Oefening, zoals hardlopen, kan u helpen beschermen tegen verkoudheid. Het helpt door uw immuunsysteem te stimuleren en uw niveaus van stresshormonen te verlagen.
Als u verkouden bent, kan het verleidelijk zijn om uw hardlooproutine voort te zetten, vooral als u traint voor een race of werkt aan een fitnessdoel.
Als je wilt weten of het veilig is om door te gaan met hardlopen als je verkouden bent, heeft dit artikel de antwoorden.
Moet je rennen als je verkouden bent?
Als u verkouden bent, kunt u verschillende symptomen ervaren die ongeveer 7 tot 10 dagen aanhouden. Deze symptomen kunnen zijn:
- een loop neus
- congestie
- keelpijn
- hoesten
- niezen
- hoofdpijn
Er zijn veel factoren waarmee u rekening moet houden voordat u gaat sporten terwijl u ziek bent. Dit omvat de ernst van uw symptomen en de intensiteit van uw training.
Hier zijn enkele algemene aanbevelingen voor hardlopen als je verkouden bent.
Als je kunt rennen
Als je verkoudheid mild is en je niet veel congestie hebt, is het meestal veilig om te trainen.
Een goede vuistregel is om de locatie van uw symptomen te overwegen. Wanneer uw symptomen zich boven uw nek bevinden, kunt u mogelijk veilig oefenen.
Maar het is nog steeds een goed idee om het rustig aan te doen. Dit helpt je immuunsysteem om de kou te bestrijden terwijl je fysiek actief blijft.
U kunt uw hardlooproutine verlagen door:
- het verminderen van de lengte en intensiteit van je run
- joggen in plaats van hardlopen
- stevige wandelingen maken in plaats van hardlopen
Als het het beste is om niet te rennen
Vermijd hardlopen als u ernstigere symptomen heeft. Dit omvat koorts en eventuele symptomen die zich onder uw nek bevinden, zoals:
- vermoeidheid
- congestie op de borst
- beklemming op de borst
- droge hoest
- moeite met ademhalen
- maagklachten
- misselijkheid
- braken
- spier- of gewrichtspijn
Deze symptomen kunnen wijzen op een ernstigere ziekte.
Trainen met dit soort symptomen kan uw hersteltijd verlengen of uw ziekte verergeren. Bovendien, als u koorts heeft, kan hardlopen het risico op uitdroging of hittegerelateerde ziekten vergroten.
Het is het beste om thuis te blijven en te rusten als u ernstigere symptomen heeft. Als je moet trainen, kies dan voor zacht strekken.
Wat zijn de mogelijke bijwerkingen als je verkouden bent?
Hoewel het over het algemeen veilig is om met een lichte verkoudheid te rennen, zijn er enkele mogelijke risico's. Dit kan zijn:
- uitdroging
- verergering van symptomen
- duizeligheid
- moeite met ademhalen
Deze bijwerkingen zijn afhankelijk van de ernst van uw symptomen. Bovendien heb je meer kans op bijwerkingen als je op je normale intensiteit rent.
Als u een chronische aandoening heeft, zoals astma of hartaandoeningen, neem dan eerst contact op met uw arts. Lopen met verkoudheid kan uw bestaande toestand verergeren.
Wat voor soort oefening is veilig als je verkouden bent?
Hardlopen is niet de enige manier om actief te blijven. Als je verkouden bent, probeer dan andere soorten oefeningen.
Veilige opties zijn onder meer:
- wandelen
- joggen
- ontspannen fietsen
- uitrekken
- zachte yoga doen
Vermijd activiteiten die een hoge mate van fysieke inspanning vergen.
Wanneer is het veilig om weer te gaan hardlopen?
Naarmate uw verkoudheidssymptomen verdwijnen, kunt u weer rustig aan uw normale hardlooproutine beginnen. Voor veel mensen zullen de verkoudheidsverschijnselen na 7 dagen beter worden.
Zorg ervoor dat u de training geleidelijk hervat. Begin langzaam en werk je stapsgewijs omhoog totdat je weer terug bent bij je gebruikelijke hardlooproutine. Dit helpt ervoor te zorgen dat uw lichaam voldoende tijd en energie heeft om volledig te herstellen.
