9 Tips, Tools En Strategieën Voor Het Herstel Van Narcistisch Misbruik

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Als je onlangs een giftige relatie hebt beëindigd met iemand met narcistische eigenschappen, heb je waarschijnlijk te maken met veel pijn en verwarring.

Zelfs als je diep van binnen weet dat het jou niet de schuld is, te geloven dat dit vaak een heel ander verhaal is.

Als je je afvraagt wat je anders had kunnen doen om misbruik te voorkomen of je geliefde te helpen hun problemen aan te pakken, kan dit je emotionele onrust vergroten.

Giftige relaties hebben ook enkele overeenkomsten met verslaving, legt Ellen Biros uit, een therapeut in Suwanee, Georgia, die gespecialiseerd is in het helpen van mensen bij het herstellen van gewelddadige relaties.

'De relatie is bedwelmend. Er is met tussenpozen versterking en er is veel schaamte en schuldgevoel over de relatie ', zegt Biros.

Deze factoren kunnen een rol spelen wanneer u probeert te herstellen.

Je weet dat de relatie niet gezond was. Je weet dat ze je mishandeld hebben. Maar je kunt je herinneringen aan hoe je je in het begin voelde en de goede tijden die je had nog steeds niet afschudden.

Deze herinneringen kunnen ertoe leiden dat je hun gezelschap hunkert en het gevoel hebt dat je er alles aan doet om hun liefde en goedkeuring opnieuw te verdienen.

Misbruik is vaak erg traumatisch en het genezingsproces kan enige tijd in beslag nemen.

Erken en accepteer het misbruik

Erkennen dat je misbruik hebt gemaakt, of het nu van een romantische partner, een familielid of een vriend is, is een belangrijke eerste stap op weg naar herstel.

In het begin van het genezingsproces kan het moeilijk zijn om rationalisaties en mogelijke excuses voor het gedrag van de ander opzij te zetten.

In feite voel je je misschien perfect bereid om jezelf de schuld te geven, zolang het betekent dat je niet hoeft toe te geven dat iemand van wie je houdt je opzettelijk pijn heeft gedaan.

Dit is normaal en volledig begrijpelijk.

Ontkenning kan je op een bepaalde manier beschermen. Sterke romantische of familiale liefde overschaduwt de realiteit voor veel mensen.

Het is ook moeilijk te accepteren dat sommige mensen er gewoon niet om geven als ze anderen pijn doen.

Als je weet dat je geliefde zelf een emotioneel leed heeft meegemaakt, zou je je kunnen inleven in deze worstelingen en ze een tweede kans willen geven.

Mededogen is nooit verkeerd, maar psychische problemen zijn geen excuus voor misbruik. Je kunt ze altijd aanmoedigen om ondersteuning te zoeken - terwijl je voldoende ruimte creëert om jezelf veilig te houden.

'Bewapen jezelf met voorlichting over narcistisch gedrag', raadt Biros aan.

Door tactieken te leren herkennen die vaak worden gebruikt door mensen met narcisme, kan het gemakkelijker worden om in het reine te komen met uw ervaring.

Stel uw grenzen vast en geef ze duidelijk aan

Therapeuten en specialisten op het gebied van misbruikherstel raden vaak aan om, indien mogelijk, het contact met je ex-partner af te sluiten na het beëindigen van de relatie.

Geen contact hebben is niet alleen een grens voor hen. Het is ook een grens voor jou, een grens die je in het begin misschien extreem moeilijk vindt.

Het komt vaak voor dat u in de verleiding komt om contact te zoeken of te reageren op telefoontjes en berichten, vooral als ze zich oprecht verontschuldigen en beloven te veranderen.

Door hun nummer, e-mailadres en sociale media-accounts te blokkeren, kunt u voorkomen dat u aan deze verleiding toegeeft.

Houd er rekening mee dat ze mogelijk nog steeds proberen contact met u op te nemen via andere routes, dus het kan helpen om een plan te hebben voor hoe u hiermee omgaat.

Maar geen contact hebben is niet in elke situatie mogelijk. Misschien heb je kinderen bij zich, of zijn ze een familielid dat je af en toe tegenkomt op bijeenkomsten.

Zo ja, denk dan na over wat u wilt en nodig heeft: "Ik verdien het om met respect behandeld te worden."

