Een hoofdmassage voelt fantastisch aan. Naast het zintuiglijke genot dat het biedt, kan een hoofdmassage de symptomen van hoofdpijn verlichten, stress verminderen en mogelijk ook de haargroei stimuleren.
En het beste deel? U kunt leren hoe u er thuis een kunt doen. Of u kunt een massagetherapeut bezoeken als u een deskundige hoofdmassage wilt.
Lees verder voor meer informatie over de voordelen van een hoofdmassage, hoe u deze zelf kunt doen en wat u kunt verwachten als u een professionele hoofdmassage krijgt.
Voordelen van een hoofdmassage
Sarah Monreal, een erkende massagetherapeut en eigenaar van Wayfare Wellness, zegt dat de voordelen afhangen van het type hoofdmassage dat je krijgt.
Zo biedt ze craniaal-sacrale massagetherapie aan. Dit is een zachte massagetechniek die zich richt op het centrale zenuwstelsel van het hoofd, de wervelkolom en het heiligbeen.
Dit type hoofdmassage wordt vaak gebruikt om:
- spanning loslaten
- verlicht migraine en hoofdpijn
- stress verminderen
- ontspanning bevorderen
Dat gezegd hebbende, wijst Monreal erop dat zelfs minder gespecialiseerde massages, zoals het type dat u thuis doet, stress en spanning kunnen verminderen, de hoofdhuid kunnen conditioneren en de bloedcirculatie in uw hoofd- en nekgebied kunnen verbeteren.
Hier zijn een paar andere voordelen van een hoofdmassage.
Bevordert de haargroei
Als je haar dunner wordt of niet zo dik als vroeger, dan kun je een hoofdhuidmassage overwegen.
In een klein onderzoek uit 2016 ervoeren de deelnemers een toename van de haardikte na 24 weken dagelijkse hoofdhuidmassages.
Verlaagt de bloeddruk
Het is geen geheim dat een hoofdhuidmassage de stress van de dag kan verlichten en gevoelens van ontspanning kan bevorderen.
Een onderzoek uit 2016 wees ook uit dat zowel hoofdhuidmassages van 15 als 25 minuten de systolische en diastolische bloeddruk bij vrouwelijke deelnemers konden verlagen.
De auteurs van de studie denken dat dit kan komen doordat een hoofdmassage de bloedcirculatie kan bevorderen, wat een positief effect heeft op de ontspanning van bloedvaten en nekspieren.
Vermindert symptomen van spanningshoofdpijn
Een spanningshoofdpijn veroorzaakt vaak pijn in uw hoofd en nek en achter uw ogen. Spiercontracties veroorzaken vaak dit soort hoofdpijn.
De American Massage Therapy Association meldt dat een hoofdhuidmassage de intensiteit, duur en frequentie van spanningshoofdpijn kan verminderen. Dit kan komen door het ontspannende effect van een hoofdmassage op de spieren in je nek.
Hoe een hoofdmassage te doen
Het mooie van een hoofdmassage is dat je het zelf kunt doen. Alles wat je nodig hebt zijn je vingertoppen. Massageolie is optioneel.
Als u wilt, kunt u een hulpmiddel voor het masseren van de hoofdhuid gebruiken in plaats van uw vingertoppen. Deze gereedschappen zijn er in de vorm van borstels of draagbare rubberen stimulators. U kunt de massagetool overal op uw hoofdhuid op dezelfde manier gebruiken als met uw vingertoppen.
Volg deze stappen om uzelf een hoofdmassage te geven:
- Ga zitten in een comfortabele stoel. Als je olie gebruikt, zorg er dan voor dat je een handdoek om je nek en op de stoel legt om eventuele druppels op te vangen.
- Begin met het uitoefenen van lichte tot middelmatige druk op je hoofd met je vingertoppen of massagetool. Als je oliën gebruikt, doop je vingertoppen dan in de olie en ga je verder met de massage.
- Beweeg rond je hoofdhuid in kleine cirkelvormige bewegingen.
- Masseer minimaal 5 minuten en zorg ervoor dat je je hele hoofd bedekt.
- Je kunt de olie uitwassen met shampoo.
Hoofdhuidmassages zijn ook een goede manier om contact te maken met je partner. Probeer elkaar een hoofdmassage thuis te geven met deze tips van Monreal:
- Laat je partner liggen of zitten in een comfortabele stoel. Als je etherische oliën gebruikt, begin dan met een kleine hoeveelheid. Doop je vingertoppen in de olie.
