten door je poriën.
Negatieve bijwerkingen van het gebruik van een infraroodsauna
De gerapporteerde voordelen van het gebruik van een infraroodsauna, waaronder beter slapen en ontspannen, zijn indrukwekkend. Verlichting van pijnlijke spieren staat naar verluidt bovenaan de lijst.
Maar net als al het andere, komen de nadelen met de pluspunten. Let voordat u opwarmt op deze mogelijke bijwerkingen en risico's.
Volgens een systematische review uit 2018 omvatten de negatieve tekenen en symptomen van saunagebruik:
- mild tot matig ongemak door hitte
- lage bloeddruk (hypotensie)
- licht gevoel in het hoofd
- voorbijgaande beenpijn
- irritatie van de luchtwegen
Een klein onderzoek uit 2013 wees uit dat continue blootstelling aan de sauna, die bestond uit 2 saunasessies per week gedurende 3 maanden - elk gedurende 15 minuten - aantasting van het aantal zaadcellen en de beweeglijkheid aantoonde.
Dr. Ashish Sharma, een door de raad gecertificeerde internist en hospitalist bij het Yuma Regional Medical Center, deelde ook inzicht in de negatieve bijwerkingen die verband houden met saunagebruik.
Dr. Sharma zegt dat de droge hitte die wordt gegenereerd in een infraroodsauna je oververhit kan maken, en bij langdurig gebruik kan het ook uitdroging en zelfs hitte-uitputting of hitteberoerte veroorzaken.
Wanneer infraroodsauna's moeten worden vermeden
Over het algemeen worden infraroodsauna's voor de meeste mensen als veilig beschouwd.
Als u echter medicijnen gebruikt, medische apparaten heeft geïmplanteerd of een medische aandoening heeft - acuut of chronisch -, moet u voorzichtig zijn.
Cook-Bolden zegt dat u met uw zorgverlener moet praten voordat u enige vorm van intense blootstelling aan hitte tegenkomt.
Cook-Bolden zegt dat deze omstandigheden mensen vatbaarder maken voor uitdroging en oververhitting:
- met lage bloeddruk
- nierziekte hebben
- het nemen van medicijnen zoals diuretica, andere bloeddrukverlagende medicijnen of medicijnen die duizeligheid kunnen veroorzaken
Hoewel het geen uitputtende lijst is, rechtvaardigen de voorwaarden in deze sectie het gebruik van infraroodsauna's of het verkrijgen van toestemming van een zorgverlener.
- Zenuw- en motorische functieomstandigheden. Als u neurologische gebreken heeft, zegt Cook-Bolden dat uw vermogen om de intensiteit van warmte te voelen en erop te reageren, u een risico op hitte of brandwonden kan opleveren.
- Overwegingen bij zwangerschap. Als u zwanger bent, vermijd dan het gebruik van de sauna, tenzij u toestemming heeft gekregen van uw arts.
- Leeftijdsoverwegingen. Als u een leeftijdsgebonden beperking heeft, vermijd dan het gebruik van een sauna. Dit geldt ook voor oudere volwassenen die gevoeliger zijn voor uitdroging en duizeligheid bij droge hitte, wat tot vallen kan leiden. Bespreek voor kinderen het gebruik van infraroodsauna met hun arts voordat u het uitprobeert.
- Zwak of aangetast immuunsysteem. Als u een verzwakt immuunsysteem heeft, zegt Cook-Bolden dat u contact moet opnemen met de faciliteit om ervoor te zorgen dat het goed wordt onderhouden en dat het strikte schoonmaakprotocollen en -procedures heeft die voldoen aan de industrienormen. Praat daarna met uw zorgverlener om toestemming te krijgen om de faciliteit te gebruiken.
- Ongenezen wonden. Als u open wonden heeft of herstelt van een operatie, wacht dan tot deze gebieden genezen zijn. Praat dan eerst met uw zorgverlener om toestemming te krijgen voordat u infraroodsauna-behandelingen krijgt.
- Hart conditie. "Mensen met hart- en vaatziekten of onderliggende hartritmestoornissen zoals boezemfibrilleren, moeten met hun arts praten voordat ze een sauna gebruiken", zegt Sharma. Het gebruik van een sauna kan de hartslag verhogen en aritmie veroorzaken.
Als de risico's opwegen tegen de voordelen, zegt Sharma, onthoud dan dat de voordelen van sauna's voornamelijk te danken zijn aan de fysiologische effecten van zweten en een verhoogde hartslag, net als matige lichaamsbeweging.
"Als je de sauna niet kunt verdragen of als je geen infraroodsauna beschikbaar hebt waar je woont, kun je ook vergelijkbare - en zelfs meer - gezondheidsvoordelen behalen door cardiovasculaire en krachttrainingstrainingen te doen," voegt hij eraan toe.
Tips voor het gebruik van een infraroodsauna
Of u nu een infraroodsauna gebruikt in een healthclub, spa of thuis, het is belangrijk om de algemene richtlijnen voor veilig gebruik te volgen. Hier zijn enkele tips om u op weg te helpen.
- Zoek medische toestemming. Hoewel er aanwijzingen zijn dat de infrarood saunabehandelingen nuttig kunnen zijn, zegt Cook-Bolden dat het het beste is om advies te vragen aan uw zorgverlener voordat u de sauna gebruikt. Dit geldt vooral als u aandoeningen heeft die gecontra-indiceerd kunnen zijn.
- Drink geen alcohol. Alcohol drinken vóór gebruik in de sauna kan oververhitting veroorzaken en mogelijk leiden tot uitdroging, een hitteberoerte en hitte-uitputting. "Vanwege het uitdrogende karakter is het het beste om vooraf alcoholgebruik te vermijden", zegt Cook-Bolden.
- Drink veel water. Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt voordat je in de sauna gaat, tijdens je sessie - vooral als je een licht gevoel in het hoofd of dorst krijgt, of als je merkt dat je overmatig zweet, en ook als je uitstapt.
- Begin met minisessies. Begin met minisessies die ongeveer 10-15 minuten duren. Als u zich op uw gemak voelt, kunt u aan elke sessie tijd toevoegen totdat u 20 minuten bereikt. Afhankelijk van uw toegang tot de sauna en het algemene doel, lijken 3 sessies per week het gemiddelde aantal te zijn voor de meeste mensen.
- Vermijd gebruik met geïrriteerde huid. Als u een gevoelige huidaandoening of een aandoening zoals eczeem heeft die huidirritatie kan veroorzaken, zegt Cook-Bolden dat u uw huid misschien wilt laten herstellen voordat hij wordt blootgesteld.
- Besteed aandacht aan bepaalde symptomen. Als u symptomen van duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd krijgt, stop dan onmiddellijk met uw sessie. Sharma zegt dat dit een teken kan zijn van uitdroging of andere medische complicaties. En als de symptomen aanhouden, raadt hij aan onmiddellijk medische hulp te zoeken.
De afhaalmaaltijd
Infraroodsauna's bieden een ontspannende ervaring die voor de meeste mensen veilig is. Dat gezegd hebbende, ze zijn niet voor iedereen geschikt.
Als u zwanger bent, jong, een oudere volwassene, het risico loopt oververhit te raken of uitgedroogd te raken, of als u een chronische gezondheidstoestand heeft, kunt u beter geen infraroodsauna gebruiken.
Deze aandoeningen kunnen het risico op verdere gezondheidscomplicaties vergroten. Overweeg uw huidige gezondheidsstatus en praat met uw zorgverlener voordat u een infraroodsauna gebruikt.
