Als je in de greep bent van een monsterkater, kan verlichting niet snel genoeg komen.
Gelukkig verdwijnen katers meestal binnen 24 uur. Er zijn enkele rapporten online waarvan ze tot 3 dagen aanhouden, maar we kunnen niet veel bewijs vinden om dit te ondersteunen.
Toch kan 24 uur als een eeuwigheid aanvoelen als je te maken hebt met een mengelmoes van fysieke en mentale symptomen. En afhankelijk van verschillende factoren kunnen sommige symptomen erger zijn dan andere in termen van ernst en duur.
Over symptomen gesproken, hier zijn enkele van de meest voorkomende:
- een bonzende hoofdpijn
- droge mond
- zich moe voelen en "erbuiten"
- maagklachten
- prikkelbaarheid
- gevoeligheid voor licht en geluid
- Moeite met slapen
- duizeligheid of het gevoel alsof de kamer draait
De tijdlijn hangt van verschillende dingen af
Er zijn verschillende factoren die van invloed zijn op hoe lang een kater duurt en hoe slecht je je voelt.
Hoeveel je moest drinken
Geloof het of niet, hoeveel drankjes je lijkt te hebben, heeft geen significante invloed op hoe lang een kater duurt, volgens een onderzoek uit 2017.
Meer drinken zorgt echter vaak voor een ernstigere kater en ernstige katers duren meestal langer.
Hoeveel slaap je krijgt (of niet krijgt)
Er zijn aanwijzingen dat verminderde slaap na het drinken leidt tot ernstigere katers.
Alcohol beïnvloedt de slaap en niet op een goede manier. Het kan u helpen sneller in slaap te vallen, maar de slaap is waarschijnlijk gefragmenteerd en kort.
Hoe minder slaap je krijgt na het drinken, hoe wreder je zult worden.
Drinken op een lege maag
Om de een of andere reden op sommige lege plekken genieten, is om verschillende redenen nooit een goed idee.
Ten eerste word je er sneller door bedwelmd en is de kans op ellende na de dag veel groter. Bovendien hebben katers de neiging ernstiger te zijn na het drinken op een lege maag.
Alcohol irriteert ook de binnenkant van je maag. Als je niet hebt gegeten, heb je veel meer kans op buikpijn en braken na het drinken.
Hoe uitgedroogd ben je
Alcohol heeft een diuretisch effect waardoor je meer gaat plassen, wat leidt tot uitdroging als je ook niet drinkt. Als je genoeg alcohol drinkt om over te geven, gaat er nog meer vocht verloren.
Milde uitdroging kan hoofdpijn, een droge mond en duizeligheid en vermoeidheid veroorzaken - allemaal veelvoorkomende symptomen van een kater.
Hoe meer uitgedroogd je bent, hoe erger je je zult voelen, en langer.
Bestaande gezondheidsvoorwaarden
Medische aandoeningen die van invloed zijn op de manier waarop uw lichaam alcohol metaboliseert of die uw bloedsuikerspiegel beïnvloeden, kunnen de ernst en de duur van een kater beïnvloeden.
Enkele voorbeelden zijn nier- en leverziekte en diabetes.
Als u vatbaar bent voor migraineaanvallen, heeft u ook meer kans op katers, met name katerhoofdpijn, omdat alcohol een veel voorkomende trigger voor migraine-aanvallen is.
Bepaalde medicijnen
Sommige medicijnen verstoren het vermogen van uw lichaam om alcohol op de juiste manier te metaboliseren. Als gevolg hiervan heb je meer kans om over te geven en blijft je kater langer hangen.
Enkele veel voorkomende medicijnen die van invloed zijn op de manier waarop uw lichaam alcohol verwerkt, zijn:
- antidepressiva
- anti-angst medicijnen
- allergiemedicatie
- antibiotica
Raadpleeg altijd uw arts of apotheker voordat u gaat drinken als u medicijnen gebruikt.
Jouw leeftijd
Je verbeeldt het je niet; je kunt je drank echt niet meer vasthouden zoals vroeger.
Naarmate we ouder worden, neemt het vermogen van ons lichaam om gifstoffen te verwerken af. Als gevolg hiervan kunt u mogelijk minder (en langer) op alcohol rekenen dan voorheen. Sorry.
Hoe verlichting te krijgen
Er is geen snelle oplossing voor katers, maar er zijn verschillende dingen die u kunt doen om de zaken beter beheersbaar te maken terwijl u wacht.
Zorg ervoor dat je:
- Blijf gehydrateerd. Nippen aan water en sap helpt je gehydrateerd te blijven. Dit kan sommige van uw symptomen helpen verlichten en u een beter gevoel geven.
- Ga slapen. Onthoud dat alcohol niet goed is voor de slaapkwaliteit. Zelfs als het lijkt alsof je genoeg hebt geslapen, was het waarschijnlijk niet erg herstellend. Als u zich na een nachtje drinken bekabeld voelt, kan zelfs het sluiten van uw ogen helpen.
