Urenlang woelen en draaien als je probeert in slaap te vallen, is ongemakkelijk, storend en ronduit frustrerend.
Angst, stress en overstimulatie zijn slechts enkele van de factoren die een toename van het woelen en draaien 's nachts kunnen veroorzaken.
In dit artikel zullen we onderzoeken waarom je 's nachts zoveel kunt gooien en draaien en hoe je het kunt stoppen.
Waarom gooi en draai je de hele nacht door?
Er zijn veel redenen waarom u de hele nacht zou kunnen woelen en draaien, zoals angstig voelen, overprikkeld raken, een onderliggende medische aandoening hebben en meer. Laten we eens kijken naar enkele van deze oorzaken.
Angstig voelen
Als u een angststoornis heeft, kan verhoogde angst 's nachts het moeilijk maken om in slaap te vallen en in slaap te blijven.
In een studie uit 2017 ontdekten onderzoekers dat somatische angst een significant negatief effect heeft op de slaapkwaliteit. Een angstige, racende geest kan je lichaam ook rusteloos maken, waardoor je meer dan normaal kunt woelen en draaien.
Gestrest voelen
Stress kan zowel mentale als fysieke symptomen veroorzaken die het moeilijker kunnen maken om in slaap te vallen. Als je bijvoorbeeld gespannen spieren hebt door stress, kan het voor je lichaam moeilijker zijn om 's nachts in bed te ontspannen.
In een ander onderzoek uit 2017 ontdekten onderzoekers dat hogere stressniveaus significant geassocieerd waren met een slechtere slaapkwaliteit bij medische studenten.
Overgestimuleerd worden
Volgens de National Sleep Foundation kan het blauwe licht dat wordt uitgestraald door telefoons, tv's en andere elektronische apparaten het slaaphormoon melatonine vertragen.
Bovendien kunnen luide geluiden en felle lichten van binnen en van buiten je slaapkamer ook je zintuigen prikkelen, waardoor je meer gaat woelen en draaien.
Slecht slaapschema
Naar bed gaan als je niet moe bent, maar ook te laat of zelfs te vroeg naar bed gaan, kan allemaal je slaapkwaliteit beïnvloeden.
Als je niet moe genoeg of zelfs te moe bent, kan het moeilijk zijn om te ontspannen en in slaap te vallen als je in bed stapt. Hetzelfde kan gebeuren als u een abnormaal slaapschema heeft.
Verslapen voor het slapengaan
Onderzoek heeft uitgewezen dat korte dutjes overdag gunstig zijn voor onze gezondheid. Teveel dutten gedurende de dag kan het echter moeilijker maken om 's nachts in slaap te vallen.
Als u 's middags een paar uur slaapt, is uw lichaam mogelijk nog niet helemaal klaar om te slapen tegen de tijd dat u het hooi raakt. Hierdoor kunt u zich rusteloos voelen als u 's nachts in bed ligt.
Onevenwichtig dieet
Een uitgebalanceerd dieet hebben, kan een positieve invloed hebben op uw slaapkwaliteit. Voedingsstoffen uit voedsel spelen een grote rol bij de aanmaak van het slaaphormoon melatonine, evenals andere belangrijke neurotransmitters die de slaap helpen reguleren.
Een onevenwicht in deze voedingsstoffen kan leiden tot een slechte slaapkwaliteit en moeite met inslapen.
Onderliggende medische aandoeningen
Er zijn veel onderliggende medische aandoeningen die kunnen leiden tot een slechte slaapkwaliteit, met als meest voorkomende het rustelozebenensyndroom, slaapapneu en slapeloosheid.
Rustelozebenensyndroom
Het rustelozebenensyndroom (RLS) is een aandoening die de overweldigende drang veroorzaakt om uw benen te bewegen. Bij RLS komt het gevoel het meest voor wanneer uw lichaam in rust is, zoals in bed liggen. De constante behoefte aan beweging kan leiden tot veelvuldig woelen en draaien 's nachts.
Slaapapneu
Slaapapneu is een andere aandoening die 's nachts kan woelen en draaien. Als u slaapapneu heeft, wordt uw ademhaling tijdens de slaap onderbroken. Dit kan ervoor zorgen dat u de hele nacht vaak heen en weer schudt, draait en wakker wordt.
