Zelfs onder ideale omstandigheden kan herstel van verslaving moeilijk zijn. Voeg een pandemie toe aan de mix en de dingen kunnen overweldigend aanvoelen.
Naast de angst om het nieuwe coronavirus op te lopen of geliefden te verliezen aan zijn ziekte, COVID-19, krijg je mogelijk te maken met andere gecompliceerde gevoelens, waaronder financiële onzekerheid, eenzaamheid en verdriet.
Het is begrijpelijk om je uitgedaagd te voelen door deze zorgen, maar ze hoeven je herstelproces niet te laten ontsporen. Hier zijn acht tips om u te helpen de weg voor u te navigeren.
Houd vast aan je doelen
Door de onzekerheid waarmee u nu wordt geconfronteerd, vraagt u zich misschien af of het zelfs maar zin heeft om het herstel bij te houden.
Je feeds op sociale media kunnen bezaaid zijn met memes en posts die het drinken en roken van wiet normaliseren als manieren om het hoofd te bieden tijdens isolatie. En ondanks lockdown-bestellingen blijven apotheken en slijterijen open als essentiële bedrijven, wat een extra verleiding toevoegt.
Jezelf eraan herinneren waarom je voor herstel kiest, kan helpen.
Misschien zijn je relaties nooit beter geweest dankzij het werk dat je hebt gedaan. Of misschien voel je je fysiek beter dan je ooit voor mogelijk had gehouden.
Wat uw redenen ook zijn, ze in gedachten houden kan helpen. Schrijf ze mentaal op, of schrijf ze op en laat ze ergens achter waar je ze elke dag zult zien. Visuele herinneringen kunnen een krachtig hulpmiddel zijn.
Onthoud: deze pandemie zal niet eeuwig duren
Het kan met name een uitdaging zijn om het herstel te behouden wanneer uw proces dingen omvat die momenteel in de wacht staan - of dat nu werk is, tijd doorbrengen met geliefden of naar de sportschool gaan.
Deze verstoring is verontrustend en beangstigend. Maar het is tijdelijk. Het is misschien moeilijk voor te stellen op dit moment, maar er zal een moment komen dat de dingen weer normaal gaan voelen.
Door de inspanning die je al hebt gedaan om te herstellen voort te zetten, kun je gemakkelijker terugspringen als de storm voorbij is.
Maak een routine
Vrijwel iedereen probeert op dit moment een soort routine te vinden, maar het is vooral belangrijk voor mensen die herstellen.
De kans is groot dat veel elementen van uw pre-pandemische routine op dit moment verboden terrein zijn.
"Zonder structuur in herstel, zou je kunnen worstelen", legt Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, een specialist in verslavingsherstel in Virginia, uit. "Angst, depressie en angst kunnen leiden tot ongezonde copingvaardigheden die onmiddellijke verlichting bieden, zoals alcohol en drugs."
Als u uw typische routine niet kunt volgen, kunt u structuur herwinnen door in plaats daarvan een quarantaineroutine te ontwikkelen.
Het kan zo eenvoudig of gedetailleerd zijn als je wilt, maar probeer tijden te plannen voor:
- opstaan en naar bed gaan
- thuis werk doen
- maaltijdvoorbereiding en klusjes
- essentiële boodschappen
- zelfzorg (hierover later meer)
- virtuele vergaderingen of online therapie
- hobby's, zoals lezen, puzzelen, kunst of films kijken
Je hoeft natuurlijk niet elke minuut van je dag te plannen, maar een beetje structuur kan helpen. Dat gezegd hebbende, als je het niet elke dag perfect kunt volgen, sla jezelf er dan niet over in. Probeer het morgen opnieuw en doe je best.
Omarm fysieke afstand, niet emotionele afstand
Gedwongen isolatie kan veel leed veroorzaken, zelfs zonder onderliggende factoren.
Isolatie kan een belangrijk probleem zijn voor mensen die herstellen, vooral vroeg herstel, zegt Turner. "Thuisblijvende bestellingen sluiten mensen af van hun ondersteuningssysteem en van normale activiteiten", legt ze uit.
Hoewel richtlijnen voor fysieke afstand betekenen dat u geen nauw fysiek contact mag hebben met iemand met wie u niet samenleeft, hoeft u zich zeker niet volledig af te sluiten.
U kunt - en moet absoluut - ervoor zorgen dat u in contact blijft met dierbaren via telefoon, sms of videochat. Je kunt zelfs enkele van je pre-pandemische sociale activiteiten virtualiseren, zoals een dansfeest op afstand. Een beetje ongemakkelijk misschien, maar dat maakt het misschien leuker (of op zijn minst gedenkwaardiger)!