- Eet iets. Je hebt misschien geen zin als je kater je tussen de bank en de badkamer laat rennen, maar eten kan je helpen verloren elektrolyten aan te vullen en je buik te kalmeren. Ga voor saaie dingen (denk aan zout, bouillon en toast).
- Neem een pijnstiller. Een vrij verkrijgbare pijnstiller (OTC) kan helpen bij katerhoofdpijn en spierpijn. Maar houd er rekening mee dat aspirine en ibuprofen uw maag kunnen irriteren en dat paracetamol uw reeds belaste lever kan beschadigen als u veel drinkt. U kunt deze het beste met wat voedsel innemen.
Dingen om te vermijden
Kent u die katerremedies die generaties lang zijn doorgegeven of wonderkatergeneesmiddelen die u online ziet?
Geen van hen is daadwerkelijk wetenschappelijk bewezen. Sommigen doen misschien meer kwaad dan goed.
Sla deze over als je vastzit in een nachtmerrieachtige kater:
- Haar van de hond. Als u de ochtend erna een beetje alcohol drinkt, kan uw kater zelfs langer duren door te voorkomen dat uw lichaam herstelt. Vermijd alcohol gedurende ten minste 48 uur na zwaar drinken.
- Vettig voedsel. Wie houdt er niet van om een typische vette lepel te slaan voor hamburgers en friet of een groot ontbijt na het drinken? Het punt is dat vettig eten kan knoeien met je toch al geïrriteerde maag, misselijkheid kan veroorzaken of verergeren en je een nog trager gevoel geeft.
- Te veel cafeïne. Een kopje java kan een stimulerend effect hebben en helpen bij wat sufheid en zelfs hoofdpijn. Cafeïne heeft echter een diuretisch effect. Het kan verdergaan waar de alcohol was gebleven en doorgaan met uitdroging.
- Maaltijden overslaan. Het is gemakkelijk om maaltijden over te slaan als je misselijk bent of gewoon de hele dag in bed wilt blijven, maar dat kan je bloedsuikerspiegel verpesten en je slechter voelen. Blijf gevoed met gezonde dingen zoals fruit en groenten, of blijf bij flauw voedsel als je je misselijk voelt.
Als het iets anders zou kunnen zijn
Als u zich na 24 uur niet beter voelt, kunt u het beste contact opnemen met uw zorgverlener.
Maak je geen zorgen, het betekent niet dat je doodgaat of zo. Maar er kan iets anders aan de hand zijn.
Het is ook goed om het verschil te kennen tussen alcoholvergiftiging en katers, hoewel de symptomen van alcoholvergiftiging meestal optreden tijdens het drinken, niet de dag erna.
Bel meteen 911 of uw lokale alarmnummer als u of iemand anders de volgende symptomen ervaart tijdens het drinken:
- langzame of onregelmatige ademhaling
- toevallen
- lage lichaamstemperatuur
- blauwachtige of bleke huid
- bewusteloosheid
- verwarring
- braken
Tips voor de volgende keer
Geen alcohol drinken is de enige trefzekere manier om een kater in de toekomst te voorkomen.
Als je nog niet klaar bent om drank volledig af te zweren, zijn deze tips je beste keuze:
- Stel een limiet in. Geef jezelf van tevoren een dranklimiet en houd je eraan. Laat niemand je onder druk zetten om meer te drinken dan je wilt.
- Tempo jezelf. Nippen in plaats van te poepen en drank af te wisselen met mocktails of andere niet-alcoholische dranken, zorgt ervoor dat u niet te veel, te snel drinkt.
- Kies de juiste drankjes. Vermijd of beperk op zijn minst rode wijn en donkere sterke dranken, zoals bourbon. Donkere dranken bevatten meer soortgenoten, waardoor katers erger kunnen worden.
- Eet voordat je drinkt. Alcohol wordt sneller opgenomen op een lege maag. Eet voordat je begint met drinken en niks tijdens het drinken om de opname te vertragen.
- Wees de DD. Als u zich vrijwillig aanmeldt om de aangewezen bestuurder te zijn, is elke druk die u zou kunnen voelen om meer te drinken in principe weg. Geen katers, en je vrienden zullen er dol op zijn!
het komt neer op
Katers zijn ellendig, maar de meeste verdwijnen binnen 24 uur. Matig drinken is de sleutel als je ze wilt vermijden.
Als je regelmatig met katers te maken hebt, kan dit een teken zijn dat je alcohol misbruikt. Je hebt verschillende opties voor vertrouwelijke hulp als je je zorgen maakt over je alcoholgebruik:
- Praat met uw huisarts over uw alcoholgebruik.
- Gebruik de NIAAA Navigator voor alcoholbehandeling.
- Vind een steungroep via het Support Group Project.
- Zoek een anonieme bijeenkomst voor alcoholisten in uw omgeving.