Slapeloosheid
Slapeloosheid is een aandoening die wordt gekenmerkt door het onvermogen om in slaap te vallen of in slaap te blijven. Er zijn veel oorzaken voor slapeloosheid, waaronder andere onderliggende lichamelijke of geestelijke gezondheidsproblemen. Als u slapeloosheid heeft, kunt u merken dat u veel in bed rondloopt en niet kunt slapen.
Sommige chronische pijnaandoeningen, zoals artritis en fibromyalgie, kunnen het ook moeilijk maken om 's nachts comfortabel in bed te gaan liggen.
Hoe te stoppen met woelen en draaien 's nachts
Als je vaak aan het woelen en draaien bent als je 's nachts eindelijk in bed stapt, kan een goede slaaphygiëneroutine een lange weg gaan.
- Creëer een comfortabele slaapkamer. De eerste stap in het beoefenen van goede slaaphygiëne is het creëren van een slaapkamer waarin u zich prettig voelt om in te slapen. Door een bed en beddengoed van hoge kwaliteit te kopen, kunt u uw lichaam elke nacht een comfortabele slaapplaats bieden.
- Oefen ontspanningstechnieken. Ontspanningstechnieken hebben aangetoond dat ze zowel de fysieke als mentale symptomen van angst en stress verminderen. Je kunt diepe ademhaling, meditatie, visualisatie of zelfs aardingstechnieken oefenen om je lichaam te helpen ontspannen en klaar te maken om te slapen.
- Schakel de elektronica uit. Probeer ten minste een uur voor het slapengaan uw elektronica niet meer te gebruiken om uw lichaam en geest de tijd te geven om zich voor te bereiden op het slapen. Dat betekent dat je de telefoon weglegt en kiest voor iets makkelijker voor de ogen, zoals een goed boek.
- Blijf actief gedurende de dag. Het is aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging de slaapkwaliteit verbetert en je lichaam helpt ontspannen wanneer het eindelijk bedtijd is. Als je merkt dat je aan het eind van de nacht constant veel energie hebt, kan het helpen om je lichaam de hele dag door te bewegen.
- Volg een consistent slaapschema. Er zijn veel factoren die een negatieve invloed kunnen hebben op de natuurlijke slaap-waakcyclus van ons lichaam, van reizen tot te laat opblijven. Door een slaapschema te volgen, kunt u uw lichaam elke nacht ontspannen en klaar om te slapen helpen.
- Eet een gebalanceerd dieet. Een uitgebalanceerd dieet met alle koolhydraten, eiwitten, vetten en andere voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft, is belangrijk om te slapen. Vergeet niet om voedingsmiddelen op te nemen die rijk zijn aan tryptofaan, magnesium, B-vitamines en andere slaaphormoonbevorderende voedingsstoffen.
Andere oorzaken van slecht slapen en veelvuldig woelen en draaien, zoals slaapapneu en slapeloosheid, kunnen worden behandeld met de hulp van een medische professional.
Wanneer moet je naar een dokter?
Als je alle nodige stappen hebt ondernomen om je slaaphygiëne te verbeteren en nog steeds merkt dat je 's nachts aan het woelen en draaien bent, is het tijd om naar een dokter te gaan.
Ze evalueren uw medische geschiedenis en stellen u vragen over uw levensstijl en slaapgewoonten. Ze kunnen ook een reeks tests uitvoeren, zoals een slaaponderzoek, om te bepalen of er onderliggende medische aandoeningen zijn.
Als uw arts u heeft gediagnosticeerd met een aandoening die slecht kan slapen, is het vinden van een behandelplan de volgende stap.
Afhalen
'S Nachts gooien en draaien kan een vermindering van de slaapkwaliteit en de kwaliteit van leven veroorzaken.
Er zijn veel redenen om 's nachts te gooien en te draaien, waaronder slechte slaaphygiëne, een onevenwichtig dieet en zelfs onderliggende medische aandoeningen.
Het beoefenen van goede slaaphygiëne, zoals het uitschakelen van elektronica en het houden van een consistent slaapschema, kan u helpen stoppen met 's nachts zo veel te gooien en te draaien.
Als u zich zorgen maakt dat een onderliggende medische aandoening ervoor zorgt dat u de hele nacht gaat woelen en draaien, maak dan een afspraak met uw arts voor meer hulp.