Bekijk virtuele ondersteuningsopties
Steungroepen zijn vaak een groot deel van het herstel. Helaas, of u nu de voorkeur geeft aan 12-stappenprogramma's of therapeutgestuurde groepstherapie, groepstherapie is momenteel niet toegestaan.
Het is misschien niet eenvoudig om een therapeut te vinden die een-op-een counseling biedt, vooral niet als uw toestand op slot is (hoewel er veel therapeuten beschikbaar zijn voor sessies op afstand en het nemen van nieuwe patiënten).
Toch hoeft u misschien de groepsbijeenkomsten niet op te geven.
Tal van steungroepen bieden online vergaderingen aan, waaronder:
- SMART Recovery
- Anonieme Alcoholisten
- Anonieme Narcotica
U kunt ook virtuele ondersteuningsaanbevelingen (en tips voor het starten van uw eigen virtuele groep) bekijken bij de Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA).
'Hulp is slechts een telefoontje verwijderd', benadrukt Turner.
Ze beveelt ook indirecte ondersteuning aan, zoals het luisteren naar herstelpodcasts, het lezen van forums of blogs of het bellen van een andere persoon die herstelt.
Maak voldoende tijd voor zelfzorg
Je op je best voelen kan het gemakkelijker maken om uitdagingen die op je pad komen te doorstaan. Zelfzorg is nu vooral belangrijk, zowel voor je mentale als fysieke gezondheid.
Het enige probleem? Uw go-to-technieken zijn mogelijk momenteel niet beschikbaar, dus u moet mogelijk een beetje creatief worden.
Aangezien uw sportschool waarschijnlijk is gesloten en u niet in een groep kunt sporten, kunt u overwegen:
- joggen in een leeg gebied
- wandelen
- volgende trainingsvideo's (veel sportscholen en fitnessbedrijven bieden gratis video's aan voor de duur van de pandemie)
Je zult het misschien ook moeilijker vinden om op je gebruikelijke boodschappen te jagen, maar als je kunt, probeer dan uitgebalanceerde, voedzame maaltijden met fruit en groenten te eten om gelukkige hormonen te stimuleren, je hersenen van brandstof te voorzien en je immuunsysteem te beschermen. (Tip: als je vers niet kunt vinden, is bevroren een geweldige optie.)
Dat gezegd hebbende, als je het moeilijk vindt om te eten, is het geen schande om vast te houden aan troostmaaltijden waarvan je weet dat je ze lekker vindt (en zult eten). Iets eten is beter dan niets.
Ontdek nieuwe interesses (als je er zin in hebt)
Op dit moment heb je dit waarschijnlijk keer op keer gehoord, maar nu is het misschien een goed moment om jezelf een nieuwe vaardigheid te leren of een hobby op te nemen.
Door uw vrije tijd bezig te houden met leuke activiteiten, kunt u worden afgeleid van ongewenste of prikkelende gedachten die het herstel negatief kunnen beïnvloeden. Door dingen te doen die u interessant vindt, kunt u de tijd die u thuis doorbrengt ook minder somber maken.
Enkele dingen om te overwegen:
- YouTube biedt tal van instructievideo's voor doe-het-zelf-projecten, kook- en knutselvaardigheden, zoals breien of tekenen.
- Heb je een paar hoofdstukken van een roman geschetst? Het schrijft zichzelf niet!
- Wil je terug naar de universiteit (zonder de term papers en eindexamens)? Volg een van de gratis online cursussen van Yale University.
Klinkt vermoeiend? Het is ok. Onthoud: hobby's horen leuk te zijn. Als je niet het gevoel hebt dat je nu de mentale capaciteit hebt om iets nieuws op te pikken, is dat prima.
Het spelen van een videogame of het inhalen van die show die je bent begonnen en nooit hebt voltooid, is ook volkomen acceptabel.
Oefen medeleven
Zelfcompassie is altijd een belangrijk aspect van herstel. Het is een van de belangrijkste tools die je nu hebt.
Hoewel het vaak gemakkelijk is om medeleven en vriendelijkheid te bieden aan anderen, kan het moeilijker zijn om diezelfde gevoelens naar binnen te richten. Maar je verdient evenveel vriendelijkheid als ieder ander, vooral in onzekere tijden.
Je hebt misschien nog nooit zoiets stressvols of levensveranderend meegemaakt als deze pandemie en de fysieke afstand die het heeft veroorzaakt. Het leven verloopt niet op de gebruikelijke manier. Het is OK om je nu niet goed te voelen.
Hoe uitdagend de dingen op dit moment ook zijn, je hebt een lange weg afgelegd. Door je reis tot nu toe te respecteren en door te werken aan de toekomst, kun je tijdens de pandemie van COVID-19 aan de grond blijven.
Blijf vooral hopen. Deze situatie is ruw, maar niet permanent.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden zijn Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, positiviteit van seks en mentale gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te verminderen.