Verander dat dan in een grens: "Ik ben bereid om een gesprek met je te voeren, maar als je schreeuwt, vloekt of me noemt, dan vertrek ik onmiddellijk."

Om persoonlijke ruimte en afstand voor jezelf te creëren, moet je ook rekening houden met persoonlijke grenzen, zoals:

• geen persoonlijke informatie delen (een belangrijke stap in grijs rocken)
• communicatie beperken tot één platform, zoals een e-mailadres dat u voor niets anders gebruikt

Bereid je voor op complexe emoties

Bij de meeste scheidingen zijn pijnlijke gevoelens betrokken, waaronder:

• verdriet en verlies
• schok
• woede
• verdriet of depressieve gevoelens

Na het beëindigen van een relatie die wordt gekenmerkt door narcistisch misbruik, kun je deze samen met andere soorten emotionele problemen ervaren, legt Biros uit.

Dit bevat:

• ongerustheid
• angst
• paranoia
• schaamte

Het trauma van een toxische relatie kan u ook symptomen van posttraumatische stressstoornis (PTSS) geven.

Giftige mensen kunnen veel pijn veroorzaken. Maar ze hebben ook een talent om je te laten geloven in hun realiteit.

Dus hoewel je misschien diepe emotionele wonden hebt opgelopen, twijfel je misschien nog steeds aan je eigen acties.

Je liefde voor hen kan je er bijvoorbeeld van overtuigen dat het jouw schuld was dat ze je manipuleerden en mishandelden.

Het verbreken van een giftige familierelatie kan ook gevoelens van schuld of ontrouw oproepen.

Dit zijn normale emotionele ervaringen. Alleen door hen heen werken is echter niet altijd gemakkelijk, vooral als je je verward voelt door manipulatietactieken.

Een therapeut kan ondersteuning bieden bij het navigeren door deze ingewikkelde gevoelens.

Herwin uw identiteit

Mensen met narcistische eigenschappen verwachten vaak dat anderen zich op een bepaalde manier gedragen. Ze kleineren of bekritiseren mensen hardnekkig omdat ze niet aan deze normen voldoen. Hier is hoe het eruit kan zien:

• Je ex zei dat je haar er "stom en lelijk" uitzag, dus veranderde je het.
• Je ouder vertelde je regelmatig hoe "dwaas" je was om "tijd te verspillen" aan muziek, dus gaf je het pianospelen op.
• Ze kunnen proberen uw tijd onder controle te houden en te voorkomen dat u zelf vrienden ziet of deelneemt aan activiteiten.

Als je je uiterlijk en stijl hebt veranderd of dingen bent kwijtgeraakt die je vroeger waardeerde als gevolg van deze manipulatie, zou je het gevoel kunnen hebben dat je jezelf niet meer zo goed kent.

Biros raadt aan om daten te vermijden en nieuwe relaties aan te gaan tijdens de herstelperiode.

Je bent tenslotte nog steeds aan het genezen. Zelfonderzoek en het opbouwen van je relatie met jezelf kan je behoorlijk kwetsbaar maken.

Oefen zelfcompassie

Als je eenmaal erkent dat je relatie in feite misbruik was, heb je misschien veel kritiek voor jezelf.

Maar onthoud, niemand verdient misbruik en hun gedrag is niet jouw schuld.

In plaats van jezelf de schuld te geven omdat je voor hun manipulatie bent gevallen of jezelf hebt beoordeeld dat ze je zo lang hebben mishandeld, bied je jezelf in plaats daarvan vergeving aan.

Maar je kunt deze kracht gebruiken om de keuze te maken om aan je behoeften te voldoen, zoals respect, geluk en gezonde liefde.

Prijs jezelf voor de keuze om de relatie te beëindigen en moedig jezelf aan om je aan die beslissing te houden.

Als je je down voelt, probeer dan een mantra te herhalen als 'Ik ben sterk', 'Ik ben geliefd' of 'Ik ben dapper'.

Begrijp dat je gevoelens kunnen blijven hangen

Liefde kan moeilijk zijn, deels omdat je er geen controle over hebt.

Je kunt niet altijd stoppen van iemand te houden, zelfs van iemand die je pijn heeft gedaan.

Na het beëindigen van de relatie kun je misschien nog steeds vasthouden aan positieve herinneringen en zou je willen dat je die dagen op de een of andere manier opnieuw zou kunnen ervaren.