- Richt je op het afgeven van langzame, zachte bewegingen op het hoofd van je partner en werk aan lichte cirkelvormige bewegingen die over hun hoofd gaan.
- Gebruik je duimen om ook zachtjes hun nek te masseren.
Wat zijn de beste oliën voor een hoofdmassage?
Hoewel je een hoofdmassage zonder olie kunt doen, vind je het aroma en de extra voordelen van het gebruik van etherische oliën misschien leuk.
Hoewel je elke olie van je keuze kunt gebruiken, lijken sommige essentiële oliën beter te passen bij deze ontspannende massage.
"We gebruiken zoveel mogelijk etherische oliën", zegt Monreal. "Twee van onze favoriete essentiële oliën voor een hoofdmassage zijn lavendelolie en pepermuntolie, maar je kunt zelfs kiezen voor kokosolie als je dat liever hebt."
Kathy Sadowski, MS in aromatherapie en geregistreerd aromatherapeut, zegt dat als je olie wilt gebruiken voor een hoofdmassage, jojoba of zoete amandel beide goede keuzes zijn omdat ze je poriën niet verstoppen.
Een woord van waarschuwing bij essentiële oliën is om ervoor te zorgen dat u de olie verdunt voordat u deze op uw huid gebruikt. Om irritatie te voorkomen, meng je een paar druppels etherische olie met een dragerolie, zoals kokosolie of jojoba-olie, voordat je het op je hoofd gebruikt.
Voordat u essentiële oliën op een groot deel van de huid gebruikt, is het ook belangrijk om een patchtest uit te voeren om te zien hoe uw huid zal reageren. Hier is hoe je er een doet:
- Was je onderarm met milde, ongeparfumeerde zeep en dep droog.
- Breng een paar druppels verdunde etherische olie aan op een klein stukje huid op je onderarm.
- Bedek het gebied met een verband en houd het 24 uur droog. Als u tekenen van een allergische reactie heeft, zoals uitslag, irritatie of ongemak, verwijder dan onmiddellijk het verband en was het gebied met water en zeep. Stop het gebruik van de etherische olie. Als u binnen 24 uur geen irritatie ervaart, is de etherische olie waarschijnlijk veilig voor gebruik.
Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, moet u de zwangerschapsrichtlijnen van de International Federation of Professional Aromatherapists (IFPA) raadplegen om oliën te voorkomen die problemen zouden kunnen veroorzaken.
Wat te verwachten van een professionele hoofdmassage
Jezelf een hoofdmassage geven is zowel gemakkelijk als zeer betaalbaar. Maar soms wilt u misschien een professional het werk laten doen.
Als je geïnteresseerd bent in een professionele hoofdhuidmassage, zijn er een paar dingen die je moet weten voordat je een afspraak maakt.
'Als je op zoek bent naar een professionele hersensacrale massage, kun je een zeer rustgevende en ontspannende massage verwachten', zegt Monreal. Tijdens uw sessie zal de massagetherapeut zich concentreren op het toedienen van lichte slagen over uw hele schedel en nek.
Monreal zegt dat ze ook kunnen werken om de botten van je schedel en wervelkolom voorzichtig te manipuleren om de stroom van je hersenvocht in het centrale zenuwstelsel te normaliseren.
"Met een meer normale stroom zal die vloeistof het natuurlijke vermogen van je lichaam om zichzelf te genezen helpen verbeteren", legt ze uit.
Monreal zegt dat je kunt verwachten dat een professionele massagesessie ongeveer 45 minuten tot een uur duurt. 'Tijdens de sessie communiceer je met je massagetherapeut om ervoor te zorgen dat er op de juiste en effectieve manier aan je behoeften wordt voldaan', zegt ze.
In de kliniek van Monreal kost een craniaal-sacrale massage van 45 minuten waarschijnlijk ongeveer $ 60.
Afhankelijk van waar je woont, kunnen de exacte kosten variëren. Informeer bij de massagetherapeut naar de prijsstelling voordat u een afspraak maakt.
het komt neer op
Een hoofdmassage biedt verschillende voordelen, of je nu je vingertoppen gebruikt of je krijgt er een van een professional.
Een hoofdmassage kan stress helpen verlichten en spanning verminderen. Het kan ook migraine of hoofdpijn verlichten, de bloeddruk verlagen, de bloedsomloop naar je hoofd en nek verbeteren en de haargroei bevorderen.
Voordat u etherische oliën gebruikt, moet u ervoor zorgen dat ze verdund zijn en een patchtest uitvoeren voordat u ze op een groot deel van de huid gebruikt. Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, moet u de soorten oliën die u wilt vermijden, doornemen.