Tips voor de behandeling van verkoudheid
Hoewel verkoudheid niet te genezen is, zijn er wel stappen die u kunt nemen om uw symptomen onder controle te houden en uw lichaam te helpen herstellen.
Probeer deze huismiddeltjes om uw verkoudheidssymptomen te verlichten:
- Drink veel vloeistoffen. Blijf gehydrateerd door veel water, sap, thee of heldere bouillon te drinken. Vermijd cafeïnehoudende dranken of alcohol, die kunnen bijdragen tot uitdroging.
- Kies warme vloeistoffen. Thee, warm citroenwater en soep kunnen de congestie helpen verlichten.
- Rust uit. Slaap voldoende en probeer te ontspannen.
- Gorgelen met zout water. Als je een zere keel hebt, gorg dan met 8 ons warm water vermengd met 1/4 tot 1/2 theelepel zout.
- Gebruik een luchtbevochtiger. Een luchtbevochtiger kan congestie helpen verminderen door het vocht in de lucht te verhogen.
- Neem een vrij verkrijgbare (OTC) koude medicatie. OTC-medicijnen kunnen hoesten, congestie, keelpijn en hoofdpijn helpen verlichten. Vraag uw arts om aanbevelingen en volg de aanwijzingen.
Is het veilig om te rennen als je allergieën hebt?
Verkoudheid en seizoensgebonden allergieën hebben verschillende symptomen, zoals een loopneus, congestie en niezen. Als gevolg hiervan kan het moeilijk zijn om te zeggen welke je ervaart.
Als uw allergieën optreden, heeft u waarschijnlijk ook:
- een jeukende neus
- jeukende of rode ogen
- zwelling rond de ogen
Het belangrijkste verschil tussen allergieën en verkoudheid zijn jeukende ogen. Een verkoudheid veroorzaakt dit symptoom zelden.
Een ander verschil is hoesten, dat meestal wordt veroorzaakt door verkoudheid in plaats van allergieën. Een uitzondering is als u allergisch astma heeft, wat hoesten kan veroorzaken.
Over het algemeen is het OK om allergieën te gebruiken. Maar afhankelijk van de ernst van uw allergieën, moet u mogelijk extra stappen ondernemen om veilig en comfortabel te werken.
Dit kun je doen:
- Controleer de pollenaantallen. Ren naar buiten als het aantal pollen laag is. De pollenconcentratie is 's ochtends meestal lager.
- Vermijd droog en winderig weer. Het is het beste om naar buiten te rennen als het regent, wat het stuifmeel in de lucht vermindert.
- Draag een hoed en zonnebril. Deze accessoires beschermen je haar en ogen tegen pollen.
- Neem allergiemedicatie. Vraag uw arts om een aanbeveling. Als het medicijn slaperigheid veroorzaakt, moet u het mogelijk 's nachts innemen.
- Breng uw reddingsinhalator mee. Als u allergisch astma heeft, kan uw arts voorstellen om tijdens het hardlopen een inhalator mee te nemen.
- Ren naar binnen. Overweeg om op een indoorbaan of loopband te lopen, vooral tijdens het pollenseizoen.
Als u zich zorgen maakt over het lopen met allergieën, neem dan contact op met uw huisarts of allergoloog.
het komt neer op
Hardlopen met een lichte verkoudheid is meestal veilig, vooral als de symptomen zich boven uw nek bevinden. Het is echter ook belangrijk om naar je lichaam te luisteren. In plaats van je gebruikelijke hardlooproutine te doen, wil je misschien een minder inspannende activiteit proberen, zoals joggen of stevig wandelen.
Als u ernstigere symptomen heeft, zoals koorts, hoestbuien of benauwdheid op de borst, kunt u het beste voorkomen dat u gaat hardlopen. Te veel inspanning van uw lichaam kan uw symptomen verlengen.
Door te rusten, kunt u uw lichaam helpen de infectie te bestrijden. Hierdoor kunt u eerder dan later terugkeren naar uw normale routine.