Maar het is belangrijk om te erkennen dat je niet hoeft te stoppen met van iemand te houden om te genezen. Wachten totdat dat gebeurt, kan het herstelproces blokkeren.

Je kunt van iemand blijven houden terwijl je herkent dat hun gedrag het voor jou onmogelijk maakt om veilig een relatie met hen te onderhouden.

Soms kan het accepteren van deze kennis een emotionele ontkoppeling op gang brengen waardoor je je beter in staat voelt om los te komen van de relatie.

Zorg voor jezelf

Goede zelfzorgpraktijken kunnen een groot verschil maken in uw herstel. Zelfzorg houdt in dat je aan je emotionele en fysieke behoeften voldoet.

Dat kan onder meer zijn:

• voldoende rustgevende slaap krijgen
• ontspannend wanneer overweldigd of gestrest
• tijd vrijmaken voor hobby's en andere activiteiten die je leuk vindt
• verbinden met dierbaren
• copingvaardigheden gebruiken om verontrustende gedachten te beheersen
• evenwichtige maaltijden eten
• fysiek actief blijven

Je lichaam en geest helpen elkaar te ondersteunen, dus door voor fysieke behoeften te zorgen, kun je je sterker en beter uitgerust voelen om door emotionele problemen heen te werken.

Praat met anderen

Als u zich openstelt voor ondersteunende vrienden en familieleden, kunt u zich minder alleen voelen terwijl u geneest.

De mensen die om je geven, kunnen:

• bieden medeleven
• valideer de pijn die je ervaart
• helpen je af te leiden of zorgen voor gezelschap op moeilijke dagen
• herinner u eraan dat het misbruik niet uw schuld was

Maar sommige mensen in je leven bieden misschien niet veel (of geen) ondersteuning.

Sommige familieleden kunnen de kant van de beledigende persoon kiezen. Wederzijdse vrienden kunnen een beledigende ex steunen.

Dit kan voor veel verwarring en pijn zorgen. Het is vaak handig om grenzen te stellen rond uw tijd met deze mensen terwijl u eraan werkt om te herstellen.

Je kunt ze bijvoorbeeld vragen om de persoon om je heen niet te noemen, of om te vermijden dat ze hun mening over de situatie met je delen.

Als ze die grenzen niet respecteren, overweeg dan om de tijd die je met ze doorbrengt te beperken.

Steungroepen bieden ook de mogelijkheid om uw zwijgen te verbreken over het misbruik dat u heeft ervaren.

In een steungroep kun je je verhaal delen met anderen die ook proberen te genezen.

Biros beveelt aan:

• Narcissist Abuse Support, een website die informatie en bronnen biedt over narcistisch misbruik
• life coach en auteur Lisa A. Romano's YouTube-video's over herstel van giftige relaties
• Queen Beeing, een veilige, besloten en gratis steungroep voor mensen die herstellen van narcistisch misbruik
• Meetup-groepen voor overlevenden van narcisme

Krijg professionele ondersteuning

Een-op-een praten met een therapeut kan u helpen een belangrijke stap te zetten in de richting van het verbeteren van emotioneel welzijn.

Als je het moeilijk vindt om de persoon die je mishandelt achter te laten, of al gedachten hebt om hem nog een kans te geven, kan een therapeut je helpen redenen achter deze gevoelens te identificeren en een plan te maken om nutteloze keuzes in de toekomst te voorkomen.

Een therapeut kan ook begeleiding bieden bij:

• het opbouwen van nieuwe copingvaardigheden
• mensen vertellen over het misbruik
• vechten dringt aan op contact met de beledigende persoon
• omgaan met depressie, angst of andere psychische symptomen
• het overwinnen van gedachten aan zelfmoord of zelfbeschadiging

Biros legt uit dat therapie je ook kan helpen onderliggende factoren te begrijpen die je kwetsbaarder kunnen maken voor misbruikpatronen.

Samenvattend, therapie biedt een veilige ruimte waar een getrainde, meelevende professional u kan helpen de puinhoop van emoties te verkennen en te begrijpen die u worstelt om uit te pakken.

Je kunt genezen, hoewel het misschien niet meteen gebeurt. Een therapeut kan je helpen om je meer ondersteund te voelen terwijl je aan de reis begint.

Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden zijn Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, positiviteit van seks en mentale gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te verminderen.